Вот так я теперь живу чтобы увидеть свои 6 рельефных кубиков☝🏻

Как и все участники, кидаю отчеты в чат, держу челлендж по активности и слежу за питанием

Голень, пресс, предплечья - это медленные мышечные волокна, рассчитанные на выносливость.

Потому лучше тренировать их многоповторкой, с небольшими весами и калистеникой.

Там есть и быстрые волокна, но медленных большинство.

Таковы функции этих мышц.

Чтобы задействовать все мышечные единицы, я включаю в программы и силовой тренинг на эти группы.

Так же стоит учитывать генетику и индивидуальные особенности.


Но базово, новичку я рекомендую делать пресс, голень и предплечья в режиме 3-4 подхода по 20-30 повторений в отказ.


А ты к какой категории относишься?

👍 «Не качал. Сами выросли»
👎🏻 «Качаю, качаю, а они не растут нифига»

Это самый легкий и реальный способ похудеть на 6кг даже без тренировок☝🏻

Вот тебе математическая мотивация:

1кг жира = 9000ккал
В сутки 300ккал =1кг жира за 30 дней

Короче смотри видос обязательно.
Записал ученикам на курсе, но решил что это должен услышать каждый, у кого не получается убрать живот 🤝

Твое задание на это утро

Прокачка пресса за 5минут 👇🏻


Складки 20 сек + твист на косые 20 сек

Работа суперсетом.
Отдых 60 сек.
Повтори 3-4 подхода 💪🏻

Про разминку не забудь

Если хочешь рельефный пресс, тренировки нужно комбинировать с питанием.

Как это сделать без диет и отказа от вкусного, смотри в моем гайде