🎄такой клёвый

Солнышки, классная тренировка, обязательно тренируйтесь завтра ✨

День 260 тренировка без инвентаря для ягодиц

Погнали выполняем по 4 подхода каждое упражнение⚡️

1.15 раз
2.20 раз на каждую сторону
3.20 раз считаем по приседу
4.20 раз (упр. на икры)
5.15 раз

Не забывай перед тренировкой разминаться. Основная цель любой разминки это разогреть тело и подготовить его к предстоящим упражнениям.

Важно ! Приступая к упражнениям, убедитесь, что данный тип нагрузки безопасен для вас. Не делайте упражнений и движений, которые вызывают боль и дискомфорт.

И вода, простая вода должна быть рядом, не забываем пить, восполнять свои расходы.

#треньки

солнышки, всем привет 🥹🌸

сегодня день лентяя говорят😅 тогда завтрак лежа за любимым сериалом ☺️

а вы как начали субботний денёк?

🥰😘

если вдруг кому-то не ответила, не обижайтесь пожалуйста, я стараюсь разгрести входящие. мне так стыдно бывает, что я отвечаю спустя недели 🥺это не означает, что я там зазналась или ещё что, просто сообщения уходят далеко вниз после новых…
но я обязательно отвечу 🫶🏼

успеть поактивничать 😅
хоть и лёжа, но во благо состоянию и телу 👐🏼

занимались?

Любимая «сборная солянка»🤭

давненько моих тарелочек не было 🥲сейчас скину за 3 денёчка

Рацион за 05.12
Что по тарелочкам?

Завтрак:

Завтрак в лаваше (2 яйца, сыр творожный, индейка, микс салата, помидорка, сыр)
Чай с лимоном, зефир

Обед: фокус покинул чат😂

Капуста тушеная с картошкой и индейкой, кусок куриного филе
Помидорка

Перекус:

Чай с лимоном, половинка зефира, батончик из семечек половинка, крекеры с семечками

Ужин:

Макарошки
Огурчики
Кабачок (лодочка)

Просили девчат рецепт, пишу здесь 🥰

Кабачки мою, разрезаю напополам, (убираю немного сердцевину), обязательно солю их, куриное филе мариную в греческом йогурте, перец черный, копченая паприка, соль, чуть соевого соуса, чеснок свежий. Выкладываю в кабачок, сверху нарезаю шампиньоны, дольки помидорки и на мелкой терке сыр добавляю сразу🥹обычно готовлю на фольге или на пергаменте, в разогретую духовку при 200 гр. ставлю на 30 минут.

Вода за день 1800л.🐳

#мояеда

Рацион за 07.12
Что по тарелочкам?

Завтрак:

Сырники (джем клубники)
Вареное яйцо
Хлеб зерновой и творожный сыр
Кофе с молоком

Обед:

Рис
Куриное бедро
Огурчик и помидорка

Перекус:

Крекеры с семечками

Ужин:

Спагетти, сливочный сыр
Индейка запекала в духовке
Огурец

Вода за день 1950л.🐳

#мояеда