КАК ВИДИТЕ ТЕЛЕГУ ПОЧТИ НЕ ВЕДУ, ИБО ТЕПЕРЬ ВСЕ РАССКАЗЫВАЮ В ЮТУБЕ

ДЛЯ УДОБСТВА РАБОТЫ С УЧЕНИКАМИ СОЗДАЛ СЕБЕ КАНАЛ В КОТОРЫЙ ЗАГРУЖАЮ ВИДЕО С ТЕХНИКОЙ УПРАЖНЕНИЙ.
РЕШИЛ С ВАМИ ПОДЕЛИТЬСЯ.
БУДУ ПОСТОЯННО ЕГО ПОПОЛНЯТЬ!

https://t.me/+y4fEYCop_Fk0ZmZi

ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ - ЭТО ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК!

1. ПРОГРЕССИЯ ПО ИНТЕНСИВНОСТИ
2. ПО КОЛИЧЕСТВУ ПОВТОРЕНИЙ
3. ПО ОБЩЕМУ ОБЪЁМУ

ДРОПНУЛ ВИДОС ПОСЛЕ КОТОРОГО ТЫ НАЧНЁШЬ ПОНИМАТЬ АЗЫ СОСТАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ!

Канал «АРСЕНИЙ ДУБРОВСКИЙ»
Так и вбивай в поиск ютуба.

СКОЛЬКО Я НАБЕРУ ЗА МЕСЯЦ?

ЭТО ОДИН ИЗ ВОПРОСОВ НА КОТОРЫЙ У МЕНЯ НЕТ ТОЧНОГО ОТВЕТА!
ЕСЛИ ОН ТЕБЯ ВОЛНУЕТ, ТЕБЕ НУЖНО МЕНЯТЬ СВОЙ ВЗГЛЯД НА ТРЕНИРОВКИ.

ЕСЛИ ТЫ СТРОИШЬ, НАПРИМЕР СЕРЬЁЗНЫЙ БИЗНЕС, ТО ПЛАНИРУЕШЬ ДОЛГОСРОЧНУЮ СТРАТЕГИЮ ОКУПАЕМОСТИ, ИЛИ ПЛАНИРУЕШЬ ПО БЫСТРОМУ СРУБИТЬ БАБОК?

КОЛЬ ВТОРОЙ ВАРИАНТ ТЕБЕ ПО ДУШЕ, НЕ НАДЕЙСЯ ПОСТОРИТЬ НАДЕЖНУЮ СИСТЕМУ, С ТАКИМ ПОДХОДОМ ТЫ ВСЮ ЖИЗНЬ БУДЕШЬ ПЕРЕБИВАТЬСЯ «ШАБАШКАМИ» И КРУПНУЮ КОМПАНИЮ НЕ СОЗДАШЬ!

С ТРЕНИРОВКАМИ ТО ЖЕ САМОЕ! ПОСТАВЬ ГЛОБАЛЬНУЮ ЦЕЛЬ И ГОТОВЬСЯ ПАХАТЬ РАДИ НЕЁ МИНИМУМ ГОД!

НО И ПОТОМ РАССЛАБИТЬ БУЛКИ НЕ ПОЛУЧИТСЯ! ФОРМУ ПРИДЁТСЯ КАК МИНИМУМ ПОДДЕРЖИВАТЬ! А В ИДЕАЛЕ ДВИГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ И ПРЕОДОЛЕВАТЬ ЗАСТОИ!

