Моя потрясающая Луноподобная особа передаёт вам Привет и желает потрясающего вечера. Кстати, я часто упоминала о своей собаке, но никогда не рассказывала вам о ней, о её жизни. Если хотите увидеть пост об этой малышке, накидайте лаков 💓

Завтра вечером будет полезный пост 💌
#блог@referenceVi

🌷Не откладывай на завтра.🌷 Заезженная фраза, не так ли? Почему мы откладываем дела на потом? Научный взгляд на прокрастинацию
Фраза “Не откладывай на завтра” – золотое правило продуктивности, но почему же мы так часто ему не следуем? Ответ кроется в сложной работе нашего мозга, психологии и эволюции.

🌷 Эмоциональная регуляция и лимбическая система:

Мозг как битва: Наш мозг – это поле битвы между “рациональным” (префронтальная кора, PFC) и “эмоциональным” (лимбическая система, отвечающая за удовольствие, боль и эмоции).
Мгновенное удовлетворение vs. Долгосрочные цели: Лимбическая система (особенно миндалина и гиппокамп) ориентирована на мгновенное удовлетворение. Когда мы видим задачу, которая кажется сложной или неприятной, лимбическая система активируется, вызывая стресс, тревогу и желание избежать этих неприятных ощущений.
“Ловушка” краткосрочного удовольствия: Чтобы избавиться от дискомфорта, мы выбираем действия, приносящие мгновенное удовольствие – соцсети, просмотр видео, общение с друзьями. Мозг “вознаграждает” нас за это выбросом дофамина (гормона удовольствия).

🌷 Префронтальная кора и исполнительные функции:

Центр принятия решений: Префронтальная кора отвечает за планирование, организацию, принятие решений, самоконтроль и подавление импульсов. Именно она должна “взять верх” над лимбической системой.
Усталость от решений (Decision Fatigue): Если PFC перегружена (например, усталость, стресс, недостаток сна), она хуже справляется с задачей самоконтроля. Это затрудняет принятие решений и повышает вероятность выбора пути наименьшего сопротивления.
Когнитивная нагрузка: Сложные и неприятные задачи требуют больших усилий со стороны PFC. Если у нас нет ресурсов (мотивации, энергии, навыков), мы откладываем их.

🌷 Мотивация и ожидание вознаграждения:

Дефицит мотивации: Если задача не приносит немедленного вознаграждения или связана с негативными эмоциями, мотивация падает. Мозг не видит стимула для активных действий.
Неправильное планирование: Когда мы не видим четкой связи между нашими действиями и конечным результатом, мотивация слабеет. Нечеткие цели, отсутствие дедлайнов и плохое планирование усугубляют ситуацию.
Оптимистическое предубеждение: Мы склонны переоценивать свои возможности и недооценивать время, необходимое для выполнения задачи. Это ведет к откладыванию дел на потом, думая, что времени еще вагон.

🌷 Эволюционные корни:

Древние механизмы выживания: В прошлом откладывание дел могло быть адаптивным механизмом. Если ресурсов было мало, лучше было сосредоточиться на выживании (поиске пищи, избегании опасностей), а не на долгосрочных планах.
Поиск комфорта: Наш мозг запрограммирован на поиск комфорта и избегание боли. Прокрастинация позволяет отложить неприятные задачи, снижая сиюминутный дискомфорт.

В итоге:
🌷Прокрастинация – это сложный феномен, обусловленный взаимодействием различных отделов мозга, психологическими факторами и даже эволюционным наследием. Мы откладываем дела на потом, потому что:

Мы стремимся к мгновенному удовлетворению и избегаем дискомфорта.
Наш мозг устает от принятия решений.
Мы испытываем недостаток мотивации или не видим связи между действиями и результатами.
Наши древние инстинкты заставляют нас выбирать путь наименьшего сопротивления.
🌷Как бороться?

