Сегодня на сессии снова всплыл тот же паттерн, когда девушка говорит себе - «я должна быть готова ко всему».
Вроде звучит разумно. Но если присмотреться ближе, это чисто тревога.
Потому что “готова ко всему” = “мир небезопасен, расслабляться нельзя, нужно просчитывать все варианты”; "должна" = всегда и при любых ситуациях контролировать и стараться предсказывать будущее.
И вот что происходит дальше:
- мозг начинает жить в режиме постоянного продумывания будущего
- внимание уходит не в реальность, а в выдуманные сценарии
- тело всё время напряжено, потому что оно “ждёт” очередную проблему
- отдых больше не помогает восстановиться
- а любое отклонение от плана ощущается как конец этого мира
И самое интересное: люди, которые так думают, обычно действительно очень функциональны. Они успевают, справляются, делают тысячу дел. И даже сами себе кажутся вполне молодцами. И не то, чтобы они не собранные в реальности, но у этого высокая цена - постоянная тревожность, которая жрет все силы.
Потому что мысль “я должна быть готова ко всему” — это не про всесилие. Это про страх потерять управление.
Это попытка сделать мир безопасней предсказаниями. Постоянно держать руку на пульсе. Предугадывать реакции других. И не допустить ни одного стремного сюрприза.
Но реальность в том, что быть готовой ко всему невозможно. И вот этот разрыв между “как хочу" и “как устроено” создаёт внутренний конфликт, который вызывает тревогу.
И работа тут не про “будь расслабленной”,
а про то, чтобы постепенно перестраивать саму мысль:
с
«я должна быть готова ко всему»
на
«я могу справиться, когда ситуация наступит».
Это разные миры. И второе не говорит, о том, что вы пустите жизнь на самотек, просто первое — про контроль и страх, а второе — про опору и гибкость.
И мозг постепенно можно научить жить во втором сценарии.
Вроде звучит разумно. Но если присмотреться ближе, это чисто тревога.
Потому что “готова ко всему” = “мир небезопасен, расслабляться нельзя, нужно просчитывать все варианты”; "должна" = всегда и при любых ситуациях контролировать и стараться предсказывать будущее.
И вот что происходит дальше:
- мозг начинает жить в режиме постоянного продумывания будущего
- внимание уходит не в реальность, а в выдуманные сценарии
- тело всё время напряжено, потому что оно “ждёт” очередную проблему
- отдых больше не помогает восстановиться
- а любое отклонение от плана ощущается как конец этого мира
И самое интересное: люди, которые так думают, обычно действительно очень функциональны. Они успевают, справляются, делают тысячу дел. И даже сами себе кажутся вполне молодцами. И не то, чтобы они не собранные в реальности, но у этого высокая цена - постоянная тревожность, которая жрет все силы.
Потому что мысль “я должна быть готова ко всему” — это не про всесилие. Это про страх потерять управление.
Это попытка сделать мир безопасней предсказаниями. Постоянно держать руку на пульсе. Предугадывать реакции других. И не допустить ни одного стремного сюрприза.
Но реальность в том, что быть готовой ко всему невозможно. И вот этот разрыв между “как хочу" и “как устроено” создаёт внутренний конфликт, который вызывает тревогу.
И работа тут не про “будь расслабленной”,
а про то, чтобы постепенно перестраивать саму мысль:
с
«я должна быть готова ко всему»
на
«я могу справиться, когда ситуация наступит».
Это разные миры. И второе не говорит, о том, что вы пустите жизнь на самотек, просто первое — про контроль и страх, а второе — про опору и гибкость.
И мозг постепенно можно научить жить во втором сценарии.
❤6🔥3👍1🙏1
Недавно у нас снова была ссора с соседями, и я впала в состояние, которое хорошо знают тревожные люди 👍
Сижу - и просто очень тяжело что-то делать. Тело напряжено, мысли крутятся , даже заснуть сложно. И на деле ничего катастрофического не произошло - обычный бытовой конфликт.
Но я реагирую так, будто случилась огромная угроза, и я навсегда лишилась покоя в собственном доме.
Почему?
Потому что для тревожного человека важен не масштаб события, а предсказуемость и контроль. Любая ситуация, где ты не понимаешь, чем всё закончится, автоматически включает подозрительность и гипербдительномть:
- мышцы напрягаются
- мысли входят в круговорот тревоги
- внимание сужается
- сон ухудшается
- всё ощущается «ту мач»
Это не о том, что ты «делаешь из мухи слона» или «супер-чувствительная». Это нормальная реакция нервной системы, которая долго жила в готовности к неприятностям и теперь реагирует даже раньше, чем ты сама успеваешь что-то понять.
Мозг не различает, серьёзная это угроза или просто неприятная. Он видит лишь одно: «ситуация неконтролируемая», а значит - потенциально опасная🚨
Поэтому тревожные люди так остро чувствуют любые конфликты, разногласия, неопределённость. Это так обученная тревогой нервная система пытается защитить.
И самое сложное для тревожника - не сама «проблема», а именно непредсказуемость и отсутствие контроля.
В этой ситуации мои соседи очень ярко дали мне почувствовать, что я ничего не могу предугадать - сегодня одно, завтра другое. Это реально выбивает внутреннюю опору.
Но тут же включилось то, чему меня научила моя тревога: я знаю, как с ней работать.
Я несколько дней спорила с собственными убеждениями о справедливости и «как должно быть», пока не приняла объективную реальность: я не могу контролировать чужое поведение, могу только своё. А значит - могу выбрать, как реагировать и где проводить границы.
И хорошая новость в том, что мозг реально можно переучивать - и постепенно возвращать телу ощущение безопасности и умение реагировать по-новому, даже когда вокруг абсолютный хаос из сумасшедших соседей.
Сижу - и просто очень тяжело что-то делать. Тело напряжено, мысли крутятся , даже заснуть сложно. И на деле ничего катастрофического не произошло - обычный бытовой конфликт.
Но я реагирую так, будто случилась огромная угроза, и я навсегда лишилась покоя в собственном доме.
Почему?
Потому что для тревожного человека важен не масштаб события, а предсказуемость и контроль. Любая ситуация, где ты не понимаешь, чем всё закончится, автоматически включает подозрительность и гипербдительномть:
- мышцы напрягаются
- мысли входят в круговорот тревоги
- внимание сужается
- сон ухудшается
- всё ощущается «ту мач»
Это не о том, что ты «делаешь из мухи слона» или «супер-чувствительная». Это нормальная реакция нервной системы, которая долго жила в готовности к неприятностям и теперь реагирует даже раньше, чем ты сама успеваешь что-то понять.
Мозг не различает, серьёзная это угроза или просто неприятная. Он видит лишь одно: «ситуация неконтролируемая», а значит - потенциально опасная
Поэтому тревожные люди так остро чувствуют любые конфликты, разногласия, неопределённость. Это так обученная тревогой нервная система пытается защитить.
И самое сложное для тревожника - не сама «проблема», а именно непредсказуемость и отсутствие контроля.
В этой ситуации мои соседи очень ярко дали мне почувствовать, что я ничего не могу предугадать - сегодня одно, завтра другое. Это реально выбивает внутреннюю опору.
Но тут же включилось то, чему меня научила моя тревога: я знаю, как с ней работать.
Я несколько дней спорила с собственными убеждениями о справедливости и «как должно быть», пока не приняла объективную реальность: я не могу контролировать чужое поведение, могу только своё. А значит - могу выбрать, как реагировать и где проводить границы.
И хорошая новость в том, что мозг реально можно переучивать - и постепенно возвращать телу ощущение безопасности и умение реагировать по-новому, даже когда вокруг абсолютный хаос из сумасшедших соседей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍2🔥1🙏1
Я сейчас читаю книгу о памяти от невероятного профессора психологии Гарварда, и она объясняет одну важную вещь:
Память — это не про события.
Это про то, как ты в них веришь.
Да, звучит странно: вроде вот оно, событие, вот то, что произошло. А оказывается, твои убеждения сидят в этом процессе как редактор, который решает, что оставить, что вырезать, а что изменить, чтобы “соответствовало стилю”.
В психологии это зовётся top-down processing. Простыми словами: то, что у тебя в голове, указывает мозгу, что считать важным.
Классика жанра: тебя просят запомнить всё красное в комнате. Ты ходишь, сканируешь, отмечаешь. А потом вдруг — бац: «А синее? Сколько было синего?». И ты стоишь, как дура, потому что мозг даже не отвлёкся в ту сторону. Ты ему задала задачу — он её выполнил. Всё. Остальное не существует.
Есть ещё schema-driven encoding — это вообще отдельная магия. Ты запоминаешь не событие, а событие, пропущенное через свой фильтр. Типа фильтр в Instagram, только встроенный в мозг.
И получается замкнутый круг:
👉 память подкручивает убеждения
👉 убеждения подкручивают память
И пока это не понимаешь — кажется, что “ну, у меня просто такой характер”.
Как это играет у тревожных людей
Вот тут становится интереснее. Если человек тревожный, если внутри уже есть эта привычка всё интерпретировать в худшую сторону — память работает как плохой монтажёр и выбирает только самые стремные ракурсы.
Два человека идут на встречу.
Один: «Ну да, опоздала минуту, но кто вообще заметил?»
Второй: «Боже, я подвела, они смотрят, они разочарованы».
Один факт → две версии → два разных способа жить.
Почему так происходит
Это не “я такая по характеру” и не “память у меня плохая”.
Это фильтр.
Настройки восприятия.
Твой мозг решает, что считать важным, что считать опасным, а на что просто не тратить ккал.
И если фильтр тревожный, то внимание автоматически подхватывает угрозу, даже если её нет. Это не выбор, а автоматизм.
И вот почему работа с тревогой — не про «думай позитивно»
Потому что невозможно “позитивно подумать” поверх фильтра, который заточен искать опасность.
Он всё равно выловит то, что “не так”.
Это его работа.
Работа с тревогой — это не про то, чтобы стереть плохое и записать хорошее.
Это про то, чтобы перепрошить сам фильтр, через который мозг записывает события.
И это меняет жизнь гораздо сильнее, чем аффирмации.
