ОСВЕЖАЮЩИЙ БОДРЯЩИЙ ЛЕТНИЙ СМУЗИ🍌🍊
🕘Приготовление 2 минуты
🍳Ингредиенты на 1 порцию
⚜️мандарин или сладкий апельсин 70 г
⚜️слива 80 г
⚜️банан80 г
⚜️вода 70 мл
🍳Приготовление
Взбиваем в блендере ингредиенты и готово) просто и вкусно)
Приятного аппетита)
#перекус #смузи #десерт #приготовление2мин
🕘Приготовление 2 минуты
🍳Ингредиенты на 1 порцию
⚜️мандарин или сладкий апельсин 70 г
⚜️слива 80 г
⚜️банан80 г
⚜️вода 70 мл
🍳Приготовление
Взбиваем в блендере ингредиенты и готово) просто и вкусно)
Приятного аппетита)
#перекус #смузи #десерт #приготовление2мин
КАБАЧКОВЫЕ СЭНДВИЧИ С СЫРОМ
🕘Приготовление 15 минут+запекание
🍳Ингредиенты
⚜️кабачок 2 шт
⚜️яйцо куриное 2 шт
⚜️сыр твердый - 2-3 полоски
⚜️мука - 3-4 ст л
⚜️соль - по вкусу
⚜️перец черный молотый - по вкусу
🍳Приготовление
Нарезаем кабачки на тонкие полоски одинаковой толщины.
Полоски сыра нарезаем по размеру полосок кабачка. Поскольку сэндвич у нас будет состоять из двух полосок кабачка и одной полоски сыра, то сыра должно быть вполовину меньше, чем кабачков. Полоски кабачков выкладываем в миску и посыпаем крупной солью. Оставляем кабачки в соли на 15 минут.
В миске взбиваем венчиком 2 куриных яйца.
Добавляем немного соли и черного молотого перца. Перемешиваем все еще раз.
Отжимаем кабачки от выделившейся жидкости и промокаем каждую полоску кабачка бумажными салфетками.
На полоску кабачка кладем полоску сыра.
Накрываем сыр второй полоской кабачка. Проделываем так со всеми полосками кабачка и сыра.
Подготовим кляр и муку. Сначала обваливаем каждый сэндвич в муке.
Затем окунаем сэндвичи в яйцо.
Выкладываем сэндвичи на противень, предварительно смазав его маслом.
Отправляем противень в разогретую до 180 градусов С духовку на 20 минут.
Кабачковые сэндвичи с сыром готовы. К столу их следует подавать горячими!
Приятного аппетита)
#обед #вторые_блюда #приготовление15мин
🕘Приготовление 15 минут+запекание
🍳Ингредиенты
⚜️кабачок 2 шт
⚜️яйцо куриное 2 шт
⚜️сыр твердый - 2-3 полоски
⚜️мука - 3-4 ст л
⚜️соль - по вкусу
⚜️перец черный молотый - по вкусу
🍳Приготовление
Нарезаем кабачки на тонкие полоски одинаковой толщины.
Полоски сыра нарезаем по размеру полосок кабачка. Поскольку сэндвич у нас будет состоять из двух полосок кабачка и одной полоски сыра, то сыра должно быть вполовину меньше, чем кабачков. Полоски кабачков выкладываем в миску и посыпаем крупной солью. Оставляем кабачки в соли на 15 минут.
В миске взбиваем венчиком 2 куриных яйца.
Добавляем немного соли и черного молотого перца. Перемешиваем все еще раз.
Отжимаем кабачки от выделившейся жидкости и промокаем каждую полоску кабачка бумажными салфетками.
На полоску кабачка кладем полоску сыра.
Накрываем сыр второй полоской кабачка. Проделываем так со всеми полосками кабачка и сыра.
Подготовим кляр и муку. Сначала обваливаем каждый сэндвич в муке.
Затем окунаем сэндвичи в яйцо.
Выкладываем сэндвичи на противень, предварительно смазав его маслом.
Отправляем противень в разогретую до 180 градусов С духовку на 20 минут.
Кабачковые сэндвичи с сыром готовы. К столу их следует подавать горячими!
Приятного аппетита)
#обед #вторые_блюда #приготовление15мин
🔥ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ🔥
Дорогие подписчики! Я запускаю свой второй проект «Будь стройной» И предлагаю вам участие абсолютно бесплатно! Начало в понедельник)
Что вы получите от проекта:
-основы диетологии
-узнаете как правильно рассчитывать свой рацион по калорийности (КБЖУ) в зависимости от цели: нормализация веса, набор веса, сжигание жирового компонента(живот, ушки, галифе, бока, ноги)
-12 видов тренировок для подтянутого тела
-систему питания для обретения стройности
-меню рационального питания для обретения стройной фигурки
-4 вебинара по теме здорового питания и стройности
-образ жизни с модным направлением Велнесс
-мое личное сопровождение по питанию и доведение до результата
-мотивация и общение с единомышленниками в чате
Работаем вместе до сентября! Вы не только сможете сбросить 3-6 кг жирового компонента за эти недели, но и научитесь правильно, сбалансированно , а главное вкусно и полезно питаться🍉🍅🌽
Количество свободных мест всего 15, так как работаю с каждым индивидуально, и половина группы уже набрана🤗🍟 ТОРОПИСЬ!
Напиши мне в личные сообщения
@ksu_belova «хочу участвовать в проекте стройности бесплатно» и я добавлю тебя в чат проекта) Пишите только те, кто точно хочет и готов поучаствовать, а ни ради интереса) просто любопытных брать не буду)
Всем стройных и здоровых фигурок💃🔥
Дорогие подписчики! Я запускаю свой второй проект «Будь стройной» И предлагаю вам участие абсолютно бесплатно! Начало в понедельник)
Что вы получите от проекта:
-основы диетологии
-узнаете как правильно рассчитывать свой рацион по калорийности (КБЖУ) в зависимости от цели: нормализация веса, набор веса, сжигание жирового компонента(живот, ушки, галифе, бока, ноги)
-12 видов тренировок для подтянутого тела
-систему питания для обретения стройности
-меню рационального питания для обретения стройной фигурки
-4 вебинара по теме здорового питания и стройности
-образ жизни с модным направлением Велнесс
-мое личное сопровождение по питанию и доведение до результата
-мотивация и общение с единомышленниками в чате
Работаем вместе до сентября! Вы не только сможете сбросить 3-6 кг жирового компонента за эти недели, но и научитесь правильно, сбалансированно , а главное вкусно и полезно питаться🍉🍅🌽
Количество свободных мест всего 15, так как работаю с каждым индивидуально, и половина группы уже набрана🤗🍟 ТОРОПИСЬ!
