Что нужно «прорабатывать», а что нет

Научпоп психология стремительно развивается и это дало большому количеству людей понимание того, что многие проблемы в жизни связаны с мышлением. Люди учатся обращаться внимание на свои мысли и менять их на рациональные, помогающие в достижении целей. Но в то же время остается много неотвеченных вопросов: когда именно нужно менять мысли, все ли негативные эмоции плохие, нужно ли избавляться от всех негативных эмоций.

И давайте начнем с эмоциональной базы.

ℹ️ Есть функциональные и дисфункциональные эмоции.

Дисфункциональные эмоции — это эмоции, которые мешают человеку достигать своих целей. Функциональные эмоции — это полезные эмоции, они тоже могут быть негативными, но они помогают нам по жизни.

Смотрим примеры:

➖Обида — дисфункциональная эмоция, которая сковывает и ставит в режим паузы, «детскую позицию», «со мной поступили плохо, я этого не заслуживаю, все плохие».

✅ Вместо обиды можно чувствовать разочарование — оно помогает сделать выводы о ситуации и принять решение, если действия в вашу сторону недопустимы. Это ставит вас во взрослую позицию, где вы принимаете решение, как к вам относиться. Потому что обида — это выбор, и вы можете выбрать для себя другие условия. Конечно, есть и другие аналоги функциональных эмоций вместо обиды, зависящие от контекста.

➖Тревога — это дисфункциональная эмоция, которая вызывает избегание, помимо неприятных ощущений в теле. Человек прокрастинирует, боится сталкиваться с необходимыми вещами. Некоторые люди даже сталкиваются с увольнением из-за страха приходить на работу. То есть пользы здесь ноль.

✅ И, есть функциональная эмоция — обеспокоенность. То есть вы все еще понимаете приоритетность задачи и важность ее выполнения, но не испытываете тревогу, не избегаете. Эта эмоция помогает не оказаться на помойке, потому что нам все еще важны какие-то вещи и мы переживаем о них.

Итак, немного поговорили про эмоции. Теперь переходим к тому, какие мысли нужно прорабатывать, а какие являются нормальными.

1. Если вы испытываете функциональную эмоцию, хоть и негативную, это нормально. Если нам грустно из-за увольнения или расставания, мы чувствуем сожаление за свои поступки, итс окей! Потому что мы люди и негативные эмоции — это часть нашей жизни.

❕Эмоциональный контраст впринципе делает для нас возможным испытывать радости, поэтому негативные эмоции — это хорошая разрядка.

И не забываете, негативные эмоции могут свидетельствовать о том, что вам что-то важно, например, иметь работу и стабильность. Это ваша ценность. И будет логичным испытывать грусть в ситуации увольнения. Выносить это в работу с психологом нужно тогда, когда функциональная эмоция перерастает в дисфункциональную, грусть перерастает в депрессию, сожаление в вину. И, если градус эмоции ощутимо усиливается.

2. И, важно понимать, совершенству нет предела. Вы можете работать над собой столько, сколько вы хотите. Можно менять неврозы на рациональную философию, но это больше необходимость, как лечить кариес, иначе это ведет к уменьшению качества жизни. А можно делать чистки зубов, полоскать их каждый день и использовать ирригатор. Это такая метафора к тому, чтобы заниматься постоянным улучшением своей личности. Менять в себе можно многое, вплоть до черт характера.

Смотрите подробней: с психологом можно довольно быстро избавиться от сильных симптомов. Например, вы чувствуете сильную тревогу в 3-х ситуациях, их можно пересмотреть и снизить уровень тревоги либо заменить тревогу на здоровую обеспокоенность. Но человек может впринципе иметь тревожную либо контролирующую акцентуацию характера. И те моменты, которые доставляли сильный дискомфорт в виде 3-х ситуаций убрали, уровень тревоги снизится, особенно ситуативной. Но в случае акцентуации, мы можем работать над тем, чтобы человек впринципе начал легче относиться к жизни, стал более беспечным. И, конечно, это занимает время и тут большой простор для изменений.

И вот такие изменения — это уже абсолютно ваш выбор.

Вам может нравиться быть контролирующим, тревожным (не с точки зрения расстройств, а с точки зрения склонностей характера, это разные вещи) и это нормально, а может хотеться улучшать себя в эту сторону.

ℹ️ Это как иметь хорошую работу, но кто-то хочет двигаться и зарабатывать еще больше, а кого-то устраивает текущий уровень дохода.

Поэтому это в большей степени зависит от вашего комфорта и ваших желаний.

В чате внизу можете посмотреть таблицу функциональных и дисфункциональных эмоций.

«Отменяем психологию»

Я буду ссылаться на видео, которое отправила вам выше.

Ценю и уважаю всех врачей, которые прошли путь медина, но, тем не менее, в каждой профессии есть индивид отбрасывающий тень на всю профессию.

Давайте пройдемся по пунктам, где нам втирают дичь:

1) «Психологи не могут лечить ОКР, ГТР, депрессию, так как это вызвано дисбалансом нейромедиаторов.»

Было проведено уже сотни исследований, и это уже просто common knowledge, что вышеперечисленные состояния лечатся доказательными методами психотерапии, типа КПТ или РЭПТ. В том числе, исследования показывают, что во многих случаях не нужна фармакотерапия. Но если следовать здесь логике доктора Ясное Сознание, то и докторы не нужны, ведь можно и без таблеток обойтись 🤡

2) Также доктор обращает внимание на то, что психологи не нужны, так как они не выписывают таблетки для вышеперечисленных случаев.

