https://youtu.be/aLmLKI7gK-U НАЛЕТАЙТЕ

https://youtu.be/EtWH_QrgKCA

КАРДИО ТРЕНИРОВКА! КАК ПРОСИЛИ

КТО ТАМ ТРЕНЮ С ГИРЕЙ ПРОСИЛ?
https://youtu.be/jc9vPv0fAG8

ВРЕМЯ МЫШЦЫ ПОД НАГРУЗКОЙ. Сколько делать штоб росло?

Вам нужен ответ? Хорошо.

3х8 на массу!
4х15 на сушку!
Сделаешь 2х13 - откроешь портал в ад!

С вас 500р за консультацию!

Ещё лет 5-10 назад большинство тренеров и гуру на ютубе, так и объясняли принципы тренировок для разных целей.

Теперь же все изменилось. Все резко поумнели и начали читать исследования ☝🏻
А последние пару лет стало модно говорить, что решающим фактором для гипертрофии, является не вес и количество повторений, а ВРЕМЯ МЫШЦЫ ПОД НАГРУЗКОЙ!

Ок. Я тоже знаете ли прочитал пару книжек, посмотрел картинки и заглянул в несколько исследований.
Знаете что я там увидел?

Буквы!
А ещё множество данных, которые действительно говорят о том что интервал времени под нагрузкой 20-30 секунд, вызывает наибольшее увеличение мышцы, в сравнении с другими временными интервалами затраченными на один подход.

Конечно же умные и начитанные блогеры эту информацию быстренько подхватили, чуть менее умные блогеры подглядели у них и тоже выдали в массы, только уже в слегка искажённом виде.
После чего, уже откровенно бездарные и тупые недоблохеры, вообще все переврали и начали нести откровенную чушь!
В общем, все по канонам испорченного телефона. Так всегда происходит с любой информацией.

Ага, 20-30 сек. Понятно.
Значит я сейчас могу взять гантельки по 0.5кг, посгибать с ними руки, и у меня вырастет бицепс 40см?
Нет конечно! Что за бред?

Когда нам говорят, что достаточно 30секунд, часто забывают объяснить (или сами не понимают), что время под нагрузкой - это лишь корреляция, следствие!

Правильная формулировка этого утверждения должна звучать так:
« ОПТИМАЛЬНОЙ ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ НАГРУЗКОЙ, ЯВЛЯЕТСЯ ТА, КОТОРУЮ МЫШЦА В СОСТОЯНИИ ПРЕОДОЛЕВАТЬ НЕ ДОЛЬШЕ 20-30 СЕКУНД, ЗА ОДИН ПОДХОД!»

Если проще, то бери тот вес, с которым сможешь работать не меньше 20 и не больше 30 секунд.
Т.е. условные 8-12 повторений итак займут примерно такое время.

И все? В этом весь секрет? Можно идти кочацо?
Почти. Есть ещё парочка переменных для успеха, но о них в следующих постах.

Вы сами то, какие инструменты используете при наборе? И какие вопросы поднимать дальше? Напишите в коменты!

ПОСТЫ В ИНСТЕ ВЫ НЕ ОСОБО ЧИТАЕТЕ, МОЖЕТ ТУТ БУДЕТ УДОБНЕЕ

РАЗНООБРАЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ НЕ ПРИВОДЯТ К РЕЗУЛЬТАТУ!

«ПОЧЕМУ МЫ ДЕЛАЕМ ОДНО И ТО ЖЕ? А КОГДА БУДУТ НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?»
Мои ученики иногда пишут подобные вопросы.
Ща поясню.

То что я не добавляю каждую тренировку новые упражнения - это не значит что мы делаем одно и то же. Обычно я даю подопечному на месяц 3-4 тренировки, циклично повторяющиеся каждую неделю. Но в них обязательно присутствует ПРОГРЕССИЯ. Например увеличение весов, подходов и количества повторений.


«НО МЫШЦЫ ЖЕ ПРИВЫКАЮТ К СТАРЫМ УПРАЖНЕНИЯМ И НЕ РАСТУТ!»

То что мышцы для роста нужно «шокировать» разными упражнениями под разными углами - это заблуждение, которое ведёт к потере системности! Для того чтобы мышцы росли нужно лишь создать стимул для адаптации, а его и создаёт ПРОГРЕССИЯ о которой я писал выше.
В ответ на постепенно повышающуюся нагрузку, происходит накопление гликогена и рост мышечных волокон.

КАК ЧАСТО СТОИТ МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ?

Я рекомендую делать это раз в 1.5-2 месяца, но не обязательно радикально менять упражнения и тренировочную схему. В большинстве случаев достаточно ее немного подкорректировать, добавить или заменить некоторые упражнения и усложнить те что выполняли ранее.

Так тренируюсь я сам и привожу к результату учеников. Если тебе такой подход кажется скучным, то запишись в зал, найди тренера-аниматора, который даёт приседания на полусфере с trx петлями, и запишись к нему.

Если же тебя интересует результат, пиши в директ, составлю тебе рабочую, системную программу за адекватный прайс!

Наконец родил новый пост)

СВОЮ ПРОГРАММУ И ПИТАНИЕ НА СУШКЕ, БУДУ ЗАЛИВАТЬ СЮДА

Сколько калорий на фото?

Никто не угадал😀