Напиши мне в личные сообщения
@ksu_belova «хочу участвовать в проекте стройности бесплатно» и я добавлю тебя в чат проекта) Пишите только те, кто точно хочет и готов поучаствовать, а ни ради интереса) просто любопытных брать не буду)
Всем стройных и здоровых фигурок💃🔥
ШАШЛЫК ИЗ ЛОСОСЯ- нежнейшее ароматное и очень нарядное блюдо🐟😌
🕘Приготовление 15 минут+запекание
🍳Ингредиенты(на глаз)
⚜️лосось (или любая другая любимая красная рыба)
⚜️1 лимон
⚜️укроп
⚜️оливковое масло
🍳Приготовление
Тщательно отделяем филе от костей, аккуратно срезаем шкурку.
Готовим маринад. Отжмимаем сок из 1/3 лимона, следим, чтобы в него не попала мякоть, иначе будет сильно горчить🤐 Нарубаем свежий укроп. Смешиваем цитрусовый сок с оливковым маслом и зеленью.
Филе нарезаем на одинаковые небольшие кусочки и опускаем их в маринад на 20минут. Одновременно с рыбой, замачиваем в холодной воде деревянные шпажки, чтобы во время приготовления они не подгорели👌🏻
Нанизываем на деревянные шпажки ломтики рыбы, чередовать их можно с кусочками перца.
Лучше брать широкий, глубокий противень, чтоб шпажки можно было положить сверху на бортики, если такого нет, то стелим силиконовый коврик и кладем их сверху. На противень рядом можно положить веточку тимьяна или розмарина, для аромата😌
Запекаем в духовке примерно 20минут, не более!
Подаваем готовые шашлычки с листьями салата, дижонской горчицей и свежими овощами😜
Приятного аппетита)
#обед #вторые_блюда #ужин #приготовление15мин
🕘Приготовление 15 минут+запекание
🍳Ингредиенты(на глаз)
⚜️лосось (или любая другая любимая красная рыба)
⚜️1 лимон
⚜️укроп
⚜️оливковое масло
🍳Приготовление
Тщательно отделяем филе от костей, аккуратно срезаем шкурку.
Готовим маринад. Отжмимаем сок из 1/3 лимона, следим, чтобы в него не попала мякоть, иначе будет сильно горчить🤐 Нарубаем свежий укроп. Смешиваем цитрусовый сок с оливковым маслом и зеленью.
Филе нарезаем на одинаковые небольшие кусочки и опускаем их в маринад на 20минут. Одновременно с рыбой, замачиваем в холодной воде деревянные шпажки, чтобы во время приготовления они не подгорели👌🏻
Нанизываем на деревянные шпажки ломтики рыбы, чередовать их можно с кусочками перца.
Лучше брать широкий, глубокий противень, чтоб шпажки можно было положить сверху на бортики, если такого нет, то стелим силиконовый коврик и кладем их сверху. На противень рядом можно положить веточку тимьяна или розмарина, для аромата😌
Запекаем в духовке примерно 20минут, не более!
Подаваем готовые шашлычки с листьями салата, дижонской горчицей и свежими овощами😜
Приятного аппетита)
#обед #вторые_блюда #ужин #приготовление15мин
Дорогие подписчики моего канала) набор в проект "Будь стройной" ЗАКОНЧЕН!🔥Все кто получил ссылку-добавляемся в чат) Следующий проект, вероятнее всего, будет в сентябре) Всем хорошего дня и отличного настроения) 😘
ПОТРЯСАЮЩИЙ ЗАВТРАК за 10 минут
🕘Приготовление 5 минут + запекание
🍳Ингредиенты
⚜️2 яйца
⚜️мягкий творог 170г
⚜️1,5ст.л. овсяной муки
⚜️1,5ст.л. рисовой муки
⚜️соль, перец
🍳Приготовление
Всё ингредиенты перемешиваем, тесто получается густое, как на оладьи. Жарим блинчик на сковороде, на среднем огне, с одной стороны, примерно 3 ст.л теста на один блинчик. На такое кол-ва теста вышло 2 порции. Как только блинчик с одной стороны хорошо зажарился, мы перекладываем его на противень не зажаренной стороной к верху (на фольгу/силиконовый коврик/форма для пирога), смазываем по вкусу: томатной пастой, сверху кружочки помидора, тёртый сыр, по середине выливаем сырое яйцо, солим. Ставим в разогретую духовку на 180гр, на сколько минут. Смотрим по состоянию желтка, от того каким вы хотите его получить, вкусняшка с жидким😜 Как достали- добавили, например, зрелое авокадо, зелень.. и наслаждаемся😍
Приятного аппетита)
#завтрак #приготовление10мин
🕘Приготовление 5 минут + запекание
🍳Ингредиенты
⚜️2 яйца
⚜️мягкий творог 170г
⚜️1,5ст.л. овсяной муки
⚜️1,5ст.л. рисовой муки
⚜️соль, перец
🍳Приготовление
Всё ингредиенты перемешиваем, тесто получается густое, как на оладьи. Жарим блинчик на сковороде, на среднем огне, с одной стороны, примерно 3 ст.л теста на один блинчик. На такое кол-ва теста вышло 2 порции. Как только блинчик с одной стороны хорошо зажарился, мы перекладываем его на противень не зажаренной стороной к верху (на фольгу/силиконовый коврик/форма для пирога), смазываем по вкусу: томатной пастой, сверху кружочки помидора, тёртый сыр, по середине выливаем сырое яйцо, солим. Ставим в разогретую духовку на 180гр, на сколько минут. Смотрим по состоянию желтка, от того каким вы хотите его получить, вкусняшка с жидким😜 Как достали- добавили, например, зрелое авокадо, зелень.. и наслаждаемся😍
