добрейшего, девчат 💓😘

белковый салатик, просто и вкусно 😋

- куриное филе (у меня грудка копченая, можно обычное вареное или запеченное)
- маринованные огурчики
- вареные яйца
- фасоль 🫘
- лучок репчатый/красный чуток

шинкуем как душе угодно, заправляем легким мазиком ( смотрите жирность поменьше, обычно они так и называются легкие) или совсем пп нат.йогурт и горчичка.

#рецепты

А где можно посмотреть ваши тренировки ? )

Я конечно звезда такая 😂простите пожалуйста, мои солнышки. Сегодня продублирую сюда все тренировки💜😘

День 1/30

Ну что погнали, неделю назад стартовал мой челлендж 🫶🏼 вы просто присоединяетесь ко мне, тренируетесь по моим тренировкам. Начать никогда не поздно 💘с вас желание😘

Выполняем по 4 подхода каждое упражнение.
Новичкам можно делать без веса. Не забывай перед тренировкой разминаться. Основная цель любой разминки это разогреть тело и подготовить его к предстоящим упражнениям.

1. 12 раз
2. Общее 20 раз
3. На каждую ногу по 12 раз
4. 12 раз

Важно ❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.
Не забывайте про воду, простая вода должна быть рядом, восполняйте свои расходы.

#челлендж

День 2/30

Не забывай перед тренировкой разминаться. Основная цель любой разминки это разогреть тело и подготовить его к предстоящим упражнениям.

Важно❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.

Выполняла 4 круга

1. 15 раз
2. Общее 20 раз
3. 15 раз
4. 15 раз
5. Общее 20 раз
6. 12 раз

Как делать❓
Упражнения друг за другом выполняем без отдыха или с минимальным отдыхом (до 10 секунд)
Между кругами отдых 1-2 минуты.

Простая вода должна быть рядом, не забываем пить, восполнять свои расходы.
Ты со мной?

#челлендж

День 3/30

Важно❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.

Выполняла 4 круга

Каждое упражнение по 20 раз
Как делать❓
Упражнения друг за другом выполняем без отдыха или с минимальным отдыхом (до 10 секунд)
Между кругами отдых 1-2 минуты.

Бег в конце необязательно 😁☺️
Простая вода должна быть рядом, не забываем пить, восполнять свои расходы.
Ты со мной?

#челлендж

День 4/30

Важно❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.

Выполняла 4 круга

1. 12 раз
2. На каждую ногу по 12 раз
3. 25 раз
4. 12 раз
5. Проходка до отказа, сколько сможете😘

Как делать❓
Упражнения друг за другом выполняем без отдыха или с минимальным отдыхом (до 10 секунд)
Между кругами отдых 1-2 минуты.

Простая вода должна быть рядом, не забываем пить, восполнять свои расходы.

#челлендж

День 5/30

Выполняем по 4 подхода каждое упражнение.
Новичкам можно делать без веса. У меня вес гантели 3 кг 🥹 Не забывай перед тренировкой разминаться. Основная цель любой разминки это разогреть тело и подготовить его к предстоящим упражнениям.

1. На каждую ногу по 12 раз
2. 12 раз
3. По 15 раз на каждую ногу
4. 20 раз
5. 20 раз общее

Важно ❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.
Не забывайте про воду, простая вода должна быть рядом, восполняйте свои расходы.
Ты ещё со мной?

#челлендж

День 6/30

Важно❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.

Выполняла 3 круга

1. 20 раз
2. 20 раз
3. По 12 раз на каждую сторону
4. 20 раз
5. 15 раз
6. 12 раз

Как делать❓
Упражнения друг за другом выполняем без отдыха или с минимальным отдыхом (до 10 секунд)
Между кругами отдых 1-2 минуты.

Простая вода должна быть рядом, не забываем пить, восполнять свои расходы.
Знай, приступить никогда не поздно 🍓

#челлендж

День 7/30

Вот и пролетела первая неделя, самая сложная🫠потому что ты себя реально держишь, заставляешь. Но рада, что не бросила. Единственное, никак нормально день в день не скидывала отчет, интернет иногда подводил. Кто со мной продолжает?😁

Важно❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.

Выполняла 4 круга, вес гантелей по 3 кг

1. 12 раз
2. 12 раз
3. 12 раз
4. 20 раз

Как делать❓
Упражнения друг за другом выполняем без отдыха или с минимальным отдыхом (до 10 секунд)
Между кругами отдых 1-2 минуты.

Простая вода должна быть рядом, не забываем пить, восполнять свои расходы.
Знай, приступить никогда не поздно 🍓

#челлендж

День 8/30

Важно❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.

Выполняла 4 круга

1. 12 раз
2. На каждую ногу по 12 раз
3. 15 раз
4. 15 раз
5. до отказа, сколько сможете😘

Как делать❓
Упражнения друг за другом выполняем без отдыха или с минимальным отдыхом (до 10 секунд)
Между кругами отдых 1-2 минуты.
Простая вода должна быть рядом, не забываем пить, восполнять свои расходы.

#челлендж

День 9/30

Важно❗️Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.

Выполняла 3 круга
1. 20 раз
2. На каждую ногу по 12 раз
3. 20 раз
4. 20 раз
+пробежка 4 км (это необязательно)

Как делать❓
Упражнения друг за другом выполняем без отдыха или с минимальным отдыхом (до 10 секунд)
Между кругами отдых 1-2 минуты.

Простая вода должна быть рядом, не забываем пить, восполнять свои расходы.

#челлендж

ну как вы, мои солнышки? 🌾
у меня стабильно, челлендж идет полным ходом, каждый день тренировки 💪🏼 не сдаюсь ни в коем случае