—ШАГ ЗА ШАГОМ—

Утренняя мотивация Вам в ленту 💖

🧆Когда-то бабушка дала совет: «Если тебе тяжело, иди маленькими шагами. Делай то, что должна, по чуть-чуть, – пояснила бабушка. –

Не заглядывай в будущее.🍝

Не думай даже о том, что случится завтра. Помой посуду. Вытри пыль. Напиши письмо. Свари суп. Видишь? Ты идешь маленькими шагами. Сделала шаг, остановилась, передохнула, похвалила себя. Потом другой. За ним третий. Ты сама не заметишь, как твои шаги станут шире.

🌮Наступит время, когда ты сможешь подумать о завтрашнем дне без слез».

(Елена Михалкова)
#мотивация@referenceVi

🧆🍉🍏🍍🍓🍠🍈🥥🍍🥒🧆

🫓В последнее время я часто посещаю различные заведения, где можно спокойно посидеть, поработать, выпить кофе, полюбоваться видами и... затихнуть.
🥙А ещё больше интерес у меня вызывают люди: изучать поведение, эмоции человека, стараться проанализировать его реакцию на то или иное событие.
🍝Иногда, чтобы обрести что то новое, нужно просто остановиться и внимательно осмотреться.
Вокруг нас столько возможностей, столько людей, столько энергии.

Старайтесь брать максимум от каждого дня и не бояться затихнуть на время, чтобы увидеть новый путь.

#мотивация@referenceVi

—Задумайтесь—

✈️ Год назад вы и подумать не могли, кем станете сегодня. Начните действовать сейчас, чтобы ещё через год вы сказали себе:

Я смог, я горжусь собой, сейчас я - лучшая версия себя. 🎀

#мотивация@referenceVi

—Знаешь, что на самом деле важно?

Не очередная ступень в одной из жизненных лестниц. Не очередной взлёт или падение. Не чужие люди и их мнения. Нет. Важно, что ты встретил этот новый день. Важно, что сегодня у тебя вновь есть тысячи новых шансов всё изменить, исправить, достичь, добить. Именно поэтому ты сегодня - самый счастливый человек.

Всё остальное в твоих руках.🫓
#мотивация@referenceVi

🍑🥥🍈🫐🍍
🍈🍏🍉🍈🍏🍆🍌🍈🍓🥨

—Дамы и Господа, наш поезд прибывает на станцию
"🍐🍌🥭🍈🍏"

🌼 Период, когда не только природа сходит с ума от подготовки к лету, но и люди чувствуют на душе облегчение, будто бы все сложности позади, а прям за поворотом можно обрести настоящее счастье.

⬆️Взгляните на чудесное солнечное небо и позовите тепло в свое сердце, ведь его так часто нам не хватает.

С первым днем весны, дорогие 💖
И знайте - плохая весна с субботы не начинается 💦
#мотивация@referenceVi

Счастье в простом 💖

Иногда кажется, что счастье так далеко. Но на самом деле, оно в каждом дне, в улыбке родителей, в общении с друзьями, в долгожданной встрече, в каждой поездке, в любимой музыке, в солнечной погоде, в дожде, оно во всем.

Счастье в каждом моменте, оно совсем рядом.

#мотивация@referenceVi

➡Недавно прочитала, что у психологов есть свой метод определения "лучших качеств человека". Используется тест, по результатам которого можно сразу прикинуть существующие тягости и радости в жизни клиента.
Они задают вопрос: Как вы относитесь к дням недели? Как к понедельнику, как ко вторнику? и тд. Нужно выбрать любимый день.
Хотите знать обобщенную статистику по ответам на данный вопрос? Тогда с вас лайк) 🫓

🥭🍏🫒🧄
🍐🍈🥥🥬🍌🍈🍓🍌

🗣Добрый вечер, дорогие!
Хочу выдвинуть на обсуждение тему "самопомощь" или же "самовнушение" при негативных мыслях.
Многие из нас даже не задумываются о том, что могут самостоятельно помочь себе в трудную минуту, быть независимой поддержкой.
Наш мозг - это маленький личный психолог, и вы можете использовать его в целях психологической помощи. Расскажу о своем опыте:

-Горы мыслей-
Если у меня присутствуют негативные мысли, я проживаю их, даю себе пару минут (ранее на это уходило пару часов или дней), а после останавливаюсь и стараюсь разобрать ситуацию. Почему возникла эта мысль? Что произошло за время, пока я её была подвержена ей? Как я её пережила? Что нужно делать, чтобы такого не происходило, как избавиться?
🧆Возможно звучит странно для тех, кто не пытался бороться с мыслями таким образом.
После ответа на все эти вопросы наступает стадия, когда я говорю себе, что все мои чувства и "думы"- это нормально, я не одна прохожу через такие размышления, если эти мысли появилась, значит так и должно было быть, нужно сохранять спокойствие.
🧆Действительно, в любой ситуации нужно уметь сохранять спокойствие, нельзя поддаваться панике и отчаянию, ведь затяжной негатив в мыслях может привести к выгоранию и депрессии (проверено на себе).

