Получается, Рефреймер, ты можешь быть кем угодно: капитаном корабля, зрителем в кинотеатре, человеком, который бежит за автобусом.
Вопрос только в том, кто в твоей жизни режиссёр?

Помнишь, как в детстве можно было верить во что угодно, а мир подстраивался под твои желания? Ты просто говорил: «Я сейчас шпион», — и реальность начинала играть по твоим правилам. А потом взрослые сказали, что так не работает.

Но что, если их самих обманули?

Что, если ты всё ещё можешь менять сценарий?

Проблема в том, что большинство людей не замечают момент, когда перестают быть авторами своей истории и становятся теми, кого эта история поглощает. Это похоже на кино, в которое ты так глубоко погружаешься, что забываешь, что ты не герой фильма, а тот, кто сидит в кресле и смотрит его.

Как понять, что ты потерял контроль над сюжетом?

Сигналы, что ты выпал из центра реальности:

🟡Тебя постоянно что-то выбивает
То новости, то чужие эмоции, то мнение других людей. Ты в вечной реактивности. Только собрался сделать что-то важное, как внезапно в голову влезает чужая тревога, срочные дела или случайный скандал в интернете. Ты не держишь фокус — твой фокус держат другие.

🟡Жизнь стала чередой реакций, а не выборов
Если твои дни больше похожи на
🚨 пожарную тревогу — ты тушишь, а не строишь. Это значит, что реальность ведёт тебя, а не ты ведёшь её.

🟡Ощущение, что тебя «разрывает на части»
Знакомо это чувство? Когда энергия уходит, но не понятно куда. День прошёл, ты выжат, а сделанного — будто ноль.

🟡Все твои усилия будто «поглощаются» хаосом
Ты стараешься, вкладываешься, но чем больше сил отдаёшь, тем больше утекает. Будто реальность жрёт твою энергию, не оставляя ничего взамен.

🟡 Ты всё больше делаешь «по инерции»
Когда-то у тебя были чёткие желания, видение, цели. А теперь ты просто плывёшь. Как будто что-то нажало на автопилот, и ты просто следуешь маршруту

📣Это все ебуче тревожные звоночки и мы скоро поговорим о том как возвращать себя в центр, есть довольно простой но действенный трюк. Что еще?
Скоро продолжу делиться частями ретроспективы о событиях во время которых у меня родилась концепция Рефрейминга и расскажу зачем я все это задумал.

Готовлю канал, к новому сезону, пора вернуть твое внимание, есть разговор.

👾 Рефрейминг

Новогодний привет, Рефреймер!

Рождество — это ведь не просто праздник с огоньками, вкусной едой и подарками. Это время, когда хочется замедлиться, оглядеться и подумать, а что же на самом деле важно?

Именно в такие моменты есть время осознать, что внешнее не определяет чем наполнен день и с умом выбрать следующую часть фильма о своей жизни.

Жанр?

Точно не трагедия, скорее комедия с элементами мистического триллера. И как обычно главное — правильно выбрать, на что смотреть.

Особенно в моменты когда приходит осознание, что всё — суета. Бегать, решать, раскидывать задачки по календарю что бы итогу чувствовать себя объевшимся и без сил на начало нового года: движения много, соразмерен ли результат?

Я уже рассказывал как мне впервые открылась одна простая вещь — всё начинается с внимания. Ни с денег, ни с связей, ни с каких бы то ни было великих планов. С Внимания. Всё.

Без него все мы — корабли без штурманов, которые мечутся в океане жизни, время от времени неконтролируемо попадая в шторма. Ну, или ласточки, залетевшие в бесконечный лабиринт метро, выбирай сам.

Так или иначе внимание это первичный ресурс. Базовый инструмент. Фильтр, который определяет, что останется в моем мире, а что уйдёт. Стоит его освоить, как оно станет любимой игрушкой, и вы начнете упражняться регулярно. Настраивать. Переключать. Экспериментировать. Но что если делать это вместе с кем то?

Помню мне казалось, что я в ламповом и интерактивном научно фантастическом фильме, где я сам себе и актер и режиссёр заказывающий сюжет прямо в процессе съемок. Хотелось этим делиться.

