1 слово, которое пора запретить себе говорить!🐀

Слово: «должна».

Даже если устала. Даже если не хочешь. Даже если не можешь.
Ты всё равно должна.

Это не про мотивацию. Это про внутреннюю палку, которой ты машешь себе перед лицом, чтобы не дай бог не «расслабиться».

📌 Но знаешь, что происходит от «я должна»? Не результат — а выгорание и вина.

Попробуй заменить на:

«Я выбираю это делать, потому что…»
И посмотри, меняется ли ощущение.

Сегодня снова работала со своими обожаемыми программистами-достигаторами. Люблю эту тему, так как сама бывшая достигаторша, которая поднималась по ступеням ввысь как птица, а удовольствия от этого было ноль 😕

Если ты тоже постоянно развиваешься, растешь, а кайфа от этого не получаешь, задай себе вопрос:

Что ты себе доказываешь, когда снова работаешь на износ?

— может если ты не поработала до изнеможения, то ты ничего и не сделала?
— может ты боишься что-то почувствовать, когда остановишься?
— может ты уходишь в работу из-за пустоты внутри?

Узнали себя? Или может быть у вас своя причина для переработок?

Напоминание для выгоревших бубликов 🥯🩷

Ты не ленивая — ты уставшая. Дай себе время, чтобы просто восстановиться! И перестань уже думать о работе даже во сне!🛏

P.S. мое последнее выгорание было года 3 назад. После того, как я перестала тревожиться о каждом пуке, они просто ушли в закат 🌅

Тревога усиливается, когда мы запрещаем себе тревожиться.

Многие переживают тревогу — и тут же злятся на себя за это.
Типа: «Опять накрыло. Что со мной не так? Почему я не могу просто расслабиться?» 😢

Но тревога — это нормальная реакция. Она не исчезает от того, что ты её игнорируешь или стараешься задавить.
Наоборот — чем больше ты пытаешься “не тревожиться”, тем сильнее становится напряжение.

Психика воспринимает это как сигнал: что-то правда опасное происходит, раз ты так стараешься это не чувствовать.

Что можно попробовать:
1. Просто сказать себе — «Сейчас я тревожусь, и это нормально».
2. Не пытаться избавиться от чувства, а просто признать, что оно есть.
3. Сделать что-то простое и знакомое: пройтись, включить музыку, поговорить с кем-то.

Это снижает давление.
Когда ты перестаёшь себя контролировать каждую секунду — тревоги становится меньше, не больше.

Напоминание для тревожников ❤️

Иногда тревога заставляет нас думать, что мы одни. Что другие чувствуют себя нормально и только с тобой что-то не так. Но ты не одна. Посмотри только, сколько людей в этом канале! И все хоть иногда тревожатся.

Делитесь, чувствовали себя когда-то одиноко со своей тревогой?

Мы с детства слышим: не ной, не жалуйся, справляйся сама.
И мы «не жалуемся». Мы глотаем тревогу, тащим на себе всё, улыбаемся 😐

Но на самом деле «пожаловаться» — это первый шаг к контакту.
Ты не слабая, если рассказываешь, что тебе тяжело.
Ты просто человек, который хочет быть не один в этом всём. И ты имеешь на это право. Это абсолютно нормально и такой поддержки хочет каждый.

Напомни себе: ты не обязана быть идеальной.

Конечно, в соцсетях нам хотят продать идею идеальности, чтобы мы покупали продукты в бесконечных попытках стать лучше. Но настоящая красота — быть живой, а не идеальной. Разве смотря на тысячи идеальных лиц, ты цепляешься за кого-то? Твои самые близкие люди — те, кто идеальны по своему, все со своими недостатками, но и уникальными особенностями. Как и ты!🥺

Сегодня на сессии я услышала интересную фразу «Я даже не уверена, чего хочу — но точно не это».

Думаю многим знакомо это чувство, когда старое уже не подходит, а новое еще не нашлось 😕

И это важная точка. Не нужно здесь впадать в печаль, ведь ты уже ушла от чего-то не близкого тебе. А от «не хочу» до «хочу иначе» — начинается движение. Период пустоты — это нормально. Возьми время, чтобы изучить, что ты хочешь делать дальше.

Когда всё спокойно — мне не спокойно.

Внутри как будто сидит маленькая чихуа,
которая начинает тявкать не на шум,
а на тишину 😐

📍Пять лет назад я работала продюсером.
Проекты шли, дедлайны соблюдались, всё ок.
А я просыпалась ночью в тревоге
и листала Телеграм:
«Вдруг что-то упустила?»
И даже если не упустила —
ощущение было такое,
что вот-вот случится какая-то херня.

Это даже не мысль.
Это как будто где-то в теле пищит сигналка
и орёт: СТРАШНО.

И начинается любимый бесконечный круг:

– а вдруг я вот это не сделала?
– а может, то?..
– или всё-таки вон то?

Сейчас я умею ловить это пораньше.
Разобрать:
где мысль,
а где просто тело в панике.

Если это тело — заземляюсь.
Если мысль — проверяю на реальность.
И если она нереалистична,
диспутирую, пока не увижу, как на самом деле.