Приятного аппетита)
#завтрак #приготовление10мин
ПРОСТОЙ ОХЛАДИТЕЛЬНЫЙ ДЕСЕРТ ЗА 2 МИНУТКИ
🕘Приготовление 2 минуты
🍳Ингредиенты
⚜️ банан, 2шт
⚜️голубика или др ягоды
⚜️шпинат
🍳Приготовление
Нарезаем банан, убираем в морозилку, достаем его, пюрируем в блендере, в одну порцию добавляем голубику, а в другую шпинат💚
Получается очень вкусно 👩
Приятного аппетита)
#перекус #десерт #приготовление2мин
🕘Приготовление 2 минуты
🍳Ингредиенты
⚜️ банан, 2шт
⚜️голубика или др ягоды
⚜️шпинат
🍳Приготовление
Нарезаем банан, убираем в морозилку, достаем его, пюрируем в блендере, в одну порцию добавляем голубику, а в другую шпинат💚
Получается очень вкусно 👩
Приятного аппетита)
#перекус #десерт #приготовление2мин
ПОТРЯСАЮЩИЕ ТЕФТЕЛЬКИ С ФАСОЛЬЮ
🕘Приготовление 20 минут+тушение
🍳Ингредиенты
⚜️лук репчатый 2 шт
⚜️домашний фарш
⚜️яйцо 1 шт
⚜️соль, черный перец
⚜️базилик сухой или свежий
⚜️перец чёрный горошком
⚜️помидоры 3шт
⚜️фасоль белая консервированная 1 банка
🍳Приготовление
Смешайте фарш с одним измельчённым репчатым луком и яйцом. Посолите, поперчите по вкусу. Хорошо перемешайте. Сформируйте тефтели и обжарьте на сковороде, до золотистой корочки.
Помидоры залейте кипятком на 5 минут. Сделайте крестообразные надрезы и очистите от кожицы.
Нарежьте второй репчатый лук полукольцами. Добавьте лук к тефтелям.
Помидоры протрите через тёрку и вылейте к тефтелям.
Тушите на медленном огне под крышкой 15-20 минут.
Добавьте к тефтелям фасоль в томате, сушённый базилик, чёрный перец горшком, и любые другие приправы и специи, на ваш вкус. Прогрейте под крышкой ещё 5-7 минут и выключите.
Посыпьте зеленью. Наши тефтели с фасолью готовы.
Приятного аппетита)
#вторые_блюда #тефтели #обед #приготовление20мин
🕘Приготовление 20 минут+тушение
🍳Ингредиенты
⚜️лук репчатый 2 шт
⚜️домашний фарш
⚜️яйцо 1 шт
⚜️соль, черный перец
⚜️базилик сухой или свежий
⚜️перец чёрный горошком
⚜️помидоры 3шт
⚜️фасоль белая консервированная 1 банка
🍳Приготовление
Смешайте фарш с одним измельчённым репчатым луком и яйцом. Посолите, поперчите по вкусу. Хорошо перемешайте. Сформируйте тефтели и обжарьте на сковороде, до золотистой корочки.
Помидоры залейте кипятком на 5 минут. Сделайте крестообразные надрезы и очистите от кожицы.
Нарежьте второй репчатый лук полукольцами. Добавьте лук к тефтелям.
Помидоры протрите через тёрку и вылейте к тефтелям.
Тушите на медленном огне под крышкой 15-20 минут.
Добавьте к тефтелям фасоль в томате, сушённый базилик, чёрный перец горшком, и любые другие приправы и специи, на ваш вкус. Прогрейте под крышкой ещё 5-7 минут и выключите.
Посыпьте зеленью. Наши тефтели с фасолью готовы.
Приятного аппетита)
#вторые_блюда #тефтели #обед #приготовление20мин
ФРИТТАТА с беконом, болгарским перцем и сыром моцарелла🤤💣
🕘Приготовление 30 минут
🍳Ингредиенты
⚜️яйцо куриное 6шт
⚜️ горох стручковый свежий 60гр
⚜️лук зеленый свежий 10гр
⚜️перец болгарский красный 1 шт
⚜️ сыр пармезан 30гр
⚜️сыр Моцарелла для запекания 50гр
⚜️грудинка сырокопченая 50 гр
⚜️петрушка свежая
🍳Приготовление
Болгарский перец нарежьте мелким кубиком, бекон - тонкими полосками.
Зелёный лук нарубите мелко. Горошек нарежьте мелким кубиком. Петрушку нарубите мелко вместе со стеблями (оставьте пару листочков на украшение).
Разогрейте сковороду и обжарьте, помешивая, бекон и болгарский перец на сильном огне 3 минуты. Затем добавьте зелёный лук, горошек и жарьте ещё 1 минуту.
В миску разбейте яйца, добавьте петрушку, посолите, поперчите и перемешайте с помощью венчика. Моцареллу и пармезан натрите на мелкой тёрке.
В сковороду к бекону и овощам добавьте половину тёртой моцареллы и половину пармезана, перемешайте. Залейте овощи яичной смесью и жарьте на слабом огне 1 минуту.
Посыпьте фриттату оставшейся моцареллой, поперчите и готовьте под крышкой ещё примерно 7 минут.
Фриттату нарежьте, разложите по тарелкам, посыпьте оставшимся пармезаном и подавайте, украсив листочками петрушки.
Приятного аппетита)
#вторые_блюда #обед #приготовление30мин
🕘Приготовление 30 минут
🍳Ингредиенты
⚜️яйцо куриное 6шт
⚜️ горох стручковый свежий 60гр
⚜️лук зеленый свежий 10гр
⚜️перец болгарский красный 1 шт
⚜️ сыр пармезан 30гр
⚜️сыр Моцарелла для запекания 50гр
⚜️грудинка сырокопченая 50 гр
⚜️петрушка свежая
🍳Приготовление
Болгарский перец нарежьте мелким кубиком, бекон - тонкими полосками.