Разумеется было свое «но». Огромное жирное «НО».
Подход, про который я тут рассказываю, — штука холистическая. То есть целостная. А это, слово, от которого выгоревших миллениалов через одного бросает в нервный тик, а зумеры, хватаются за фенибут и напоминают, что они — дединсайды.

Никакой вам магии вне Хогвартса.

Так родилась идея сообщества.
Сначала пришла мысль: а что если нас будет много? Тех, кто понял, что внимание — это главный ключ. Тех, кто хочет не просто быть эффективнее, но и разбираться в возможностях внимания глубже. Коллективно покататься на этом банане управления реальностью вместе с единомышленниками.

Групповая динамика, как позже оказалось, — не просто интересный процесс. Это целая вселенная где можно экспериментировать с коллективным вниманием, а управление личным состоянием становится не просто практикой, а частью общего процесса влияющего на абсолютно каждого чье внимание синхронизировано.

Интересного много и я в конце года упоминал о ретроспективе которую веду в своем закрытом канале. Большое подведение итогов с 2020 и чем обернулась эта задумка с сообществом. В этой истории управление вниманием лежит в основе всего и будет несправедливо оставлять это только там. Так что буду делиться некоторыми частями этой истории в экспериментальной рубрике.

Так как история реальная для сохранения конфиденциальности некоторые сенситивные подробности и имена будут замазаны.

Тут будет своего рода дорожная карта, чтобы тебе было проще следить за этим путешествием через истории и инсайты из опыта сообщества. Возможно это станет для тебя источником вдохновения.

1. Воспоминание из путешествия по Нидерландам

А пока лови момент. Это ведь и есть суть праздника, правда? Найти секунду покоя, посмотреть на свою жизнь и сказать: «Прекрасно. А что я хочу видеть дальше?»

👾 Рефрейминг

«Про Modus Operandi»

Как сказал один бородатый чел, которого любят цитировать умники и маркетологи: «Весь мир — театр, и люди в нём актёры». Правда, он не уточнил, кто режиссёр.

Я часто говорю в рефрейминге, что проще всего смотреть на жизнь именно как на абсурдный театр. Сюжеты и декорации меняются, сцены перестраиваются, а люди и реквизит — словно атрибуты, подходящий под текущий сюжет. Костюм подбирается под роль, кошелёк — под сценарий, персонажи появляются и исчезают в нужные моменты.

И чем дальше, тем больше замечаю: спектакль написан не только для меня, но и словно моими же мыслями. Стоит зациклиться на чём-то — и вот уже весь мир начинает подыгрывать. Захотелось в путешествие — каждый второй знакомый внезапно в Бангкоке. Задумался о изменениях в жизни — и случайный разговор в кафе ровно про мои сомнения. Бросил фразу наугад — и через день увидел её в чужом посте.

Ну да, совпадение. Конечно.

Смотришь вокруг, и трудно не задаться вопросом: это я придумываю реальность, или она меня подгоняет под сюрный сценарий? Иногда жизнь становится настолько абсурдной, что сопротивляться просто бессмысленно. Единственный вариант — расслабиться и наблюдать. В конце концов, если это и правда спектакль, то, как минимум, он поставлен с размахом.

И самое забавное — чем легче я отношусь к этому театру нелепости, тем больше он начинает раскрываться. Становится понятно, что хаос — это просто узор, который ещё не дорисован. А в каждом сюрреалистическом эпизоде, если приглядеться, можно найти тонкие намёки на сценарий какого-то другого порядка.

Остаётся играть роль персонажа, выбирающего себе роль. И на мой вкус, высшее искусство — это не иметь конфликта со своей ролью, а найти ту единственную, что уже написана для высшим сценаристом, эксклюзивно для меня 🎭

Получается, Рефреймер, ты можешь быть кем угодно: капитаном корабля, зрителем в кинотеатре, человеком, который бежит за автобусом.
Вопрос только в том, кто в твоей жизни режиссёр?

Помнишь, как в детстве можно было верить во что угодно, а мир подстраивался под твои желания? Ты просто говорил: «Я сейчас шпион», — и реальность начинала играть по твоим правилам. А потом взрослые сказали, что так не работает.

Но что, если их самих обманули?

Что, если ты всё ещё можешь менять сценарий?

