Пишите письма...
Во время написания, описания своих чувств, переживаний происходит удивительное.
"Письменная практика помогает людям отделить себя от проблем, посмотреть на них со стороны, увидеть свои отношения с проблемой, взять на себя больше ответственности за характер этих отношений и почувствовать себя способными в значительной степени определять эти отношения и достичь символического закрытия проблемной ситуации. В качестве терапевтического метода широко распространены техники написания писем. Написание письма уместно использовать по отношению к значимым для человека людям и событиям. Данная техника может быть использована в равной степени с позитивными и негативными событиями в жизни человека. Наибольшую целесообразность данная техника приобретает тогда, когда контакт с определенным лицом проблематичен, нежелателен для человека или когда реально обратиться уже не к кому. Основная идея этой техники заключается в достижении катарсиса посредством выражения мыслей, чувств и эмоций с дальнейшим закрытием гештальта. Данная техника предоставляет не только возможность выразить чувства и эмоции, но и осуществить рефлексию над ними. Это связано, во-первых, с тем, что процесс написания протекает медленнее, чем процесс говорения, и таким образом, позволяет привести мысли, воспоминания и чувства «в порядок», что открывает возможность для более глубокой и детальной их переработки. Во вторых, писать о страшном – значит занять несколько дистантную позицию от этого страшного и с этого расстояния увидеть несколько иную картину, чем в ситуации «лицом к лицу». Ресурсы этой техники подводят, в конечном счете, к закрытию ситуации, где травма, горе, разочарование не являются уже воспринимаемыми как незавершенные и не оказывают столь дестабилизирующего влияния на человека. В психотерапии эти техники чаще всего используют в качестве заданий на дом клиенту. Вы можете самостоятельно попробовать эту технику как практику самопомощи. Когда на душе тоскливо, овладевает хандра, депрессивные мысли, когда сложно сказать себе, что все уже в прошлом.
Описание ⬇️
#упражнение@regression_eit #упражнения #саморегуляция #саморазвитие
Во время написания, описания своих чувств, переживаний происходит удивительное.
"Письменная практика помогает людям отделить себя от проблем, посмотреть на них со стороны, увидеть свои отношения с проблемой, взять на себя больше ответственности за характер этих отношений и почувствовать себя способными в значительной степени определять эти отношения и достичь символического закрытия проблемной ситуации. В качестве терапевтического метода широко распространены техники написания писем. Написание письма уместно использовать по отношению к значимым для человека людям и событиям. Данная техника может быть использована в равной степени с позитивными и негативными событиями в жизни человека. Наибольшую целесообразность данная техника приобретает тогда, когда контакт с определенным лицом проблематичен, нежелателен для человека или когда реально обратиться уже не к кому. Основная идея этой техники заключается в достижении катарсиса посредством выражения мыслей, чувств и эмоций с дальнейшим закрытием гештальта. Данная техника предоставляет не только возможность выразить чувства и эмоции, но и осуществить рефлексию над ними. Это связано, во-первых, с тем, что процесс написания протекает медленнее, чем процесс говорения, и таким образом, позволяет привести мысли, воспоминания и чувства «в порядок», что открывает возможность для более глубокой и детальной их переработки. Во вторых, писать о страшном – значит занять несколько дистантную позицию от этого страшного и с этого расстояния увидеть несколько иную картину, чем в ситуации «лицом к лицу». Ресурсы этой техники подводят, в конечном счете, к закрытию ситуации, где травма, горе, разочарование не являются уже воспринимаемыми как незавершенные и не оказывают столь дестабилизирующего влияния на человека. В психотерапии эти техники чаще всего используют в качестве заданий на дом клиенту. Вы можете самостоятельно попробовать эту технику как практику самопомощи. Когда на душе тоскливо, овладевает хандра, депрессивные мысли, когда сложно сказать себе, что все уже в прошлом.
Описание ⬇️
#упражнение@regression_eit #упражнения #саморегуляция #саморазвитие
❤2
Вместе учимся в магистратуре 🎓
Сегодня тема:
Бессознательное психическое. Характеристика и особенности.
Мне достался вопрос про сны. Наш мозг в разных интерпретациях пытается отреагировать и прожить конфликт из жизни.
Рекомендую: позвольте себе решить проблему во сне. Идите на встречу тому, чего боитесь и убегаете. Причины могут вас очень удивить, а эффект будет достаточно терапевтическим.
Как много ценной информации хранится в нашем бессознательном. Как важно заботиться о своих внутренних процессах.
Именно психодинамический метод Эмоционально-образной терапии соединил в себе самые эффективные методы различных направлений психоанализа и другие эффективные методики.