Управление эмоциями: Осознавайте свои эмоции, связанные с задачей. Развивайте навыки саморегуляции (техники релаксации, дыхательные упражнения).
Постановка SMART-целей: Разбивайте большие задачи на маленькие, конкретные шаги с четкими сроками.
Техника Помодоро: Работайте короткими интервалами с перерывами. Про это был отдельный пост
Создание благоприятной среды: Уберите отвлекающие факторы, создайте рабочее место, которое вам нравится.
Награждайте себя: Поощряйте себя за выполнение задач, даже небольших.
Работайте над самоконтролем: Развивайте силу воли и практикуйте осознанность.

🌷Помните, победить прокрастинацию – это долгий процесс, требующий терпения и самоанализа. Но, понимая механизмы, стоящие за ней, и используя научные методы борьбы, вы сможете повысить свою продуктивность и достигать своих целей!
#психология@referenceVi

Доброе утро! Поздравляю с первым днем мая. Мы уже на финишной прямой с Вами 🌟

Сегодня отмечаем день глобальной любви 🎀
#мотивация@referenceVi

Нас спасёт союз "зато"😁

С самого детства я училась коммуницировать с другими людьми, находить к каждому подход и анализировать их поступки. Так вышло, что вдумчивых и рассудительных детей в нашем обществе редко принимают, из за чего у них возникает огромное количество комплексов. Ещё и частый буллинг, идеализация человеческого рода. Все это накапливается в наших мыслях, создавая целый вагон комплексов.
Комплексы способны не только ухудшить нашу самооценку, но и саму жизнь, ведь когда неуверенный человек, боящийся каких то нюансов в себе, которые по его мнению являются недостатком, выходит в свет, люди сразу воспринимают его, как недостойного их внимания.

Причём тут "зато"? 😐
Есть такая психологическая практика, которая позволяет каждый свой нюанс перевернуть в положительную сторону.
Это может быть любой аргумент, весомый или нет.
Например: у меня большой нос, зато восхитительные глаза. Я не умею высоко прыгать, зато я быстро бегаю.

Любые комплексы вы можете перевернуть в свою сторону. Эта практика с "зато" поможет открыть внутри вас новое Я, благодаря чему появится уверенность, а за ней и успех во многих начинаниях.

Комплексы это те же страхи, только связанные с нашим восприятием себя. У меня нет тонкой талии, лицо не такое, ноги короткие и прочее.

Когда вы найдёте плюсы в своих недостатках (причём помните, что для большинства людей ваши недостатки могут показаться тем, что они бы хотели видеть у себя, так что вправе ли мы называть это таким грубым словом "недостаток"?) у вас появится уверенность в себе, а оттуда и уйдут страхи, которые не давали вам начать что то новое. А ещё некоторые моменты в себе, которые вам не нравятся, вы можете самостоятельно убрать, работая над собой

🥰 Расскажу вам свою историю:
Я всегда боялась учить людей, общаться с ними, что то объяснять, вещь считала, что я недостаточно знаю материал или люди меня не поймут. В школе обычно перекладывала эту ответственность на других. Объяснить тебе новую тему? Давай лучше тебе Х объяснит.
Я могла знать идеально тему, но думать, что я не разбираюсь в ней.
Когда начал проходить этот комплекс? Когда я сказала себе "может я и не вспомню каждый аспект этой темы, зато я могу помочь человеку лучше разобраться в его проблеме, а по ходу дела пойму, что нужно ещё объяснить, чтобы меня поняли, поняли тему".
Да, работа репетитором мне очень сильно помогла в этом вопросе. Теперь выходить и выступать перед публикой для меня не страшно, объяснять новые темы ученикам я не боюсь. Особенно когда я вижу их результат, когда слышу слова "спасибо, я все наконец то понял", это вдохновляет и мотивирует двигаться дальше.

👉Попробуйте практику с "зато". Очень интересно, поможет ли она вам проработать свои комплексы?