Проблема в том, что большинство людей не замечают момент, когда перестают быть авторами своей истории и становятся теми, кого эта история поглощает. Это похоже на кино, в которое ты так глубоко погружаешься, что забываешь, что ты не герой фильма, а тот, кто сидит в кресле и смотрит его.

Как понять, что ты потерял контроль над сюжетом?

Сигналы, что ты выпал из центра реальности:

🟡Тебя постоянно что-то выбивает
То новости, то чужие эмоции, то мнение других людей. Ты в вечной реактивности. Только собрался сделать что-то важное, как внезапно в голову влезает чужая тревога, срочные дела или случайный скандал в интернете. Ты не держишь фокус — твой фокус держат другие.

🟡Жизнь стала чередой реакций, а не выборов
Если твои дни больше похожи на
🚨 пожарную тревогу — ты тушишь, а не строишь. Это значит, что реальность ведёт тебя, а не ты ведёшь её.

🟡Ощущение, что тебя «разрывает на части»
Знакомо это чувство? Когда энергия уходит, но не понятно куда. День прошёл, ты выжат, а сделанного — будто ноль.

🟡Все твои усилия будто «поглощаются» хаосом
Ты стараешься, вкладываешься, но чем больше сил отдаёшь, тем больше утекает. Будто реальность жрёт твою энергию, не оставляя ничего взамен.

🟡 Ты всё больше делаешь «по инерции»
Когда-то у тебя были чёткие желания, видение, цели. А теперь ты просто плывёшь. Как будто что-то нажало на автопилот, и ты просто следуешь маршруту

📣Это все ебуче тревожные звоночки и скоро мы поговорим о том как возвращать себя в центр. Есть у меня довольно простой, но действенный трюк. Что еще?
Скоро продолжу делиться частями ретроспективы о событиях во время которых у меня родилась концепция Рефрейминга и расскажу зачем я все это задумал.

Готовлю канал, к новому сезону, пора вернуть твое внимание рефреймер. Есть разговор...

👾 Рефрейминг

Техника «Здесь и Сейчас»

Ты когда-нибудь замечал, как тебя уносит? Просто пьешь кофе, а потом вдруг осознаешь, что уже 15 минут крутишь в голове вчерашний разговор, воображаешь спор, который никогда не произойдёт, или мысленно пытаешься решить проблему, которая ещё даже не случилась.

Поздравляю. Ты снова потерялся во временных линиях.
Большинство людей большую часть жизни проводят либо в прошлом, переваривая ошибки, либо в будущем, переживая за то, что может пойти не так. А вот прямо здесь, прямо сейчас их почти нет.
А теперь скажи: где ты сейчас?

Не в теории. Не в голове. А вот буквально.

Почувствуй, как ты сидишь. Как твои ноги касаются пола. Что ты слышишь? Какие звуки вокруг? Ты ощущаешь свой вес, своё дыхание, микродвижения мышц?
Ты здесь. Вот он, момент.
Добро пожаловать обратно в свою реальность.

Техника «Здесь и Сейчас»
1️⃣: Осознай тело
Замри и отметь, как ты сейчас сидишь (или стоишь). Какое у тебя положение тела? Какое давление ощущаешь — под ногами, на спине, в кистях рук?
❕ Почувствуй, как ты дышишь. Глубоко? Поверхностно? Просто наблюдай. Обрати внимание на свою шею и плечи — они напряжены? Если да, расслабь их.

2️⃣: Подключи звуки
👂Услышь всё, что есть вокруг. Прямо перечисли про себя: «Я слышу шум за окном, я слышу гул холодильника, я слышу, как кто-то говорит в другой комнате». Заметь, что некоторые звуки ты раньше не улавливал.

3️⃣: Подключи зрение
❤️Перемести взгляд на окружающее пространство, достаточно 2-3 предмета. Заметь мелкие детали, которые обычно ускользают: текстуру стены, цвет теней, форму предметов. Выбери один объект и сосредоточься на нём. Разгляди его внимательно.

4️⃣: Включи сознание
📹 Задай себе вопрос: «Что сейчас происходит в моей жизни на самом деле?» Отличи реальность от мыслей о реальности. Например, реальность — это «я сижу и читаю этот текст». А мысль — это «мне нужно срочно решить эту проблему».

