ВЧЕРАШНИЙ РАЦИОН.
Получилось прям мало. Но и активности ноль. Весь день сидел в хате и сходил только до магазина.
Получилось прям мало. Но и активности ноль. Весь день сидел в хате и сходил только до магазина.
ВОТ ТАКАЯ АКТИВНОСТЬ БЫЛА ВСЮ НЕДЕЛЮ. А вчера сил вообще ноль. Ноги как деревянные и нервная система капризничает. Потихоньку начинаю чувствовать снижение работоспособности.
Но это норма на дефиците. Просто нужно сделать разгрузочный день и пожрать нормально. Сегодня этим займусь пожалуй
Но это норма на дефиците. Просто нужно сделать разгрузочный день и пожрать нормально. Сегодня этим займусь пожалуй
👍8
Сегодня первый раз позавтракал за долгое время. Вечером мини-соревы по подтягиваниям. Хз как я выступлю учитывая мой дефицит калорий, но мышцы наполнить углеводами надо
👍15
СЕГОДНЯ СОВОКУПНО СДЕЛАЛ 156 ПОДТЯГИВАНИЙ И 281 ОТЖИМАНИЕ НА БРУСЬЯХ.
ДУМАЮ ИМЕЮ ПРАВО НЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ ЗАВТРА И ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ.
ПОДРОБНОСТИ В ИНСТЕ
ДУМАЮ ИМЕЮ ПРАВО НЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ ЗАВТРА И ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ.
ПОДРОБНОСТИ В ИНСТЕ
👍24
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Это я вчера откисал. Сейчас на пробежку уже
👍19
АВОКАДО НЕ ПОЛЕЗЕН?
ПОЛЕЗНОСТЬ ЕГО СИЛЬНО ПРЕУВЕЛИЧЕНА, ЗАТО ЖИРОВ ТАМ НЕ МАЛО.
НА ДЕФИЦИТЕ С НИМ СТОИТ БЫТЬ ОСТОРОЖНЫМ, НЕ СМОТРЯ НА ОБИЛИЕ «ПЭПЭ» РЕЦЕПТОВ С ЭТИМ ФРУКТОМ.
Да, это фрукт если что.
ПП - ОЧЕНЬ РАЗМЫТОЕ ПОНЯТИЕ, ИБО ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН У КАЖДОГО СВОЙ И ЗАВИСИТ ОТ ЦЕЛЕЙ И ПОКАЗАТЕЛЕЙ ЗДОРОВЬЯ.
Я ЗА СБАЛАНСИРОВАННОЕ И РАЗНООБРАЗНОЕ ПИТАНИЕ, ГДЕ ВСЕГО ХВАТАЕТ И НЕ ПРИХОДИТСЯ МУЧАТЬ ОРГАНИЗМ ДИЕТАМИ.
СВОИМ УЧЕНИКАМ ВСЕГДА РАССЧИТЫВАЮ РАЦИОН ПО ТОМУ ЖЕ ПРИНЦИПУ, УЧИТЫВАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ.
НА ОТСУТСТВИЕ РЕЗУЛЬТАТА ЕЩЁ НИКТО НЕ ЖАЛОВАЛСЯ.
ПОЛЕЗНОСТЬ ЕГО СИЛЬНО ПРЕУВЕЛИЧЕНА, ЗАТО ЖИРОВ ТАМ НЕ МАЛО.
НА ДЕФИЦИТЕ С НИМ СТОИТ БЫТЬ ОСТОРОЖНЫМ, НЕ СМОТРЯ НА ОБИЛИЕ «ПЭПЭ» РЕЦЕПТОВ С ЭТИМ ФРУКТОМ.
Да, это фрукт если что.
ПП - ОЧЕНЬ РАЗМЫТОЕ ПОНЯТИЕ, ИБО ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН У КАЖДОГО СВОЙ И ЗАВИСИТ ОТ ЦЕЛЕЙ И ПОКАЗАТЕЛЕЙ ЗДОРОВЬЯ.