👀Обращайте внимание на то, как и о чем думаете, и приложите усилия, чтобы избавиться от непродуктивных способов мышления.
Профилактика (методы, которые помогали мне):

🧀Отвлечься.
Отвлечение может быть полезным, но лишь на время. Раньше я старалась уходить от мыслей в дела, в работу, но часто бегство от проблем становится вашим единственным способом самопомощи. Когда вы только и делаете, что отключаетесь, заглушаете тревогу, избегаете или игнорируете неприятности, у вас со временем копится множество непроработанных мыслей и чувств, которые могут усилить стресс и ускорить выгорание, а не наоборот. Старайтесь прибегать к такому как можно реже.
🥚Переосмыслить.
Найдите способы эмоционально переработать свой опыт. Это значит - запишите мысли в дневник и ответьте себе на пару вопросов (пример вопросов указан выше). Постарайтесь найти очаг из за которого возникают такие мысли.
🍳Позаботиться.
Заботьтесь о своем физическом здоровье. Ложитесь спать раньше (и в одно время), раньше вставайте, делайте зарядку, гуляйте в парках, старайтесь правильно питаться. Такой метод позволит избавиться от ряда негативных мыслей и почувствовать себя продуктивным.
🧈 Поговорить.
Забота о себе предполагает умение разговаривать с собой. Умение разговаривать, находить с собой общий язык во многом определяет наше настроение, влияет на уровень стресса и на то, чувствуем ли мы себя подавленными или контролируем ситуацию. Напряженный день можно воспринимать как кошмар. А можно — как жизненный вызов, который развивает и задействует все наши сильные стороны. Выбор за вами.

Методов много, однако под каждую ситуацию и под каждую личность нужно подстраиваться отдельно. Нет определенных шаблонов действий, которые помогут справиться с горой мыслей.

➡Совет из жизни: научитесь управлять своими мыслями, научитесь на них влиять, научитесь спасать себя в трудные периоды, и тогда вы сможете преодолеть любые негативные эмоции, а потому и трудности.
Только вам выбирать, в каком эмоциональном состоянии пройдет ваша жизнь. #психология@referenceVi

🗣Пришла пожелать вам прекрасного настроения и внутренней энергии на то, чтобы решать все проблемы и просто наслаждаться жизнью. Мы ведь так часто забываем жить!

#мотивация@referenceVi

➡А вот и ответы на тест "любимый день недели".
Кстати, это укороченная версия теста.
Благодаря ему можно приблизительно определить ваш психотип, но ответы подходят не всем, ведь многие из нас назовут день из за приятных занятий, которые включены в него.
—Раньше мне очень нравилась пятница, потому что я проводила вечер этого дня с любимыми людьми, хотя сам день был ужасно сложным и неприятным => ответ не будет идеально подходить под мою персону, тк я выбирала именно промежуток дня, а не весь период.

🧆Если ваш любимый день недели понедельник

Ваша главная сила — мотивация. Мотивированный человек обычно горит страстью к своим целям и стремится к их достижению с несгибаемой решимостью.

Вы обладаете высокой степенью самоконтроля и готовы вкладывать усилия и труд для достижения поставленных перед собой задач.

🧆Если ваш любимый день недели вторник

Ваша главная сила — оптимизм и уверенность. В любой ситуации вы стараетесь найти плюсы. Вы верите в себя и свои способности преодолевать трудности, что мотивирует вас действовать.

🧆Если ваш любимый день недели среда

Ваша главная сила — умение находить вдохновение. «Среда — это маленькая пятница», — случайно не вы придумали эту поговорку? Вы умеете находить источники вдохновения вокруг себя, будь то успешные люди, мотивационные книги, собственные достижения или внутренние убеждения.

🧆Если ваш любимый день недели четверг

Ваша главная сила — трудолюбие. Вы готовы вкладывать большие усилия и время в свои цели, даже если это требует много работы и сил. Однако, вы и не забываете о себе. Отдых — неотъемлемая часть эффективной и качественной жизни.