Зелёный лук нарубите мелко. Горошек нарежьте мелким кубиком. Петрушку нарубите мелко вместе со стеблями (оставьте пару листочков на украшение).
Разогрейте сковороду и обжарьте, помешивая, бекон и болгарский перец на сильном огне 3 минуты. Затем добавьте зелёный лук, горошек и жарьте ещё 1 минуту.
В миску разбейте яйца, добавьте петрушку, посолите, поперчите и перемешайте с помощью венчика. Моцареллу и пармезан натрите на мелкой тёрке.
В сковороду к бекону и овощам добавьте половину тёртой моцареллы и половину пармезана, перемешайте. Залейте овощи яичной смесью и жарьте на слабом огне 1 минуту.
Посыпьте фриттату оставшейся моцареллой, поперчите и готовьте под крышкой ещё примерно 7 минут.
Фриттату нарежьте, разложите по тарелкам, посыпьте оставшимся пармезаном и подавайте, украсив листочками петрушки.
Приятного аппетита)
#вторые_блюда #обед #приготовление30мин
ШОКОЛАДНЫЕ ПРЯНИКИ С ЧЕРНОСЛИВОМ
🕘Приготовление 30 минут+охлаждение
⚖️КБЖУ:
на всю порцию: 736/28/19,8/112 на 1 пряник (из 9шт.): 82/3/2,2/14
🍳Ингредиенты
⚜️30г овсяной муки (или хорошо измельченные в кофемолке овсяные хлопья)
⚜️30г ржаной муки
⚜️30г пшеничной ц/з муки
⚜️15г какао
⚜️0,5 ч.л. соды
⚜️подсластитель
⚜️щепотка соли
⚜️30г меда
⚜️1 яйцо
⚜️40г сметаны 20%
🍳Приготовление
Смешиваем сухие ингредиенты: овсяную, ржаную и пшеничную ц/з муку, соду, какао, соль, подсластитель в отдельной миске.
В сотейнике соединяем яйцо, мед и сметану; ставим на плиту и на среднем нагреве при постоянном помешивании доводим до небольшого загустения. Снимаем с плиты, отставляем буквально на пару минут.
Всыпаем сухую смесь в заварную смесь и замешиваем мягкое тесто (сначала оно будет немного липким), накрываем; оставляем минут на 5-10.
Начинка:
⚜️3 шт. чернослива.
Чернослив залить горячей водой на 10-15 мин, обсушить, порезать на 3-4 части.
Отщипываем кусочек теста (~ 25 г), делаем лепешку, кладем кусочек чернослива, формуем шарик, выкладываем на противень, застеленный силиконовым/тефлоновым ковриком или бумагой для выпечки.
Легко придавливаем сверху.
Выпекаем в разогретой заранее до 180 гр С духовке ~20 мин.
Получилось 9 штук.
Горячие пряники смазать глазурью:
⚜️2 ст.л. лимонного сока,
⚜️1 ст.л. сухого молока
⚜️немного подсластителя.
Приятного аппетита)
#перекус #пряники #десерт #приготовление30мин
🕘Приготовление 30 минут+охлаждение
⚖️КБЖУ:
на всю порцию: 736/28/19,8/112 на 1 пряник (из 9шт.): 82/3/2,2/14
🍳Ингредиенты
⚜️30г овсяной муки (или хорошо измельченные в кофемолке овсяные хлопья)
⚜️30г ржаной муки
⚜️30г пшеничной ц/з муки
⚜️15г какао
⚜️0,5 ч.л. соды
⚜️подсластитель
⚜️щепотка соли
⚜️30г меда
⚜️1 яйцо
⚜️40г сметаны 20%
🍳Приготовление
Смешиваем сухие ингредиенты: овсяную, ржаную и пшеничную ц/з муку, соду, какао, соль, подсластитель в отдельной миске.
В сотейнике соединяем яйцо, мед и сметану; ставим на плиту и на среднем нагреве при постоянном помешивании доводим до небольшого загустения. Снимаем с плиты, отставляем буквально на пару минут.
Всыпаем сухую смесь в заварную смесь и замешиваем мягкое тесто (сначала оно будет немного липким), накрываем; оставляем минут на 5-10.
Начинка:
⚜️3 шт. чернослива.
Чернослив залить горячей водой на 10-15 мин, обсушить, порезать на 3-4 части.
Отщипываем кусочек теста (~ 25 г), делаем лепешку, кладем кусочек чернослива, формуем шарик, выкладываем на противень, застеленный силиконовым/тефлоновым ковриком или бумагой для выпечки.
Легко придавливаем сверху.
Выпекаем в разогретой заранее до 180 гр С духовке ~20 мин.
Получилось 9 штук.
Горячие пряники смазать глазурью:
⚜️2 ст.л. лимонного сока,
⚜️1 ст.л. сухого молока
⚜️немного подсластителя.
Приятного аппетита)
#перекус #пряники #десерт #приготовление30мин
ОБАЛДЕННАЯ ПИЦЦА ЗА 15 МИНУТ
🕘Общее время приготовления 15 минут
🍳Ингредиенты (на маленькую пиццу)
⚜️ 150 г цз муки
50 г сметаны
1 яйцо
Соль щепотка
Сода щепотка
1 ст.ложка растительного масла
🍳Приготовление
Смешать все ингредиенты, раскатать тесто в пласт и, положив на него тарелку, отрезать края. Сделать вилкой дырки и отправить в разогретую до 180’ духовку на 7 минут. Корж положить на противень, застеленный бумагой или ковриком.