🤔 А у тебя бывает так?
Когда всё слишком спокойно, чтобы быть правдой?

Ты сидишь на диване, вроде всё нормально —
а внутри:
«что-то не так. точно что-то не так. просто я ещё не поняла, что».

Это не ты сломалась.
Это как в хорроре, где слишком тихо —
значит, вот-вот что-то вылезет.

Покой воспринимается как баг в Матрице:
типа «слишком спокойно. подвох где-то рядом».

Но ✨ хорошая новость:

Это правда можно изменить.
На сессиях мы учимся возвращать себе чувство безопасности —
мягко, шаг за шагом,
без “да просто успокойся”.

📌 Без насилия над собой.
Просто с пониманием:
так быть не должно — и не будет.

🔍 Ты всё сделала.
Релиз сдан. Клиент доволен.
Даже коллега — тот, что обычно пишет одним «ок» — вдруг сказал:
«Ты гений».

Ты киваешь. Улыбаешься.
А внутри —
тихо, но чётко:
«Ну… просто повезло. Не расслабляйся. Сейчас кто-то поймёт, что ты не такая крутая, как кажешься».

Это не скромность.
Это — когнитивная привычка.
У неё даже есть название:
предвзятость в обработке успеха.

📍 Когда успех — как notification: всплыл и исчез.
📍 А «а вдруг всё было не так» — как уведомления от Duolingo по 20 раз в день.
📍 Достижения — как сториз: исчезают за 24 часа.
📍 Ошибки? В избранном.

Ты уже выросла. Умеешь. Делаешь.
А мозг всё ещё уверен, что ты в 10 классе —
где любая ошибка = катастрофа.

Самое важное:
🧠 дело не в тебе.
Не в самооценке. Не в «нужно просто поверить в себя».
А в нейропсихологии выживания.
Это старый навык.
Который можно переучить.

❗Первое, что помогает — заметить.
«Ага. Вот он. Обесценивание включилось».
И не спорить, не уговаривать себя:
не «я гениальна!»
а:
«Окей, мозг, вижу тебя. Но сейчас мне это уже не нужно».

📌 На сессиях мы разбираем как раз это:
не “убеждать себя”,
а постепенно выстраивать внутри:
«я могу, я справляюсь — и это не случайность».

🫶
Если ты читаешь и узнаёшь себя —
можно начать с малого.
Признать, что ты уже многое сделала.
И разрешить себе в это поверить. Хотя бы сегодня.

— Я не устала, честно.
Просто… ну не чувствую, что имею право отдыхать.
— А если взять выходной?
— Будет стыдно.
Сразу ощущение, что меня обгонят.
Что я стану хуже.
Что упущу всё, что строила.

❤️ Очень знакомая фраза для тревожных достигаторок.

Отдых у них — это как закрыть глаза на 10 минут,
а потом открыть — и все уже стали успешными,
купили мерседесы, выучили 3 языка и запустили стартап.

Как будто «полежать» — значит откатиться назад.
Как будто, если ты не умираешь от усталости —
значит, и не старалась.

Но отдых — не награда.
Это обязательная часть жизни.
Как душ. Как завтрак.
Его не нужно заслуживать. Его нужно планировать.

📌 На сессиях мы учимся делать это:
не через “заставь себя лежать”,
а через:
“ты имеешь на это право. Просто потому что живёшь.”

🤨Вопрос от подписчицы:

«Я наконец-то поехала на отдых,
но всё время думаю, что зря трачу время,
что надо быть продуктивной…»

💬 Ответ:

Это очень знакомо для тех,
у кого тревожность стала фоновым режимом.

Даже когда можно ничего не делать —
внутри будто орёт будильник:

«А ты точно заслужила?»
«А может, в это время ты могла бы что-то улучшать?»

Так работает тело, которое разучилось расслабляться.
Оно не считает отдых безопасным.
И просто лежать — ощущается почти как ошибка.

📌 На сессиях мы не “выключаем тревогу”,
а мягко переучиваем тело и мозг:
ты в безопасности даже если отдыхаешь.

📬 Хочешь задать вопрос?
Пиши анонимно — я отвечаю каждую неделю.

Если ты читаешь мои посты и иногда ловишь себя на мысли:
«Ну вот. Опять про меня. Как будто подслушали».
— может, это знак попробовать не только читать, но и поговорить.

✨ На сессию можно прийти не чтобы «разобрать всю жизнь».
И не чтобы «поговорить про детство».
Можно просто:
понять, что со мной вообще происходит.
Почему вроде всё нормально — а внутри ком.

🎀 Это не марафон «переходись за день». Это честный и обучающий диалог. 45 минут.
Тебе не надо быть собранной и знать, что сказать. Я во всем направлю.

👉Сессия — 40 евро.
Записаться можно через бот в шапке канала или в личку.
Если тревожно — пиши.
Это тоже норм. И с этим тоже работаю.

🎀
Ну да, выходные.
Нет, ты не обязана:
— стать новой собой,
— построить карьеру,
— прочитать три книги по саморазвитию
— и сходить на пилатес.

Можно просто… ничего не исправлять.
Просто быть.
Даже если ты еще не лучшая версия и можно над многим работать.

Это не провал. Это нормально.