❓ Q&A: социальная тревога и «потеря себя»

Получила такой вопрос:

раньше я страдала от социфобии, но если сближалась с людьми, то раскрывалась с другой стороны, им было весело со мной и всегда интересно, я чувствовала себя собой
прошел год, я поборола страх людей, легко сближаюсь и нахожу друзей, но теперь я их часто стала терять, чувствую будто «я не я», пропала какая то искра в глазах, когда общаюсь с люди и темы для разговор соотвественно поверхностные, для глубокой дружбы я перестала быть способна

В чем проблема?

🔵Раньше сближаться было сложно, но связь с людьми была глубокой. Сейчас наоборот — легко находить общий язык, но нету глубины в дружбе.

Во-первых, классно, что тебе удалось социально адаптироваться. Это важный навык. Но возможно в процессе этого страх людей заменился страхом быть «не такой». Поэтому ты начала говорить только безопасные вещи, больше подстроек и меньше глубины.

📎Что делать?
1. Найти у себя Иррациональное Убеждение, которое не дает быть собой:

«Я должна быть лёгкой и удобной, чтобы меня не отвергли».
Или
«Если я буду настоящей, меня снова отвергнут, как в социофобии».

2. Постарайся оспорить это убеждение:

Где доказательства, что только “удобная я” — приемлема?
Какие люди в моей жизни принимали мою «настоящую» сторону?
Можно ли быть разной — и глубокой, и весёлой?

3. Замени на новое полезное убеждение

«Мне не нужно быть идеальной или лёгкой, чтобы быть принятой. Я могу быть настоящей — и кто-то уйдёт, а кто-то наоборот захочет остаться ближе».

4. Проведи поведенческий эксперимент — добавь кусочек старой глубины.

Тут важно осознать, что с кем-то глубина действительно не нужна, а кому-то, с кем мы хотели бы дружить и сближаться наоборот нужно ее показывать 🌸

P.S. постаралась ответить из доступной информации, но помним, что это только гипотеза.

📨 Если появляются сложности —
можно анонимно задать вопрос.
Я читаю всё и читаю разбираю вопросы в постах.

Если хочешь проработать это вместе —
запись на сессию идет тут

😈 Что делать, если не нравишься себе?

Ну, во-первых, давай честно. Сейчас вообще сложно нравиться себе, когда блогеры как будто родились с фильтрами. Стало очень сложно различать позинг и фильтры от реальности. Мы забываем как выглядит живой человек, и все больше времени проводом в соцсетях, окруженные одними идеалами. Так легко себя возненавидеть.

💬 Мне часто пишут:

«Ну вот я уже всё поняла, уже и психолог был, уже и танцы, и работа, а в зеркало смотрю — и бесит всё».

Так вот. Иногда правда нужно не искать, как "полюбить себя".
А честно спросить:

👉 "Окей. А если я себе правда не нравлюсь? Что теперь?"

Вот что:

Можно жить.
Можно даже хорошо жить.
С нелюбовью к лицу. С сомнениями. С этой реальностью.
Можно не нравиться себе — и всё равно пойти на свидание.
Можно не фоткать себя в профиль, но пойти преподавать, петь, общаться, строить жизнь.

🤷‍♀️ Да, может, кто-то родился "прекрасной Беллой Хадид с пухлыми губами и скулами".
А мы — нет.
Ну и что теперь — отменить свою жизнь?

Если ненависть к внешности управляет твоими действиями —
вот с этим и стоит работать.
Не с зеркалом. С действиями.

Не хочешь идти на собеседование, потому что «лицо не то»?
Вот тут и зарыта проблема.

Часто зацикленность на внешности – это лишь причина не делать. Человек находит оправдание в том, что он недостаточно красив для крутых друзей, высокооплачиваемой работы и крутых мужчин. Вместо того, чтобы принять, что эти вещи не особо-то зависят от внешности и нужно много работать для получения этих вещей, а не просто "быть красивой".

📨 Если появляются сложности —
можно анонимно задать вопрос.
Я читаю всё и читаю разбираю вопросы в постах.

Если хочешь проработать это вместе —
запись на сессию идет тут

Постов сегодня не будет. У этого психолога удалили два зуба мудрости справа. Щека выросла в два раза.

Пожелайте здоровья 🩷

Скоро порадую новыми постами, есть актуальные темы?)

😨«А вдруг я пожалею?» — и всё, мозг ставится на паузу.

Ты уже вроде решила…
Но потом пошёл этот бесконечный внутренний диалог:
— А если это ошибка?
— А если потом вернуться будет нельзя?

Я знаю, как это.
Помню, как сидела в паста-баре и не могла выбрать, что я больше хочу – пасту c курицей либо ригатони. А потом вообще выбрала трюфельную пасту.

🙃 Потому что иногда страх пожалеть сильнее, чем дискомфорт, в котором ты живёшь прямо сейчас.

Недавно мне написала девушка:

«Я уже 8 месяцев думаю о том, чтобы поменять имя дочери. Но боюсь, что потом пожалею».

И это не только про имя. Это про ВСЁ в жизни.
Мы часто остаёмся в неудобных решениях — потому что они уже есть.
А вдруг новое будет ещё хуже? А вдруг "надо было потерпеть"?
А вдруг я снова не справлюсь?

