Сегодня снова работала со своими обожаемыми программистами-достигаторами. Люблю эту тему, так как сама бывшая достигаторша, которая поднималась по ступеням ввысь как птица, а удовольствия от этого было ноль 😕

Если ты тоже постоянно развиваешься, растешь, а кайфа от этого не получаешь, задай себе вопрос:

Что ты себе доказываешь, когда снова работаешь на износ?

— может если ты не поработала до изнеможения, то ты ничего и не сделала?
— может ты боишься что-то почувствовать, когда остановишься?
— может ты уходишь в работу из-за пустоты внутри?

Узнали себя? Или может быть у вас своя причина для переработок?

Напоминание для выгоревших бубликов 🥯🩷

Ты не ленивая — ты уставшая. Дай себе время, чтобы просто восстановиться! И перестань уже думать о работе даже во сне!🛏

P.S. мое последнее выгорание было года 3 назад. После того, как я перестала тревожиться о каждом пуке, они просто ушли в закат 🌅

Тревога усиливается, когда мы запрещаем себе тревожиться.

Многие переживают тревогу — и тут же злятся на себя за это.
Типа: «Опять накрыло. Что со мной не так? Почему я не могу просто расслабиться?» 😢

Но тревога — это нормальная реакция. Она не исчезает от того, что ты её игнорируешь или стараешься задавить.
Наоборот — чем больше ты пытаешься “не тревожиться”, тем сильнее становится напряжение.

Психика воспринимает это как сигнал: что-то правда опасное происходит, раз ты так стараешься это не чувствовать.

Что можно попробовать:
1. Просто сказать себе — «Сейчас я тревожусь, и это нормально».
2. Не пытаться избавиться от чувства, а просто признать, что оно есть.
3. Сделать что-то простое и знакомое: пройтись, включить музыку, поговорить с кем-то.

Это снижает давление.
Когда ты перестаёшь себя контролировать каждую секунду — тревоги становится меньше, не больше.

Напоминание для тревожников ❤️

Иногда тревога заставляет нас думать, что мы одни. Что другие чувствуют себя нормально и только с тобой что-то не так. Но ты не одна. Посмотри только, сколько людей в этом канале! И все хоть иногда тревожатся.

Делитесь, чувствовали себя когда-то одиноко со своей тревогой?

Мы с детства слышим: не ной, не жалуйся, справляйся сама.
И мы «не жалуемся». Мы глотаем тревогу, тащим на себе всё, улыбаемся 😐

Но на самом деле «пожаловаться» — это первый шаг к контакту.
Ты не слабая, если рассказываешь, что тебе тяжело.
Ты просто человек, который хочет быть не один в этом всём. И ты имеешь на это право. Это абсолютно нормально и такой поддержки хочет каждый.

Напомни себе: ты не обязана быть идеальной.

Конечно, в соцсетях нам хотят продать идею идеальности, чтобы мы покупали продукты в бесконечных попытках стать лучше. Но настоящая красота — быть живой, а не идеальной. Разве смотря на тысячи идеальных лиц, ты цепляешься за кого-то? Твои самые близкие люди — те, кто идеальны по своему, все со своими недостатками, но и уникальными особенностями. Как и ты!🥺

Сегодня на сессии я услышала интересную фразу «Я даже не уверена, чего хочу — но точно не это».

Думаю многим знакомо это чувство, когда старое уже не подходит, а новое еще не нашлось 😕

И это важная точка. Не нужно здесь впадать в печаль, ведь ты уже ушла от чего-то не близкого тебе. А от «не хочу» до «хочу иначе» — начинается движение. Период пустоты — это нормально. Возьми время, чтобы изучить, что ты хочешь делать дальше.

Когда всё спокойно — мне не спокойно.

Внутри как будто сидит маленькая чихуа,
которая начинает тявкать не на шум,
а на тишину 😐

📍Пять лет назад я работала продюсером.
Проекты шли, дедлайны соблюдались, всё ок.
А я просыпалась ночью в тревоге
и листала Телеграм:
«Вдруг что-то упустила?»
И даже если не упустила —
ощущение было такое,
что вот-вот случится какая-то херня.

Это даже не мысль.
Это как будто где-то в теле пищит сигналка
и орёт: СТРАШНО.

И начинается любимый бесконечный круг:

– а вдруг я вот это не сделала?
– а может, то?..
– или всё-таки вон то?

Сейчас я умею ловить это пораньше.
Разобрать:
где мысль,
а где просто тело в панике.

Если это тело — заземляюсь.
Если мысль — проверяю на реальность.
И если она нереалистична,
диспутирую, пока не увижу, как на самом деле.

🤔 А у тебя бывает так?
Когда всё слишком спокойно, чтобы быть правдой?

Ты сидишь на диване, вроде всё нормально —
а внутри:
«что-то не так. точно что-то не так. просто я ещё не поняла, что».