Потому что ты перестаёшь жить в версии мира, где всё может пойти плохо, и начинаешь жить в версии, где всё может быть… ну, хотя бы нейтрально.
А для тревожного человека нейтральность — это уже огромная победа.
Память — это не про события.
Это про то, как ты в них веришь.
Да, звучит странно: вроде вот оно, событие, вот то, что произошло. А оказывается, твои убеждения сидят в этом процессе как редактор, который решает, что оставить, что вырезать, а что изменить, чтобы “соответствовало стилю”.
В психологии это зовётся top-down processing. Простыми словами: то, что у тебя в голове, указывает мозгу, что считать важным.
Классика жанра: тебя просят запомнить всё красное в комнате. Ты ходишь, сканируешь, отмечаешь. А потом вдруг — бац: «А синее? Сколько было синего?». И ты стоишь, как дура, потому что мозг даже не отвлёкся в ту сторону. Ты ему задала задачу — он её выполнил. Всё. Остальное не существует.
Есть ещё schema-driven encoding — это вообще отдельная магия. Ты запоминаешь не событие, а событие, пропущенное через свой фильтр. Типа фильтр в Instagram, только встроенный в мозг.
И получается замкнутый круг:
И пока это не понимаешь — кажется, что “ну, у меня просто такой характер”.
Как это играет у тревожных людей
Вот тут становится интереснее. Если человек тревожный, если внутри уже есть эта привычка всё интерпретировать в худшую сторону — память работает как плохой монтажёр и выбирает только самые стремные ракурсы.
Два человека идут на встречу.
Один: «Ну да, опоздала минуту, но кто вообще заметил?»
Второй: «Боже, я подвела, они смотрят, они разочарованы».
Один факт → две версии → два разных способа жить.
Почему так происходит
Это не “я такая по характеру” и не “память у меня плохая”.
Это фильтр.
Настройки восприятия.
Твой мозг решает, что считать важным, что считать опасным, а на что просто не тратить ккал.
И если фильтр тревожный, то внимание автоматически подхватывает угрозу, даже если её нет. Это не выбор, а автоматизм.
И вот почему работа с тревогой — не про «думай позитивно»
Потому что невозможно “позитивно подумать” поверх фильтра, который заточен искать опасность.
Он всё равно выловит то, что “не так”.
Это его работа.
Работа с тревогой — это не про то, чтобы стереть плохое и записать хорошее.
Это про то, чтобы перепрошить сам фильтр, через который мозг записывает события.
И это меняет жизнь гораздо сильнее, чем аффирмации.
Потому что ты перестаёшь жить в версии мира, где всё может пойти плохо, и начинаешь жить в версии, где всё может быть… ну, хотя бы нейтрально.
А для тревожного человека нейтральность — это уже огромная победа.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🥰1🙏1
Меня в последнее время поражает одна вещь, которую я постоянно вижу на сессиях
Люди годами ходят с тревогой, самокопанием, ощущением «я какая-то не такая» - и при этом искренне не видят, почему с ними это происходит.
Не потому что они тупые или потому что «не готовы принять правду» или потому что подсознание “саботирует”.
Это просто… нормальная психика. Такая, как у всех нас.
Наш мозг замечает только то, что удобно его текущей картине мира. То, что подтверждает старую версию себя и, что не требует лишних усилий.
А вот то, что ломает картину, что заставляет пересматривать убеждения - психика обходит, потому что ей нужно сохранить хоть какую-то целостность.
И иногда это видно на особенно жутких примерах.
Вот история Карлы Хомолки. Маньячка, убийства, доказательства, записи. Но её новый муж - взрослый, образованный мужик - абсолютно уверен, что она жертва. Жертва. Несмотря на материалы дела, несмотря ни на что. Он не видит очевидное.
И это, кстати, не про интеллект. Это про то, что психике легче держаться за “я живу с нормальной женщиной”, чем признать: “я добровольно связал жизнь с человеком, который участвовал в жестоких убийствах”.
Разрушить картину мира — это больно, а иногда и разрушительно. Поэтому психика делает всё, чтобы этого избежать.
И их дети, скорее всего, вырастут в этой же логике. Потому что, когда картина мира передаётся как семейная легенда, сопротивляться ей в одиночку почти невозможно.
Вот это и есть когнитивная слепота: психика защищает привычный взгляд на реальность даже ценой того, что ты перестаёшь видеть факты.
И поэтому, когда человек на сессии вдруг выдыхает:
«Господи. Так вот оно. Вот из-за чего я десять лет тревожусь» —
это момент, когда защита даёт трещину. Когда психика наконец разрешает увидеть то, что раньше было слишком опасно признать.
И люди впадают в шок. Потому что понимают: дело никогда не было в “не понимала раньше”. Дело было в том, что психика держала дверь закрытой, чтобы они не развалились.
И когда дверь наконец приоткрывается — начинается настоящая работа.
Люди годами ходят с тревогой, самокопанием, ощущением «я какая-то не такая» - и при этом искренне не видят, почему с ними это происходит.
Не потому что они тупые или потому что «не готовы принять правду» или потому что подсознание “саботирует”.
Это просто… нормальная психика. Такая, как у всех нас.
Наш мозг замечает только то, что удобно его текущей картине мира. То, что подтверждает старую версию себя и, что не требует лишних усилий.
А вот то, что ломает картину, что заставляет пересматривать убеждения - психика обходит, потому что ей нужно сохранить хоть какую-то целостность.
И иногда это видно на особенно жутких примерах.
Вот история Карлы Хомолки. Маньячка, убийства, доказательства, записи. Но её новый муж - взрослый, образованный мужик - абсолютно уверен, что она жертва. Жертва. Несмотря на материалы дела, несмотря ни на что. Он не видит очевидное.
И это, кстати, не про интеллект. Это про то, что психике легче держаться за “я живу с нормальной женщиной”, чем признать: “я добровольно связал жизнь с человеком, который участвовал в жестоких убийствах”.
Разрушить картину мира — это больно, а иногда и разрушительно. Поэтому психика делает всё, чтобы этого избежать.
И их дети, скорее всего, вырастут в этой же логике. Потому что, когда картина мира передаётся как семейная легенда, сопротивляться ей в одиночку почти невозможно.
Вот это и есть когнитивная слепота: психика защищает привычный взгляд на реальность даже ценой того, что ты перестаёшь видеть факты.
И поэтому, когда человек на сессии вдруг выдыхает:
«Господи. Так вот оно. Вот из-за чего я десять лет тревожусь» —
это момент, когда защита даёт трещину. Когда психика наконец разрешает увидеть то, что раньше было слишком опасно признать.
И люди впадают в шок. Потому что понимают: дело никогда не было в “не понимала раньше”. Дело было в том, что психика держала дверь закрытой, чтобы они не развалились.
И когда дверь наконец приоткрывается — начинается настоящая работа.
❤7🔥1🥰1🙏1
Почему мозг тревожного человека не верит, что всё нормально, даже если всё реально нормально
Если честно, я давно это наблюдаю, и каждый раз удивляюсь, насколько мы недооцениваем свой собственный мозг. Тревога не появляется внезапно, как плохая погода. Вы не сидели такая вся в уюте, пили кофе - и вдруг бах, тревожный припадок из ниоткуда.
Обычно до этого были годы:
давление в школе, мама, которая «только хотела лучшего», институт с вечным ожиданием провала, первые работыи первые провалы, деньги, переезды, сложные отношения.
Мозг в этот период делал одну-единственную вещь:
учился выживать, а не чувствовать безопасность.
И когда ты ГОДАМИ жила в состоянии «мир небезопасен» — он реально перестраивается. Биологически.
А потом жизнь становится нормальной: стабильная работа, хорошие отношения, спортзал, подруги, собака.
А мозг смотрит на всё это и такой: «Не, я этому не верю. Давайте-ка держаться настороже, мало ли что.»
И вот почему он так делает
1️⃣ Мозг цепляется за угрозы сильнее, чем за всё остальное
Эволюция тут вообще не пыталась сделать нам приятно. Её интересовал один вопрос: выживешь или нет.
Поэтому тревожные моменты и опасность ярче. И чем дольше ты была в стрессе, тем сильней эта дорожка протоптана.
Длительный стресс тупо ломает чувствительность рецепторов серотонина.
Они становятся ленивыми, тугими, и мозг хуже переключается из тревоги в нормальное состояние.
То есть ты не «накручиваешься».
Ты реально в теле, которое всё ещё думает, что живёшь в джунглях.
2️⃣ Тревога превращается в привычку
Я знаю, звучит странно - но мозг правда умеет тренироваться в тревоге.
Если ты годами сканировала мир на угрозы, он начинает делать это автоматом.
Как дышать или моргать.
В какой-то момент тревога становится рефлексом:
замечать риск там, где его нет. Подозревать плохое, даже если объективно всё спокойное.
Это даже не плохо. Это просто устаревший защитный механизм.
3️⃣ Симпатика застряла во включенном режиме
Когда тревога длится долго, тело привыкает работать так будто за дверью ходит маньячелло с ножом. Мышцы напряжены, дыхание быстрее, сердце сжимается, внимание сужается.
И если ты прожила в этом много лет, тело считает это нормой. Новую, спокойную жизнь оно не распознаёт как спокойную, оно её просто не понимает.
4️⃣ Парадокс: спокойствие пугает
Это очень тревожная логика, но она реальная:
Проблема = привычно.
Спокойствие = непривычно.
А мозг боится неизвестности сильнее всего. Поэтому когда всё хорошо, он иногда даже усиливает тревогу — чтобы вернуть «знакомое ощущение».
5️⃣ Опасность ушла, а взгляд на мир — нет
Тревога - не про события. Это про интерпретацию.
Там не “всё плохо”, а «я вижу мир так, будто всё может стать плохо”.
Даже если объективно — ничего не происходит.
Это последствие долгого напряжения, которое мозг так и не разучил выключать..
Как мозг меняется обратно
Вот скажу честно: не быстро, но возможно.
Мозг не переключается на спокойствие по команде, но он обучаем.
И тут нет волшебной таблетки, только последовательные маленькие шаги, которые выключают тревожную прошивку и включают новую, более гибкую.
