Не забывайте сегодня отдыхать, дарить себе и близким улыбки, тепло и любовь.

Настроение быть в черном кружевном под красным полусладким.

Этот день - не тень минувшего торжества для пар, а лучик света для тех, кто сейчас идёт по жизни в одиночку. ✨ Он напоминает, что ценность человека не измеряется наличием пары.

счастье расцветает внутри, независимо от романтических отношений.

“Мы есть то, что мы делаем постоянно. Превосходство, следовательно, не действие, а привычка.” - Аристотель

Почему привычки так важны?

🔴Экономия энергии: Привычки позволяют мозгу работать в энергосберегающем режиме. Нам не нужно каждый раз принимать решение о том, чистить ли зубы или как ехать на работу.
🔴Формирование личности: Привычки отражают наши ценности и убеждения.
🔴Достижение целей: Полезные привычки – это мощный инструмент для достижения любых целей, будь то здоровье, карьера или личное развитие.

Как формируются привычки?

В основе лежит петля привычки:
🔴Сигнал (триггер): Событие или ощущение, запускающее привычку.
🔴Действие: Сама привычка.
🔴Награда: Положительное подкрепление, закрепляющее привычку.

Как изменить привычки?

🔴Осознайте: Определите свои привычки, особенно те, которые хотите изменить.
🔴Замените: Не пытайтесь просто избавиться от вредной привычки, замените ее на более полезную.
🔴Создайте петлю: Найдите новый сигнал, выполните желаемое действие и придумайте награду.
🔴Будьте последовательны: Формирование привычки требует времени и усилий.

Немного на научном:

🔴Из школьного курса многие помнят опыт Павлова, но давайте расширять кругозор — изучим
эксперименты Б.Ф. Скиннера (оперантное обусловливание): Скиннер изучал, как последствия поведения влияют на его повторение. В своих экспериментах с крысами и голубями он использовал систему поощрений и наказаний (например, кормление животного при нажатии на рычаг). Он обнаружил, что поведение, за которым следует положительное подкрепление (награда), с большей вероятностью будет повторяться, а поведение, за которым следует отрицательное подкрепление (наказание), с меньшей вероятностью. Это продемонстрировало, как петля “сигнал-действие-награда” лежит в основе формирования привычек.

—Сегодня – мы изменим «завтра», «вчера» – мы не изменим никогда💗

Не расстраивайтесь, Вы справитесь с задолженностями! 🤸‍♀️

Вдумайтесь: что делает квест захватывающим? Интрига, загадки, а главное – щепотка… страха! 🐦‍⬛
Страх провалиться, не успеть, испугаться внезапно выскочившего монстра (ну, или аниматора в костюме). Но именно он заставляет кровь бежать быстрее, мозг работать на полную, а сердце стучать как барабан на рок-концерте! 🌸

Почему так происходит? Потому что страх – это мощный активатор. Он выводит нас из зоны комфорта и заставляет искать нестандартные решения. Вспомните, как вы лихорадочно пытались разгадать сложный шифр в квест-комнате, когда время уже поджимало? Или как вы преодолевали свой страх высоты, чтобы добраться до нужной подсказки?

А что вообще такое страх? Если отбросить мистику и драму, это просто биохимическая реакция. Мозг получает сигнал об опасности и выбрасывает в кровь гормоны стресса. Включается режим “бей или беги”. Но в квестах мы учимся управлять этим режимом. Мы учимся использовать его энергию для достижения цели.

❤️Примеры:

Страх темноты в квесте = возможность увидеть подсказку, которая светится в ультрафиолете.
Страх замкнутого пространства = стимул найти выход как можно быстрее, а значит, проявить смекалку.
Страх не успеть = командная работа и умение распределять задачи.

🧆Принимайте весь спектр чувств: радость и грусть, гнев и любовь. Нет “плохих” эмоций, есть неконструктивные способы их выражения.
🧆Разрешите себе чувствовать. Проживайте эмоции, а не подавляйте их. Найдите здоровые способы выражения: творчество, спорт, общение.
🧆Понимая свои эмоции, вы лучше понимаете себя. А понимая себя, вы строите более гармоничные отношения с миром.

Болит горло? Много невысказанного!
🫔По крайней мере, так пишут в интернете и говорят псевдопсихологи. Хотя иногда наше психическое состояние действительно может влиять и на физическое здоровье — это называется психосоматика.

🍝Психосоматические болезни — это группа расстройств, при которых физические симптомы и патологии возникают/усугубляются под влиянием психологических факторов: стресс, тревога, депрессия или другие эмоциональные состояния.

— Безусловно, есть очевидная и доказанная взаимосвязь между функционированием психики и тела. Например, при паническом расстройстве человека одолевают повторяющиеся неожиданные приступы сильного страха с обилием соматовегетативных симптомов (учащенное сердцебиение, тошнота, ощущение нехватки воздуха и т.д.).
🥘Несмотря на все разговоры об этой теме, сегодня удалось выяснить множество уточнений, допустим, что
термин "психосоматика" в научной литературе сейчас уже практически не используется, а слова о том, что "из за плохих мыслей возникает рак" - не доказаны экспериментально (что логично).🌮

🌮В ряде исследований пациенты с функциональными желудочно-кишечными симптомами сообщали о большем количестве перенесенных стрессовых событий в течение жизни по сравнению с контрольной группой. Головные боли напряжения, мигрени, аутоиммунные воспалительные заболевания (псориаз, ревматоидный артрит), атопический дерматит, бронхиальная астма могут усугубляться эмоциональными переживаниями и стрессом. Известно, что психические расстройства являются модифицируемыми факторами риска развития ишемической болезни сердца и сахарного диабета 2-го типа.🥪

— Ошибок не бывает. События, которые мы притягиваем в нашу жизнь, какими бы неприятными для нас они ни были, необходимы для того, чтобы мы научились тому, чему должны научиться. Каким бы ни был наш последующий шаг, он нужен для того, чтобы достичь того места, куда мы выбрали путь.

—Если можно проснуться в другом месте. Если можно проснуться в другое время. Почему бы однажды не проснуться другим человеком?