🤝 Я онлайн тренер с миллионной аудиторией, которую вдохновляю и мотивирую в своем блоге каждый день.
🤝 Привел к результату более 1000 человек
🤝 И уже 12 лет избавляю людей от болей в спине

Боли в теле и усталость утром - это не норма!

Большинство людей:
— страдают пытаясь похудеть
— терпят боли в спине
— начинают, но бросают тренировки
— сидят на диетах, после которых набирают еще больше

Проблема не в силе воли.❌
Проблема в неправильном подходе.✅

Я работаю с телом комплексно:

не просто “даю тренировки”, а выстраиваю систему, при которой тело начинает меняться без жестких ограничений и перегрузок.

Тебе не придется отказываться от любимых продуктов и радикально менять образ жизни.

С чем помогаю:

✔ Снижение веса и избавление от живота
✔ Восстановление осанки и уменьшение болей в спине
✔ Работа со сколиозом и остеохондрозом
✔ Набор качественной мышечной массы без химии
✔ Повышение энергии, силы и выносливости без добавок

Что входит в работу:

— Полностью индивидуальный план
— Тренировки под твой уровень и состояние здоровья
— Питание без голодовок и “сушек”
— Контроль и сопровождение
— Постоянные корректировки программы
— Поддержка и мотивация на каждом этапе
— Онлайн ведение до результата

Мой подход:

Я тренер с медицинским образованием.
Для меня важно не просто сделать “минус 5 кг”, а привести тело в состояние, где:
— тебе легко двигаться
— ничего не болит
— появляется энергия
— тело выглядит спортивно и эстетично

Кому подойдет:

— людям с сидячей работой
– тем кто очень занят
— тем, кто устал начинать заново
— мужчинам и женщинам, которые хотят быстрый и комфортный результат
— тем, кто хочет не просто похудеть, а изменить тело и самочувствие

⚖️ Первичная консультация БЕСПЛАТНО
💰 Персональное ведение - цена по договоренности
💰Готовые программы тренировок от 2000₽

Напиши мне в сообщения:
«Хочу результат»
И я подскажу, с чего начать именно в твоей ситуации.

Кому верить? Мне или Арнольду Легенде Шварцнегеру?

Под видосами где я разбираю сомнительные упражнения типа разводки и пуловера, мне часто пишут что я не прав.
Единственным аргументом является апелляция к авторитету Шварца или других бодибилдеров.

Никак у людей в голове не умещается мысль, что я тренирую в основном не бодибилдеров, а обычных людей.

Советы которые несу в массы, подходят именно для большинства начинающих.
И в моих тренерских принципах - дать результат, сохранив здоровье.


Новичкам использовать инструменты профессиональных бодибилдеров, не только бесполезно, но и опасно.

Давайте не забывать что Шварц обладатель идеальной генетики, которая позволила ему не умереть от бесконтрольного потребления стероидов.
Которое он даже не скрывал.

И форма его грудных сделана не разводкой, а генетикой.
Иначе бы у всех кто делал это упражнение, была б такая грудь.

Тренировался и побеждал он много лет назад.
И каким бы крутым не был, на фоне современных бодибилдеров просто теряется.

Ну и то что он делал, он делал для себя.
Крутым тренером Арнольд не был.
Чемпионов, на сколько я знаю, не вырастил.


Так что не стоит слепо повторять за ЛЕХЕНДАМИ!

У тебя свой путь у них свой!

Если будешь качаться как Арнольд, или гонять вес как Хабиб, ты быстрее убьешь здоровье, чем построишь хорошую форму.

Сосредоточься на своей программе. Не делай лишнего и соблюдай прогрессию.
Тогда получишь результат и не заработаешь травму.

У всех же есть такой бро который собирается в зал?💨💨💨

Говорят что пузо убрать тяжелее всего.
Почему же оно никуда не уходит?

Ты вроде жестко пашешь на тренировках, а вес только растет.

Пытаешься правильно питаться, убрать все вредное, и тебя хватает максимум на неделю.


Красавчик конечно, что стараешься.
Только вот жир горит не от тренировок!
И появляется вообще не от вредной еды.


Жировая ткань - это резерв энергии в организме.
Который копится когда ты потребляешь калорий больше чем тратишь.
И сгорает, когда наоборот.

Чтобы сгорел 1кг жира нужно создать дефицит на 9000ккал
Это не самый быстрый процесс.


Потому тренировки и питание нужно строить так, чтобы не приходилось жестко терпеть и постоянно срываться.

Лучше создать комфортную систему, которая работает на длинной дистанции.
И не требует волевых усилий

Только так ты сможешь увидеть пресс и не наесть все обратно!


Я кстати создал такую👇🏻

«Минус 5» - это мой проект по быстрому и комфортному снижению веса.

Метод, по которому живот уходит и не возвращается, теперь доступен каждому!


Месяц я буду вести вас к тому, чтобы каждый скинул по 5 кг и стал уже в талии❗️



И вот что я подготовил:
🏋️‍♂️Система тренировок направленных на снижение веса по 30-40 минут
Даже в зал можно не ходить


🍔🥑Урок по питанию.
Объясню как сжигать жир, не голодая, не отказываясь от любимой еды, без страданий и срывов.
Питаясь обычными продуктами которые есть в любом магазине.
Покажу как худеть, даже играя в плойку на диване.