Это навык. И если его тренировать, мозг в какой-то момент перестаёт верить своим старым тревожным паттернам.
Если честно, я давно это наблюдаю, и каждый раз удивляюсь, насколько мы недооцениваем свой собственный мозг. Тревога не появляется внезапно, как плохая погода. Вы не сидели такая вся в уюте, пили кофе - и вдруг бах, тревожный припадок из ниоткуда.
Обычно до этого были годы:
давление в школе, мама, которая «только хотела лучшего», институт с вечным ожиданием провала, первые работыи первые провалы, деньги, переезды, сложные отношения.
Мозг в этот период делал одну-единственную вещь:
учился выживать, а не чувствовать безопасность.
И когда ты ГОДАМИ жила в состоянии «мир небезопасен» — он реально перестраивается. Биологически.
А потом жизнь становится нормальной: стабильная работа, хорошие отношения, спортзал, подруги, собака.
А мозг смотрит на всё это и такой: «Не, я этому не верю. Давайте-ка держаться настороже, мало ли что.»
И вот почему он так делает
1️⃣ Мозг цепляется за угрозы сильнее, чем за всё остальное
Эволюция тут вообще не пыталась сделать нам приятно. Её интересовал один вопрос: выживешь или нет.
Поэтому тревожные моменты и опасность ярче. И чем дольше ты была в стрессе, тем сильней эта дорожка протоптана.
Длительный стресс тупо ломает чувствительность рецепторов серотонина.
Они становятся ленивыми, тугими, и мозг хуже переключается из тревоги в нормальное состояние.
То есть ты не «накручиваешься».
Ты реально в теле, которое всё ещё думает, что живёшь в джунглях.
2️⃣ Тревога превращается в привычку
Я знаю, звучит странно - но мозг правда умеет тренироваться в тревоге.
Если ты годами сканировала мир на угрозы, он начинает делать это автоматом.
Как дышать или моргать.
В какой-то момент тревога становится рефлексом:
замечать риск там, где его нет. Подозревать плохое, даже если объективно всё спокойное.
Это даже не плохо. Это просто устаревший защитный механизм.
3️⃣ Симпатика застряла во включенном режиме
Когда тревога длится долго, тело привыкает работать так будто за дверью ходит маньячелло с ножом. Мышцы напряжены, дыхание быстрее, сердце сжимается, внимание сужается.
И если ты прожила в этом много лет, тело считает это нормой. Новую, спокойную жизнь оно не распознаёт как спокойную, оно её просто не понимает.
4️⃣ Парадокс: спокойствие пугает
Это очень тревожная логика, но она реальная:
Проблема = привычно.
Спокойствие = непривычно.
А мозг боится неизвестности сильнее всего. Поэтому когда всё хорошо, он иногда даже усиливает тревогу — чтобы вернуть «знакомое ощущение».
5️⃣ Опасность ушла, а взгляд на мир — нет
Тревога - не про события. Это про интерпретацию.
Там не “всё плохо”, а «я вижу мир так, будто всё может стать плохо”.
Даже если объективно — ничего не происходит.
Это последствие долгого напряжения, которое мозг так и не разучил выключать..
Как мозг меняется обратно
Вот скажу честно: не быстро, но возможно.
Мозг не переключается на спокойствие по команде, но он обучаем.
И тут нет волшебной таблетки, только последовательные маленькие шаги, которые выключают тревожную прошивку и включают новую, более гибкую.
Это навык. И если его тренировать, мозг в какой-то момент перестаёт верить своим старым тревожным паттернам.
❤5👍1🔥1🙏1
Фоновая тревога: как понять, что это она, если ты к ней привыкла
Есть такая штука, которую многие женщины вообще не замечают, хотя живут с ней годами -✨ фоновая тревога✨ . Это не сильный страх или паника, а именно тихое, противное состояние вроде «что-то не так, но не настолько, чтобы серьезно запереживать». И самое грустное - если жить с этим достаточно долго, мозг начинает считать это нормой. Типа да, ну напряжена, ну мысли крутятся, ну сложно расслабиться — а у кого сейчас легко?🌸 И это довольно опасный момент нормализации такого состояния, потому что фоновая тревога начинает казаться простой усталостью.
Как это выглядит на деле
Как я вижу на сессиях снова и снова: ты валяешься на диване, всё вроде хорошо, но внутри постоянное напряжение, тело тоже напряжено так, будто ты на волосине висишь, даже когда просто пьёшь чай, мысли бегут, но ты уже и не замечаешь, что это не ок, сложнее заснуть, но ты объясняешь это тем, чтослишком активная, сложно полностью отдохнуть, если что-то идёт не по плану, внутри сразу такой напряжение и страх, и вот это фоновое ощущение, что нужно всегда быть собранной «на всякий случай», даже если ничего не намечается и это обычный день, привычка думать на двадцать два шага вперёд, потому что тревожно, сжалась челюсть, зажались плечи, дыхание стало коротким.
Это не усталость, а тревожный тонус.📞
Так в чём разница между усталостью и тревогой?
Усталость: ты легла, поспала, и стало легче, после выходного чувствуешь себя лучше, тело расслаблено, когда ты лежишь, ничего не делаешь, ты не пытаешься «держать ситуацию под контролем», появляется ощущение восстановления.
Фоновая тревога: сон ничего не меняет: проснулась, а усталость и тревога остались, выходной проходит, но ощущение внутренней тревоги никуда не делось, тело всё равно в тонусе, голова работает на пределе, отдых раздражает или вызывает чувство вины, постоянно что-то нужно предугадывать, контролировать.
И самый честный маркер - это, если спокойствие кажется подозрительным.
Это нервная система, которая давно забыла, что такое нормальный нейтральный тонус и совсем сбилась с адекватной калибровки нейромедиаторов.
Почему тревога становится незаметной
Потому что мозг адаптируется. Тревога становится твоим «обычным состоянием». Ты думаешь: «ну я просто такая», «у меня такой характер». Но это просто нервная система, которая слишком долго работала на повышенной мощности, и теперь ее рецепторы смазались и считают такой предел новой нормой. Но выключать её можно и нужно, просто постепенно. Начать хотя бы с того, чтобы признать: «Это не я такая… это тревога …».🧸
Есть такая штука, которую многие женщины вообще не замечают, хотя живут с ней годами -
Как это выглядит на деле
Как я вижу на сессиях снова и снова: ты валяешься на диване, всё вроде хорошо, но внутри постоянное напряжение, тело тоже напряжено так, будто ты на волосине висишь, даже когда просто пьёшь чай, мысли бегут, но ты уже и не замечаешь, что это не ок, сложнее заснуть, но ты объясняешь это тем, чтослишком активная, сложно полностью отдохнуть, если что-то идёт не по плану, внутри сразу такой напряжение и страх, и вот это фоновое ощущение, что нужно всегда быть собранной «на всякий случай», даже если ничего не намечается и это обычный день, привычка думать на двадцать два шага вперёд, потому что тревожно, сжалась челюсть, зажались плечи, дыхание стало коротким.
Это не усталость, а тревожный тонус.
Так в чём разница между усталостью и тревогой?
Усталость: ты легла, поспала, и стало легче, после выходного чувствуешь себя лучше, тело расслаблено, когда ты лежишь, ничего не делаешь, ты не пытаешься «держать ситуацию под контролем», появляется ощущение восстановления.
Фоновая тревога: сон ничего не меняет: проснулась, а усталость и тревога остались, выходной проходит, но ощущение внутренней тревоги никуда не делось, тело всё равно в тонусе, голова работает на пределе, отдых раздражает или вызывает чувство вины, постоянно что-то нужно предугадывать, контролировать.
И самый честный маркер - это, если спокойствие кажется подозрительным.
Это нервная система, которая давно забыла, что такое нормальный нейтральный тонус и совсем сбилась с адекватной калибровки нейромедиаторов.
Почему тревога становится незаметной
Потому что мозг адаптируется. Тревога становится твоим «обычным состоянием». Ты думаешь: «ну я просто такая», «у меня такой характер». Но это просто нервная система, которая слишком долго работала на повышенной мощности, и теперь ее рецепторы смазались и считают такой предел новой нормой. Но выключать её можно и нужно, просто постепенно. Начать хотя бы с того, чтобы признать: «Это не я такая… это тревога …».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥3🙏2
Перфекционизм как форма тревоги
Есть такая тема, про которую я сейчас много думаю - и не только как психолог, но и как человек. Перфекционизм.🤓 У меня самой это слабая точка. Я это давно знаю, долго отрицала, потом игнорировала, какое-то время считала своей фишкой и особенностью характера, человеком с «высокими стандартами» и «а что в этом плохого». Пока не встретила отражение этих стандартов в реальном мире...
Все всё время говорят: «у меня высокие стандарты, я просто люблю качество». Но это очень часто - не про качество, а про страх. Про страх провала, выглядеть глупо, сделать что-то неидеально, разочаровать, быть «не такой». Про тот самый внутренний голос, который говорит: “Если я не сделаю идеально, то лучше вообще не делать”. Это не амбиции, это избегание.
И чем больше я вижу это на сессиях, тем очевиднее становится: у взрослых женщин перфекционизм — почти всегда форма тревоги. Той самой хронической тревоги, когда ты не можешь расслабиться, потому что «вдруг получится плохо».
Почему «делать идеально» = избегание
Перфекционизм выглядит очень красиво. Это не как другие неврозы, где ты выглядишь несчастно и подавленно. Нет-нет, этот невроз даёт ощущение, что ты «собранная», «ответственная», «в теме», что ты ценишь качество гораздо больше, чем большинство. Но если копнуть, там сидит очень простая механика:
🤩 если я сделаю идеально → ко мне не придерутся
🤩 если сделаю идеально → никто не заметит, что я боюсь
🤩 если сделаю идеально → у меня будет иллюзия контроля
🤩 если сделаю идеально → то не придётся сталкиваться со своими чувствами
То есть идеальность - это защита, красивая броня, за которой спрятан обычный человеческий страх ошибиться. И вместо того чтобы идти в действие, человек начинает уходить в бесконочную подготовку, переписывание, проверки, «я ещё не готова». Это и есть избегание. Просто в эстетичной упаковке.🤩
Откуда это у взрослых людей
Если коротко: из детства (а откуда еще), из школы, из среды, где любили за результат, а не за процесс, где важно 12 баллов, а не знания. Из опыта, где ошибка = стыд. Из семьи, где нужно было «быть хорошей девочкой», и не дай бог - «разочаровать».
