❤️Тот, кто ведет игру❤️

'— Автоматизмы нашей психики'

Мы привыкли думать, что управляем своей жизнью. Что каждое утро осознанно решаем, что надеть, что съесть, куда пойти и о чем подумать. Приятное ощущение контроля — одна из главных иллюзий, которая позволяет нам чувствовать себя в безопасности.

Мозг устроен таким образом, чтобы максимально экономить ресурсы. Осознанное мышление — процесс затратный и медленный. Поэтому большую часть времени за руль садится другая система — автоматизмы. Это привычки, телесные реакции, эмоциональные паттерны, которые сформировались задолго до того, как вы успели их осознать.
Вы не думаете, как идти. Вы не решаете, как дышать. Вы не выбираете первую эмоцию в ответ на событие — она просто возникает. Сознание подключается позже, чтобы объяснить произошедшее и создать иллюзию, будто это было ваше решение.
🤩 "Человек всегда готов оправдать любое свое действие, но редко готов его понять".
Это как с утренним телефоном: вы просыпаетесь и уже через секунду берете его в руки, хотя не планировали. Или едите и внезапно замечаете, что тарелка пуста, а вкуса вы не запомнили. В эти моменты управляло не сознание.
И если днем мы еще можем поймать себя и сказать "стоп, я на автопилоте" — то что происходит ночью, когда сознание отключается, а автоматизмы продолжают работать? Кто тогда ведет игру?
Сегодня просто попробуйте заметить, сколько раз за день вы действуете не думая. Чем чаще вы это видите, тем яснее становится граница между тем, кто вы есть на самом деле, и тем, кем просто привыкли казаться.

🫂 Ну позже спустимся в промежуток, когда тело уже спит, а разум еще цепляется за реальность. И где стирается грань между сном и явью :)

Совсем скоро студенты первых курсов меда/клинпсиха/психфака:

Если вы не в курсе, кто этот человек — отчасти за вас рада)

Смотрю второй день лекции от Дубынина по физиологии нервной системы. Наверное из всех русских лекционистов в данной отрасли он лучший на всех видео площадках, так что любителям химии мозга рекомендую.

Продолжаю повторять материал для сессии, так как свою летнюю сессию я пропустила по болезни и она вся перенеслась у меня на октябрь.

Мое мнение: лучше не болеть во время сессии и не пропускать ее. Иначе приходится все лето сидеть за учебниками, лекциями и тетрадями... 🐈

Теперь, думаю, понятно, где я пропадаю ⏳

😨 My lifestyle 😨
Дописываю уже постик про сон и наш мозг, сегодня выложу, вдруг кому интересно будет)

~🌸~🌸~🌸~

Решила, что скоро буду менять название канала на русскоязычное и побольше писать просто про рандомные моменты из жизни. Все таки не могу я быть такой серьезной и вести личный канал только про какие то феномены из психологии. Иногда хочется писать сюда какие то заметки из личного дневника. Может и канал назвать "Дневник Сумасшедшего"?)

Вернулась я из магазинов в смятении. Как можно среди кучи крутых духов выбрать один запах...? В сентябре буду покупать новые духи и экспериментировать. (А вообще, я уже 3ий год пытаюсь найти один запах, который будто бы нигде не продается, но люди его откуда то берут, загадка, не правда ли? Когда нибудь я найду человека с этими духами (а то всегда в толпе это случается) и наконец то "украду" название)

Ну и напоследок, зашла узнать по поводу фитнес клуба, что там и как. Открылся один из долгожданных клубов в моем районе — DDX, в сентябре хочу перебраться туда :)

🤮 В промежутке между 🤮
Я ранее писала о том, что сознание не самое главное в психике, что большую часть времени нами управляют автоматизмы, привычки и другие аспекты, а не только сознание.
☺️ Но есть место, где граница между осознанным и бессознательным почти стирается.
Это состояние между сном и пробуждением. Когда тело уже отключается, а разум еще цепляется за реальность. Или наоборот — вы проснулись, но тело все еще спит.

В психологии выделяют несколько явлений, которые возникают именно здесь:

🥶 Гипнагогические галлюцинации 🥶
Это образы, которые возникают на грани сна. Вы видите линии, фигуры, лица, слышите голоса или музыку, иногда даже чувствуете присутствие кого-то рядом.
🌸 Сонный паралич 🌸
Вы проснулись, но пошевелиться не можете, тело будто отключили, мысли ясные, глаза открыты, а конечности не поднимаются. Часто сопровождается гулом в ушах и чувством, что в комнате кто-то есть.
😅 Миоклонии 😅
Это резкие вздрагивания перед сном. Мышцы сами собой сокращаются, будто от испуга. Просто тело расслабляется быстрее, чем мозг успевает за ним следить.

Где то читала, что самое таинственное состояние человека это как раз сон. На первом курсе в качестве доп доклада по анатомии я выцепила тему Сонного паралича, так что про него как раз таки вам и поведаю скоро.

Я, кстати, сама испытывала сонный паралич. Дело не из приятных, но я расскажу об этом опыте) 🤩

🌝Сонный Паралич🌝
Часть 1
Сонный паралич — одно из самых древних состояний, о которых знает человечество.
И всегда оно выглядело одинаково: человек просыпается, не может шевельнуться, чувствует тяжесть на груди и видит кого-то в углу комнаты.
Разница только в том, кого именно он видел...