Так приятно, когда коллеги презентуют информацию полностью совпадающую с методом ЭОТ, но с научной точки зрения.
Чем больше изучаю теорию психологии, тем больше понимаю глубину Эмоционально-образной терапии 💕
Сегодня тема:
Бессознательное психическое. Характеристика и особенности.
Мне достался вопрос про сны. Наш мозг в разных интерпретациях пытается отреагировать и прожить конфликт из жизни.
Рекомендую: позвольте себе решить проблему во сне. Идите на встречу тому, чего боитесь и убегаете. Причины могут вас очень удивить, а эффект будет достаточно терапевтическим.
Как много ценной информации хранится в нашем бессознательном. Как важно заботиться о своих внутренних процессах.
Именно психодинамический метод Эмоционально-образной терапии соединил в себе самые эффективные методы различных направлений психоанализа и другие эффективные методики.
Так приятно, когда коллеги презентуют информацию полностью совпадающую с методом ЭОТ, но с научной точки зрения.
Чем больше изучаю теорию психологии, тем больше понимаю глубину Эмоционально-образной терапии 💕
❤8👍4
Ну что, отдыхаешь? Тогда проанализируй по этой формуле, от чего ты устаёшь:
Осознанность жизни: ключ к гармонии и счастью
Цели + Действия - Смыслы = Суета
Это уравнение говорит о том, что если у вас есть цели и вы предпринимаете действия для их достижения, но при этом не придаете значения смыслу этих действий, то в итоге вы можете оказаться в состоянии суеты. Суета — это состояние, когда вы постоянно заняты, но не чувствуете удовлетворения от своих действий, потому что они не имеют для вас глубокого значения.
Смыслы + Цели - Действия = Мечты
Здесь мы видим, что если у вас есть смыслы и цели, но вы не предпринимаете действий для их реализации, то ваши мечты остаются лишь мечтами. Мечты — это прекрасные идеи и желания, но без действий они не могут стать реальностью.
Действия + Смыслы - Цели = Станция
В этом уравнении говорится о том, что если у вас есть действия и смыслы, но нет четких целей, то вы можете оказаться на "станции". Это может означать, что вы находитесь в промежуточном состоянии, где вы что-то делаете и понимаете, зачем это делаете, но не знаете, куда это приведет. Это состояние может быть как положительным, так и отрицательным, в зависимости от контекста.
Цели + Действия + Смыслы = Навык, внимательности жизни
Это уравнение показывает, что если у вас есть цели, вы предпринимаете действия для их достижения и придаете значение смыслу этих действий, то в итоге вы приобретаете навык внимательности жизни.
Внимательность жизни — это способность осознанно проживать каждый момент, понимать свои действия и их последствия, а также наслаждаться процессом достижения целей.
Эти уравнения напоминают нам о важности баланса между целями, действиями и смыслами в нашей жизни. Без одного из этих элементов мы можем оказаться в состоянии суеты, мечтаний или неопределенности. Но когда все три элемента присутствуют и работают вместе, мы можем достичь гармонии и осознанности в жизни.
Дайте себе 5 минут и посмотрите на свою жизнь. Какие элементы присутствуют в ней и каких больше всего?
#психология
Осознанность жизни: ключ к гармонии и счастью
Цели + Действия - Смыслы = Суета
Это уравнение говорит о том, что если у вас есть цели и вы предпринимаете действия для их достижения, но при этом не придаете значения смыслу этих действий, то в итоге вы можете оказаться в состоянии суеты. Суета — это состояние, когда вы постоянно заняты, но не чувствуете удовлетворения от своих действий, потому что они не имеют для вас глубокого значения.
Смыслы + Цели - Действия = Мечты
Здесь мы видим, что если у вас есть смыслы и цели, но вы не предпринимаете действий для их реализации, то ваши мечты остаются лишь мечтами. Мечты — это прекрасные идеи и желания, но без действий они не могут стать реальностью.
Действия + Смыслы - Цели = Станция
В этом уравнении говорится о том, что если у вас есть действия и смыслы, но нет четких целей, то вы можете оказаться на "станции". Это может означать, что вы находитесь в промежуточном состоянии, где вы что-то делаете и понимаете, зачем это делаете, но не знаете, куда это приведет. Это состояние может быть как положительным, так и отрицательным, в зависимости от контекста.
Цели + Действия + Смыслы = Навык, внимательности жизни
Это уравнение показывает, что если у вас есть цели, вы предпринимаете действия для их достижения и придаете значение смыслу этих действий, то в итоге вы приобретаете навык внимательности жизни.
Внимательность жизни — это способность осознанно проживать каждый момент, понимать свои действия и их последствия, а также наслаждаться процессом достижения целей.
