🥹 Как понимать, когда я адекватно переживаю, а когда — драматизирую?

Если вы когда-то переживали травматичный опыт — особенно тот, где нельзя было выразить злость или страх, — мозг учится «драматизировать». Не потому что вы «манипуляторша», а потому что раньше иначе было нельзя. Не было взрослого, не было безопасного пространства, не было опоры.
⠀
🧠 Что делает психика?
Она переигрывает ситуацию:

«Если я покажу всю боль, если я обострю, может, тогда меня наконец-то услышат».
⠀
Но взрослая часть уже не уверена, адекватно ли реагирует. Вот несколько пунктов, как можно понять, что вы не драматизируете:
⠀
💡 5 признаков, что ты в контакте с реальностью:
1. Ты можешь отложить реакцию. Есть импульс, но есть и пауза перед действием.
2. Ты допускаешь несколько интерпретаций. «Она меня игнорирует» → «или просто занята».
3. Ты видишь и свои реакции, и поведение другого. Не только «меня обидели», но и «я тоже резко сказала».
4. После разговора становится легче. Даже если ситуация не изменилась.
5. Ты не в сценарии «я жертва — вы спасите». Есть желание быть услышанной, но нет ожидания, что тебя кто-то починит.

🫢 5 признаков, что включилась травма / драматизация:
1. Ощущение, что это «жизнь или смерть». Как будто если не отреагировать — ты умрешь.
2. Мир чёрно-белый. Начальница — тиран, подруга — предатель, ты — невинная.
3. Центр внимания — ты и твоя боль. Остальное перестаёт существовать.
4. Есть стыд и вина за то, что «слишком раздула». Но всё равно хочется продолжать.
5. Ты не уверена, чего хочешь на самом деле. Есть только мысли, чтобы «меня спасли» и «всё стало хорошо».
⠀
Можно учиться увеличивать время между импульсом и действием.
Можно задавать себе вопрос:
👉 «Я сейчас реагирую на то, что происходит, или на свою интерпретацию событий»
👉 «Я хочу справедливости — или чтобы кто-то меня пожалел?»

📨 Если появляются сложности —
можно анонимно задать вопрос.
Я читаю всё и читаю разбираю вопросы в постах.

Если хочешь проработать это вместе —
запись на сессию идет тут

Как заставить себя учить язык 🇺🇸, заниматься спортом и вообще делать всё, что давно обещала себе?

Спойлер: не заставлять 👎

Серьёзно. Если ты всё ещё надеешься на момент, когда проснёшься и внезапно захочешь делать растяжку в 7 утра, зубрить артикли и заполнять трекер привычек, — я с плохими новостями :) Этот момент не наступит.

Но можно сделать иначе.

🎧Вот что работает (особенно если ты, как и я, слегка тревожная перфекционистка с миллионом хотелок и небольшой анемией):

1. Не “начинать новую жизнь”, а делать 1 минутку.
Не “учу язык каждый день по часу”, а “смотрю одно слово/видео/мем на английском”.
Не “бегаю по 5 км”, а “выношу мусор в кроссовках”.
Это не выглядит как подвиг — и именно поэтому это работает.

2. Делать не идеально, а стабильно.
Ты не обязана каждый день быть молодцом. Но если ты 3 раза в неделю открываешь Duolingo и делаешь 1 упражнение — ты уже учишь язык.
Мозгу всё равно, сколько баллов ты набрала. Главное — повторение.

3. Убрать из уравнения слово «должна».
Если ты каждый раз думаешь «я должна», «нужно», «пора бы уже» — у мозга включается режим «а вот и нет».
Попробуй так: «было бы прикольно» / «интересно, что будет, если…»
Пускай это будет игра!

4. Привязать к удовольствию.
Я учила греческий, глядя смешные сериалы, типа греческие «Букины».
Я занималась спортом зажигая ароматную свечу.
Ты не обязана страдать. Связка «полезное + приятное» — самая адекватная.

5. Заранее согласиться, что мотивации не будет.
Ты будешь уставать. Забывать. Хотеть чипсеки вместо зала. Это нормально.
Делай, потому что так легче, чем снова себя ругать.

