Привет, Рефреймер!

Давай продолжим наш разговор про любовь к себе. И знаешь, первое, за что стоит себя любить? За то, что ты существуешь. За то, что ты здесь, сейчас, в этом моменте. Это уже достаточная причина для того, чтобы начать относиться к себе с уважением. Ты — это вселенная возможностей, и это ли не повод для гордости?

Любить себя — это тупо выгодная стратегия. Почему? Потому что ты единственный человек, который будет рядом с тобой от самого начала и до самого конца. Всю жизнь. Так что выстроить с собой здоровые отношения — это не просто приятно, это реально полезно. Подумай: если ты постоянно гонишь на себя, игнорируешь свои желания и потребности, как ты можешь ожидать, что мир вокруг будет относиться к тебе иначе?

Но самое главное в этой игре — это честность. Честность с собой. Ты не можешь любить себя, если предаёшь себя каждый день. Это может быть незаметным, но когда ты поступаешь против своих принципов или соглашаешься на то, что тебе не по душе, ты постепенно подтачиваешь фундамент своей личности.

Не изменяй себе. Не продавай себя за одобрение других. Любить себя — это значит быть на своей стороне, всегда и везде. Это значит уметь сказать «нет», когда что-то идёт вразрез с твоими ценностями, и не пытаться подстроиться под чужие ожидания. Когда ты честен с собой, мир начинает смотреть на тебя иначе. А научившись любить себя, открывается эта библейская фишка с любить ближнего как самого себя и все бонусы которые следуют за ней

Так что вот тебе задачка: начни хотя бы с малого — с ежедневного вопроса себе: «Чего я хочу на самом деле?» Стань своим лучшим другом. И помни, что всё начинается с честности.

Любить себя — это не эгоизм, это база.

👾 Рефрейминг

Привет, Рефреймер!

Задумывался ли ты когда-нибудь, что мысли — это инструмент, который мы редко берём под контроль? Действия, да, управлять ими мы худо-бедно научились. Но мысли? Попробуй заставить себя думать о чём-то конкретном хотя бы пять минут. Пять! Получается? Вот и я о том же.

А теперь представь: ты идёшь по улице, у тебя цель, направление. И вдруг прохожий хватает тебя за руку и уводит, куда ему вздумается. Ты не сопротивляешься, просто послушно следуешь за ним. Абсурд? А ведь это ровно то, что происходит с твоими мыслями каждый день. Они увлекают тебя, переключаются, блуждают. Ты позволяешь этому случаться.

Но давай без драм. Есть хорошая новость: ты можешь стать хозяином своих мыслей. Проектор — твой. Так что вместо того чтобы крутить чужое кино, запусти свой фильм. Не то, что навязывается извне, а то, что ты хочешь увидеть, прожить, почувствовать. Управляя своими мыслями, ты управляешь своим восприятием. А через восприятие — реальностью.

И да, не жди чудес. Если ты привык смотреть один и тот же унылый сериал, новое шоу не появится сразу. Инерция так просто не сдаётся. Но продолжай крутить своё. Постепенно в старом сериале начнут мелькать черты чего-то нового. А потом — бах! — новая программа заменит старую.

Реальность материализуется через мысли. Единственное, что нужно запомнить: чтобы мыслеформа стала чем-то большим, необходимо время. Долгое, упорное, почти безжалостное внимание к тому, чего ты хочешь. Вот и всё.

👾 Рефрейминг

Ну привет, Рефреймер.

Долгое время меня не было в канале. Если честно, мне было неудобно писать. Почему? Потому что я сам оказался в состоянии, которое совсем не соответствовало тому, чему я здесь учу. Как писать в канал о том, как жить осознанно, если сам утонул в хаосе? Как учить тому, что сам не могу воплотить? Это выглядело бы просто нечестно — перед тобой и, главное, перед собой.

Последние полгода выдались, мягко говоря, непростыми. Я чувствовал, как всё начинает рассыпаться. Знаешь, это похоже на цепную реакцию: возможности, которые раньше открывались с лёгкостью, исчезли. Люди, которые казались поддержкой, начали отдаляться. Деньги ускользали, как песок сквозь пальцы, растворяясь в странных мелочах. Всё это складывается картину, которая буквально кричит о том, что я перестал быть в центре своей реальности.

Если я не в ресурсе, кажется, что жизнь начинает качать меня в шторме. Каждое новое усилие только усиливает хаос. Я могу хоть горы двигать, но что толку, если тут же происходит что-то, что забирает плоды всех усилий? Даже генерируя все больше денег, я наблюдал, как они утекают — на нелепые аварии, поломки, условного зубного и прочие неожиданные расходы. А вот в ресурсном состоянии деньги, возможности и решения часто приходят без усилий — они просто оказываются там, где я их жду. Когда состояние цельное, спокойное, — мир вдруг подстраивается.