СОРИ ЗА ТО ЧТО НЕ МОТИВИРУЮ И СБИВАЮ РОЗОВЫЕ ОЧКИ.
НО Я СЧИТАЮ ЧТО ДИСЦИПЛИНА КУДА НАДЕЖНЕЕ В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ ЧЕМ МОТИВАЦИЯ!
И КОРМИТЬ ТЕБЯ ОБЕЩАНИЯМИ ЧТО ЗА ПАРУ МЕСЯЦЕВ ТЫ СТАНЕШЬ АРНОЛЬДОМ, НЕ В МОИХ ИНТЕРЕСАХ!

https://vskali.ru/articles/sport/hochu-nauchitsya-podtyagivatsya-bez-trenera/

ТУТ У МЕНЯ СТАТЬЯ ВЫШЛА В ЖУРНАЛЕ

КАК НАКАЧАТЬСЯ НЕБОЛЬШИМИ ВЕСАМИ ИЛИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ?
5 РАБОЧИХ МЕТОДОВ!

1.УВЕЛИЧИТЬ ПОВТОРЕНИЯ.
Первый способ до безобразия прост - увеличить количество повторений в подходе.
На прошлой тренировке ты делал подъем на бицепс 3х10? на этой сделай 3х11 и так далее. Просто Добавляй каждую тренировку по 1-2 повторения в подходе.
Таким образом мышцы начинают адаптироваться и запасать больше топлива (гликоген, атф, креатинфосфат, вода).
Но у этого способа есть небольшой минус:
Примерно до 30 повторений (или 30-40 сек под нагрузкой) вызывают рост мышц, а дальше уже идет развитие аэробной выносливости и тренируются те мышечные волокна, которые плохо подвержены гипертрофии. (Росту мышц)
Если ты боксёр, тебе это полезно! Но если мы хотим накачать объемную мускулатуру, это нам не надо!
Так что же делать если меньше 30 повторений в каком-то упражнении тебе уже даются легко, а добавлять больше нет смысла?

2.УВЕЛИЧИТЬ ОБЪЁМ
Когда можешь сделать более 30 повторений в одном подходе, добавь количество подходов. Но при этом рекомендую немного снизить количество повторений в одном подходе. Чем больше подходов, тем ниже интенсивность.
3х20 примерно эквивалентно 4х17 и 5х15.
Не работай в отказ свыше 5 подходов.
Есть ещё схема 10 по 10.
Новичкам не особо подходят такие объемы, но вот продвинутым, особенно во время травмы или в период восстановления ЦНС, этот способ отлично подходит для поддержания формы и набора мышечной массы.
Механизм мышечной адаптации тут такой же как и в первом способе - мышцам нужно больше топлива, мышцы его запасают.

3.СУПЕРСЕТЫ
Суперсет - два упражнения выполненные подряд, без отдыха в рамках одного подхода.
Это уже более интересный метод, подойдёт как новичкам, так и продвинутым. Я сам лично его использую в условиях домашних и уличных тренировок.
Например:
Подтягивания + подъем гантелей на бицепс.
Выполняю подтягивания, не в отказ, оставляя запас сил на пару повторений, и сразу спрыгнув с турника беру лёгкие гантели и добиваю бицепс уже практически в отказ.
Через три подхода ты почувствуешь что бицепс получил очень хорошую нагрузку.
Такая схема отлично компенсирует отсутствие тяжелых гантелей.

4.МЕТОД ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО УТОМЛЕНИЯ.
Эту методу рассмотрим на примере тех же двух упражнений: подъем гантелей на бицепс и подтягивания.
Но выполним их уже в обратном порядке. Сначала утомим бицепс тремя подходами с гантелями, потом выполним подтягивания.
Зачем это нужно? Все просто. Бицепс устанет и на подтягиваниях ты хочешь не хочешь, а сильнее включишь спину и сместишь на неё нагрузку.
Естественно новички, которые ещё не умеют чувствовать рабочие мышцы, проходите мимо и возвращайтесь к данному методу когда выработаете нейромышечную связь.

Кстати этот инструмент легко миксуется с предыдущим. Как? Выполняем суперсетом подъем на бицепс и подтягивания. Ну или любые другие упражнения. Просто сначала грузим малую мышцу-синергист, а следом переходим к упражнению которое задействует больше мышц.
Разгибания на трицепс и жим лёжа, к примеру.