Вместо “заставить себя” — научись делать по чуть-чуть, по-своему, с заботой.
Не как идеальная версия тебя, а как обычный человек.

📨 Если появляются сложности —
можно анонимно задать вопрос.
Я читаю всё и читаю разбираю вопросы в постах.

Если хочешь проработать это вместе —
запись на сессию можно в @psyrebt

Как перестать сравнивать себя с другими и стать уверенной? 💗

Ну, сначала надо просто осознать, что сравнение — это пипец какой крутой психологический механизм!
Особенно если вам нравится:
— загоняться 💅,
— обесценивать себя,
— и прокручивать чужие сторис со словами «ну всё, я ничтожество».

Welcome to the club 🥹

➖Почему мы вообще это делаем?
Потому что мозг не умеет оценивать «в абсолюте». Ему нужны ориентиры.
Вот ты, а вот у Маши 2 бизнеса, 3 кубика на прессе и муж, который сам убирает носки.
И мозг такой: почему ты не Маша?

Ответ: потому что ты — ты.
И это не баг, а фича.

✔️Что работает (и что я пробовала на себе):

1. Ограничить «контакт с Машами».
Нет, не блокировать.
Но если после ленты ты ощущаешь себя как носок без пары — может, стоит сменить ленту?
Или хотя бы напомнить себе: «Это не жизнь. Это жизнь с фильтрами и вырезанным срачом».

2. Смотреть на себя как на подругу.
Я часто задаю себе вопрос:
Если бы это была не я, а моя любимая клиентка — я бы сказала ей, что она отстой?
Нет. Я бы сказала: «Ты охренеть какая умная и живая, просто устала».
Попробуй так же с собой.

3. Сравнивать себя… с собой.
Не с идеальной, а с прошлой.
Та, которая боялась постить сторис — теперь записывает рилсы.
Та, которая злилась и терпела — теперь учится говорить «я не готова».
Ты растёшь. Даже если не как бамбук по метрам в день.

4. И главное.
Неуверенность — это не отсутствие достижений.
Это привычка всегда ставить себя в тень и обесценивать.

Так что давай запомни: ты не хуже. Ты — в процессе.
Со сложностями, высыпаниями и уровнем энергии не как у ThatGirl в TikTok.
И этого уже достаточно, чтобы быть уверенной.

📨 Если появляются сложности —
можно анонимно задать вопрос.
Я читаю всё и читаю разбираю вопросы в постах.

Если хочешь проработать это вместе —
запись на сессию идет тут

❓ Q&A: социальная тревога и «потеря себя»

Получила такой вопрос:

раньше я страдала от социфобии, но если сближалась с людьми, то раскрывалась с другой стороны, им было весело со мной и всегда интересно, я чувствовала себя собой
прошел год, я поборола страх людей, легко сближаюсь и нахожу друзей, но теперь я их часто стала терять, чувствую будто «я не я», пропала какая то искра в глазах, когда общаюсь с люди и темы для разговор соотвественно поверхностные, для глубокой дружбы я перестала быть способна

В чем проблема?

🔵Раньше сближаться было сложно, но связь с людьми была глубокой. Сейчас наоборот — легко находить общий язык, но нету глубины в дружбе.

Во-первых, классно, что тебе удалось социально адаптироваться. Это важный навык. Но возможно в процессе этого страх людей заменился страхом быть «не такой». Поэтому ты начала говорить только безопасные вещи, больше подстроек и меньше глубины.

📎Что делать?
1. Найти у себя Иррациональное Убеждение, которое не дает быть собой:

«Я должна быть лёгкой и удобной, чтобы меня не отвергли».
Или
«Если я буду настоящей, меня снова отвергнут, как в социофобии».

2. Постарайся оспорить это убеждение:

Где доказательства, что только “удобная я” — приемлема?
Какие люди в моей жизни принимали мою «настоящую» сторону?
Можно ли быть разной — и глубокой, и весёлой?