Что же стало причиной? Всё банально. Вина и страх. Мне не хватило силы, я обидел важных мне людей, понимал, что не тяну некоторые обязательства и запустил бизнес, в котором ничего не понимал. Эти эмоции начали давить на меня так, что я терял центрированность. Вся моя энергия уходила на попытки справляться с отражениями в зеркале реальности, вместо того чтобы снова взять управление в свои руки. Практики отошли на второй план. Жизнь превратилась в калейдоскоп задач и проблем. Знакомо? Вот и я вспомнил как это. Состояние, о котором я всегда писал, оказалось чем-то далёким, почти забытым.

Но знаешь, что самое интересное? Буквально вчера я пересобрался. Это состояние нельзя описать словами. Но это всегда про одно: я перестаю бороться с миром, возвращаюсь в него. Начинаю любить себя не через концепции, а через действия. И мир, как зеркало, начинает любить меня в ответ. Это не магия, это реальность, когда работаешь с собой.

Когда падаешь, кажется, будто это навсегда. Но на самом деле нет. И да, словами это не объяснить, но есть момент, когда вдруг приходит чувство: всё, хватит. И важно не просто решить подняться, а начинать действовать. И не сразу, не резко, а шаг за шагом возвращать себе себя. Сначала заметил хаос. Потом остановился. Затем начал дышать, собираться, чувствовать… И вот ты снова ты. Вернее я снова Я.

Я хочу поделиться с тобой тем, как снова встал на ноги. Как я прохожу через этот кризис. И главное, что из этого выношу. Жизнь та еще любительница обломать кайф и опрокинуть, но цимес не в том, чтобы не падать. А в том, чтобы вставать сильнее.

Давай поговорим об этом в следующих постах. Всех люблю.

👾 Рефрейминг

Техника перефокусировки

Когда неопределенность или ощущение тревоги накрывает, попробуй такой подход:

Закрой глаза и сделай глубокий вдох на 4 секунды

Задержи дыхание на 4 секунды

Выдохни в течении 6 секунд

Сосредоточься на том, что уже сделано и работает.

Скажи себе: "Сейчас я сделаю один шаг, и этого будет достаточно"

👾 Рефрейминг

Привет, Рефреймер!

В прошлом посте мы начали о кризисах и сегодня будем погружаться глубже. Именно в моменты, когда всё валится из рук, рефрейминг становится незаменим.

Знаешь, мы можем сколько угодно убеждать себя в силе позитивного мышления, строить намерения, повторять аффирмации, практиковать дыхательные техники. Но Shit happens. И иногда — со всех сторон.
И вот именно в такие моменты, когда, кажется, ты уже прижат к стенке, особенно важно выбрать себя. Ощутить, как ломается ментальная клетка. Как за ней уходит внешнее сопротивление, которое делает жизнь борьбой.

Но давай к сути. Что значит выбрать себя? Это про то, как научиться отпускать то, за что инстинктивно держишься. Того, что боишься потерять.


Вспомнил одну история из детства - я рос рядом с большим Таганским парком в Москве. Сейчас в дальней его части построили современные детские площадки с огромным разнообразием аттракционов и качелей, а в моем детстве там было только две горки: Новая и Старая.

Одна не смотря на то, что была новая и крепкая, сделана была скучно, бездушно и утилитарно, еще и была пониже. А вторая, старая, поставленная еще советами, была резная, можно даже сказать величественная, несмотря на трещины и занозы которые покрывали это шатающеесе сооружение.

Дети ее соответственно просто обожали, а новую из любви к старой презирали и пользовались через раз.

Зимой мы часто устраивали там снежные битвы. Горка против горки, крепость против крепости. Мы с пацанами всегда занимали любимую старую горку, а гостей отправляли на новую. Но конкретно в тот раз, пришельцы оказались старше и наглее, так что на площадке уже разгорался нешуточный конфликт за место.

В какой то момент, я вспомнил наставление своей мамы, мудрой и доброй женщины которая старалась научить меня чему то полезному.


Я услышал ее голос, который сказал: "уступи", и убедил своих ребят отказаться от любимой крепости и сдать ее супостатам.

Какого же было наше удивление, когда мы поняли, что новая горка гораздо удобнее. На ней было проще заготавливать снежки, быстрее забираться, легче строить оборону. В тот день мы разгромили соперников — быстро и уверенно.

Эта история не про благородство, как могло бы показаться. Она про то, как отказ от ценного, за что ты держишься, может открыть что-то гораздо более подходящее, что до этого момента оказывалось за пределами внимания.