🐚 В средневековой Европе это были демоны-инкубы, которые садились на грудь спящим и душили их. Отсюда, кстати, пошло слово "кошмар" — от староанглийского mare, что означало злого духа.
В русских деревнях говорили о кикиморе или домовом, который "давит" по ночам.
В Японии верили в мстительного духа, который мстит врагам во сне.
Канадские эскимосы считали, что это колдовство шаманов.
У бразильцев есть старуха Писадейра с длинными ногтями, которая наступает на грудь тем, кто спит на спине с полным желудком.
🐚 А в наше время появилась новая версия — похищение инопланетянами. Оказывается, люди, которые рассказывают о контактах с пришельцами, чаще других испытывают сонный паралич.
🐚 Мозг просто интерпретирует одно и то же состояние через ту картинку, которая доступна культуре.

Но суть всегда одна и та же: сознание проснулось, а тело — нет. И в этой пустоте между ними появляется страх. И он принимает ту форму, которую вы готовы увидеть, потому что вы уже запрограммированы видеть именно его...

🌝 Сонный паралич 🌝
Часть 2. Призрак из твоей головы...
🤮 Что это
Сонный паралич — состояние, когда сознание уже проснулось, а тело еще спит. Вы все понимаете, слышите, видите, но пошевелиться не можете.
Длится от нескольких секунд до 1-2 минут. Опасно — нет.
🤮 Как это выглядит

Вы просыпаетесь и не можете двинуться
Не можете что то сказать
Но можете чувствовать тяжесть на груди, будто кто-то давит
Видите тень, фигуру, чье-то лицо
Слышите шаги, шепот, гул

🤮 Почему это происходит

Во время сна мозг отключает мышцы. Если бы он этого не делал, вы бы бегали по комнате, повторяя свои сны)) Это защитный механизм, чтобы вы не навредили себе.
Отключает мышцы специальный участок мозга — варолиев мост. Он выделяет вещества (ГАМК и глицин), которые блокируют сигналы от мозга к мышцам. Команда "двигайся" есть, но до мышц она не доходит. Тело просто не слушается.
В норме все работает так: когда вы просыпаетесь, этот механизм отключается, и мышцы снова начинают слушаться.
Но иногда случается сбой. Кора головного мозга (та часть, которая отвечает за мышление) просыпается раньше, чем варолиев мост перестает блокировать мышцы. Вы что то типа оказываетесь запертыми внутри собственного тела. Сознание — здесь, моторика — еще нет.
При этом дыхание и движения глаз сохраняются, потому что они управляются другими участками мозга, минуя эту блокаду.

🤮 Почему это пугает

Мозг не понимает, что происходит. Он видит, что вы проснулись, но тело не двигается. Это ненормально. Он ищет объяснение. И самое простое объяснение — угроза.
Дальше в дело вступает миндалевидное тело — участок мозга, отвечающий за страх. Оно гипервозбуждается (Сильно возбуждается) и начинает маркировать все неопределенное как опасность. Мозг дорисовывает пугающие детали. А отсюда — тени, фигуры, чужое присутствие.
Префронтальная кора (она отвечает за критическое мышление) в этот момент еще не включилась полностью. Поэтому вы не можете сказать себе: "Это просто сон, это пройдет". Рациональное мышление не работает. Но, кстати, как показывает практика, иногда получается объяснить себе, что это именно сонный паралич.
Теменные доли, которые обрабатывают положение тела в пространстве, тоже дают сбой. Поэтому иногда возникает ощущение, что вы вышли из тела, или чувство, что кто-то стоит сзади.
🤮 Почему чувствуется удушье и тяжесть на груди
Когда вы лежите на спине, мягкое небо и корень языка могут западать, сужая дыхательные пути. Вдох становится поверхностным. Мозг чувствует нехватку кислорода и включает тревогу.
Плюс ко всему, парализованы межреберные мышцы, которые помогают делать глубокий вдох. Вы дышите только диафрагмой, и объема воздуха не хватает. Отсюда ощущение, что на грудь давит тяжесть.

🤮 Что делать, если случилось
Помнить три правила:
Не бороться. Попытки дернуться усиливают страх. В ответ на вашу борьбу мозг выделяет адреналин, который только закрепляет паралич. Возникает порочный круг: чем больше вы пытаетесь, тем дольше это длится.
Дышать. Медленный выдох успокаивает нервную систему и снижает тревогу.
Шевелить мелкими мышцами. Резко двигать глазами в стороны, шевелить языком, пытаться сглотнуть. Эти мышцы не блокируются, и их движение подает сигнал мозгу, что пора отключать паралич.
🤮 Как предотвратить
Спать на боку, а не на спине
Соблюдать режим сна
Исключить стресс и алкоголь перед сном
🤮 Главное
Сонный паралич — не мистика, а технический сбой в системе. Страшно, неприятно, но абсолютно безопасно.
Страх исчезает, когда перестаешь искать в нем тайну. Это просто игра твоего мозга.

Но есть один феномен, который долгое время относили к сонному параличу, в результате которого умирали люди во сне... Думаю, стоит и об этом рассказать?