3. Замени на новое полезное убеждение

«Мне не нужно быть идеальной или лёгкой, чтобы быть принятой. Я могу быть настоящей — и кто-то уйдёт, а кто-то наоборот захочет остаться ближе».

4. Проведи поведенческий эксперимент — добавь кусочек старой глубины.

Тут важно осознать, что с кем-то глубина действительно не нужна, а кому-то, с кем мы хотели бы дружить и сближаться наоборот нужно ее показывать 🌸

P.S. постаралась ответить из доступной информации, но помним, что это только гипотеза.

📨 Если появляются сложности —
можно анонимно задать вопрос.
Я читаю всё и читаю разбираю вопросы в постах.

Если хочешь проработать это вместе —
запись на сессию идет тут

😈 Что делать, если не нравишься себе?

Ну, во-первых, давай честно. Сейчас вообще сложно нравиться себе, когда блогеры как будто родились с фильтрами. Стало очень сложно различать позинг и фильтры от реальности. Мы забываем как выглядит живой человек, и все больше времени проводом в соцсетях, окруженные одними идеалами. Так легко себя возненавидеть.

💬 Мне часто пишут:

«Ну вот я уже всё поняла, уже и психолог был, уже и танцы, и работа, а в зеркало смотрю — и бесит всё».

Так вот. Иногда правда нужно не искать, как "полюбить себя".
А честно спросить:

👉 "Окей. А если я себе правда не нравлюсь? Что теперь?"

Вот что:

Можно жить.
Можно даже хорошо жить.
С нелюбовью к лицу. С сомнениями. С этой реальностью.
Можно не нравиться себе — и всё равно пойти на свидание.
Можно не фоткать себя в профиль, но пойти преподавать, петь, общаться, строить жизнь.

🤷‍♀️ Да, может, кто-то родился "прекрасной Беллой Хадид с пухлыми губами и скулами".
А мы — нет.
Ну и что теперь — отменить свою жизнь?

Если ненависть к внешности управляет твоими действиями —
вот с этим и стоит работать.
Не с зеркалом. С действиями.

Не хочешь идти на собеседование, потому что «лицо не то»?
Вот тут и зарыта проблема.

Часто зацикленность на внешности – это лишь причина не делать. Человек находит оправдание в том, что он недостаточно красив для крутых друзей, высокооплачиваемой работы и крутых мужчин. Вместо того, чтобы принять, что эти вещи не особо-то зависят от внешности и нужно много работать для получения этих вещей, а не просто "быть красивой".

📨 Если появляются сложности —
можно анонимно задать вопрос.
Я читаю всё и читаю разбираю вопросы в постах.

Если хочешь проработать это вместе —
запись на сессию идет тут

Постов сегодня не будет. У этого психолога удалили два зуба мудрости справа. Щека выросла в два раза.

Пожелайте здоровья 🩷

Скоро порадую новыми постами, есть актуальные темы?)

😨«А вдруг я пожалею?» — и всё, мозг ставится на паузу.

Ты уже вроде решила…
Но потом пошёл этот бесконечный внутренний диалог:
— А если это ошибка?
— А если потом вернуться будет нельзя?

Я знаю, как это.
Помню, как сидела в паста-баре и не могла выбрать, что я больше хочу – пасту c курицей либо ригатони. А потом вообще выбрала трюфельную пасту.

🙃 Потому что иногда страх пожалеть сильнее, чем дискомфорт, в котором ты живёшь прямо сейчас.

Недавно мне написала девушка:

«Я уже 8 месяцев думаю о том, чтобы поменять имя дочери. Но боюсь, что потом пожалею».

И это не только про имя. Это про ВСЁ в жизни.
Мы часто остаёмся в неудобных решениях — потому что они уже есть.
А вдруг новое будет ещё хуже? А вдруг "надо было потерпеть"?
А вдруг я снова не справлюсь?

🧠 Страх сожаления вообще эволюционно обоснован.
Он как бы говорит тебе: «Лучше остаться при старом, чем потерять все».
Только конечно мозг не думаето том, что:
— Что ты уже сейчас теряешь ресурс, энергию и покой
— Что каждое утро с тревогой

Если тебя это задевает — попробуй себе честно ответить:

Чего я боюсь больше — сделать шаг или пожалеть, что не сделала?