Иногда, чтобы выиграть, нужно не сражаться, а сдать позиции. Удивительно, как часто именно это становится поворотным моментом. Когда отпускаешь страх потери, открывается новое поле возможностей.
Так что, если чувствуешь, что жизнь прижала тебя к стене, спроси себя: за что я держусь?
И переставай держаться✊

👾 Рефрейминг

Техника «Дневник Правды»

Когда ты перестаёшь слышать себя, всё летит к чертям. А ведь ответы уже есть внутри — только вот честно их признавать часто больно, невыгодно или просто страшно. Мы обсуждали уже не раз, что честность с собой — ключ, но давай будем честными ещё раз: как часто ты лукавишь с собой? Как часто вру себе я?

Врать себе легко. Правда – жёсткая штука. Она как голый нерв: шокирует, бьёт по больным местам, переворачивает с ног на голову, а ещё требует действий. А мы что? Мы не любим это. Поэтому сидим в мороке, чувствуем: что-то не так. Но что именно? Ответы есть, а докопаться до них не получается.

Но что, если начать с простого? Не копать глубоко, а просто учиться говорить правду – хотя бы себе.

Что нужно для практики?
Тетрадь. Простая, но такая, которая будет тебе в кайф. И ручка. Писать нужно от руки — это, как ни крути, первая форма материализации мысли в реальность.

Как делать?
Начни с места.
Успокойся. Дыши.

Можно выполнить Сборку — знаешь зачем? Правильно, что бы собраться.

Потом садись и пиши.
Пиши всю правду, которую знаешь.
Вот самую элементарную: вода мокрая. Сердце бьётся. Небо синее. Стул твёрдый. Твои ботинки коричневые. Всё.

По чуть-чуть. Но каждый день. Регулярность важна.

Переведи фокус на себя.
Через несколько дней начинай писать правду о себе. Факты.
«Я мужчина. Мне 33. Я шатен. Я среднего роста. У меня есть привычка жевать ручку.» Ничего сложного, просто правду. Слой за слоем.

Иди глубже.
Неделя, две — и ты удивишься, как изменится фокус. Ты начнёшь писать: «Я не доволен своей работой. Я вру себе, что меня всё устраивает. Я боюсь начинать своё дело, потому что боюсь облажаться.»

Наработается новая нейронная цепочка, которая станет твоим инструментом. Лупой, с которой ты сможешь видеть себя яснее.

Вот в этот момент и надо задавать себе честные вопросы:

Что не даёт мне двигаться дальше?
В чём причина моего страха?
Почему я выбираю именно это?
Ответы будут приходить. И их не нужно искать. Твой внутренний голос сам начнёт говорить. А дальше всё просто — не отмахиваться. Не прятаться в иллюзии и не убеждать себя, что «так легче». Верить тому, что говорит твоё сознание.

В чём фишка?
Техника кажется простой и странной. Но попробуй. Ты офигеешь, сколько несостыковок вскроется, сколько раз ты «миришься» с неудобной реальностью. А ведь именно эти маленькие компромиссы рушат твоё состояние. Дневник правды – это как швабра для твоей ментальной квартиры: берёшь и убираешь всё, что воняет, застряло и пылится.

Когда привыкнешь говорить себе правду на уровне мелочей, сможешь признать и то, что прячется глубже. И там уже начинается настоящая 🪄 магия


👾 Рефрейминг

#СакральныйОлень

Если оказался в яме, первое - перестань копать

👾 Рефрейминг

Получается, Рефреймер, ты можешь быть кем угодно: капитаном корабля, зрителем в кинотеатре, человеком, который бежит за автобусом.
Вопрос только в том, кто в твоей жизни режиссёр?

Помнишь, как в детстве можно было верить во что угодно, а мир подстраивался под твои желания? Ты просто говорил: «Я сейчас шпион», — и реальность начинала играть по твоим правилам. А потом взрослые сказали, что так не работает.

Но что, если их самих обманули?

Что, если ты всё ещё можешь менять сценарий?

Проблема в том, что большинство людей не замечают момент, когда перестают быть авторами своей истории и становятся теми, кого эта история поглощает. Это похоже на кино, в которое ты так глубоко погружаешься, что забываешь, что ты не герой фильма, а тот, кто сидит в кресле и смотрит его.

Как понять, что ты потерял контроль над сюжетом?

Сигналы, что ты выпал из центра реальности:

🟡Тебя постоянно что-то выбивает
То новости, то чужие эмоции, то мнение других людей. Ты в вечной реактивности. Только собрался сделать что-то важное, как внезапно в голову влезает чужая тревога, срочные дела или случайный скандал в интернете. Ты не держишь фокус — твой фокус держат другие.