🤝Чат участников для взаимомотивации.
+ Система контроля прогресса.
Буду лично смотреть отчеты и корректировать



❗️Бонусом:

✅Курс тренировок на пресс, пройдя который ты наконец увидишь рельефные кубики

✅Протокол по укреплению поясницы и избавлению от боли в спине

✅Готовый рацион питания из привычных тебе продуктов.
Даже сладкое и чипсы можно будет.

✅Инструкция по восстановлению уровня тестостерона и энергии без добавок

Расскажу что я сам делаю и чего не делаю, чтобы даже после 30 себя чувствать как в 17.



Бомбим 4 недели💪🏻

Личное ведение 20 000р
Участие в группе 1500р

Твой шанс сделать форму к лету и не потерять ее в первый же месяц!

Запись в личку✍️
Отзывы тут

Можно массажем разбить жир, потом прогреть его в сауне, потом намазать перцовой мазью и замотать пленкой, и на следующий день увидеть на весах что нихуя не изменилось, а ты просто еблан который потратил деньги и время впустую


А можно создавать адекватный дефицит калорий, корректируя объем питания.
Добавить активность и пару тренировок в неделю.
Перестать ждать чуда и пытаться похудеть за неделю.

И тогда через месяц, увидишь реальный результат!


Залетай на «минус 5»

Убираем пузо только научно доказанными методами ☝🏻

«Чет я не худею как будто и вес на месте стоит!»

типичное нытье, через которое проходит каждый кто взялся за свою жизнь.
И это нормально!


Никитосу тоже казалось что нет результата, пока мы вот такую фотку не сделали.

Чуть в депрессию мужик не впал 😀

Сами по себе, ежедневные микро изменения мало заметны.
Особенно для тебя самого.

Но уже через месяцок это складывается в ощутимый результат.

Кстати ушло всего 3кг, а пишут все, что как будто 5-7.
Почему так?


Это называется рекомпозиция.

Мы не только худеем, но и силовые тренировки делаем, чтобы проще было закрепить результат за счет мышечной массы.

Мышцы помогают сжигать больше энергии.

Вот и у Никиты, за счет рекомпозиции бицуха стала побольше, а пузо поменьше.
Часть веса перешла в мышцы.

Потому надо смотреть не только на весы, но и в зеркало.


Хочешь раз и навсегда убрать живот без диет и срывов? Залетай на «Минус 5»

Проведу тебя через все трудности похудения 🤝

Он кстати пивко пьет по субботам ☝🏻 и ест нормальную еду.

Да. Можно было скинуть и 7кг за месяц.

Но какой ценой?

Убрать углеводы, все запретить, сорваться и наесть обратно еще больше?


Нас интересует долгосрочный закрепляемый результат!

Добиться его можно только не задрачивая организм диетами.
И дни отдыха обязательны!

Такими темпами, без напряга и вреда для здоровья, как раз к 80кг придем за пол года.

Как и планировали💪🏻

С чего начать приводить себя в форму?

Завтра утром сделай это👇🏻

Вот схема тренировки 👇🏻

Трисет - три упражнения выполненных подряд, без отдыха!

1. Колени к груди в висе 15
2. Скручивания 25
3. Планка на максимум

Делем 3-4 круга
Между сетами отдых 2 мин.



Пол года назад я начал набирать массу вместе с участниками моего проекта «Монстрмасс»

Теперь надо бы чуть подсохнуть.

Буду исправлять побочные эффекты вместе с участниками «Минус 5»

На своем примере буду показывать, как сжигать жир без диет и мракобесия 💪🏻

Все кому я скинул анкету на «Минус 5» но не добавил в чат, напишите в личку, добавлю 🤝

Кто еще не зашел на проект, присоединяйся!
Мы стартуем 💪🏻

https://t.me/rekonstruct/1054

Сколько раз ты обещал перестать пить пивко, жрать чипсы сладкое, начать бегать?

А если и начинал, тебя хватало максимум на неделю.

Обстоятельства вынуждали тебя сорваться и наесть все обратно. И сверху еще пару кг.


В итоге формы нет, настроение говно, веры в себя с каждым разом все меньше.


А что если я скажу такое:
Чтобы убрать живот, скинуть лишний вес и стать стройным уверенным в себе красавчиков, вообще не надо страдать и от всего отказываться.

И даже бегать и ходить в зал не обязательно ❗️


У меня есть система которая помогает худеть легко, быстро, и не набирать обратно.

Я собираю людей которым нужно скинуть 5кг в проекте «Минус 5»

И лично проконтролирую чтобы у каждого все получилось❗️


Всего 1500р за 4 недели

Мы уже стартанули!
Присоединяйся!

Для записи пиши в личку🤝

Жиросжигающая функциональная тренировка.
Или способ потратить 500ккал за пол часа 💪🏻


Снял для проекта «Минус 5»
Но делюсь со всеми 🤝

Классическая круговая.


Включай себе музычку, выбирай уровень и подбирай комфортный темп!

Делай 3-6 кругов
Отдых между кругами 2-3 минуты

Мужик, ну начни уже наконец день, так как давно обещаешь себе👇🏻

https://t.me/tehnikadubrovskogo/104

Вот тебе крутая разминка-зарядка, которую я использую чтобы ловить бодрый настрой победителя перед активным днём и тренировкой💪🏻

Залил ее в канал с техникой всех нужных упражнений.

Подпишись на него чтобы не потерять и не втыкать в зале и на площадке, когда забудешь как что делать 🤝