🧠 Страх сожаления вообще эволюционно обоснован.
Он как бы говорит тебе: «Лучше остаться при старом, чем потерять все».
Только конечно мозг не думаето том, что:
— Что ты уже сейчас теряешь ресурс, энергию и покой
— Что каждое утро с тревогой

Если тебя это задевает — попробуй себе честно ответить:

Чего я боюсь больше — сделать шаг или пожалеть, что не сделала?

И ты действительно ждешь, что однажды проснешься и появится 100% уверенность?

Спойлер: не появится. Хотя понимаю, очень грустно! 🥹

💭 А ты когда последний раз не решалась, потому что боялась, что потом захочешь назад?

📨 Если появляются сложности —
можно анонимно задать вопрос.
Я читаю всё и читаю разбираю вопросы в постах.

Если хочешь проработать это вместе —
запись на сессию идет тут

Напоминание для всех моих перфекционистов-достигаторов 😣🩷

Помни, что в конце дня – это всего лишь задача, от которой не зависит твоя жизнь.

Самокритика не мотивирует — она тормозит.

Клиенты часто мне говорят, что они продолжают себя ругать, потому что они верят, что это поможет им собраться.

Но в реальности:
🔸не ускоряешься, а замираешь,
🔸не вдохновляешься, а устаёшь ещё сильнее.

👉 Пойми уже, ты не робот. Ты — человек.

Попробуй не «подгонять себя» всё время, а спросить:

«Что бы я сказала подруге на своём месте?»

Напоминание для любименьких достигаторов 💅🏻🫩

Ты не обязана быть всегда эффективной. Ты человек, а не робот (вот так сюрприз!?). 🫢 Отдых — это не сбой в системе, а ее часть.

Ты реально знаешь, ты делаешь, к тебе приходят за помощью, тебя хвалят — а внутри всё равно этот противный голос:

«А вдруг это просто повезло?»
«Если они узнают, что я ничего не понимаю?..»
«Я пока не заслужила это».

Это не про реальность.
Это про внутреннего критика, который живёт по принципу: «Если не страдала — не заслужила» 🔨 Ну а что, в детстве ведь тебе точно говорили, что успех приходит только с большим трудом!!! А ты так, просто работаешь, что-то изучаешь, но не так же, чтобы прям страдаешь.

📌 Но ирония в том, что сомневаются только те, кто реально знает. А люди без компетенции как раз самые уверенные, потому что у них нет компетенции увидеть, что они некомпетентны.

Напоминание для любителей покритиковать себя 🔫😊

Самокритика никого не мотивирует — она только тормозит.

Когда ты говоришь себе: «я тупая», «я опять всё испортила», «я недостаточно хороша» — мозг начинает тревожиться. И вместо энергии на задачу — энергия уходит на то, чтобы тревожиться 😱 (план-(не)капкан получается).

1 слово, которое пора запретить себе говорить!🐀

Слово: «должна».

Даже если устала. Даже если не хочешь. Даже если не можешь.
Ты всё равно должна.

Это не про мотивацию. Это про внутреннюю палку, которой ты машешь себе перед лицом, чтобы не дай бог не «расслабиться».

📌 Но знаешь, что происходит от «я должна»? Не результат — а выгорание и вина.

Попробуй заменить на:

«Я выбираю это делать, потому что…»
И посмотри, меняется ли ощущение.

Сегодня снова работала со своими обожаемыми программистами-достигаторами. Люблю эту тему, так как сама бывшая достигаторша, которая поднималась по ступеням ввысь как птица, а удовольствия от этого было ноль 😕

Если ты тоже постоянно развиваешься, растешь, а кайфа от этого не получаешь, задай себе вопрос:

Что ты себе доказываешь, когда снова работаешь на износ?

— может если ты не поработала до изнеможения, то ты ничего и не сделала?
— может ты боишься что-то почувствовать, когда остановишься?
— может ты уходишь в работу из-за пустоты внутри?

Узнали себя? Или может быть у вас своя причина для переработок?

Напоминание для выгоревших бубликов 🥯🩷

Ты не ленивая — ты уставшая. Дай себе время, чтобы просто восстановиться! И перестань уже думать о работе даже во сне!🛏

P.S. мое последнее выгорание было года 3 назад. После того, как я перестала тревожиться о каждом пуке, они просто ушли в закат 🌅

Тревога усиливается, когда мы запрещаем себе тревожиться.

Многие переживают тревогу — и тут же злятся на себя за это.
Типа: «Опять накрыло. Что со мной не так? Почему я не могу просто расслабиться?» 😢

Но тревога — это нормальная реакция. Она не исчезает от того, что ты её игнорируешь или стараешься задавить.
Наоборот — чем больше ты пытаешься “не тревожиться”, тем сильнее становится напряжение.

Психика воспринимает это как сигнал: что-то правда опасное происходит, раз ты так стараешься это не чувствовать.

Что можно попробовать:
1. Просто сказать себе — «Сейчас я тревожусь, и это нормально».
2. Не пытаться избавиться от чувства, а просто признать, что оно есть.
3. Сделать что-то простое и знакомое: пройтись, включить музыку, поговорить с кем-то.

Это снижает давление.
Когда ты перестаёшь себя контролировать каждую секунду — тревоги становится меньше, не больше.

Напоминание для тревожников ❤️

Иногда тревога заставляет нас думать, что мы одни. Что другие чувствуют себя нормально и только с тобой что-то не так. Но ты не одна. Посмотри только, сколько людей в этом канале! И все хоть иногда тревожатся.

Делитесь, чувствовали себя когда-то одиноко со своей тревогой?