И ты действительно ждешь, что однажды проснешься и появится 100% уверенность?

Спойлер: не появится. Хотя понимаю, очень грустно! 🥹

💭 А ты когда последний раз не решалась, потому что боялась, что потом захочешь назад?

📨 Если появляются сложности —
можно анонимно задать вопрос.
Я читаю всё и читаю разбираю вопросы в постах.

Если хочешь проработать это вместе —
запись на сессию идет тут

Напоминание для всех моих перфекционистов-достигаторов 😣🩷

Помни, что в конце дня – это всего лишь задача, от которой не зависит твоя жизнь.

Самокритика не мотивирует — она тормозит.

Клиенты часто мне говорят, что они продолжают себя ругать, потому что они верят, что это поможет им собраться.

Но в реальности:
🔸не ускоряешься, а замираешь,
🔸не вдохновляешься, а устаёшь ещё сильнее.

👉 Пойми уже, ты не робот. Ты — человек.

Попробуй не «подгонять себя» всё время, а спросить:

«Что бы я сказала подруге на своём месте?»

Напоминание для любименьких достигаторов 💅🏻🫩

Ты не обязана быть всегда эффективной. Ты человек, а не робот (вот так сюрприз!?). 🫢 Отдых — это не сбой в системе, а ее часть.

Ты реально знаешь, ты делаешь, к тебе приходят за помощью, тебя хвалят — а внутри всё равно этот противный голос:

«А вдруг это просто повезло?»
«Если они узнают, что я ничего не понимаю?..»
«Я пока не заслужила это».

Это не про реальность.
Это про внутреннего критика, который живёт по принципу: «Если не страдала — не заслужила» 🔨 Ну а что, в детстве ведь тебе точно говорили, что успех приходит только с большим трудом!!! А ты так, просто работаешь, что-то изучаешь, но не так же, чтобы прям страдаешь.

📌 Но ирония в том, что сомневаются только те, кто реально знает. А люди без компетенции как раз самые уверенные, потому что у них нет компетенции увидеть, что они некомпетентны.

Напоминание для любителей покритиковать себя 🔫😊

Самокритика никого не мотивирует — она только тормозит.

Когда ты говоришь себе: «я тупая», «я опять всё испортила», «я недостаточно хороша» — мозг начинает тревожиться. И вместо энергии на задачу — энергия уходит на то, чтобы тревожиться 😱 (план-(не)капкан получается).

1 слово, которое пора запретить себе говорить!🐀

Слово: «должна».

Даже если устала. Даже если не хочешь. Даже если не можешь.
Ты всё равно должна.

Это не про мотивацию. Это про внутреннюю палку, которой ты машешь себе перед лицом, чтобы не дай бог не «расслабиться».

📌 Но знаешь, что происходит от «я должна»? Не результат — а выгорание и вина.

Попробуй заменить на:

«Я выбираю это делать, потому что…»
И посмотри, меняется ли ощущение.

Сегодня снова работала со своими обожаемыми программистами-достигаторами. Люблю эту тему, так как сама бывшая достигаторша, которая поднималась по ступеням ввысь как птица, а удовольствия от этого было ноль 😕

Если ты тоже постоянно развиваешься, растешь, а кайфа от этого не получаешь, задай себе вопрос:

Что ты себе доказываешь, когда снова работаешь на износ?

— может если ты не поработала до изнеможения, то ты ничего и не сделала?
— может ты боишься что-то почувствовать, когда остановишься?
— может ты уходишь в работу из-за пустоты внутри?

Узнали себя? Или может быть у вас своя причина для переработок?

Напоминание для выгоревших бубликов 🥯🩷

Ты не ленивая — ты уставшая. Дай себе время, чтобы просто восстановиться! И перестань уже думать о работе даже во сне!🛏

P.S. мое последнее выгорание было года 3 назад. После того, как я перестала тревожиться о каждом пуке, они просто ушли в закат 🌅