Я ЗА СБАЛАНСИРОВАННОЕ И РАЗНООБРАЗНОЕ ПИТАНИЕ, ГДЕ ВСЕГО ХВАТАЕТ И НЕ ПРИХОДИТСЯ МУЧАТЬ ОРГАНИЗМ ДИЕТАМИ.
СВОИМ УЧЕНИКАМ ВСЕГДА РАССЧИТЫВАЮ РАЦИОН ПО ТОМУ ЖЕ ПРИНЦИПУ, УЧИТЫВАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ.
НА ОТСУТСТВИЕ РЕЗУЛЬТАТА ЕЩЁ НИКТО НЕ ЖАЛОВАЛСЯ.
👍12👎1
КТО ХОТЕЛ ПРОГРАММУ НА ТУРНИКАХ?
ПОЖАЛУЙСТА! ПОД ЛЮБЫЕ ЦЕЛИ
ПОЖАЛУЙСТА! ПОД ЛЮБЫЕ ЦЕЛИ
ЕЩЁ ЕСТЬ КУРС ТРЕНИРОВОК ЗА 500 РУБЛЕЙ!
ИДУ НАВСТРЕЧУ ШКОЛЬНИКАМ И СТУДЕНТАМ!
https://t.me/dubrovskygaids/18
ИДУ НАВСТРЕЧУ ШКОЛЬНИКАМ И СТУДЕНТАМ!
https://t.me/dubrovskygaids/18
👍1
3 ЭТАПА СУШКИ:
1. АНАЛИЗ
Прежде чем начинать лечение, нужно поставить диагноз. Прежде чем поменять рацион, необходимо провести анализ и понять что с ним не так.
В первую неделю я просто забиваю все в счётчик калорий и не пытаюсь питаться «правильно». Просто ем как обычно и считаю что выходит по калориям и бжу.
2.ЖИРОСЖИГАНИЕ
Далее я рассчитываю себе небольшой дефицит, и плавно (не грубо) в него вхожу.
Постепенно снижая количество калорий и выравнивая бжу.
Это самый длительный этап. И моя задача тут не голодать слишком сильно, чтобы не терять в силовых и мышечной массе.
3. СУШКА
Крайняя неделя, в которой будут присутствовать манипуляции с водой и углеводами. Сильное снижение процента жира в организме и жесткий дефицит.
Только эта неделя может по праву называться именно сушкой!
СЕГОДНЯ Я НАХОЖУСЬ НА ЭТАПЕ ЖИРОСЖИГАНИЯ, И СВОЙ РАЦИОН ПОКАЗЫВАЮ В СТОРИС И ТЕЛЕГЕ!
Скоро перейду к сушке!
ХОЧЕШЬ СУШИТЬСЯ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ? Пиши в Директ!
Не бесплатно, но эффективно!
1. АНАЛИЗ
Прежде чем начинать лечение, нужно поставить диагноз. Прежде чем поменять рацион, необходимо провести анализ и понять что с ним не так.
В первую неделю я просто забиваю все в счётчик калорий и не пытаюсь питаться «правильно». Просто ем как обычно и считаю что выходит по калориям и бжу.
2.ЖИРОСЖИГАНИЕ
Далее я рассчитываю себе небольшой дефицит, и плавно (не грубо) в него вхожу.
Постепенно снижая количество калорий и выравнивая бжу.
Это самый длительный этап. И моя задача тут не голодать слишком сильно, чтобы не терять в силовых и мышечной массе.
3. СУШКА
Крайняя неделя, в которой будут присутствовать манипуляции с водой и углеводами. Сильное снижение процента жира в организме и жесткий дефицит.
Только эта неделя может по праву называться именно сушкой!
СЕГОДНЯ Я НАХОЖУСЬ НА ЭТАПЕ ЖИРОСЖИГАНИЯ, И СВОЙ РАЦИОН ПОКАЗЫВАЮ В СТОРИС И ТЕЛЕГЕ!
Скоро перейду к сушке!
ХОЧЕШЬ СУШИТЬСЯ ПОД МОИМ РУКОВОДСТВОМ? Пиши в Директ!
Не бесплатно, но эффективно!
👍11