5️⃣: Финальная точка
📹Сделай медленный вдох, на выдохе скажи про себя: «Я здесь. Я сейчас.»

Вот так просто ты возвращаешь контроль.
Вот так ты выходишь из бесконечной загрузки мыслей и снова становишься автором происходящего.

Попробуй. Поймай себя в этом моменте. Почувствуй, как реальность обретает чёткость. И уже из этого состояния принимай решения, делай выборы, двигайся дальше.

Теперь, когда ты знаешь, как возвращаться в момент, можем поговорить о том, как управлять им.

👾 Рефрейминг

В прошлый раз я рассказывал, как восприятие может измениться в один момент — будто кто-то взял и снял мутную плёнку с реальности. Вдруг можно начать видеть мир ярче, глубже, объёмнее, будто всю жизнь смотрел на него через запотевшее стекло, а тут раз — и чистый обзор.
Когда я словил такой момент, внутри включился восторг: «Всё! Понял! Теперь точно не потеряю!»
И в этот момент вселенная такая:
«А теперь проверочка»
И мне пиздец.

Часть 8
«Очищение через страдание...»

Я всегда считал себя сильным человеком. ██████████ ██████████ ██████████ ██████████,█████████ и крепче здоровьем – любые травмы заживали как на собаке, а физиология словно подстраховывала все мои эксперименты с телом и разумом. ████ ███████, ██ ███████ ████ ███████ ███████ здоровью.
Мне казалось, что я неуязвим.

Но однажды утром я проснулся и понял, что не способен самостоятельно встать с кровати. Все парные суставы горели, словно их раздробили молотом. Кожа начала слезать слоями, обнажая яркие, болезненные язвы. Волосы падали на подушку целыми прядями, ногти крошились. Даже самые простые движения – вроде поднять стакан воды – давались через чудовищные усилия. Ну а боль была такой, что про сон я забыл на следующие несколько месяцев.

Я никогда серьёзно не болел, и, скажу честно, очень испугался. Даже почти отчаялся. Мне казалось, что жизнь закончена, я превратился в инвалида. Первые дни я жутко сокрушался: как это всё несправедливо, почему я, почему так? Сам не ожидал, что могу так отреагировать на немощь, но было действительно страшно.

Медицинского обслуживания я получить не мог: госпитали переполнены ковидными и ипохондриками, я ██████, ████ ███– и всё это оставляло меня наедине с болезнью.

И вот тут становится очень сложно рассказывать историю, потому что я словно тот раненый ковбой, которого везёт лошадь, пока он в горячечном бреду. Отрывками помню следующие пару месяцев. Расскажу, как помню, а вы сами постарайтесь сложить целостный нарратив.

Происходило два процесса:

Первый – жуткие физические страдания, страх инвалидности, неизвестности и потеря физической силы.
Второй – космические откровения о природе сознания, ███, █████ и ██████████ ███ ██████.
Боль делала эти откровения мощнее. Откровения делали боль выносимой. Одно подпитывало другое, и наоборот. И вышло так, что, несмотря на всю агонию и весь ужас, я называю этот период чуть ли не лучшим в жизни. Именно в этот момент я для себя понял суть внимания и научился им управлять.

С одной стороны, у меня был ежесекундный "Круциатус". С другой – я впервые по-настоящему полюбил себя. Заботился о себе. И, что самое главное, – отъебался от себя. И от всего остального мира. Мы с ним начали взаимодействовать.

Сначала это были мелочи. Приятные стечения обстоятельств. Потом я заметил, что чего бы я ни захотел, я получаю это почти мгновенно. Без борьбы. Без лишних усилий.

Это было похоже на отношения между влюблёнными людьми. Вы помните, как это – хотеть дать объекту своей любви всё самое лучшее? Вот это же стало происходить между мной и миром.

Я не буду подробно приводить все примеры, но расскажу один. В Амстердаме, городе дорогих и недоступных велосипедов когда мне захотелось иметь свой, не успел я обдумать эту мысль, как рядом со мной остановился случайный прохожий и практически вручил мне свой велосипед за какие-то символические еврики.

Речь идёт не про единичное событие. скорее про новую регулярность. Лучшую её версию...