Из работы, где ценили только эффективность.
Всё это формирует установку: «Мне нельзя ошибаться. Я должна соответствовать».
И эта установка проявляется в теле: в зажатой челюсти, в проверке сообщений по десять раз, в невозможности отправить проект, пока не доделаю “одну мелочь”.🥹
Мне это очень знакомо. Я тоже раньше думала, что перфекционизм - это “про качество”. Но нет. Это просто способ не сталкиваться с тревогой.
Что с этим делать
Первое - честно признать, что это не суперскилл. Это тревога. Второе - учиться делать “нормально”, а не идеально. И переживать те чувства, от которых вы всю жизнь убегаете. Это неприятно, но это то, что освобождает.
Перфекционизм лечится не тем, что вы делаете лучше, а тем, что разрешаете себе быть просто обычной и нормальной.
Есть такая тема, про которую я сейчас много думаю - и не только как психолог, но и как человек. Перфекционизм.
Все всё время говорят: «у меня высокие стандарты, я просто люблю качество». Но это очень часто - не про качество, а про страх. Про страх провала, выглядеть глупо, сделать что-то неидеально, разочаровать, быть «не такой». Про тот самый внутренний голос, который говорит: “Если я не сделаю идеально, то лучше вообще не делать”. Это не амбиции, это избегание.
И чем больше я вижу это на сессиях, тем очевиднее становится: у взрослых женщин перфекционизм — почти всегда форма тревоги. Той самой хронической тревоги, когда ты не можешь расслабиться, потому что «вдруг получится плохо».
Почему «делать идеально» = избегание
Перфекционизм выглядит очень красиво. Это не как другие неврозы, где ты выглядишь несчастно и подавленно. Нет-нет, этот невроз даёт ощущение, что ты «собранная», «ответственная», «в теме», что ты ценишь качество гораздо больше, чем большинство. Но если копнуть, там сидит очень простая механика:
То есть идеальность - это защита, красивая броня, за которой спрятан обычный человеческий страх ошибиться. И вместо того чтобы идти в действие, человек начинает уходить в бесконочную подготовку, переписывание, проверки, «я ещё не готова». Это и есть избегание. Просто в эстетичной упаковке.
Откуда это у взрослых людей
Если коротко: из детства (а откуда еще), из школы, из среды, где любили за результат, а не за процесс, где важно 12 баллов, а не знания. Из опыта, где ошибка = стыд. Из семьи, где нужно было «быть хорошей девочкой», и не дай бог - «разочаровать».
Из работы, где ценили только эффективность.
Всё это формирует установку: «Мне нельзя ошибаться. Я должна соответствовать».
И эта установка проявляется в теле: в зажатой челюсти, в проверке сообщений по десять раз, в невозможности отправить проект, пока не доделаю “одну мелочь”.
Мне это очень знакомо. Я тоже раньше думала, что перфекционизм - это “про качество”. Но нет. Это просто способ не сталкиваться с тревогой.
Что с этим делать
Первое - честно признать, что это не суперскилл. Это тревога. Второе - учиться делать “нормально”, а не идеально. И переживать те чувства, от которых вы всю жизнь убегаете. Это неприятно, но это то, что освобождает.
Перфекционизм лечится не тем, что вы делаете лучше, а тем, что разрешаете себе быть просто обычной и нормальной.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍2😍2
я сегодня вдруг вспомнила, как раньше тянулась за сигаретой каждый раз когда внутри что-то волновало, прям автоматом, и смешно что я уже год как не курю и только сейчас понимаю насколько это была не про сигареты история вообще. я же тогда думала, что хочу никотин, как и все курильщики, а оказалось что я хотела просто чтобы стало хоть чуть-чуть тише в голове, хоть на секунду, и единственный навык который у меня был - это закурить, потому что быстро, привычно и типа помогает
а помогало оно знаешь почему? Потому что я уходила от эмоции, я не давала себе почувствовать что происходит, я курила вместо столкновения с реальностью.
и самое важное что я тогда довольно осознанно сделала после уже длительного изучения этого с проф точки зрения в университете - я просто решила наконец применить свои знания которы я получила в британской магистратуре - начала откладывать этот импульс, типа «подожди минуту», просто не брать сигарету сразу, дать себе 30–60 секунд и за это время ты успеваешь поймать что вообще происходит: не никотин нужен, а ты устала, или злишься, или хочешь рыдать, или просто день тяжёлый. и вот эта задержка, маленькая пауза, она оказалась самым рабочим инструментом. и да, это работает не только с курением, которого уже больше года нет, я сейчас это использую с тревогой точно так же, потому что механизм один и тот же
когда поднимается вот это «срочно что-то сделай», это же не про реальную срочность, это просто нервная система включает режим «спаси себя хоть как-то», и вместо того чтобы влетать в действие, я останавливаюсь на минуту, даже если внутри шум стоит
и почти всегда за эту минуту становится понятно, что мне не нужно решать ничего глобального, мне нужно привести себя в норму: выдохнуть, попить воды, полежать пару минут, просто записать что я чувствую, и вот это уже снижает волну, и она проходит сама без всех этих импульсивных движений, без беготни и без того старого рефлекса «быстро заглуши»
и честно, я реально поняла что пауза это, наверное, единственный способ не улетать в автоматические реакции, и смешно что самый простой навык оказался самым эффективным
а помогало оно знаешь почему? Потому что я уходила от эмоции, я не давала себе почувствовать что происходит, я курила вместо столкновения с реальностью.
и самое важное что я тогда довольно осознанно сделала после уже длительного изучения этого с проф точки зрения в университете - я просто решила наконец применить свои знания которы я получила в британской магистратуре - начала откладывать этот импульс, типа «подожди минуту», просто не брать сигарету сразу, дать себе 30–60 секунд и за это время ты успеваешь поймать что вообще происходит: не никотин нужен, а ты устала, или злишься, или хочешь рыдать, или просто день тяжёлый. и вот эта задержка, маленькая пауза, она оказалась самым рабочим инструментом. и да, это работает не только с курением, которого уже больше года нет, я сейчас это использую с тревогой точно так же, потому что механизм один и тот же
когда поднимается вот это «срочно что-то сделай», это же не про реальную срочность, это просто нервная система включает режим «спаси себя хоть как-то», и вместо того чтобы влетать в действие, я останавливаюсь на минуту, даже если внутри шум стоит
и почти всегда за эту минуту становится понятно, что мне не нужно решать ничего глобального, мне нужно привести себя в норму: выдохнуть, попить воды, полежать пару минут, просто записать что я чувствую, и вот это уже снижает волну, и она проходит сама без всех этих импульсивных движений, без беготни и без того старого рефлекса «быстро заглуши»
и честно, я реально поняла что пауза это, наверное, единственный способ не улетать в автоматические реакции, и смешно что самый простой навык оказался самым эффективным
❤10🔥3🙏3
Самокритика: как мозг использует её как защиту
Есть одна тема, о которой почему-то женщины из IT, бизнеса и фриланса говорят на сессиях с такой готовностью, как будто они ждали этого вопроса всю жизнь: «Ну конечно, это моя вина», «я могла лучше», «да я вообще фигня». Не важно, о чём речь - проект, коммуникация, отношения, финансы, обычная бытовая проблема. Они всегда бьют по себе первыми, быстрее, чем я даже успею открыть рот. И чем дальше я это наблюдаю, тем очевиднее становиться: самокритика - это не честность. Это не «я ответственная». Это не про высокую планку. Это защита. Хоть признаю очень изощрённая и устойчивая.
Потому что когда ты критикуешь себя первой - у тебя появляется ощущение, что ты контролируешь происходящее. Никто не успеет тебя задеть, если ты уже сама себя задела.🧑🍳 . Никто не сможет показать на ошибку, если ты её уже проговорила. Никто не будет выше тебя, если ты сама себя унизила. И вот эта механика - «я первая скажу о себе плохое, чтобы мне не было больно, когда это скажет кто-то ещё» - это чистой воды тревога. Завуалированная под «адекватность» и «саморефлексию». Хотя по факту это просто способ не сталкиваться с уязвимостью.
Женщины из IT/бизнеса особенно подвержены этому, потому что живут в среде высокой конкуренции и ожиданий. Там ценность человека часто меряется результатами. И когда ты привыкла, что на работе нужно быть собранной, эффективной, стратегичной, «без ошибок» - мозг начинает растягивать эту стратегию на всю жизнь. Самокритика превращается в автоматическую реакцию. Чуть что - и ты уже нашла, где виновата. И самое страшное, что со стороны это выглядит как зрелость. Никто не заподозрит, что внутри это страх или защита, чтобы не почувствовать укол стыда или угрозу от чьей-то оценки.
Самокритика имитирует ответственность. Потому что если спросить человека: «Зачем ты так на себя давишь?» - он честно ответит: «Ну а кто, если не я?»🙂 И это звучит разумно, но не имеет ничего общего с настоящей ответственностью. Ответственность - это способность признать ошибку и двигаться дальше. Самокритика - это способность признать ошибку и уничтожить себя за неё. Ответственность спрашивает: «что я могу улучшить?» Самокритика спрашивает: «что со мной не так?».
И мозг выбирает самокритику, потому что она создаёт иллюзию безопасности. Иллюзию, что если ты будешь достаточно строгой к себе, мир не сможет тебя ударить. Но мир всё равно ударяет. И вдвойне больнее - потому что помимо удара извне, ты ещё получаешь тот, который нанесла себе сама. И, если честно, в этом нет никакого благородства. Только усталость, выгорание и вечная тревога, что вот сейчас кто-то увидит твою «несовершенность». Поэтому работа здесь — не про «перестать критиковать себя» (это невозможно одним только желанием). А про другое: заметить, что самокритика = попытка защититься, попытка контролировать ситуацию, попытка избежать стыда. И дать себе шанс попробовать другой способ: не обвинять себя первой, а выдержать тот самый момент, когда что-то идёт не идеально - и не превращать это в личный приговор.