🧆Если ваш любимый день недели пятница

Ваша главная сила — харизма. Вы обладаете уникальным магнетизмом и привлекательностью, которые позволяют вам влиять на других и создавать сильные связи.

Вы уверены в себе и верите в то, что говорите и делаете. Вы способны понимать чувства и эмоции других людей и эффективно взаимодействовать с ними.

Ваши слова и действия могут вдохновлять и мотивировать других.

🧆Если ваш любимый день недели суббота

Ваша главная сила — умение наслаждаться жизнью. Скорее всего, ваш образ жизни можно назвать качественным: вы уделяете достаточно внимания своему психическому и физическому здоровью, заботитесь о правильном питании, регулярных физических нагрузках и достаточном отдыхе.

Вы любопытный человек, который готов познавать новые места, культуры и идеи, что обогащает его жизнь.

🧆Если ваш любимый день недели воскресенье

Ваша главная сила — эмоциональная устойчивость. Вы умеете управлять своими эмоциями и не даете им контролировать свою жизнь. Вы спокойно реагируете на стрессовые ситуации и сохраняет позитивное отношение.

Вы умение наслаждаться моментом: цените каждую секунду своей жизни и способны наслаждаться простыми радостями, будь то встреча с друзьями, прогулка на природе или просто чашка кофе.

#психология@referenceVi

🍆🍍🧄
🍒🧅🧄🍓🥭🍠🧄🍋🍓🍍🫔
- Пора сделать то, что вы давно планировали, но… завтра. С понедельника. С первого числа. Не важно, потом.
- От вас ждут определенных действий, и вы рады бы их осуществить, но сил нет. Вообще. Как будто вы тяжело больны, вам даже стоять трудно.
- Последнее время реально хочется сбежать на край света и сжечь все мосты, но надо терпеть и продолжать вкалывать по ряду причин.
- Вас одолела лень. Нет причин куда-то стремиться. Вы бы могли, но зачем? Все напрасно.
Итак, если вы узнали себя в каком-то из перечисленных состояний, то эта статья — для вас.🌯
🧆Апатия.

Полное отсутствие идей, желаний и стремления куда-то двигаться зовется апатией. Здесь важно то, что отсутствует и плохое, и хорошее. То есть, вы одинаково не хотите и идти на работу, и пропускать ее в пользу развлечений.

🧆Лень.

Лень – это ваш сознательный выбор, но над которым вы в определенной мере потеряли контроль. У вас есть и силы, и идеи для того, чтобы делать дела, но вас натурально затягивает в безделье, вы как будто приросли к дивану, вам нужно приложить огромные волевые усилия, чтобы подняться навстречу жизни.

🧆Прокрастинация.

Прокрастинация — это тенденция откладывать дела на потом, причем, дела нужные, важные и интересные. Апатия, отсутствие энергии, лень и прокрастинация — это сигналы о том, что ваш мозг и тело – устали и нуждаются в отдыхе.

🧆Что с этим делать?

1.Нормализуйте сон.
Дело в том, что пока вы спите, ваша нервная система восстанавливается. Если ваш сон нерегулярный или недостаточный, ваша нервная система не успевает восстановиться. Напряжение копится — у кого-то понемногу, у кого-то с огромной скоростью. Ежедневный сон должен занимать 8-9 часов. По возможности, ваш сон должен проходить в тишине.
2.Проанализируйте активность.
Мы привыкаем к тому темпу, который нам задали окружающие обстоятельства, приспосабливаемся к окружающей среде, адаптируемся и начинаем воспринимать все, что с нами происходит — как должное.
Это не всегда так.
Попробуйте проанализировать свою жизнь по трем параметрам: интеллектуальный труд, физический труд и эмоциональный труд.
Заменять сон тусовкой с друзьями — плохая идея, ваше физическое и психическое здоровье не скажет вам за это спасибо.
3.Перестаньте сливать энергию.
Ее запасы не безграничны. Можно сказать, что за время ночного сна и дневного расслабления, у вас восстанавливается N-ное количество энергии, и отправляется в некий резервуар, откуда она будет расходоваться на разные дела.
Как же можно пропускать свою энергию, и не заметить этого?
— Стресс — главный пылесос, высасывающий из вас силы. Проанализируйте, какие стрессы есть в вашей жизни, как сильно они на вас влияют и как долго вы вынуждены быть в их объятиях?
— Болезни, токсины — это очевидно, но на поддержание здоровья и работоспособности тратится энергия. Дела не по способностям — это бич нашего времени. 90% людей выбирают работы, повинуясь навязанным социумом ценностям, родительскому примеру, подражая кумирам. То есть, не ту профессию, которая нравится, а ту, которая денежная, модная и как папа хотел. Не те хобби, которые отлично получаются, а те, которые порадуют родителей и вызовут восхищение у коллег.