5.ЧАСТИЧНАЯ АМПЛИТУДА (С ПРОЖИМОМ) И РАЗНЫЙ ТЕМП.

Так уж вышло что в этот пункт я объединил два очень похожих метода.
Первый подойдёт не всем а тем кто может чувствовать рабочие мышцы и развил ту самую нейромышечную связь о которой я сказал ранее.
Задача работать в пол амплитуды, как бы прожимая целевую мышцу.
Возьмём для примера жим лёжа или отжимания. Если работать в верхней точки не опуская гриф или туловище полностью, и при этом прожимать трицепс, ты почувствуешь что он устанет гораздо быстрее. Если же мы хотим сместить акценты на грудь, то работаем касаясь грифом груди или грудью пола, едва разгибая руки.

Я рассказал способы от простого к сложному! Адекватно оценивай свои возможности, и не забывай что главным условием набора мышц является ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ!
Если не можешь разобраться с тем что подходит именно тебе или не понимаешь как составить рацион, записывайся ко мне в ученики! Есть как персональная работа, так и курсы для самостоятельного прохождения.

Прайс и бесплатный гайд по питанию тут:
https://t.me/dubrovskygaids/11

Иду ломать турник

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЭТО РАЗВОД НА БАБКИ ДЛЯ ЛОХОВ!

ВСЕ ПСЕВДОППЭШНЫЕ ПРОДУКТЫ В ЗЕЛЕНЫХ УПАКОВКАХ СТОЯТ РАЗА В ТРИ ДОРОЖЕ ЧЕМ НОРМАЛЬНАЯ ЕДА!

НЕ ВЕДИСЬ НА ЭТО И ПОЧИТАЙ ПОСТ!

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЭТО НЕ БЕЗГЛЮТЕНОВЫЕ, БЕЗУГЛЕВОДНЫЕ, ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ДИЕТЫ!
И НЕ ЗАПИХИВАНИЕ В СЕБЯ ВАРЕНОЙ ГРУДКИ!
И НЕ НАТЯНУТАЯ УЛЫБКА В СТОРИС, С КОТОРОЙ ТЫ ПЫТАЕШЬСЯ УБЕДИТЬ ВСЕХ ЧТО САМОДЕЛЬНАЯ ПЕ ПЕ КОНФЕТА ИЗ ОВСЯНКИ, СУХФРУКТОВ И САХЗАМА ТЕБЕ РЕАЛЬНО НРАВИТСЯ.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН, ОТВЕЧАЮЩИЙ ТВОИМ ЦЕЛЯМ, НЕ ПОРТЯЩИЙ ЗДОРОВЬЕ.
ТОТ РАЦИОН С КОТОРОГО НЕ ХОЧЕТСЯ СРЫВАТЬСЯ, КАК С ДИЕТЫ.
ПРОСТО ПОТОМУ ЧТО В ЭТОМ НЕТ ПОТРЕБНОСТИ.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО ТОТ РАЦИОН, КОТОРЫЙ ТЫ МОДЕШЬ ДЕРЖАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ, ПОСТОЯННО.

ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ - ЭТО ДИЕТЫ!

ДИЕТЫ НУЖНЫ СПОРТСМЕНАМ ПО НАЗНАЧЕНИЮ ТРЕНЕРА, МОДЕЛЯМ ПО НАЗНАЧЕНИЮ МЕНЕДЖЕРА И ПАЦИЕНТАМ ПО НАЗНАЧЕНИЮ ВРАЧА!

ЛЮДЯМ ЖЕ ЖИВУЩИМ АКТИВНОЙ И ПОЛНОЦЕННОЙ ЖИЗНЬЮ, НУЖЕН СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН!

ПО ССЫЛКЕ В ЗАКРЕПЛЕННЫХ СООБЩЕНИЯХ, Я РАЗМЕСТИЛ БЕСПЛАТНЫЙ АВТОРСКИЙ ГАЙД ПО ПОСТРОЕНИЮ ЗДОРОВОГО РАЦИОНА ДЛЯ ТЕБЯ, С УЧЕТОМ ТВОИХ ЦЕЛЕЙ.