Эти уравнения напоминают нам о важности баланса между целями, действиями и смыслами в нашей жизни. Без одного из этих элементов мы можем оказаться в состоянии суеты, мечтаний или неопределенности. Но когда все три элемента присутствуют и работают вместе, мы можем достичь гармонии и осознанности в жизни.
Дайте себе 5 минут и посмотрите на свою жизнь. Какие элементы присутствуют в ней и каких больше всего?
#психология
❤4
#Упражнение на концентрацию
Это упражнение очень популярно на первых курсах театральных вузов.
- Находясь в кабинете или аудитории, попробуйте сконцентрировать свое внимание сначала на звуках, которые слышны исключительно на улице.
- Потом послушайте звуки, которые раздаются в здании, в котором вы находитесь.
- А затем те, что слышны непосредственно в вашей комнате.
- Постарайтесь их запомнить и повторить вслух, что и где вы услышали.
Знаменитый режиссер Всеволод Мейерхольд, создатель биомеханики, утверждал, что через тело можно воздействовать на наше сознание. Это подтверждают и психологи. Поэтому, приведя в тонус речевой аппарат, например при помощи скороговорок, мы также помогаем нашему мозгу сконцентрироваться и выдавать более стройные мысли.
#упражнения@regression_eit
Это упражнение очень популярно на первых курсах театральных вузов.
- Находясь в кабинете или аудитории, попробуйте сконцентрировать свое внимание сначала на звуках, которые слышны исключительно на улице.
- Потом послушайте звуки, которые раздаются в здании, в котором вы находитесь.
- А затем те, что слышны непосредственно в вашей комнате.
- Постарайтесь их запомнить и повторить вслух, что и где вы услышали.
Знаменитый режиссер Всеволод Мейерхольд, создатель биомеханики, утверждал, что через тело можно воздействовать на наше сознание. Это подтверждают и психологи. Поэтому, приведя в тонус речевой аппарат, например при помощи скороговорок, мы также помогаем нашему мозгу сконцентрироваться и выдавать более стройные мысли.
#упражнения@regression_eit
👍4
#УпражнениеКПТ
Одно из самых популярных упражнений Когнитивно-поведенческая терапии для работы с мышлением.
Обычно мои клиенты выполняют его, как домашнее задание.
И так давайте разберём
Техника "Шкала убеждений"
Инструкция: Когда клиент ловит себя на мысли вроде "У меня всегда все плохо" или "Я полный неудачник", попросите его оценить эту мысль по шкале от 0% (абсолютно не верю) до 100% (абсолютно уверен).
Затем задать вопросы:
"Что говорит в пользу этой мысли на 100%? А что — против?"
"Были ли в моей жизни исключения из этого правила 'всегда'?"
"Какой процент был бы более реалистичным?" (Часто после анализа он падает до 30-50%).
Результаты мы совместно разбираем на сессии. Смотрим какие эмоции формируют эти мысли и соответственно идём в трансформацию на бессознательном уровне.
Пишите в комментариях, какие упражнения помогают вам разобраться в себе.
Если для вас полезны мои публикации, поставьте 🔥
Одно из самых популярных упражнений Когнитивно-поведенческая терапии для работы с мышлением.
Обычно мои клиенты выполняют его, как домашнее задание.
И так давайте разберём
Техника "Шкала убеждений"
Инструкция: Когда клиент ловит себя на мысли вроде "У меня всегда все плохо" или "Я полный неудачник", попросите его оценить эту мысль по шкале от 0% (абсолютно не верю) до 100% (абсолютно уверен).
Затем задать вопросы:
"Что говорит в пользу этой мысли на 100%? А что — против?"
"Были ли в моей жизни исключения из этого правила 'всегда'?"
"Какой процент был бы более реалистичным?" (Часто после анализа он падает до 30-50%).
Результаты мы совместно разбираем на сессии. Смотрим какие эмоции формируют эти мысли и соответственно идём в трансформацию на бессознательном уровне.
Пишите в комментариях, какие упражнения помогают вам разобраться в себе.
Если для вас полезны мои публикации, поставьте 🔥
❤2🔥2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Берегите себя 🙏 Не позволяйте нарушать ваши личные границы людям, которые стремятся вас разрушить.
❤6👍2💯1
Чтобы лучше понимать себя, очень важно понимать свою природу и конечно работу мозга.
На рисунке карта показывает некоторые из главных станций "метро", которое представляет собой мозг.
🧠 Гиппокамп: Центр навигации, памяти и воображения
Его главные роли:
• Пространственная навигация: выступает в роли внутреннего GPS, помогая ориентироваться в пространстве.
• Память: отвечает за формирование воспоминаний о событиях, местах и фактах.
