Вот так я теперь живу чтобы увидеть свои 6 рельефных кубиков☝🏻

Как и все участники, кидаю отчеты в чат, держу челлендж по активности и слежу за питанием

Голень, пресс, предплечья - это медленные мышечные волокна, рассчитанные на выносливость.

Потому лучше тренировать их многоповторкой, с небольшими весами и калистеникой.

Там есть и быстрые волокна, но медленных большинство.

Таковы функции этих мышц.

Чтобы задействовать все мышечные единицы, я включаю в программы и силовой тренинг на эти группы.

Так же стоит учитывать генетику и индивидуальные особенности.


Но базово, новичку я рекомендую делать пресс, голень и предплечья в режиме 3-4 подхода по 20-30 повторений в отказ.


А ты к какой категории относишься?

👍 «Не качал. Сами выросли»
👎🏻 «Качаю, качаю, а они не растут нифига»

Это самый легкий и реальный способ похудеть на 6кг даже без тренировок☝🏻

Вот тебе математическая мотивация:

1кг жира = 9000ккал
В сутки 300ккал =1кг жира за 30 дней

Короче смотри видос обязательно.
Записал ученикам на курсе, но решил что это должен услышать каждый, у кого не получается убрать живот 🤝

Твое задание на это утро

Прокачка пресса за 5минут 👇🏻


Складки 20 сек + твист на косые 20 сек

Работа суперсетом.
Отдых 60 сек.
Повтори 3-4 подхода 💪🏻

Про разминку не забудь

Если хочешь рельефный пресс, тренировки нужно комбинировать с питанием.

Как это сделать без диет и отказа от вкусного, смотри в моем гайде

Раньше я был амбициозным неудачником. Куча идей, но ничего не получается.

«Способный мальчик но ленивый. Может но все бросает!»

Это моя мама слушала каждый вызов в школу.


А сколько бизнесов я пытался открыть и сколько хобби пробовал за 30 лет, уже и сам не вспомню.


Но когда я нашел к себе подход, оказалось что никакой я не неудачник.
А просто дофига от себя хочу!


Я давно работаю с людьми и помогаю им получить результат, работать над собой, и за опыт тренерской деятельности, увидел вот такую закономерность:

Ты переоцениваешь себя на короткой дистанции и недооцениваешь на длинной❗️


Ребенок не понимает что такое отложенная выгода.
Его мозг просто не воспринимает то что будет в будущем.
Ему надо все и сразу.

Навык видеть дальше своей внутренней обезьяны - это уже признак зрелой личности!


И пока я это не понял, я все бросал как только пропадал первый запал мотивации и не достигались сверх результаты с первых же попыток.


Вот на примере похудения, раз уж сейчас у меня идет проект «МИНУС 5»


Как у нас все пытаются убрать пузо?

В последний момент перед отпуском, убираем все сладкое, пиво, чипсы.
Каждый день тренировки, пробежки, медитации, холодный душ.

Неделю так терпим, в ожидании что вселенная наградит нас за страдания и мы скинем как минимум 10кг.

И естественно, когда встаем на весы, видим что ушло там всего 1-2кг, а пузо все так же болтается.
Результат конечно есть, но он несоизмерим с усилиями и ожиданиями.

А ты то так старался! Ждал гораздо большего!

«Ну и пошло оно тогда все в песду!»

Бросаешь, наедаешь обратно еще 3кг, ежегодно повторяя цикл и закрепляя мысль о том что ты безвольное чмо, у которого ничего не получается.


А если бы ты подошел к процессу как взрослый.
Запланировал похудение, как проект на пол года, грамотно распределив усилия, картина была бы такая:

Создаем легкий дефицит в 300ккал в сутки.

Сделать это очень просто.
Питание посчитай по моему гайду, и ходи 10тыщ шагов в сутки.
И ты уже будешь сжигать по 100г жира каждые три дня❗️


Кажется мало?
Смотри.
1кг сожженого жира это 9000 затраченных ккалорий.
При дневном дефиците 300ккал, ты даже не заметишь как сожжешь этот килограмм за месяц.

Ведь ты не будешь страдать на диетах, а просто увеличишь активность и немного уменьшишь порции.

И вот за 6 месяцев, ты без напряга скидываешь 6кг и ничего не набираешь обратно.

А если еще добавишь тренировки и инструменты которые я даю на своем проекте, уйдут все 10кг.
+ физически и ментально станешь сильнее и энергичнее.

Такой подход мне помогает в тренировках, бизнесе и блоге.

Когда я делал хаотичные запуски в попытках заработать миллион за неделю с нуля, и не видел ожидаемых цифр, я выгорал и все бросал, потом накапливал силы и снова пробовал.

Но в итоге, основные бабки мне принесло терпение и постоянство.

Стабильно делаю контент, с него приходят новые клиенты, я даю им результат, они продолжают со мной работать, приводят знакомых, и так постепенно копится устойчивый социальный капитал.


Да и блог у меня расти начал тогда, когда я понял силу терпения и маленьких действий на длинной дистанции.

Спроси у любого, кто чего-то достиг, каким образом у него получилось, и у всех похожая история.

Вспомни тоже, что у тебя уже получалось, благодаря такому подходу и поделись с нами в коментах 🤝

Для тех кто хочет ходить с прессом или хотябы без пуза, обязательно к прослушиванию☝🏻

На страданиях вообще далеко не уедешь.

Но на начальном этапе все же некоторые ограничения ввести придется.

Самый комфортный вариант - поделить процесс на два этапа:


1.Целенаправленное снижение веса.1-2 месяца

Создаем дефицит калорий. Урезаем питание, убираем то что несет наибольшее количество калорий и не насыщает.

Повышаем повседневную активность и делаем три аэробные тренировки в неделю, направленные именно на жиросжигание.

В закрепленном посте есть и гайды по питанию и примеры тренировок.


2. Удержание результата. Рекомпозиция.

Когда устаешь от дефицита и скинул 5кг, переходишь на поддержание, и добавляешь силовые тренировки.

Вот тебе и профит. Мышцы тратят энергию даже в состоянии покоя.
Ты можешь есть что хочешь и не откладывать это в пузо.

Гайд по рекомпозиции тут
Видос тут