Вытащить корж и обмазать его томатной пастой, начинка может быть любой, очень вкусно с моцареллой и томатами домашними😍
Выпекать минут 10-15 и наслаждаться😘
Приятного аппетита)
#перекус #завтрак #пицца #приготовление15мин
🕘Общее время приготовления 15 минут
🍳Ингредиенты (на маленькую пиццу)
⚜️ 150 г цз муки
50 г сметаны
1 яйцо
Соль щепотка
Сода щепотка
1 ст.ложка растительного масла
🍳Приготовление
Смешать все ингредиенты, раскатать тесто в пласт и, положив на него тарелку, отрезать края. Сделать вилкой дырки и отправить в разогретую до 180’ духовку на 7 минут. Корж положить на противень, застеленный бумагой или ковриком.
Вытащить корж и обмазать его томатной пастой, начинка может быть любой, очень вкусно с моцареллой и томатами домашними😍
Выпекать минут 10-15 и наслаждаться😘
Приятного аппетита)
#перекус #завтрак #пицца #приготовление15мин
🔥ВНИМАНИЕ, ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 5 МЕСТ В МАРАФОН "СЛАДКО БЕЗ САХАРА🍫🍭🍬 Всем-всем, кто «подсел» на сладкое, заметил, что пуговичка на шортиках стала как-то плохо застегиваться, после очередного кусочка тортика возникает тяжесть в желудке и появляется сонливость предлагаю свой марафон «Сладко без сахара»
Длительность марафона 8 дней - это идеальный срок для тех, кто сидит «на сахарной игле», очень боится не протянуть без сахара больше одного дня. Стоимость участия всего 290 рублей👍🏻❗️Всего за 36 рублей в день, вы получаете:
От меня: много информации ежедневно (про сахар, про зависимость, про причины, про правильный сбалансированный рацион), мотивация, домашние задания, примеры меню на день, анализ вашего рациона, книга сборник полезных сладостей, от которых не только «сладко», но и от которых худеют, чат в телеграм с мотивацией, поддержкой и единомышленниками), а также мастер-классы по приготовлению полезных сладостей
От вас: огромное желание начать постепенный безболезненный отказ от сахара, улучшить состояние кожи, эмоциональный фон, похудеть, стать энергичнее и здоровее
Отказ от сахара - это стройная фигура, хорошее самочувствие, стабильный эмоциональный фон, здоровая кожа без прыщей, здоровые зубы, здоровые органы, отсутствие опасного висцерального жира на животе и т д
Обещаю, вы достигнете желаемого результата с моей поддержкой ❤️и будете кушать тортики, пирожные, зефир и прочие сладости без вреда для здоровья и фигуры!
Бонусы, приятное общение и подарки гарантированы) 🍓 Каждому участнику в подарок книга с полезными сладостями от которых не только сладко, но и стройнеют) Отзывы о предыдущем марафоне по ссылке @sladko_bez_saxara
Что выберешь ты: участие в марафоне и стройное подтянутое ,здоровое тело без целлюлита , или очередное пироженное , купленное в соседнем супермаркете с жирком на попе и не совсем полезное для здоровья?) Выбирать тебе) Об участии пиши в личку @ksu_belova НАЧИНАЕМ В СРЕДУ 15 АВГУСТА! ТОРОПИСЬ!
Длительность марафона 8 дней - это идеальный срок для тех, кто сидит «на сахарной игле», очень боится не протянуть без сахара больше одного дня. Стоимость участия всего 290 рублей👍🏻❗️Всего за 36 рублей в день, вы получаете:
От меня: много информации ежедневно (про сахар, про зависимость, про причины, про правильный сбалансированный рацион), мотивация, домашние задания, примеры меню на день, анализ вашего рациона, книга сборник полезных сладостей, от которых не только «сладко», но и от которых худеют, чат в телеграм с мотивацией, поддержкой и единомышленниками), а также мастер-классы по приготовлению полезных сладостей
От вас: огромное желание начать постепенный безболезненный отказ от сахара, улучшить состояние кожи, эмоциональный фон, похудеть, стать энергичнее и здоровее
Отказ от сахара - это стройная фигура, хорошее самочувствие, стабильный эмоциональный фон, здоровая кожа без прыщей, здоровые зубы, здоровые органы, отсутствие опасного висцерального жира на животе и т д
Обещаю, вы достигнете желаемого результата с моей поддержкой ❤️и будете кушать тортики, пирожные, зефир и прочие сладости без вреда для здоровья и фигуры!
Бонусы, приятное общение и подарки гарантированы) 🍓 Каждому участнику в подарок книга с полезными сладостями от которых не только сладко, но и стройнеют) Отзывы о предыдущем марафоне по ссылке @sladko_bez_saxara
Что выберешь ты: участие в марафоне и стройное подтянутое ,здоровое тело без целлюлита , или очередное пироженное , купленное в соседнем супермаркете с жирком на попе и не совсем полезное для здоровья?) Выбирать тебе) Об участии пиши в личку @ksu_belova НАЧИНАЕМ В СРЕДУ 15 АВГУСТА! ТОРОПИСЬ!
МАРИНОВАННЫЕ ПОМИДОРКИ всего за пару часов👌🏼
🕘Приготовление 5 минут
🍳Ингредиенты
⚜️1 кг помидор
⚜️1 ч. л. соли
⚜️1 ст. л. сахара
⚜️6 зубчиков чеснока
⚜️пучок укропа
⚜️пучок петрушки ⠀⠀
🍳Приготовление
Помидоры надрезаем накрест (на фото видно как). Добавляем соль, сахар, чеснок выдавленный через пресс и мелко нарезанную зелень. Все складываем в емкость с крышкой, хорошо перемешиваем (прям закрываем крышку и хорошо трясём!) и ставим в холодильник на 2 часа.
Наслаждаемся!
Приятного аппетита)
#обед #ужин #закуска #перекус #приготовление5мин
🕘Приготовление 5 минут
🍳Ингредиенты
⚜️1 кг помидор
⚜️1 ч. л. соли
⚜️1 ст. л. сахара
⚜️6 зубчиков чеснока
⚜️пучок укропа
⚜️пучок петрушки ⠀⠀
🍳Приготовление
Помидоры надрезаем накрест (на фото видно как). Добавляем соль, сахар, чеснок выдавленный через пресс и мелко нарезанную зелень. Все складываем в емкость с крышкой, хорошо перемешиваем (прям закрываем крышку и хорошо трясём!) и ставим в холодильник на 2 часа.