ТУТ ПО ВАШИМ ЗАПРОСАМ ВИДОСИК ЗАПИСАЛ

https://youtu.be/8GVm1JSpY7o

https://youtu.be/ipfaHVJ1XH4. ЗАВАРИВАЙ ПРОТЕИН! ВЕЧЕР БУДЕТ ПОЛЕЗНЫМ

https://youtu.be/fcXeWXQo1uo
Оживляю второй канал

РАБОТАЕТ ЛИ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ?
ЧТО ТАКОЕ «НАТУРАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ»?

ЭТО ТРЕНИРОВКИ БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ И ПРЕПАРАТОВ ВНЕСЕННЫХ В РЕЕСТР ДОПИНГОВЫХ.


ЧТО ТАКОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ?

ЭТО БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ, КОМПЕНСИРУЮЩИЕ НЕДОСТАТОК НЕОБХОДИМЫХ МАКРО И МИКРО НУТРИЕНТОВ В ОРГАНИЗМЕ СПОРТСМЕНА.


КАК СИЛЬНО ОНИ ВЛИЯЮТ НА РЕЗУЛЬТАТ И КОМУ НУЖНЫ?

ПРИ ОЧЕНЬ АКТИВНОЙ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ВЫСОКИХ НАГРУЗКАХ, ОРГАНИЗМ ИСПЫТЫВАЕТ ПОВЫШЕННУЮ ПОТРЕБНОСТЬ В ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВАХ.
ЧТОБЫ ЕЕ КОМПЕНСИРОВАТЬ, НЕОБХОДИМО РАЗНООБРАЗНО ПИТАТЬСЯ И СЪЕДАТЬ МНОГО ПРОДУКТОВ С ВЫСОКОЙ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ЦЕННОСТЬЮ.
ИНОГДА СПОРТСМЕН ПРОСТО НЕ В СОСТОЯНИИ УСВОИТЬ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО НУТРИЕНТОВ ИЗ ПИЩИ, ИЛИ НЕДОПОЛУЧАЕТ ИХ ИЗ-ЗА НАХОЖДЕНИЯ НА ДИЕТЕ.
ВОТ ТОГДА НА ПОМОЩЬ ПРИХОДЯТ ДОБАВКИ В КОТОРЫХ РАЗЛИЧНЫЕ ВИТАМИНЫ, МИНЕРАЛЫ И АМИНОКИСЛОТЫ УПАКОВАНЫ В УДОБНУЮ ЛЕГКОУСВАИВАЕМУЮ ФОРМУ.

НОВИЧКАМ ЖЕ, ТОЛЬКО НАЧИНАЮЩИМ СВОЙ ПУТЬ ТРЕНИРОВОК И ЛЮДЯМ ТРЕНИРУЮЩИМСЯ ПРОСТО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ НЕ ПРИНЕСЕТ ОЖИДАЕМЫХ ОТ НЕГО ЭФФЕКТОВ.
ИБО БОЛЬШИНСТВО ИЗ ДОБАВОК НЕ РАСЧИТАНЫ НА КАКОЙ ЛИБО ЭФФЕКТ, А РАССЧИТАНЫ НА КОМПЕНСАЦИЮ ТОГО ЧТО ОРГАНИЗМ РАСХОДУЕТ НА ТРЕНИРОВКИ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ НИХ.

P.s. Я лично тренируюсь, без анаболических стероидов! В небольших количествах использую спортивное питание и БАДы.

Расширенный гайд по питанию, спортивному питанию и добавкам доступен моим ученикам.

ПРЕЖДЕ ЧЕМ СМОТРЕТЬ ВИДЕО, ПРОЧИТАЙ ПОСТ ВЫШЕ!
https://youtu.be/hHx9ns3PusM