🌒 21 июня — самая короткая ночь в году!

Мы решили, что это — лучшее время, чтобы задуматься про сон. Как у вас с режимом: засыпаете по часам или с трудом соблюдаете гигиену сна? Расскажите в комментариях — и ловите советы, как действительно улучшить ночной отдых.

Работает: поддерживать в спальне прохладную температуру — 18-20 градусов.
Не работает: мерзнуть и кутаться в одеяло.

🌙 К ночи тело естественным образом слегка остывает — это сигнал, что пора прекратить активность и начать готовиться ко сну. Чтобы расслабиться еще больше, попробуйте заснуть в хорошо проветриваемой прохладной комнате. Однако не переусердствуйте и ориентируйтесь на индивидуальный температурный режим.

Работает: убрать раздражители — свет и звуки.
Не работает: засыпать под кино или подкасты.

🌙 Источники света «ассоциируются» в теле с бодрствованием. Если постоянно засыпать со светом, можно сломать циркадные ритмы — организм как бы запутается, где день, а где ночь. Так что лучшее решение — заранее отключать гаджеты и спать с блэкаут-шторами.

Речь — такой же стимулятор, как и свет, а еще на ней приходится концентрироваться, и это лишнее усилие, мешающее отключиться. Тем, кто спать в тишине совсем не может, можно попробовать приложения с имитацией звуков природы или просто разночастотными фоновыми шумами — например, Endel.

Работает: нанести парфюмированный уход за пару часов до сна.
Не работает: ароматерапия прямо перед сном.

🌙 Мы воспринимаем запахи настолько индивидуально, что невозможно утверждать, будто условный спрей с лавандой обязательно расслабит — у вас может быть совсем другая ассоциация с этой нотой. Слишком активные ароматы на ночь глядя отвлекают — поэтому лучше оставить ольфакторные эксперименты на более ранний вечер, когда они просто помогут отдохнуть от долгого дня.

Работает: пара глотков воды.
Не работает: напиться чая.

🌙 Базовое правило таково: не пейте на ночь, если не хотите проснуться от естественных потребностей. Немного воды достаточно, чтобы утолить жажду прямо перед сном, а вот от чая лучше отказаться — и зеленый, и черный чай богаты кофеином, который может бодрить. Травяные бленды с успокаивающим действием работают лучше — но важно понимать, что это скорее приятный ритуал, чем доказательный способ наладить сон.

«Когда как не летом чаще встречаться с друзьями?» — решили мы. И устраиваем новый конкурс на два канала с крутыми призами: можно получить фен-стайлер и набор всей (вообще всей) косметики (RE)FOAM!