Наслаждаемся!
Приятного аппетита)
#обед #ужин #закуска #перекус #приготовление5мин
ШОКОЛАДНЫЕ ВАФЛИ ЗА 10 МИНУТ
🕘Приготовление 10 минут
🍳Ингредиенты
⚜️яйцо куриное 2 шт
⚜️йогурт 150 мл
⚜️рисовая мука 80 г
⚜️миндальная мука 20 г (или любая другая)
⚜️какао 20 г
⚜️разрыхлитель 1ч л
⚜️подсластитель
🍳Приготовление
Все ингредиенты смешиваем. Даем 10 минут постоять.
Выпекаем вафли до готовности в вафельнице или на а/п сковороде в виде оладушек если нет вафельницы)
Приятного аппетита)
#завтрак #перекус #приготовление10мин #десерт #вафли
🕘Приготовление 10 минут
🍳Ингредиенты
⚜️яйцо куриное 2 шт
⚜️йогурт 150 мл
⚜️рисовая мука 80 г
⚜️миндальная мука 20 г (или любая другая)
⚜️какао 20 г
⚜️разрыхлитель 1ч л
⚜️подсластитель
🍳Приготовление
Все ингредиенты смешиваем. Даем 10 минут постоять.
Выпекаем вафли до готовности в вафельнице или на а/п сковороде в виде оладушек если нет вафельницы)
Приятного аппетита)
#завтрак #перекус #приготовление10мин #десерт #вафли
КУРИНЫЕ НОЖКИ В ГОРЧИЧНО-СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
🕘Приготовление 20 минут
🍳Ингредиенты
⚜️1 кг куриных ножек
⚜️2 луковицы
⚜️2 ст. л. горчицы
⚜️200 г шампиньонов
⚜️100 мл сливок 20%
⚜️100 мл белого сухого вина (я добавила уксус белого вина)
⚜️2 веточки тимьяна
⚜️перец , соль (по вкусу)
🍳Приготовление
Куриные ножки посолить и поперчить, обжарить на сковороде со всех сторон до золотистой корочки.
Шампиньоны разрезать на крупные кусочки и обжарить с измельченным луком, добавь сливки, вино (уксус), горчицу и перемешать. Посолить и поперчить.
На дно формы для запекания выложить горчично-грибной соус, сверху куриные ножки, добавить веточки тимьяна и запекать в разогретой духовке при температуре 180 градусов 30-40 минут.
Приятного аппетита)
#обед #ужин #курица #приготовление20мин
🕘Приготовление 20 минут
🍳Ингредиенты
⚜️1 кг куриных ножек
⚜️2 луковицы
⚜️2 ст. л. горчицы
⚜️200 г шампиньонов
⚜️100 мл сливок 20%
⚜️100 мл белого сухого вина (я добавила уксус белого вина)
⚜️2 веточки тимьяна
⚜️перец , соль (по вкусу)
🍳Приготовление
Куриные ножки посолить и поперчить, обжарить на сковороде со всех сторон до золотистой корочки.
Шампиньоны разрезать на крупные кусочки и обжарить с измельченным луком, добавь сливки, вино (уксус), горчицу и перемешать. Посолить и поперчить.
На дно формы для запекания выложить горчично-грибной соус, сверху куриные ножки, добавить веточки тимьяна и запекать в разогретой духовке при температуре 180 градусов 30-40 минут.
Приятного аппетита)
#обед #ужин #курица #приготовление20мин
КРЕВЕТКИ НА ШПАЖКАХ🍡🍡🍡
🕘Приготовление 10 минут
🍳Ингредиенты
⚜️креветки
⚜️1-2 ч. л мёда
⚜️1-2 ч. л соевого соуса
⚜️1 ч. л соуса чили
⚜️2 зубчика измельчённого чеснока
🍳Приготовление
Очищаем креветки и маринуем их в смеси из ингредиентов. Мариновать 30 мин. Нанизать на шпажки. Обжарить на гриле или сковороде, на максимальном огне, до розового цвета креветок. Посыпать зеленью.
Приятного аппетита)
#ужин #креветки #приготовление10мин
🕘Приготовление 10 минут
🍳Ингредиенты
⚜️креветки
⚜️1-2 ч. л мёда
⚜️1-2 ч. л соевого соуса
⚜️1 ч. л соуса чили
⚜️2 зубчика измельчённого чеснока
🍳Приготовление
Очищаем креветки и маринуем их в смеси из ингредиентов. Мариновать 30 мин. Нанизать на шпажки. Обжарить на гриле или сковороде, на максимальном огне, до розового цвета креветок. Посыпать зеленью.
Приятного аппетита)
#ужин #креветки #приготовление10мин
ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ🌶
🕘Приготовление 30 минут
🍳Ингредиенты
⚜️перец болгарский красный 3 шт
⚜️лук репчатый 1 шт
⚜️морковь 1 шт
⚜️фарш говяжий 200 гр
⚜️фарш куриный 200 гр
⚜️отруби овсяные 20 гр
⚜️каперсы 5 гр (по желанию)
⚜️тимьян 1 гр
⚜️укроп свежий
⚜️чеснок 1 зубчик
⚜️йогурт 125 гр
🍳Приготовление
Разогрейте духовку до 200гр. Очистите лук, чеснок и морковь - очень мелко нарубите, мелко нарежьте каперсы, отделите листочки тимьяна.
Отрежьте и сохраните верхнюю часть болгарского перца, очистите его внутри.
Обжарьте морковь, лук и чеснок на среднем огне в течение 2-х минут.
Фарш смешайте с обжаренными овощами, каперсами, овсяными отрубями, листьями тимьяна влейте 100 мл воды, поперчите, добавьте щепотку соли.
Наполните перцы фаршем, закройте "крышкой", выложите в емкость для запекания и запекайте в разогретой духовке в течение 30 минут.
Отделите листья укропа, мелко нарубите и смешайте с йогуртом.