Есть одна тема, о которой почему-то женщины из IT, бизнеса и фриланса говорят на сессиях с такой готовностью, как будто они ждали этого вопроса всю жизнь: «Ну конечно, это моя вина», «я могла лучше», «да я вообще фигня». Не важно, о чём речь - проект, коммуникация, отношения, финансы, обычная бытовая проблема. Они всегда бьют по себе первыми, быстрее, чем я даже успею открыть рот. И чем дальше я это наблюдаю, тем очевиднее становиться: самокритика - это не честность. Это не «я ответственная». Это не про высокую планку. Это защита. Хоть признаю очень изощрённая и устойчивая.
Потому что когда ты критикуешь себя первой - у тебя появляется ощущение, что ты контролируешь происходящее. Никто не успеет тебя задеть, если ты уже сама себя задела.
Женщины из IT/бизнеса особенно подвержены этому, потому что живут в среде высокой конкуренции и ожиданий. Там ценность человека часто меряется результатами. И когда ты привыкла, что на работе нужно быть собранной, эффективной, стратегичной, «без ошибок» - мозг начинает растягивать эту стратегию на всю жизнь. Самокритика превращается в автоматическую реакцию. Чуть что - и ты уже нашла, где виновата. И самое страшное, что со стороны это выглядит как зрелость. Никто не заподозрит, что внутри это страх или защита, чтобы не почувствовать укол стыда или угрозу от чьей-то оценки.
Самокритика имитирует ответственность. Потому что если спросить человека: «Зачем ты так на себя давишь?» - он честно ответит: «Ну а кто, если не я?»
И мозг выбирает самокритику, потому что она создаёт иллюзию безопасности. Иллюзию, что если ты будешь достаточно строгой к себе, мир не сможет тебя ударить. Но мир всё равно ударяет. И вдвойне больнее - потому что помимо удара извне, ты ещё получаешь тот, который нанесла себе сама. И, если честно, в этом нет никакого благородства. Только усталость, выгорание и вечная тревога, что вот сейчас кто-то увидит твою «несовершенность». Поэтому работа здесь — не про «перестать критиковать себя» (это невозможно одним только желанием). А про другое: заметить, что самокритика = попытка защититься, попытка контролировать ситуацию, попытка избежать стыда. И дать себе шанс попробовать другой способ: не обвинять себя первой, а выдержать тот самый момент, когда что-то идёт не идеально - и не превращать это в личный приговор.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🙏3🔥1
Это не ты, просто тревога
Пишешь сообщение по 10 раз и стираешь. Ты пытаешься предугадать реакцию человека, но не можешь (не Ванга) и мозг перебирает кучу вариантов в тревоге.
HR запланил кол, а ты уже думаешь, что тебя уволят😢
Только открыла рабочий чат, а тревога полным ходом, даже если там ничего страшного, просто тело уже выработало ответную реакцию на стрессовый фактор. И любой пинг как угроза
Какие-то еще ситуации помните?
Пишешь сообщение по 10 раз и стираешь. Ты пытаешься предугадать реакцию человека, но не можешь (не Ванга) и мозг перебирает кучу вариантов в тревоге.
HR запланил кол, а ты уже думаешь, что тебя уволят
Только открыла рабочий чат, а тревога полным ходом, даже если там ничего страшного, просто тело уже выработало ответную реакцию на стрессовый фактор. И любой пинг как угроза
Какие-то еще ситуации помните?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥1
А представь, что твоя тревога стала твоим реальным менеджером на работе… он вел бы себя так, что его бы уволили в первый же месяц
он бы:
— вставал тебе за спину ровно в тот момент, когда ты только разложила ноут и сделала первый глоток кофе: «ну шо, ты уже начала? а можешь показать, что у тебя?»
ты такая: «я только начала»
а он: «ну ты поскорей, у нас дедлайн»
— приходил каждые полчаса с каким-то полунабросанным вопросом, который даже не вопрос, а просто его ментальный хлам:
«а мы точно правильно идём?»
«а ты уверена что это то что я просил?»
«а вот это точно не надо переделать? ну просто мне кажется может быть надо»
— пинговал тебя в выходные с фразой «сорян что беспокою» и дальше огромное сообщение, которое вообще можно было отправить в понедельник, но ему, конечно, приспичило именно сейчас, потому что он волнуется, а раз он волнуется - значит и ты должна
— просил созвон «на 3 минуточки», а потом 48 минут объяснял тебе, что «он просто переживает», и ты потом думаешь, может ты правда что-то не так делаешь, хотя причина его переживаний - он сам себе придумал эту хрень
— требовал апдейты по задачам, по которым ты уже прислала апдейты
он их просто не читал
или забыл
или ему стало скучно и нужно было тебя дёрнуть, чтобы ощущение контроля вернулось
— приходил с фразой «давай обсудим» ровно в тот момент, когда ты наконец расслабилась, и у тебя на секунду появилось ощущение нормальной жизни
он это чувствует километров за пять и такой: «оп, расслабилась? нельзя. иди сюда»
— если ты сделала всё идеально, он бы сказал: «ну… хорошо… но у меня всё равно есть чувство что можно лучше»
и не объяснил бы что конкретно лучше
и не помог бы
и не дал бы критериев
просто оставил бы тебя ковыряться в себе
— если ты ошиблась - он бы не помог, не закрыл проблему, не взял ответственность
он бы сел напротив и спросил:
«а почему ты так сделала? а что ты думала в этот момент? а как мы можем избежать этого в будущем?»
ты такая: «ты можешь, блин, просто помочь?»
— он бы постоянно делал стремное лицо «я разочарован», даже если всё норм
чтобы ты сама пыталась угадать, что он хочет, и сама же пыталась стать лучше, без конца, без результата, чтобы он чувствовал власть
— и главное:
он бы никогда, НИКОГДА не сказал: «ты молодец»
потому что если ты почувствуешь себя нормальной - он потеряет контроль
Ну что, кому пожелаем такого начальника?😈
он бы:
— вставал тебе за спину ровно в тот момент, когда ты только разложила ноут и сделала первый глоток кофе: «ну шо, ты уже начала? а можешь показать, что у тебя?»
ты такая: «я только начала»
а он: «ну ты поскорей, у нас дедлайн»
— приходил каждые полчаса с каким-то полунабросанным вопросом, который даже не вопрос, а просто его ментальный хлам:
«а мы точно правильно идём?»
«а ты уверена что это то что я просил?»
«а вот это точно не надо переделать? ну просто мне кажется может быть надо»
— пинговал тебя в выходные с фразой «сорян что беспокою» и дальше огромное сообщение, которое вообще можно было отправить в понедельник, но ему, конечно, приспичило именно сейчас, потому что он волнуется, а раз он волнуется - значит и ты должна
— просил созвон «на 3 минуточки», а потом 48 минут объяснял тебе, что «он просто переживает», и ты потом думаешь, может ты правда что-то не так делаешь, хотя причина его переживаний - он сам себе придумал эту хрень
— требовал апдейты по задачам, по которым ты уже прислала апдейты
он их просто не читал
или забыл
или ему стало скучно и нужно было тебя дёрнуть, чтобы ощущение контроля вернулось
— приходил с фразой «давай обсудим» ровно в тот момент, когда ты наконец расслабилась, и у тебя на секунду появилось ощущение нормальной жизни
он это чувствует километров за пять и такой: «оп, расслабилась? нельзя. иди сюда»
— если ты сделала всё идеально, он бы сказал: «ну… хорошо… но у меня всё равно есть чувство что можно лучше»
и не объяснил бы что конкретно лучше
и не помог бы
и не дал бы критериев
просто оставил бы тебя ковыряться в себе
— если ты ошиблась - он бы не помог, не закрыл проблему, не взял ответственность
он бы сел напротив и спросил:
«а почему ты так сделала? а что ты думала в этот момент? а как мы можем избежать этого в будущем?»
ты такая: «ты можешь, блин, просто помочь?»
— он бы постоянно делал стремное лицо «я разочарован», даже если всё норм
чтобы ты сама пыталась угадать, что он хочет, и сама же пыталась стать лучше, без конца, без результата, чтобы он чувствовал власть
— и главное:
он бы никогда, НИКОГДА не сказал: «ты молодец»
потому что если ты почувствуешь себя нормальной - он потеряет контроль
Ну что, кому пожелаем такого начальника?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥2👍1
«Я не отдыхаю, даже когда отдыхаю» - разбор нейронной причины
Есть одна фраза, которую я слышу настолько часто, что уже могу угадывать её за секунду до того, как клиентка вздохнёт: «я не отдыхаю, даже когда отдыхаю».🙂 И это про то, что нервная система просто не переключается. Если она годами жила в режиме гипербдительности, она не может взять и расслабиться, даже если у тебя идеальный вечер, выключенный телефон и лежишь ты на свежепостиранном белье. Внутри всё равно какая-то тревога, будто мозг каждые пару секунд делает маленький скан: «всё спокойно? точно? а вдруг что-то надо?».🐈⬛
И вот ты смотришь сериал, а мышцы держат тонус, как будто ты ведёшь мит с начальством. Ты идёшь гулять - и вроде природа, красиво, но внутри всё равно ощущение “потом надо будет…”. Ты ложишься спать ф и даже если вырубаешься быстро, утром просыпаешься с тем же фоновой штукой внутри. Это не потому что “ты не умеешь отдыхать”. А потому что твоя симпатическая нервная система (та, что “бей или беги”) научилась включаться быстрее, чем ты успеваешь понять, что происходит. Она училась этому годами, и ей по фиг на твой отпуск.
Гипербдительность - это когда тело живёт в чуть-чуть повышенном режиме тревоги постоянно. Плечи напряжены, даже если ты не чувствуешь этого осознанно. Челюсть слегка сжата. Дыхание поверхностное. Внутри ощущение, что ты как будто готова, но непонятно к чему. Это когда тишина не расслабляет, а делает странно. Когда отдых - подозрительный, когда пауза - бесит, когда всё спокойно - именно в это спокойствие ты не веришь. Тревожная нервная система ненавидит вакуум, потому что в вакууме скрывается неопределённость, а неопределённость - это её худший кошмар.