🟡Жизнь стала чередой реакций, а не выборов
Если твои дни больше похожи на
🚨 пожарную тревогу — ты тушишь, а не строишь. Это значит, что реальность ведёт тебя, а не ты ведёшь её.

🟡Ощущение, что тебя «разрывает на части»
Знакомо это чувство? Когда энергия уходит, но не понятно куда. День прошёл, ты выжат, а сделанного — будто ноль.

🟡Все твои усилия будто «поглощаются» хаосом
Ты стараешься, вкладываешься, но чем больше сил отдаёшь, тем больше утекает. Будто реальность жрёт твою энергию, не оставляя ничего взамен.

🟡 Ты всё больше делаешь «по инерции»
Когда-то у тебя были чёткие желания, видение, цели. А теперь ты просто плывёшь. Как будто что-то нажало на автопилот, и ты просто следуешь маршруту

📣Это все ебуче тревожные звоночки и мы скоро поговорим о том как возвращать себя в центр, есть довольно простой но действенный трюк. Что еще?
Скоро продолжу делиться частями ретроспективы о событиях во время которых у меня родилась концепция Рефрейминга и расскажу зачем я все это задумал.

Готовлю канал, к новому сезону, пора вернуть твое внимание, есть разговор.

👾 Рефрейминг

Новогодний привет, Рефреймер!

Рождество — это ведь не просто праздник с огоньками, вкусной едой и подарками. Это время, когда хочется замедлиться, оглядеться и подумать, а что же на самом деле важно?

Именно в такие моменты есть время осознать, что внешнее не определяет чем наполнен день и с умом выбрать следующую часть фильма о своей жизни.

Жанр?

Точно не трагедия, скорее комедия с элементами мистического триллера. И как обычно главное — правильно выбрать, на что смотреть.

Особенно в моменты когда приходит осознание, что всё — суета. Бегать, решать, раскидывать задачки по календарю что бы итогу чувствовать себя объевшимся и без сил на начало нового года: движения много, соразмерен ли результат?

Я уже рассказывал как мне впервые открылась одна простая вещь — всё начинается с внимания. Ни с денег, ни с связей, ни с каких бы то ни было великих планов. С Внимания. Всё.

Без него все мы — корабли без штурманов, которые мечутся в океане жизни, время от времени неконтролируемо попадая в шторма. Ну, или ласточки, залетевшие в бесконечный лабиринт метро, выбирай сам.

Так или иначе внимание это первичный ресурс. Базовый инструмент. Фильтр, который определяет, что останется в моем мире, а что уйдёт. Стоит его освоить, как оно станет любимой игрушкой, и вы начнете упражняться регулярно. Настраивать. Переключать. Экспериментировать. Но что если делать это вместе с кем то?

Помню мне казалось, что я в ламповом и интерактивном научно фантастическом фильме, где я сам себе и актер и режиссёр заказывающий сюжет прямо в процессе съемок. Хотелось этим делиться.

Разумеется было свое «но». Огромное жирное «НО».
Подход, про который я тут рассказываю, — штука холистическая. То есть целостная. А это, слово, от которого выгоревших миллениалов через одного бросает в нервный тик, а зумеры, хватаются за фенибут и напоминают, что они — дединсайды.

Никакой вам магии вне Хогвартса.

Так родилась идея сообщества.
Сначала пришла мысль: а что если нас будет много? Тех, кто понял, что внимание — это главный ключ. Тех, кто хочет не просто быть эффективнее, но и разбираться в возможностях внимания глубже. Коллективно покататься на этом банане управления реальностью вместе с единомышленниками.

Групповая динамика, как позже оказалось, — не просто интересный процесс. Это целая вселенная где можно экспериментировать с коллективным вниманием, а управление личным состоянием становится не просто практикой, а частью общего процесса влияющего на абсолютно каждого чье внимание синхронизировано.

Интересного много и я в конце года упоминал о ретроспективе которую веду в своем закрытом канале. Большое подведение итогов с 2020 и чем обернулась эта задумка с сообществом. В этой истории управление вниманием лежит в основе всего и будет несправедливо оставлять это только там. Так что буду делиться некоторыми частями этой истории в экспериментальной рубрике.

Так как история реальная для сохранения конфиденциальности некоторые сенситивные подробности и имена будут замазаны.

Тут будет своего рода дорожная карта, чтобы тебе было проще следить за этим путешествием через истории и инсайты из опыта сообщества. Возможно это станет для тебя источником вдохновения.

1. Воспоминание из путешествия по Нидерландам

А пока лови момент. Это ведь и есть суть праздника, правда? Найти секунду покоя, посмотреть на свою жизнь и сказать: «Прекрасно. А что я хочу видеть дальше?»

👾 Рефрейминг