Это не ты сломалась.
Это как в хорроре, где слишком тихо —
значит, вот-вот что-то вылезет.

Покой воспринимается как баг в Матрице:
типа «слишком спокойно. подвох где-то рядом».

Но ✨ хорошая новость:

Это правда можно изменить.
На сессиях мы учимся возвращать себе чувство безопасности —
мягко, шаг за шагом,
без “да просто успокойся”.

📌 Без насилия над собой.
Просто с пониманием:
так быть не должно — и не будет.

🔍 Ты всё сделала.
Релиз сдан. Клиент доволен.
Даже коллега — тот, что обычно пишет одним «ок» — вдруг сказал:
«Ты гений».

Ты киваешь. Улыбаешься.
А внутри —
тихо, но чётко:
«Ну… просто повезло. Не расслабляйся. Сейчас кто-то поймёт, что ты не такая крутая, как кажешься».

Это не скромность.
Это — когнитивная привычка.
У неё даже есть название:
предвзятость в обработке успеха.

📍 Когда успех — как notification: всплыл и исчез.
📍 А «а вдруг всё было не так» — как уведомления от Duolingo по 20 раз в день.
📍 Достижения — как сториз: исчезают за 24 часа.
📍 Ошибки? В избранном.

Ты уже выросла. Умеешь. Делаешь.
А мозг всё ещё уверен, что ты в 10 классе —
где любая ошибка = катастрофа.

Самое важное:
🧠 дело не в тебе.
Не в самооценке. Не в «нужно просто поверить в себя».
А в нейропсихологии выживания.
Это старый навык.
Который можно переучить.

❗Первое, что помогает — заметить.
«Ага. Вот он. Обесценивание включилось».
И не спорить, не уговаривать себя:
не «я гениальна!»
а:
«Окей, мозг, вижу тебя. Но сейчас мне это уже не нужно».

📌 На сессиях мы разбираем как раз это:
не “убеждать себя”,
а постепенно выстраивать внутри:
«я могу, я справляюсь — и это не случайность».

🫶
Если ты читаешь и узнаёшь себя —
можно начать с малого.
Признать, что ты уже многое сделала.
И разрешить себе в это поверить. Хотя бы сегодня.

— Я не устала, честно.
Просто… ну не чувствую, что имею право отдыхать.
— А если взять выходной?
— Будет стыдно.
Сразу ощущение, что меня обгонят.
Что я стану хуже.
Что упущу всё, что строила.

❤️ Очень знакомая фраза для тревожных достигаторок.

Отдых у них — это как закрыть глаза на 10 минут,
а потом открыть — и все уже стали успешными,
купили мерседесы, выучили 3 языка и запустили стартап.

Как будто «полежать» — значит откатиться назад.
Как будто, если ты не умираешь от усталости —
значит, и не старалась.

Но отдых — не награда.
Это обязательная часть жизни.
Как душ. Как завтрак.
Его не нужно заслуживать. Его нужно планировать.

📌 На сессиях мы учимся делать это:
не через “заставь себя лежать”,
а через:
“ты имеешь на это право. Просто потому что живёшь.”

🤨Вопрос от подписчицы:

«Я наконец-то поехала на отдых,
но всё время думаю, что зря трачу время,
что надо быть продуктивной…»

💬 Ответ:

Это очень знакомо для тех,
у кого тревожность стала фоновым режимом.

Даже когда можно ничего не делать —
внутри будто орёт будильник:

«А ты точно заслужила?»
«А может, в это время ты могла бы что-то улучшать?»

Так работает тело, которое разучилось расслабляться.
Оно не считает отдых безопасным.
И просто лежать — ощущается почти как ошибка.

📌 На сессиях мы не “выключаем тревогу”,
а мягко переучиваем тело и мозг:
ты в безопасности даже если отдыхаешь.

📬 Хочешь задать вопрос?
Пиши анонимно — я отвечаю каждую неделю.

Если ты читаешь мои посты и иногда ловишь себя на мысли:
«Ну вот. Опять про меня. Как будто подслушали».
— может, это знак попробовать не только читать, но и поговорить.

✨ На сессию можно прийти не чтобы «разобрать всю жизнь».
И не чтобы «поговорить про детство».
Можно просто:
понять, что со мной вообще происходит.
Почему вроде всё нормально — а внутри ком.

🎀 Это не марафон «переходись за день». Это честный и обучающий диалог. 45 минут.
Тебе не надо быть собранной и знать, что сказать. Я во всем направлю.

👉Сессия — 40 евро.
Записаться можно через бот в шапке канала или в личку.
Если тревожно — пиши.
Это тоже норм. И с этим тоже работаю.

🎀
Ну да, выходные.
Нет, ты не обязана:
— стать новой собой,
— построить карьеру,
— прочитать три книги по саморазвитию
— и сходить на пилатес.

Можно просто… ничего не исправлять.
Просто быть.
Даже если ты еще не лучшая версия и можно над многим работать.

Это не провал. Это нормально.