И вот поэтому отдых не восстанавливает. Потому что отдых - это не действие. Не “полежать”, не “посмотреть что-то”. Это момент, когда тело решает: «ладно, можно на секунду перестать держать оборону». И для тревожного человека такие моменты обычно длятся секунд 10–20. Иногда меньше. Именно поэтому многие женщины и говорят: «я отдыхаю, но не отдыхаю». Да, ты делаешь внешне правильные вещи, но нервная система вообще не в курсе, что здесь должен быть релакс. Она считает, что мир всё ещё непредсказуемый, и лучше потерпеть, чем пропустить угрозу.
Что вообще считается отдыхом при тревоге? Не лежание, не “ничего не делание”, а когда хоть на чуть-чуть уходит тонус тела, когда дыхание становится глубже и мыслей становится меньше. Это такой момент тишины внутри. Когда ты не проверяешь телефон каждые 10 минут, когда на секунду появляется ощущение: «ну ладно, сейчас всё спокойно». Это не выглядит как отпуск на островах, а как короткие моменты безопасности.
И да, можно научить тело отдыхать. Но только через повторения. Через постепенное убеждение нервной системы, что опасность действительно ушла. Она не верит словам, она верит ощущениям. И если ты много лет жила в режиме «держись, мало ли что», ей нужно время, чтобы снова научиться отпускать.
Есть одна фраза, которую я слышу настолько часто, что уже могу угадывать её за секунду до того, как клиентка вздохнёт: «я не отдыхаю, даже когда отдыхаю».
И вот ты смотришь сериал, а мышцы держат тонус, как будто ты ведёшь мит с начальством. Ты идёшь гулять - и вроде природа, красиво, но внутри всё равно ощущение “потом надо будет…”. Ты ложишься спать ф и даже если вырубаешься быстро, утром просыпаешься с тем же фоновой штукой внутри. Это не потому что “ты не умеешь отдыхать”. А потому что твоя симпатическая нервная система (та, что “бей или беги”) научилась включаться быстрее, чем ты успеваешь понять, что происходит. Она училась этому годами, и ей по фиг на твой отпуск.
Гипербдительность - это когда тело живёт в чуть-чуть повышенном режиме тревоги постоянно. Плечи напряжены, даже если ты не чувствуешь этого осознанно. Челюсть слегка сжата. Дыхание поверхностное. Внутри ощущение, что ты как будто готова, но непонятно к чему. Это когда тишина не расслабляет, а делает странно. Когда отдых - подозрительный, когда пауза - бесит, когда всё спокойно - именно в это спокойствие ты не веришь. Тревожная нервная система ненавидит вакуум, потому что в вакууме скрывается неопределённость, а неопределённость - это её худший кошмар.
И вот поэтому отдых не восстанавливает. Потому что отдых - это не действие. Не “полежать”, не “посмотреть что-то”. Это момент, когда тело решает: «ладно, можно на секунду перестать держать оборону». И для тревожного человека такие моменты обычно длятся секунд 10–20. Иногда меньше. Именно поэтому многие женщины и говорят: «я отдыхаю, но не отдыхаю». Да, ты делаешь внешне правильные вещи, но нервная система вообще не в курсе, что здесь должен быть релакс. Она считает, что мир всё ещё непредсказуемый, и лучше потерпеть, чем пропустить угрозу.
Что вообще считается отдыхом при тревоге? Не лежание, не “ничего не делание”, а когда хоть на чуть-чуть уходит тонус тела, когда дыхание становится глубже и мыслей становится меньше. Это такой момент тишины внутри. Когда ты не проверяешь телефон каждые 10 минут, когда на секунду появляется ощущение: «ну ладно, сейчас всё спокойно». Это не выглядит как отпуск на островах, а как короткие моменты безопасности.
И да, можно научить тело отдыхать. Но только через повторения. Через постепенное убеждение нервной системы, что опасность действительно ушла. Она не верит словам, она верит ощущениям. И если ты много лет жила в режиме «держись, мало ли что», ей нужно время, чтобы снова научиться отпускать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍1🔥1
Предлагаю разбор ваших ситуаций
Давно у нас не было такой возможности
Пишите свои ситуации в комментариях в общих словах. А я буду разбирать, почему так происходит и что нужно делать, чтобы это изменить.
Давно у нас не было такой возможности
Пишите свои ситуации в комментариях в общих словах. А я буду разбирать, почему так происходит и что нужно делать, чтобы это изменить.
👍4❤1🙏1
Тревога в теле: почему напряжение не проходит, даже если ты спишь 8 часов
Есть одна вещь, которая сбивает женщин сильнее всего. Ты делаешь всё правильно: ешь нормально, спишь 8 часов, занимаешься спортом, у тебя нет жестких переработок, нет жести, жизнь наконец-то спокойная - но тело всё равно как будто уставшее и тревожное: челюсть сжата, плечи подняты, внутри - десятки мини-переживаний, но снаружи это выглядит как «собранная взрослая женщина». И ты думаешь: «Ну почему? Что ещё я должна сделать, чтобы расслабиться?»😒
А ответ простой: тревога в теле живёт дольше, чем стресс в голове.
Если коротко, когда ты долго жила в тревоге, твоя симпатическая нервная система (та, которая “бей или беги”) учится работать почти без перерывов. Тело привыкает к постоянному режиму готовности. Это не просто «я думаю плохие мысли» - это уже биология. Мышцы, которые годами были напряжены, не могут расслабиться одним сном.
Они буквально не помнят, как это - быть в нейтральном состоянии. И кортизол, который раньше вырабатывался из-за реальных стрессов, продолжает быть повышенным, просто потому что нервная система не умеет переключаться.
Сон восстанавливает, да.
Но он не обнуляет то, что копилось годами. Это не волшебная палочка.✨
Фотоэффект: почему на фото “видно тревогу”, даже если ты улыбаешься. Женщины всегда удивляются: «На фото я выгляжу напряжённой, хотя я была в хорошем настроении». А это не про настроение - это про микромышцы.
Тревога оставляет следы в теле:
👉 напряжённая челюсть
👉 приподнятые плечи
👉 фиксированный взгляд
👉 лёгкая сутулость из-за внутреннего зажима
👉 замороженный уголок губ
Это не замечаешь в жизни, но фото ловит то, что сознание пропускает: фоновой тонус, этот внутренний настрой «я готова ко всему».
Как тело возвращается к норме (и почему это медленнее, чем хочется)
Ты можешь понять, что ты в безопасности. Но тело - нет.
Ему нужны повторения, много раз, чтобы учиться расслабляться снова.
Как это происходит:
👉 сначала появляются микро-моменты расслабления (буквально 10–30 секунд)
👉 потом тело начинает чуть быстрее выходить из напряжения
👉 потом снижается фоновый тонус
👉 потом сон становится глубже
👉 и в какой-то момент ты ловишь себя на том, что плечи не подняты или челюсть расслабленна
Восстановление нервной системы - это не “попила магний и расслабилась”.
Это перестройка целой кучи мышечных и нервных систем, это изменение чувствительности рецепторов.
И ты не можешь ускорить этот процесс силой воли,
но можешь очень сильно замедлить его самокритикой.🤩
Есть одна вещь, которая сбивает женщин сильнее всего. Ты делаешь всё правильно: ешь нормально, спишь 8 часов, занимаешься спортом, у тебя нет жестких переработок, нет жести, жизнь наконец-то спокойная - но тело всё равно как будто уставшее и тревожное: челюсть сжата, плечи подняты, внутри - десятки мини-переживаний, но снаружи это выглядит как «собранная взрослая женщина». И ты думаешь: «Ну почему? Что ещё я должна сделать, чтобы расслабиться?»
А ответ простой: тревога в теле живёт дольше, чем стресс в голове.
Если коротко, когда ты долго жила в тревоге, твоя симпатическая нервная система (та, которая “бей или беги”) учится работать почти без перерывов. Тело привыкает к постоянному режиму готовности. Это не просто «я думаю плохие мысли» - это уже биология. Мышцы, которые годами были напряжены, не могут расслабиться одним сном.
Они буквально не помнят, как это - быть в нейтральном состоянии. И кортизол, который раньше вырабатывался из-за реальных стрессов, продолжает быть повышенным, просто потому что нервная система не умеет переключаться.
Сон восстанавливает, да.
Но он не обнуляет то, что копилось годами. Это не волшебная палочка.
Фотоэффект: почему на фото “видно тревогу”, даже если ты улыбаешься. Женщины всегда удивляются: «На фото я выгляжу напряжённой, хотя я была в хорошем настроении». А это не про настроение - это про микромышцы.
Тревога оставляет следы в теле:
Это не замечаешь в жизни, но фото ловит то, что сознание пропускает: фоновой тонус, этот внутренний настрой «я готова ко всему».
Как тело возвращается к норме (и почему это медленнее, чем хочется)
Ты можешь понять, что ты в безопасности. Но тело - нет.
Ему нужны повторения, много раз, чтобы учиться расслабляться снова.
Как это происходит:
Восстановление нервной системы - это не “попила магний и расслабилась”.
Это перестройка целой кучи мышечных и нервных систем, это изменение чувствительности рецепторов.
И ты не можешь ускорить этот процесс силой воли,
но можешь очень сильно замедлить его самокритикой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤4
Разбор ситуации подписчицы
Пустота и скука наедине с собой
Вот эта ерунда, когда тебе пипец как скучно, если ты ни с кем не общаешься - это не потому что ты экстраверт. Экстраверт - это «мне с людьми кайфово», а не «мне без людей хреново».
Сидишь одна день - и не то чтобы заняться нечем, а как будто внутри пусто и плохо, и надо срочно кому-то написать, иначе ощущение, что ты просто лежишь и тухнешь.
И ты думаешь: «Ну я, наверное, просто общительная, да?». Так же как человек с похмелья «просто любит воду».
ЧТО РЕАЛЬНО ПРОИСХОДИТ?