Но большинство психиатров и психологов работают «за ручку». Как анестезиолог и хирург. У психолога часто есть контакта доверенного психиатра и наоборот, чтобы проводить лечение максимально эффективно: где нужно, дополнять таблетками, либо терапией. И, опять же, это золотой стандарт психотерапии — фарма + терапия.

Психотерапия 21 века преследует целостный подход. Это, как минимум, биопсихосоциальная модель. И это не теория, а база, по которой работают психотерапевты, психиатры и психологи. Доктор вытянул из этой модели «био», а про все остальное забыл, ведь мы лишь кусок мяса без субъективного прошлого опыта, паттернов мышления и поведения, влияния среды.

Напичкать антидепрессанта парня без работы, который живет на мамины деньги и считает себя ущербством не поможет вывести его из депрессии, но снизит силу этих эмоций, ему станет легче справляться. Но многие, кто пили а/д знают, что это не волшебная таблетка. Это платформа, которая поможет подняться с колен и пойти дальше в работу над своей жизнью, потому что проблемы там, а не в нейромедиаторах (конечно, если не брать стопроцентную органику).

3) Доктор очень обесценивающе что-то там проговорил про шизофрению, мол «даже не буду говорить про психологию и шизофрению». Как будто бы психолог и шизофрения — это небо и земля и психолог никаким боком не относится к шизофрении.

Но это мышление очень отражает советского психиатра: напихали клозапином, запроторили в психушку и похуй. Хотя современная психотерапия помогает пациентам с шизофренией развивать защитные механизмы, получать соц поддержку и управлять стрессом. В КПТ есть масса техник, которые помогают пациентам с шизофренией лучше справляться с симптомами своей болезни, даже учиться различать свои заблуждения и оценивать галлюцинации. В целом, психотерапия дает соц навыки для возможности вернуться в социум. Или, стоп, этому всему должна научить таблетка, по мнению доктора?

4) И давайте говорить не только в контексте МКБ (международная классификация болезней), где все лечится якобы лекарствами, хотя если заглянуть в протоколы, это уже и не так. А о том, что ко многим расстройствам люди приходят. Вы ведь не часто видите младенца с ПРЛ или депрессией (хотя, конечно, может быть предрасположенность). Но чаще всего человек приходит к этому в процессе жизни. И многие состояния можно предупредить.

Перед депрессией всегда идет обесценивание и тревога, с которыми можно поработать с психологом, а перед этим идут неудовлетворенность какими-то сферами жизни и тд, над которыми тоже можно было изначально поработать.

Человек не становится в один миг РППшником. Сначала ей нравится мальчик и она ставит его мнение в приоритет, потом она пробует новую диету, у нее не получается похудеть, мальчик начал встречаться с другой, делаются выводы что она жирная… и так далее. То есть любому расстройству передуют множества факторов, на котором построилось это расстройство, как на фундаменте.

И прежде, чем у человека развивается рак печени, он подхватывает гепатит. Он может плохо питаться, иметь много дефицитов витаминов. И терапевт легко мог направить пациента на анализы, прописать витамины и назначить прививку, чтобы избежать рак.

Продолжение в комментариях под самим видео.

Что делать, если вы реально некрасивые?

Поступил интересный вопрос. Понимаю, почему он волнует. Все-таки, большинство людей, которые имеют низкую самооценку и неуверенны в своей внешности, имеют отличную, или, как минимум, обычную внешность, в которой точно нет причин для стыда. Но, что делать тем людям, которые реально имеют ярко выраженные недостатки?

1️⃣ Во-первых, давайте раз и навсегда поставим точку в том, что косоглазие, шрам на лице, кривые зубы, акне — это не ярко выраженные недостатки. Да, возможно это не отличительные черты будущей Беллы Халид, но это и не те недостатки, на которые страшно и невозможно смотреть.

Эту катастрофичность в косоглазие и другие особенности привносит ваш невроз, а точнее иррациональное убеждение, что у вас не должно дать подобного «изъяна». Поэтому вы постоянно концентрируетесь на этом, все взгляды людей интерпретируете, как странные и недоброжелательные, хотя люди могли смотреть с интересом, любоваться вашим лицом. Но в вашей голове единственное, почему на вас смотрят — косые глаза (подставляйте сюда свой изъян).

Косоглазых людей не так мало. Но все они живут обычную жизнь, строят отношения. Они становятся популярными (если позволяют себе). Мой любимый клинический психолог имеет косоглазие, но это не мешает ей быть моей любимкой.

Не хочу тут переубеждать вас, потому что это должна быть ваша цель — искать позитивное, возможности для роста, а не наоборот. Потому что из этого следует второй пункт:

2. Даже если ваша «особенность» действительно стремная для многих людей, вам с этим жить и вы выбираете как провести эту жизнь.

Можно плакать, как же грустно, а можно жить несмотря на это.

У одной из моих бабушек карликовость, рост не больше 120 см и горб. Но это не помешало ей стать главным бухгалтером, которого все уважают, иметь кучу друзей, которые приезжают отовсюду, чтобы поздравить ее с днем рождения, любящих внуков, которые не представляют жизнь без нее. И никогда не думают о том, что «она же карлик!». Потому что личность — это больше, чем ваша внешность. Классные люди, которые ценят личность, будут общаться с вами и так, а зачем вам другие?

Ищите причины, чтобы жить счастливо, а не мешайте и так возможно сложным жизненным обстоятельствам.

P.S. Простите за мою пропажу, я все-таки практикующий психолог, веду сейчас много клиентов, и приоритет там. По возможности стараюсь всегда выделить время и написать тут пост. А вы подкидывайте идеи, это очень облегчает процесс.

Дорогие, привет! Обновленная и дополненная инструкция по работе с тревогой:

https://telegra.ph/Trevoga-i-kak-s-nej-borotsya-04-09