Паническое состояние — это временное острое переживание «дикого» страха (тревоги), когда ты не в силах управлять собой. Во время панического состояния могут путаться мысли, болеть голова, ощущаться дрожь в теле, озноб, тошнота, онемение конечностей, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение. Может добавиться боязнь смерти, чувство страха, ощущение остановки сердца. Паническое состояние способно возникать спонтанно или после определенного события. Длиться оно может от нескольких минут до часа.
С паническими состояниями можно справиться самому. Но если самостоятельно справиться не получается, не бойся обращаться за помощью к психологу.

1) Постарайся дышать глубже и спокойнее.
2) Признайся себе, что это просто паническая атака, а не болезнь или приступ. Когда мозг осознает, что это паника, справляться с ситуацией гораздо легче.
3) Посмотри в окно, изучай прохожих/машины/предметы. Отвлеки себя.
4) В какой то период мне помогали различные запахи. Они способны расслабить и успокоить.
5) Позитивная музыка и прогулка в парке. Гуляя мы отвлекаемся на прохожих, можем с кем то поговорить/встретиться, найти себе "приключения" для мозга.

1) Больше гуляй
2) Старайся наладить сон (и здесь речь не про количество сна, а про качество)
3) Занимайся спортом
4) Старайся медитировать и разбираться в себе/веди дневники своего состояния и самочувствия
5) Не забывай радовать себя мелочами

Наш мозг - удивительный орган, который всеми способами старается защитить нас от стресса, потому он постоянно ищет способы отмазать себя от проблем. Например, наступило время делать ДЗ, мы осознаем, что нужно встать и начать работу, однако наш мозг выступает против. Он прекрасно понимает, что это дело ему не интересно, потому шепчет нам "останься, не бросай мягкое кресло и продолжи листать ленту". Таким образом мозг защищает нас от стресса и неприятностей.
Так что же с нашим верным другом делать?
В той статье был потрясающий и очень простой совет: опередите свой мозг. Начните делать что то раньше, чем вам скажут "оставь это на завтра". Вставайте с кровати раньше, чем вам прикажут "еще 5 минут", решайтесь раньше, чем услышите "это страшно, я не уверен, что получится". Научитесь выигрывать у своего мозга это пари и тогда лень отойдет на второй план.

Если нужен был повод, чтобы взять себя в руки и начать действовать, то это тот самый повод!)