Когда ты не с кем-то, тебе некому загородить тебя от внутренней пустоты, от того, что наедине с собой тебе некомфортно. Пока ты общаешься, тебе отвечают, тебя видят и ты чувствуешь, что существуешь. Как только все разошлись - ты остаёшься с собой, а там… ну, так себе компания. Не потому что ты плохая, а потому что ты не привыкла быть с собой, это как та новая подружка твоей подруги, а подруга ушла в туалет и оставила вас вдвоем... пупупу.
Где тут подвох . Ты начинаешь думать, что:
- общение = нормальное состояние
- одиночество = проблема
И дальше начинается самое интересное:
- пишешь людям просто чтобы не остаться одной
- залипаешь в переписках без смысла
- тревожишься, если тебе долго не отвечают
А теперь самое важное, это не лечится фразами типа «полюби себя» и «будь самодостаточной”. Это вообще не про философию, это как мышца. Если ты никогда не сидела одна без переписок, фоновой болтовни / сериала и постоянного контакта, то, конечно, тебя будет корёжить. Так же как человека, который всю жизнь курил, не может и часа провести не думая о перекуре.
Как на это смотреть по-нормальному. Не «мне срочно нужен кто-то». А: «окей, мне сейчас хреново одной - это навык, которого у меня нет»
Не надо сразу героически сидеть сутки в тишине. Начни с:
- 20–30 минут
- без переписок
- без «просто проверю сообщения»
И да, сначала будет неприятно. Это нормально, это часть процесса исцеления 🤲❤️🩹
Если без людей тебе плохо - это не значит, что люди тебе жизненно необходимы. Иногда это значит, что ты ещё не научилась быть с собой, не убегая от себя.
Пустота и скука наедине с собой
чувство пожирающей скуки, когда не общаешься с кем то. я думала может это связано с экстравертностью, но мне даже день сложно провести без разговора с кем-то или совместном времяпровождении
Вот эта ерунда, когда тебе пипец как скучно, если ты ни с кем не общаешься - это не потому что ты экстраверт. Экстраверт - это «мне с людьми кайфово», а не «мне без людей хреново».
Сидишь одна день - и не то чтобы заняться нечем, а как будто внутри пусто и плохо, и надо срочно кому-то написать, иначе ощущение, что ты просто лежишь и тухнешь.
И ты думаешь: «Ну я, наверное, просто общительная, да?». Так же как человек с похмелья «просто любит воду».
ЧТО РЕАЛЬНО ПРОИСХОДИТ?
Когда ты не с кем-то, тебе некому загородить тебя от внутренней пустоты, от того, что наедине с собой тебе некомфортно. Пока ты общаешься, тебе отвечают, тебя видят и ты чувствуешь, что существуешь. Как только все разошлись - ты остаёшься с собой, а там… ну, так себе компания. Не потому что ты плохая, а потому что ты не привыкла быть с собой, это как та новая подружка твоей подруги, а подруга ушла в туалет и оставила вас вдвоем... пупупу.
Где тут подвох . Ты начинаешь думать, что:
- общение = нормальное состояние
- одиночество = проблема
И дальше начинается самое интересное:
- пишешь людям просто чтобы не остаться одной
- залипаешь в переписках без смысла
- тревожишься, если тебе долго не отвечают
А теперь самое важное, это не лечится фразами типа «полюби себя» и «будь самодостаточной”. Это вообще не про философию, это как мышца. Если ты никогда не сидела одна без переписок, фоновой болтовни / сериала и постоянного контакта, то, конечно, тебя будет корёжить. Так же как человека, который всю жизнь курил, не может и часа провести не думая о перекуре.
Как на это смотреть по-нормальному. Не «мне срочно нужен кто-то». А: «окей, мне сейчас хреново одной - это навык, которого у меня нет»
Не надо сразу героически сидеть сутки в тишине. Начни с:
- 20–30 минут
- без переписок
- без «просто проверю сообщения»
И да, сначала будет неприятно. Это нормально, это часть процесса исцеления 🤲❤️🩹
Если без людей тебе плохо - это не значит, что люди тебе жизненно необходимы. Иногда это значит, что ты ещё не научилась быть с собой, не убегая от себя.
👍5❤1👏1
Ты с ним, у вас всё вроде афигенно: поездка, эмоции, близость, фоточки, моменты, «бля, это было реально классно». Но ты чувствуешь - что-то не так. Спрашиваешь: «Ты не перегорел?». Он отвечает «Да нет, всё нормально». А потом БАЦ - «Чувств нет».
И у тебя в голове начинается пипец:
- «А что тогда было?»
- «Он всё это время мне врал?»
- «Я что, дура?»
Получила ситуацию на разбор:
ПОЧЕМУ ЛЮДИ ВРУТ ПРО ЧУВСТВА?
Спойлер: не потому что они дибилы.
Большинство людей нифига не понимают, что они чувствуют, не хотят делать больно, боятся остаться одни и быть плохими.
И когда их спрашивают в лоб: «Ты меня ещё любишь?». Они отвечают не правду, а самый удобный ответ: «Да, всё норм».
Потому что сказать «не знаю» - стрёмно. Сказать «кажется, остываю» - значит открыть дверь в ад. А «да всё ок» - это безопасная отсрочка.
Теперь самое важное.
Он не сидел такой: «Ха-ха, ща я ей навру, поедем в поездку, а потом кину».
Скорее всего, в тот момент: ему было с тобой нормально, может даже местами хорошо и тепло. Просто не настолько, чтобы это выдержало дальше.
Ты смотришь назад и думаешь: «Если в конце чувств не было, значит в начале тоже не было». Но это часто не так. Это попытка мозга всё разом обесценить и сделать боль «логичной». Потому что признать, что «мне было хорошо, и это закончилось» гораздо больнее, чем «меня просто обманули».
Про поездку и «яркие моменты».
Если тебе тогда было хорошо - значит, это было реально. Точка.
Чувства не обязаны быть пожизненными, чтобы быть настоящими. Они могут быть настоящими и закончиться.Это грустно, но это жизнь. Не стоит искать вечных гарантий. Если с подругой детства ваши пути разошлись, это не перечеркивает все моменты, когда вы сидели “за ручки” на горшке.
Самое токсичное, что ты сейчас можешь сделать - это начать сомневаться в себе. Не в нём, не в его словах, а в том «можно ли мне верить своим ощущениям?”. Можно. Ты чувствовала - значит, чувствовала. Он потом передумал - это его зона ответственности.
И у тебя в голове начинается пипец:
- «А что тогда было?»
- «Он всё это время мне врал?»
- «Я что, дура?»
Получила ситуацию на разбор:
здравствуйте, расстались с парнем потому что у него не было чувств, хотя он уверял в обратном. Последний месяц я несколько раз спрашивала, не перегорел ли он, и он каждый раз говорил, что всё в порядке. Почему люди врут об этом? Теперь, узнав правду, я не понимаю, как воспринимать наши яркие моменты, в том числе очень значимую для меня совместную поездку. Будто бы всё, что было хорошего, теперь под сомнением
ПОЧЕМУ ЛЮДИ ВРУТ ПРО ЧУВСТВА?
Спойлер: не потому что они дибилы.
Большинство людей нифига не понимают, что они чувствуют, не хотят делать больно, боятся остаться одни и быть плохими.
И когда их спрашивают в лоб: «Ты меня ещё любишь?». Они отвечают не правду, а самый удобный ответ: «Да, всё норм».
Потому что сказать «не знаю» - стрёмно. Сказать «кажется, остываю» - значит открыть дверь в ад. А «да всё ок» - это безопасная отсрочка.
Теперь самое важное.
Он не сидел такой: «Ха-ха, ща я ей навру, поедем в поездку, а потом кину».
Скорее всего, в тот момент: ему было с тобой нормально, может даже местами хорошо и тепло. Просто не настолько, чтобы это выдержало дальше.
Ты смотришь назад и думаешь: «Если в конце чувств не было, значит в начале тоже не было». Но это часто не так. Это попытка мозга всё разом обесценить и сделать боль «логичной». Потому что признать, что «мне было хорошо, и это закончилось» гораздо больнее, чем «меня просто обманули».
Про поездку и «яркие моменты».
Если тебе тогда было хорошо - значит, это было реально. Точка.
Чувства не обязаны быть пожизненными, чтобы быть настоящими. Они могут быть настоящими и закончиться.Это грустно, но это жизнь. Не стоит искать вечных гарантий. Если с подругой детства ваши пути разошлись, это не перечеркивает все моменты, когда вы сидели “за ручки” на горшке.
Самое токсичное, что ты сейчас можешь сделать - это начать сомневаться в себе. Не в нём, не в его словах, а в том «можно ли мне верить своим ощущениям?”. Можно. Ты чувствовала - значит, чувствовала. Он потом передумал - это его зона ответственности.
❤11👍1
Почему у успешных реализованных умных девушек будет меньше детей
Замечали за собой, что вы и ваши подруги, которые занимают хорошую должность или строят бизнес, ходят в терапию осознанно, почему-то довольно серьёзно относятся к теме детей и не то чтобы сильно к этому стремятся. Как будто это не что-то очевидное и само собой разумеющееся, а решение, к которому надо подходить долго, осторожно и очень вдумчиво.
Можно было бы сказать, чтомы просто инфантильное поколение миллениалов и зумеров , которые хотят всю жизнь смотреть Гарри Поттера, шутить смешные сценки и не брать на себя лишнюю ответственность. Но в реальности очень часто всё совершенно наоборот 🤔
Люди, которые не хотят детей или сильно сомневаются, часто не инфантильные. Очень часто это люди с высокой ответственностью. Они привыкли делать всё идеально на работе, идеально следить за бытом, держать много процессов в голове и поэтому не уверены, что смогут так же идеально следить за ребёнком и давать ему то, что этот ребёнок заслуживает.
Такие люди очень много думают наперёд, потому что обладают высоким аналитическим мышлением. Они разбирают десятки и сотни сценариев и слишком хорошо знакомы с последствиями любого выбора. Из-за этого им сложнее решиться на действие, потому что они знают, сколько у него подводных камней и где именно может быть больно.