• Воображение и моделирование будущего: позволяет представлять себе будущее, опираясь на прошлый опыт.
Эти функции тесно связаны: воспоминания часто «привязаны» к местам. Вот почему возвращение в знакомое место (например, в старую школу) может вызвать поток забытых образов.
🧠 Миндалевидное тело (Амигдала): внутренний сторож
Расположенная рядом с гиппокампом, амигдала - это ваш сторожевой пост. Она постоянно сканирует поступающую информацию на предмет опасности и мгновенно запускает реакцию страха (испуг, замирание, учащенное сердцебиение), чтобы подготовить вас к бегству или борьбе еще до того, как вы успеете осознать угрозу.
🧠 Система вознаграждения: источник мотивации и обучения
Эта глубокая мозговая структура мотивирует вас, вызывая чувство удовольствия при действиях, важных для выживания (еда, питье, социальное взаимодействие).
Ключевые игроки: Вентральная область покрышки (ВОП) и прилежащее ядро.
Их функции:
• Принятие решений: система не только дает сиюминутное удовольствие, но и прогнозирует возможное вознаграждение от того или иного выбора.
• Обучение: именно благодаря ей мы учимся на успехах и ошибках, повторяя действия, которые приносят «внутренний пряник».
#физиология #мозг
На рисунке карта показывает некоторые из главных станций "метро", которое представляет собой мозг.
🧠 Гиппокамп: Центр навигации, памяти и воображения
Его главные роли:
• Пространственная навигация: выступает в роли внутреннего GPS, помогая ориентироваться в пространстве.
• Память: отвечает за формирование воспоминаний о событиях, местах и фактах.
• Воображение и моделирование будущего: позволяет представлять себе будущее, опираясь на прошлый опыт.
Эти функции тесно связаны: воспоминания часто «привязаны» к местам. Вот почему возвращение в знакомое место (например, в старую школу) может вызвать поток забытых образов.
🧠 Миндалевидное тело (Амигдала): внутренний сторож
Расположенная рядом с гиппокампом, амигдала - это ваш сторожевой пост. Она постоянно сканирует поступающую информацию на предмет опасности и мгновенно запускает реакцию страха (испуг, замирание, учащенное сердцебиение), чтобы подготовить вас к бегству или борьбе еще до того, как вы успеете осознать угрозу.
🧠 Система вознаграждения: источник мотивации и обучения
Эта глубокая мозговая структура мотивирует вас, вызывая чувство удовольствия при действиях, важных для выживания (еда, питье, социальное взаимодействие).
Ключевые игроки: Вентральная область покрышки (ВОП) и прилежащее ядро.
Их функции:
• Принятие решений: система не только дает сиюминутное удовольствие, но и прогнозирует возможное вознаграждение от того или иного выбора.
• Обучение: именно благодаря ей мы учимся на успехах и ошибках, повторяя действия, которые приносят «внутренний пряник».
#физиология #мозг
👍2🔥2❤1
Вчера у Эвелины была первая профессиональная фотосессия. Спасибо, что есть подруга фотограф со своей студией. Результат покажу позднее....
Сегодня фотографировались в красивых локациях ТК Центр города.
Поработала, а вечером сходили на выставку.
Учиться в магистратуре и на курсе Психосоматика в ЭОТ, иногда работать и практически 24/7 заботиться о маленькой плаксе, ещё то испытание. Но каждое событие в нашей жизни - это реализация наших желаний и приложенных усилий ранее.
Как бы не было сложно, но Я сама так захотела! Значит я несу ответственность за реализацию своих желаний.
Конечно было много переменных факторов, много неоправданных надежд и ожиданий в этот период. Они немного дестабилизировали меня. Разобравшись с ними в личной терапии, всё встало на свои места.
Моё состояние улучшается, энергии прибавляется, уже иногда получается почувствовать радость материнства.
А какие события у вас выбили из колеи? За что вините других людей?
Сегодня фотографировались в красивых локациях ТК Центр города.
Поработала, а вечером сходили на выставку.
Учиться в магистратуре и на курсе Психосоматика в ЭОТ, иногда работать и практически 24/7 заботиться о маленькой плаксе, ещё то испытание. Но каждое событие в нашей жизни - это реализация наших желаний и приложенных усилий ранее.
Как бы не было сложно, но Я сама так захотела! Значит я несу ответственность за реализацию своих желаний.
Конечно было много переменных факторов, много неоправданных надежд и ожиданий в этот период. Они немного дестабилизировали меня. Разобравшись с ними в личной терапии, всё встало на свои места.
Моё состояние улучшается, энергии прибавляется, уже иногда получается почувствовать радость материнства.
А какие события у вас выбили из колеи? За что вините других людей?
❤9👍2