Подаём перцы с йогуртом)
Приятного аппетита)
#обед #ужин #вторые_блюда #приготовление30мин
🕘Приготовление 30 минут
🍳Ингредиенты
⚜️перец болгарский красный 3 шт
⚜️лук репчатый 1 шт
⚜️морковь 1 шт
⚜️фарш говяжий 200 гр
⚜️фарш куриный 200 гр
⚜️отруби овсяные 20 гр
⚜️каперсы 5 гр (по желанию)
⚜️тимьян 1 гр
⚜️укроп свежий
⚜️чеснок 1 зубчик
⚜️йогурт 125 гр
🍳Приготовление
Разогрейте духовку до 200гр. Очистите лук, чеснок и морковь - очень мелко нарубите, мелко нарежьте каперсы, отделите листочки тимьяна.
Отрежьте и сохраните верхнюю часть болгарского перца, очистите его внутри.
Обжарьте морковь, лук и чеснок на среднем огне в течение 2-х минут.
Фарш смешайте с обжаренными овощами, каперсами, овсяными отрубями, листьями тимьяна влейте 100 мл воды, поперчите, добавьте щепотку соли.
Наполните перцы фаршем, закройте "крышкой", выложите в емкость для запекания и запекайте в разогретой духовке в течение 30 минут.
Отделите листья укропа, мелко нарубите и смешайте с йогуртом.
Подаём перцы с йогуртом)
Приятного аппетита)
#обед #ужин #вторые_блюда #приготовление30мин
ВКУСНЕЙШИЕ НЕЖНЫЕ ЭКЛЕРЫ 🥐
🕘Приготовление 30 минут
🍳Ингредиенты
🔺Для заварного теста:
⚜️150 мл воды
⚜️30 гр цельнозерновой муки
⚜️40 гр кукурузного крахмала
⚜️5 гр подсолнечного масла
⚜️3 гр разрыхлителя
⚜️2 яйца
⚜️щепотка соли
🔺Для начинки:
⚜️200-250 гр творога
⚜️50 гр мягкого пастообразного творога
⚜️30 гр шоколада от 70%
⚜️30 мл молока
⚜️подсластитель
🍳Приготовление
🔺Воду, масло и соль ставим на огонь. Смешиваем крахмал, разрыхлитель, муку и высыпаем в воду. Активно перемешиваем венчиком, чтобы не было комочков. Завариваем тесто
Перекладываем в блендер, добавляем 1 яйцо, потом ещё одно яйцо. Готовое тесто перекладываем в кондитерский мешок и отсаживаем на силиконовый коврик. Получается 11 эклеров
Выпекаем в разогретой до 220° духовке 20 минут, а потом при 150° ещё 15 минут
🔺Готовим начинку для эклеров:
Разрезаем вдоль один из бочков эклера и наполняем его творогом
Шоколад заливаем молоком и растапливаем в микроволновке или на водяной бане. Обмакиваем каждый эклер в шоколаде.
Приятного аппетита)
#десерт #эклеры #приготовление30мин
🕘Приготовление 30 минут
🍳Ингредиенты
🔺Для заварного теста:
⚜️150 мл воды
⚜️30 гр цельнозерновой муки
⚜️40 гр кукурузного крахмала
⚜️5 гр подсолнечного масла
⚜️3 гр разрыхлителя
⚜️2 яйца
⚜️щепотка соли
🔺Для начинки:
⚜️200-250 гр творога
⚜️50 гр мягкого пастообразного творога
⚜️30 гр шоколада от 70%
⚜️30 мл молока
⚜️подсластитель
🍳Приготовление
🔺Воду, масло и соль ставим на огонь. Смешиваем крахмал, разрыхлитель, муку и высыпаем в воду. Активно перемешиваем венчиком, чтобы не было комочков. Завариваем тесто
Перекладываем в блендер, добавляем 1 яйцо, потом ещё одно яйцо. Готовое тесто перекладываем в кондитерский мешок и отсаживаем на силиконовый коврик. Получается 11 эклеров
Выпекаем в разогретой до 220° духовке 20 минут, а потом при 150° ещё 15 минут
🔺Готовим начинку для эклеров:
Разрезаем вдоль один из бочков эклера и наполняем его творогом
Шоколад заливаем молоком и растапливаем в микроволновке или на водяной бане. Обмакиваем каждый эклер в шоколаде.
Приятного аппетита)
#десерт #эклеры #приготовление30мин
ПАСТА С ТОМАТАМИ В СОБСТВЕННОМ СОКУ🍝🍅
🕘Приготовление 15 минут
🍳Ингредиенты
⚜️говяжий фарш
⚜️1 лук
⚜️2 зубчика чеснока
⚜️томаты в собственном соку(можно натереть сочные помидоры на мелкой терке, или использовать томатную пасту)
⚜️приправа орегано
⚜️1/2 ч.л. сушеного базилика
⚜️чёрный перец
⚜️спагетти
⚜️сыр пармезан (или другой)
⠀⠀
🍳Приготовление
В сотейнике обжарить мелко надрезанный лук, измельчённый чеснок, добавить фарш и готовить до почти готовности мяса. Сливаем жир.
Добавьте томаты в собственном соку, воду, орегано, базилик, черный перец, соль, довести до кипения.
Добавить отваренные спагетти, тщательно все перемешать, потомить в соусе.
Подавать посыпав пармезаном (или другим любимым сыром)
Приятного аппетита)
#обед #вторые_блюда #приготовление15мин
🕘Приготовление 15 минут
🍳Ингредиенты
⚜️говяжий фарш
⚜️1 лук
⚜️2 зубчика чеснока
⚜️томаты в собственном соку(можно натереть сочные помидоры на мелкой терке, или использовать томатную пасту)
⚜️приправа орегано
⚜️1/2 ч.л. сушеного базилика
⚜️чёрный перец
⚜️спагетти
⚜️сыр пармезан (или другой)
⠀⠀
🍳Приготовление
В сотейнике обжарить мелко надрезанный лук, измельчённый чеснок, добавить фарш и готовить до почти готовности мяса. Сливаем жир.