К этому часто добавляется высокая самокритика. Очень мало права на ошибку. Много требований к себе. И в отличие от наших родителей, которые тоже могли быть строгими к себе, но не были достаточно осознанными, чтобы это замечать, мы эту строгость видим. Мы понимаем свои идеалы и требования, мы ходим в терапию, мы изучаем себя и понимаем, что ребёнок не должен быть нашим проектом или нашим идеалом.
Но от этого становится ещё сложнее, потому что кажется, что терапия и внутренняя подготовка перед материнством никогда не заканчиваются. Как будто всегда можно ещё что-то проработать, ещё что-то понять, ещё немного подготовиться.
Ко всему этому добавляется много страхов, которые на самом деле довольно реалистичны. Страх потерять свою идентичность и стать просто функцией, которая вытирает сопли. Страх, что финансовых и, что самое важное, моральных ресурсов не хватит и на ребёнка и на себя, чтобы продолжить жить насыщенную жизнь.
И конечно по полной программе тревожная девушка чувствует вину за то, что такие мысли вообще есть. Это же ребёнок. Как можно так думать👹
Я понимаю женщин в этом. И вижу в этих переживаниях не холодность и не эгоизм, а признак того, что вы умеете смотреть дальше, чем на два года вперёд. Это важный навык. Проблема только в том, что вы начинаете корить себя и тревожиться не только о будущем, но и о том, что с вами что-то не так, раз у вас вообще возникают такие мысли.
Девочки, поделитесь, что для вас страшнее – не родить ребёнка или во всём этом материнстве потерять себя.
Замечали за собой, что вы и ваши подруги, которые занимают хорошую должность или строят бизнес, ходят в терапию осознанно, почему-то довольно серьёзно относятся к теме детей и не то чтобы сильно к этому стремятся. Как будто это не что-то очевидное и само собой разумеющееся, а решение, к которому надо подходить долго, осторожно и очень вдумчиво.
Можно было бы сказать, что
Люди, которые не хотят детей или сильно сомневаются, часто не инфантильные. Очень часто это люди с высокой ответственностью. Они привыкли делать всё идеально на работе, идеально следить за бытом, держать много процессов в голове и поэтому не уверены, что смогут так же идеально следить за ребёнком и давать ему то, что этот ребёнок заслуживает.
Такие люди очень много думают наперёд, потому что обладают высоким аналитическим мышлением. Они разбирают десятки и сотни сценариев и слишком хорошо знакомы с последствиями любого выбора. Из-за этого им сложнее решиться на действие, потому что они знают, сколько у него подводных камней и где именно может быть больно.
К этому часто добавляется высокая самокритика. Очень мало права на ошибку. Много требований к себе. И в отличие от наших родителей, которые тоже могли быть строгими к себе, но не были достаточно осознанными, чтобы это замечать, мы эту строгость видим. Мы понимаем свои идеалы и требования, мы ходим в терапию, мы изучаем себя и понимаем, что ребёнок не должен быть нашим проектом или нашим идеалом.
Но от этого становится ещё сложнее, потому что кажется, что терапия и внутренняя подготовка перед материнством никогда не заканчиваются. Как будто всегда можно ещё что-то проработать, ещё что-то понять, ещё немного подготовиться.
Ко всему этому добавляется много страхов, которые на самом деле довольно реалистичны. Страх потерять свою идентичность и стать просто функцией, которая вытирает сопли. Страх, что финансовых и, что самое важное, моральных ресурсов не хватит и на ребёнка и на себя, чтобы продолжить жить насыщенную жизнь.
И конечно по полной программе тревожная девушка чувствует вину за то, что такие мысли вообще есть. Это же ребёнок. Как можно так думать👹
Я понимаю женщин в этом. И вижу в этих переживаниях не холодность и не эгоизм, а признак того, что вы умеете смотреть дальше, чем на два года вперёд. Это важный навык. Проблема только в том, что вы начинаете корить себя и тревожиться не только о будущем, но и о том, что с вами что-то не так, раз у вас вообще возникают такие мысли.
Девочки, поделитесь, что для вас страшнее – не родить ребёнка или во всём этом материнстве потерять себя.
❤12🔥2🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С понедельником, друзья 🙏🏻😂🩶🥳
Сил, терпения и поменьше тревоги!
Сил, терпения и поменьше тревоги!
❤6🔥1🥰1
«Если я перестану тревожиться, я перестану быть богатой, продуктивной, успешной»
Это когнитивная ошибка.
Звучит она так:
«Я успешная, потому что я тревожная».
Хотя в реальности всё наоборот.
Ты успешная несмотря на то, что ты тревожная.
Разбираем ситуацию подписчицы:
Тревога - это не двигатель.
Тревога - это тормоз.
Это то, что мешает нам, а не то, что делает нас эффективными.
Ты успешная и работоспособная не потому, что боишься остаться без денег.
А потому что ты:
— умеешь думать
— у тебя развито критическое мышление
— у тебя есть цели и планы
— у тебя высокий уровень энергии
— ты в целом способная и умная
Это и есть источник продуктивности. Не тревога.
Отсутствие тревоги не значит, что ты забьёшь на работу.
Если в твоей компании принято перерабатывать, отвечать поздно, держать высокий темп - это никуда не исчезнет от того, что ты перестанешь тревожиться. Ты все еще сможешь соблюдать такой режим.
У тебя всё ещё останется:
— твой мозг
— твои планы
— твоё понимание, зачем ты это делаешь
Просто ты перестанешь страдать от этого.
Нет такого правила, что тревожный человек обязательно богатый. И нет такого правила, что нетревожный человек обязательно бедный.
Тревожность вообще не является критерием успешности и заработка.
Более того, у людей, которые снижают тревогу, часто появляется больше сил:
— пробовать новое
— проявляться в работе
— вкладываться в другие проекты
Потому что невероятное количество энергии и калорий постоянно съедается прокручиванием переживаний в голове.
Да, первые недели без тревоги могут быть странными. Тебе нужно будет перестроиться на мысль, что у тебя есть выбор, а не только «надо» и «заставь себя». Может появиться прокрастинация. Может быть непривычно.
Но это можно отслеживать. Если через неделю ты видишь, что что-то реально влияет на качество работы - это можно корректировать.
Не через тревогу, а через действия.
Твоя продуктивность идёт не из тревоги.
Она идёт из того, что:
— у тебя есть важные для тебя цели
— у тебя есть идеи о будущем
— у тебя есть уровень жизни, который ты хочешь поддерживать
А не из страха.
И вот здесь я бы предложила посмотреть глубже.
А что ты на самом деле боишься потерять, если перестанешь быть тревожной?
Прям по пунктам.
Да, там могут быть деньги.
Но если честно, ты и сама понимаешь, что они не исчезнут.
Может, там что-то другое.
Например:
— перестать быть «молодцом» в глазах всех
— начать отказывать людям
— быть менее удобной
И это может быть правда страшнее.
Если у вас знакомая ситуация, рада буду видеть вас в терапии. Ссылка в описании канала.
Это когнитивная ошибка.
Звучит она так:
«Я успешная, потому что я тревожная».
Хотя в реальности всё наоборот.
Ты успешная несмотря на то, что ты тревожная.
Разбираем ситуацию подписчицы:
понимаю, что много работаю из тревоги, она меня напрягает, тяжело засыпать и отдыхать, но боюсь, что если буду от нее избавляться, то уйдёт и работоспособность и все достижения, которые благодаря постоянной работе есть
Тревога - это не двигатель.
Тревога - это тормоз.
Это то, что мешает нам, а не то, что делает нас эффективными.
Ты успешная и работоспособная не потому, что боишься остаться без денег.
А потому что ты:
— умеешь думать
— у тебя развито критическое мышление
— у тебя есть цели и планы
— у тебя высокий уровень энергии
— ты в целом способная и умная
Это и есть источник продуктивности. Не тревога.
Отсутствие тревоги не значит, что ты забьёшь на работу.
Если в твоей компании принято перерабатывать, отвечать поздно, держать высокий темп - это никуда не исчезнет от того, что ты перестанешь тревожиться. Ты все еще сможешь соблюдать такой режим.
У тебя всё ещё останется:
— твой мозг
— твои планы
— твоё понимание, зачем ты это делаешь
Просто ты перестанешь страдать от этого.
Нет такого правила, что тревожный человек обязательно богатый. И нет такого правила, что нетревожный человек обязательно бедный.
Тревожность вообще не является критерием успешности и заработка.
Более того, у людей, которые снижают тревогу, часто появляется больше сил:
— пробовать новое
— проявляться в работе
— вкладываться в другие проекты
Потому что невероятное количество энергии и калорий постоянно съедается прокручиванием переживаний в голове.
Да, первые недели без тревоги могут быть странными. Тебе нужно будет перестроиться на мысль, что у тебя есть выбор, а не только «надо» и «заставь себя». Может появиться прокрастинация. Может быть непривычно.
Но это можно отслеживать. Если через неделю ты видишь, что что-то реально влияет на качество работы - это можно корректировать.
Не через тревогу, а через действия.
Твоя продуктивность идёт не из тревоги.
Она идёт из того, что:
— у тебя есть важные для тебя цели
— у тебя есть идеи о будущем
— у тебя есть уровень жизни, который ты хочешь поддерживать
А не из страха.
И вот здесь я бы предложила посмотреть глубже.
А что ты на самом деле боишься потерять, если перестанешь быть тревожной?
Прям по пунктам.
Да, там могут быть деньги.
Но если честно, ты и сама понимаешь, что они не исчезнут.
Может, там что-то другое.
Например:
— перестать быть «молодцом» в глазах всех
— начать отказывать людям
— быть менее удобной
И это может быть правда страшнее.
Если у вас знакомая ситуация, рада буду видеть вас в терапии. Ссылка в описании канала.
❤3🔥2🥰2
Психореволюция pinned «Если у тебя всё нормально, но внутри почти всегда беспокойство - начни отсюда. Ты не ленивая. Не слабая. И не «просто такая». Хотя так может казаться, если ты давно живёшь в напряжении. Это не характер . Это тревожный механизм, который: - не даёт расслабляться…»