🧆Таковы основные причины апатии, отсутствия энергии, лени и прокрастинации. Как вы понимаете, эти невзгоды могут случиться внезапно, в том ритме жизни, тех условиях, на той работе, где вы прекрасно себя чувствовали долгие годы.
Точно также, они могут быть спровоцированы чем-то — например, изменениями условия труда, конфликтом, болезнью. #психология@referenceVi

🍈🍏🍐🍓🍊🍏🍍🧄🧅

#блог@referenceVi
#наука@referenceVi
#мотивация@referenceVi
#психология@referenceVi
#местамосквы@referenceVi
#знакомство@referenceVi
#экзамены@referenceVi
#интервью@referenceVi

Приветствую подписчиков! Это навигатор по каналу. Через ссылки можно найти все интересующие вас посты.
Со временем навигатор будет расширяться и корректироваться, следите за событиями 🫓

👁🌙🍂
Пей чересчур много кофе,
Носи тёмную помаду
И не смей соглашаться на жизнь,
Которая тебе не нужна.
(М. Беллуччи)
#мотивация@referenceVi

🧆Мир не даст тебе больше, чем ты ему отдаешь - это закон сохранения.

🧆Если ты не управляешь своими целями, кто-то другой будет это делать за тебя.

🧆Свобода — это когда ты можешь желать то, что тебе действительно нужно.

🧆Добро всегда возвращается

🧆Всё, что может пойти не так - пойдёт не так. Закон Мерфи.

🧆Никогда не хватает времени, чтобы сделать работу хорошо. Зато оно всегда находится, чтобы всё переделать. Закон Мексимена.
#мотивация@referenceVi

С 8 МАРТА, ДОРОГИЕ ДАМЫ!🌸💋💕

Вы — вдохновение, гармония и красота, которая наполняет этот мир. Цветите, сияйте и любите себя — вы самые прекрасные!
#блог@referenceVi

🗣Дамы и Господа, мы отправляемся в мир науки!
Прошу пристегнуть ремни психологического спокойствия и углубиться в свежую статью прямиком из официальных источников.

Исследователи из Университетского колледжа Лондона выяснили, как меняются настроение и общее самочувствие человека в течение дня. Оказалось, что по утрам люди чаще пребывают в добром расположении духа, а к ночи настроение и психологическое состояние человека ухудшается.
Результаты исследования показали, что в будние дни состояние психики у участников стабильнее, чем в выходные. Самые низкие показатели счастья были по воскресеньям, а самые высокие — по вторникам. Показатели удовлетворенности жизнью были выше в понедельник и пятницу. Уровень одиночества в разные дни недели оставался на примерно одинаковом уровне. В целом люди чаще испытывают положительные эмоции по утрам. «Как правило, утром все кажется лучше», — заключили исследователи.
Ученые также обнаружили сезонные колебания настроения. Зимой у людей чаще появляются симптомы тревожности и депрессии, уровень счастья зимой тоже самый низкий по сравнению с другими временами года. Летом, наоборот, психологическое состояние людей улучшается по всем показателям.
Одной из причин таких колебаний могут быть физиологические процессы, связанные с биологическими часами. Например, приподнятое настроение по утрам может быть вызвано колебаниями кортизола («гормона стресса и мотивации»), уровень которого достигает максимума после пробуждения и постепенно снижается к концу дня.

⤵Почему люди чаще всего пребывают в хорошем настроении по утрам? Потому что выделяется гормон, отвечающий за наш эмоциональный фон. К вечеру его количество уменьшается, да и плюс наши мысли загружаются кучей дел и проблем.
Какой лайфхак я для себя придумала, чтобы реже ощущать негативное состояние? Я стала жаворонком))
Действительно, жизнь стала намного ярче, когда я начала ложиться и вставать рано, гулять по утрам и уделять себе время УТРОМ!) Не просто так я очень часто в канале упоминаю Утро, и что его обязательно надо ценить 🌺

Счастливого праздничного вечера, дорогие ♡. Берегите свое психологическое здоровье и больше отдыхайте
#психология@referenceVi