Добавьте томаты в собственном соку, воду, орегано, базилик, черный перец, соль, довести до кипения.
Добавить отваренные спагетти, тщательно все перемешать, потомить в соусе.
Подавать посыпав пармезаном (или другим любимым сыром)
Приятного аппетита)
#обед #вторые_блюда #приготовление15мин
САМЫЕ ВКУСНЫЕ ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬЯ💛
🕘Приготовление 20 минут
🍳Ингредиенты
⚜️1 яйцо
⚜️50г сливочного масла
⚜️1-2 банана
⚜️30г цельнозерновой пшеничной/рисовой муки
⚜️100г овсяных хлопьев долгой варки
⚜️1ч.л. без горки разрыхлителя или соды
⚜️кусочки горького шоколада
⠀⠀
🍳Приготовление
Взбиваем яйцо, добавляем растопленное масло и перемешиваем
Банан размять вилкой
Шоколад порезать на небольшие кубики
Хлопья немного измельчить в блендере, смешать с мукой, содой или разрыхлителем
Соединить все ингредиенты и перемешать вилкой или столовой ложкой
Противень застелить силиконовым ковриком или пергаментной бумагой. Выкладываем печеньки, придавая им желаемую форму (круглые/овальные, большие/маленькие и тд.). Печеньки немного поднимутся и увеличатся, поэтому близко не выкладывайте их друг к другу
Отправляем печенюшки в разогретую до 180 градусов духовку до румяности или ближе к коричневому цвету
Вкуснейшие печенья готовы🤤
Приятного аппетита)
#завтрак #перекус #печеньки #приготовление20мин
🕘Приготовление 20 минут
🍳Ингредиенты
⚜️1 яйцо
⚜️50г сливочного масла
⚜️1-2 банана
⚜️30г цельнозерновой пшеничной/рисовой муки
⚜️100г овсяных хлопьев долгой варки
⚜️1ч.л. без горки разрыхлителя или соды
⚜️кусочки горького шоколада
⠀⠀
🍳Приготовление
Взбиваем яйцо, добавляем растопленное масло и перемешиваем
Банан размять вилкой
Шоколад порезать на небольшие кубики
Хлопья немного измельчить в блендере, смешать с мукой, содой или разрыхлителем
Соединить все ингредиенты и перемешать вилкой или столовой ложкой
Противень застелить силиконовым ковриком или пергаментной бумагой. Выкладываем печеньки, придавая им желаемую форму (круглые/овальные, большие/маленькие и тд.). Печеньки немного поднимутся и увеличатся, поэтому близко не выкладывайте их друг к другу
Отправляем печенюшки в разогретую до 180 градусов духовку до румяности или ближе к коричневому цвету
Вкуснейшие печенья готовы🤤
Приятного аппетита)
#завтрак #перекус #печеньки #приготовление20мин
ГОВЯДИНА, ЗАПЕЧЁННАЯ В ТОМАТНОМ СОУСЕ, С СЫРОМ И КАРТОФЕЛЕМ
🕘Приготовление 30 минут
🍳Ингредиенты
⚜️картофель свежий 500 гр
⚜️говядина 300 гр
⚜️соус томатный (или перетертые томаты) 150 гр
⚜️сыр Российский 50 гр
⚜️паприка копченая 3 гр
⚜️чеснок свежий 2 зубчика
⚜️лук зеленый свежий 5 гр
⚜️петрушка свежая 10 гр
🍳Приготовление
Разогрейте духовку до 200 °С. Мясо нарежьте на медальоны толщиной 5 мм, слегка посолите и отбейте.
)Зелёный лук и петрушку вместе со стеблями нарубите мелко. Чеснок раздавите, очистите и нарубите мелко. Картофель очистите и нарежьте брусочками.
Сыр натрите на крупной тёрке. Томатный соус смешайте с половиной чеснока, копчёной паприкой и петрушкой.
На сковороде обжарьте картофель на сильном огне в течение 5 минут, снимите с огня, сковороду сохраните.
В сковороде, в которой жарился картофель обжарьте мясо на сильном огне по 2 минуты с каждой стороны.
Противень застелите пергаментом, на него выложите картофель, посыпьте оставшимся чесноком, сверху выложите мясо, смажьте томатным соусом и запекайте в разогретой духовке 15 минут. Затем посыпьте тёртым сыром и запекайте ещё 5 минут. Разложите картофель по тарелкам, рядом выложите мясо и подавайте, посыпав зелёным луком
Приятного аппетита)
#обед #вторые_блюда #приготовление30мин
🕘Приготовление 30 минут
🍳Ингредиенты
⚜️картофель свежий 500 гр
⚜️говядина 300 гр
⚜️соус томатный (или перетертые томаты) 150 гр
⚜️сыр Российский 50 гр
⚜️паприка копченая 3 гр
⚜️чеснок свежий 2 зубчика
⚜️лук зеленый свежий 5 гр
⚜️петрушка свежая 10 гр
🍳Приготовление
Разогрейте духовку до 200 °С. Мясо нарежьте на медальоны толщиной 5 мм, слегка посолите и отбейте.
)Зелёный лук и петрушку вместе со стеблями нарубите мелко. Чеснок раздавите, очистите и нарубите мелко. Картофель очистите и нарежьте брусочками.
Сыр натрите на крупной тёрке. Томатный соус смешайте с половиной чеснока, копчёной паприкой и петрушкой.
На сковороде обжарьте картофель на сильном огне в течение 5 минут, снимите с огня, сковороду сохраните.
В сковороде, в которой жарился картофель обжарьте мясо на сильном огне по 2 минуты с каждой стороны.
Противень застелите пергаментом, на него выложите картофель, посыпьте оставшимся чесноком, сверху выложите мясо, смажьте томатным соусом и запекайте в разогретой духовке 15 минут. Затем посыпьте тёртым сыром и запекайте ещё 5 минут. Разложите картофель по тарелкам, рядом выложите мясо и подавайте, посыпав зелёным луком
Приятного аппетита)
#обед #вторые_блюда #приготовление30мин
