ПРЕЖДЕ ЧЕМ СМОТРЕТЬ ВИДЕО, ПРОЧИТАЙ ПОСТ ВЫШЕ!
https://youtu.be/hHx9ns3PusM

УДИВИ СВОИ МЫШЦЫ

Чтобы мышцы росли их нужно удивлять, шокировать разнообразными упражнениями.
Следовательно - чем больше упражнений в твоем арсенале, тем лучше твой результат.

Сильное заявление. Но так ли это?
Давай разберёмся!

Рост мышц это процесс их адаптации к повышающейся нагрузке. И смена упражнений действительно в какой-то мере вызовет эту адаптацию.
Но через некоторое время почему-то прогресс останавливается и атлет упирается в потолок.

Мне так и пишут на консультациях:
«Арсений, в чем проблема? Делаю кучу разных упражнений на бицепс, а он не растет! Сначала рос, а теперь, наверное что-то случилось».

Дело в том что в погоне за разнообразием ты теряешь самый главный и эффективный стимул для роста мышц:
ЗАПЛАНИРОВАННУЮ ПРОГРЕССИЮ.
Четко прописанное увеличение рабочих весов, подходов и повторений.
Это и есть отличительная черта эффективной тренировочной программы!

В своих личных тренировках я уже долгое время использую не более 10-15 упражнений.
И при составлении программ для учеников, тоже стараюсь сильно не мудрить, дабы не травмировать человека «интересными» но опасными упражнениями.
В первую очередь ставим технику в классических базовых движениях.
Закрепляем двигательный шаблон.

Я делаю акцент на прогрессию по весам и повторениям, отследить которую достаточно сложно если ты изобретаешь какую то дичь каждую треню, и тупо бегаешь от снаряда к снаряду.
Есть четкая программа - ей следуем и получаем результат.

Брюс ли говорил: «я не боюсь того кто знает 10000 ударов, а боюсь того кто отработал один удар 10000 раз».

Попсовая, но крайне уместная в сегодняшней теме цитатка.

Заказать сбалансированную и эффективную тренировочную программу, составленную четко под твои цели, ты можешь в личку.
А как правильно применять разнообразие в упражнениях, я расскажу уже завтра!

ШОКИРОВАНИЕ МЫШЦ. Часть 2


В прошлой статье я сказал что разнообразие упражнений для роста мышц это полная шляпа. И куда лучше работает скучная но сбалансированная программа программа с четко спланированной прогрессией.

Но иногда добавить пару интересных разнообразных упражнений действительно уместно.

Например если ты занимаешься дома и у тебя мало оборудования. К примеру пара легких гантелей и турник.
В данный момент я сам тренируюсь в домашнем мини зале который сам для себя собрал.
И в таком случае я стараюсь пробовать что-то новое.

Если же у тебя в распоряжении полноценный зал, то не занимайся ерундой. Выбери для себя десяток упражнений так чтобы равномерно охватить все мышечные группы и следуй прогрессии привесам и повторениям.

Конечно, если ты уже продвинутый атлет и тебе бывает скучно следовать одному и тому же плану, допустимо внедрять разнообразие упражнений. Но так чтобы это не превратилось в циркачество на полусферах с резинками. Про данную категорию функциональных молодцов, у меня будет отдельный материал.

А ты старайся баловаться в меру. Не бегай бездумно от снаряда к снаряду.
90% твоего тренировочного объема должно состоять из скучной но эффективной рутины.

Повторяющиеся из недели в неделю упражнения в которых меняется лишь рабочий вес и объем.
И оставшиеся 10% оставь на разнообразие дабы потешить свой интерес.


Если не знаешь как составить рабочую программу самому и не хочешь накосячить, заказывай ее у меня.
Все сделаем четко💪🏻

https://youtu.be/iU2FATe1mHI ну и конечно же видосик в тему записал

Я РАЗОЧАРОВАЛСЯ В ТРЕНИРОВКАХ

Это было 10 лет назад.
По неопытности и юношескому максимализму, я поставил цель,
за месяц набрать до 80кг (при том что весил 68, ага).
Даже декларацию в ВК написал:
Если через 30 дней я не буду весить 80кг, любой может написать мне в лс:
«Доброе утро дрищ!»
Можете писать кстати. Я до сих пор 77😀

Конечно я набрал всего 3кг за месяц. Но мне тогда никто не сказал что это хороший результат. И вообще не в весе дело.
В зеркало нужно смотреть.
Я разочаровался даже не столько в тренировках, сколько в самом себе.
Мотивация упала знатно.

Это пример завышенных ожиданий и неадекватной цели.
70% людей сливаются с тренировок именно по этой причине.

Я провел опрос среди учеников и понял что подобных причин как минимум 5!

Каждую из них я разобрал в своем БЕСПЛАТНОМ ГАЙДЕ:

https://t.me/webinar_Reconstruction_bot

И дал рабочие инструменты по устранению этих причин.

Сохрани его себе, и больше никогда не бросай тренировки💪🏻

А в коментах напиши, из-за чего у тебя иногда появляется желание слиться.

ТУТ, В КОМЕНТАРИЯХ ПИШИТЕ ВОПРОСЫ К ВЕБИНАРУ⤵️
ИНФОРМАЦИЯ О ВРЕМЕНИ И МЕСТЕ ПРОВЕДЕНИЯ БУДЕТ ПО ССЫЛКЕ

https://t.me/webinar_Reconstruction_bot

СЕГОДНЯ В 18:00 МСК. БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР!
«КАК ВЫСТРОИТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ СИСТЕМУ И НЕ СЛИТЬСЯ С ЦЕЛИ?»

РАССКАЖУ КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАВИСЕТЬ ОТ МОТИВАЦИИ И РАЗВИТЬ ДИСЦИПЛИНУ!

Ссылка придет сюда:

https://t.me/webinar_Reconstruction_bot

Через 30 минут стартуем‼️
Готовь вопросы!

Старт вебинара «РЕКОНСТРУКЦИЯ» через 15 минут‼️
Доделывай дела, досматривай тик токи, чтобы не отвлекаться.
Можешь блокнот приготовить✍️

5 минут и начинаем‼️
Наливай чай и подключайся к нам!
https://youtu.be/F02CVSjkO7w

https://youtu.be/RUBF_GYnkhI
ДА, ВСЕ ВЕРНО! ЭТО ВИДОС С ТРЕНИРОВКОЙ! Пользуйся💪🏻

https://youtu.be/31d_QBlh55w
ТЫ НЕ ПОВЕРИШЬ! НО У МЕНЯ СНОВА ВЫШЕЛ ВИДОС

https://youtu.be/RYcrHziYOzw НА ВТОРОМ КАНАЛЕ ТЕПЕРЬ БУДЕТ МОЯ ГИМНАСТИКА

ХОТЕЛИ МОТИВАЦИИ? ДА ПОЖАЛУЙСТА!
https://youtu.be/WH8qgRC6v3w

https://youtu.be/s6DYT4a9BzQ
Просили тренировку? Вот тренировка и наши силовые!

https://youtu.be/D9ytsf5268I ТРЕНИРОВКА НОГ ПО ВАШИМ ЗАПРОСАМ

ВОЗМОЖНО ТЕБЕ НЕ СТОИТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Когда я начал тренироваться? Где работал? Сколько зарабатывает тренер? Как стать блогером? Где беру мотивацию и дисциплину?

Рассказал в подкасте у своих друзей. Можешь слушать на ходу или во время тренировки.

https://bezscenariya.mave.digital/ep-11