⚡️MTH

Иллюзия контроля

Ты когда-нибудь играл в настолку, в которой у тебя вроде бы есть стратегия, а потом кто-то бросает кубик, получает карту-событие — и вся твоя схема идёт к чертям?
В жизни примерно так же.

Мы любим думать, что контролируем происходящее. Кажется, что если всё правильно спланировать, предусмотреть, подготовиться, то всё пойдёт по нашему сценарию. Но потом жизнь говорит: «А теперь ход вселенной» — и у тебя внезапно ломается машина, срывается сделка или происходит что-то, чего ты вообще не ждал.

Одна из первых ошибок которую я начал допускать?
Стал путать управление вниманием с тотальным контролем.

Жизнь — это не шахматы, а карточная игра
В шахматах есть идеальный порядок. я вижу доску, знаю все возможные ходы. В шахматах действительно можно контролировать ситуацию — по крайней мере до тех пор, пока противник сомневается в своих силах.

Но реальность — это скорее карточная игра. В ней есть случайность, фортуна, вмешательство других игроков. Ты можешь стратегически выстраивать свою тактику, но в любой момент кто-то может достать карту «форс-мажор» и поменять ход всей партии.

Смотри, вот в чём прикол: все успешные игроки — не те, кто пытается контролировать, а те, кто умеет адаптироваться:
🟣Гибкие — потому что не застревают в сценарии.
🟣Спокойные — потому что понимают, что это просто игра.
🟣Быстро рефреймят ситуацию — потому что знают, что любая карта может стать выигрышной, если её правильно разыграть.

И вот тут начинается самое интересное.

Управление вниманием — это не про контроль внешнего, а про контроль внутреннего. Это не про то, чтобы не выпадали неожиданные карты, а про то, как ты будешь играть, когда они выпали.

Искусство правильной реакции
Те, кто пытаются жёстко контролировать всё вокруг, в итоге больше всего страдают. Почему? Потому что, когда реальность идёт не по их сценарию, они не знают, как на это реагировать.

Но если ты понимаешь, что главное не карта, а твоя реакция на неё, то ты начинаешь играть совсем в другую игру.

Примеры:
🔘Твой проект вот-вот взлетит, но в последний момент клиент сливается → Ты можешь тратить кучу энергии на возмущение и разочарование, а можешь взять паузу, осмотреться и заметить, что в этот же момент в поле появляются новые запросы и возможности, которые ты бы не увидел, будь головой в старом проекте.

🔘 Ты собрался продуктивно поработать, но внезапно заболел → Можно злиться на организм за предательство, а можно увидеть в этом знак на замедление, уделить время восстановлению и заодно переосмыслить свои темпы. Возможно, это не провал, а твой шанс не допустить ошибку.

🔘 Ты теряешь деньги на какой-то «нелепой случайности» → Можно беситься и жалеть себя, а можно задать себе вопрос: а что вообще сейчас происходит в моей жизни? Иногда мир выбивает ресурсы именно там, где ты действуешь из страха и нужды.

🔘 Ты попадаешь в конфликт, который кажется бессмысленным → Ты можешь упереться в свою правоту, а можешь задать себе вопрос: «А что за сценарий я тут отыгрываю?» Иногда люди не просто раздражают — они показывают тебе, что ты сам с собой не разобрался.

🔘 Ты 10 раз откладываешь важное решение, а потом обстоятельства ставят тебя перед фактом → Ок, ты мог сделать выбор сам, но теперь игра сделала его за тебя. Главное, не пытаться вернуть прошлый расклад, а посмотреть, какие ходы открылись сейчас.

Как играть в эту игру по умному?
❌Перестань быть тем, кто боится сделать ход.
Ты не избежишь неожиданных вводных. Но ты можешь осознанно выбрать реакцию. Не будь тем, кто пасует перед каждым поворотом игры.

🎚Меняй фокус с контроля на адаптацию.
Когда что-то идёт не по плану — не застревай в мыслях «Какого чёрта?!». Задавай себе другой вопрос: «Как я могу с этим сыграть?»

🐈Пойми, что игра идёт постоянно.
Ты не сможешь контролировать всё, но можешь управлять собой в этом всём. И вот тут внимание становится главным инструментом.

👾Рефрейминг