🫢 Отвечаю на вопрос из Instagram «Эта тревога когда-то закончится?» 🫠✨

Держите пост

🐈Боишься, что тебя оставят? Даже, если вы вместе уже давно?

Понимаю это чувство — как будто что-то пошло не так, и ты автоматически начинаешь винить себя. Такое часто бывает, если у человека внутри есть убеждение вроде: «Если меня покинут — значит, я что-то сделала неправильно» или «Чтобы меня любили, я должна быть идеальной». Эти мысли звучат правдоподобно, но на деле — не помогают, а только усиливают тревогу 🥹

1️⃣ Первый шаг — заметить, что именно ты себе говоришь в такие моменты. Например: «Наверное, я что-то не так сказала», «Он/она не ответил — точно злится». Эти мысли запускают тревогу, но они не факт. Это всего лишь интерпретации.

2️⃣ Второй шаг — проверить их на полезность. Помогает ли тебе эта мысль? Делает ли она твою жизнь легче, отношения крепче, тревогу меньше? Если нет — ты имеешь полное право её оспорить.

В РЭПТ мы предлагаем вместо привычных, тревожащих установок выбирать более реалистичные и поддерживающие. Например:

➖ «Я не могу контролировать реакции других, но могу быть честной и открытой».
➖ «Даже если кто-то от меня отдалится — это не значит, что со мной что-то не так».
➖ «Ошибки — это нормально, я не обязана быть идеальной, чтобы быть любимой».

Да, за раз исправить подобные убеждения не получится. Нейронные связи работают иначе. Но со временем вы научите себя замечать тревожные мысли, ставить их под сомнение — и выбирать новые.