3 причины, почему спорт полезен для мозга

Начнём с банального — вы станете умнее. Физическая активность стимулирует развитие нейронных отростков. Они создают новые нейронные связи, что хорошо влияет на обучаемость и освоение новых знаний.

У вас поднимется настроение и уйдёт стресс. Что здесь говорить, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в футбол или поплавайте. Эффект заметите сразу.

Вы будете лучше видеть и слышать. Во время занятий спортом увеличивается выработка глутаминовой кислоты, которая участвует в передаче информации через органы зрения и слуха. 

Разумный подход | Саморазвитие

Соблюдаем дедлайны: для рассеянных

Такие люди обычно очень трудолюбивы и продуктивны, но часто погружаются в свои мысли. Это им и мешает приходить или сдавать работу вовремя: забыть место встречи и ссылку, по которой нужно отправить проект – обычное дело.

В таком случае помогут упражнения на сосредоточенность и внимательность.

Больше думайте об окружающих: намного проще прийти на назначенную встречу вовремя, если думать о человеке, с которым встречаешься, а не о самом себе.

#дедлайны

Разумный подход | Саморазвитие

Почему в отношениях должны быть совместные цели

Начнём с того, что кружки по вокалу, например, куда пара вместе ходит - не совместная цель, если девушка хочет научиться петь, а мужчина просто ходит за компанию. Поездка на речку – тоже, если девушка едет туда, чтобы провести время с детьми, а мужчина хочет попить пива и полежать на солнце.

Правда в том, что нет ничего плохого в любящем пиво мужчине, если он не раздражает женщину, а она, в свою очередь, не бесит его заботами о детях.

Если какая-то активность представляет два обоих одну, совместную цель, тогда пара нашла гармонию и, скорее всего, у них всё будет хорошо. Даже если это просто поваляться на диване.

Разумный подход | Саморазвитие

Как не забрасывать дела на полпути

Чаще всего это вопрос силы воли, которая, на самом деле, не бесконечна. Даже самые продуктивные люди могут не закончить начатое, потому что порой просто не хватает мотивации.

В таком случае нужно вводить дополнительный источник пинков под зад. Например, пообещайте однокурснику 2 недели делать за него д/з, если не прочитаете книгу, которую хотите осилить.

По сути, вы возлагаете на свои плечи гору, которая будет постоянно напоминать о том, что планы нужно выполнять.

Разумный подход | Саморазвитие

Здоровое питание с помощью "правила тарелки"

Этот метод подойдёт тем, кто перепробовал кучу способов питаться правильно, но так и не смог. Возьмите обычную тарелку диаметром 20-25 см и визуально разделите ее пополам.

Одну из частей еще раз разделите на две равных части. В итоге мы получим 3 части: 1 большую и 2 равных поменьше. Заполняем их:

• 1 часть (половина тарелки) – овощная
• 2 часть (1/4) – гарнир
• 3 часть (1/4) – белковая

Это позволит получать максимальное количество основных макрокомпонентов в течение дня.

Разумный подход | Саморазвитие

Тренируем память с помощью сторителлинга

Рассказывание историй отлично развивает способность запоминать детали и связывать с ними свои эмоции.

Для практики необязательно собирать десяток друзей и заставлять их слушать ваши истории. Несколько раз в неделю садитесь перед зеркалом и рассказывайте самому о себе о том, как прошёл день.

Важно постараться вспомнить как можно больше деталей. Кроме прокачки памяти, заодно и красноречие подтяните, если будете заниматься регулярно.

#память

Разумный подход | Саморазвитие

Почему нужно интересоваться искусством и как оно влияет на мозг

Отойдем от мифа о том, что искусство – это только картины Рембрандта и классика Баха. Моргенштерн, Дудь, инста-блогеры, телеграм-каналы – тоже искусство.

Вот, как оно влияет на ваш мозг:

• Искусство заставляет вас поставить себя на место другого человека и ощутить его эмоции, чем развивает способность к сопереживанию.

• Искусство расширяет спектр ваших эмоций. Даже самый каменный человек, посмотрев "Хатико", рискует заплакать. Для него это будет событием.

• Искусство заставляет вас думать. Даже если вы не планировали мыслить, а просто пошли в музей или на концерт, чтобы развеяться.

Разумный подход | Саморазвитие

Чем полезно самосострадание: не путать с самобичеванием

Вы когда-нибудь слышали, что для того, чтобы нас кто-то полюбил, мы сначала сами должны полюбить себя? Так вот, самосострадание – более здоровая и действенная альтернатива самобичеванию.

Что вы сделаете, когда вашей девушке плохо? Она потеряла деньги, её обидели близкие или она просто расстроена – вы её поддержите, а не будете говорить, какая она дура и во всём виновата.

Суть самосострадания в том, что к себе нужно относиться как к людям, которых любишь. При неудачах – поддерживать, а не добивать ещё сильнее.

Важно: не переусердствуйте, чтобы самосострадание не превратилось в вечное нытье.

Разумный подход | Саморазвитие

Как избавиться от зависти

Вы начинаете завидовать, когда сравниваете себя с другими. "Я заработал всего $2000, а Вася целых $2500", - и понеслась...

Сравнивайте себя только с собой. Например: "Я хотел заработать $3000, а заработал только $2000. Зато в прошлом месяце было всего $1500". Вы будете видеть прогресс, который ценен для вас. Таким образом, потребность в сравнениях с другими отпадёт сама по себе.

Также не забывайте отмечать свои маленькие победы – это поможет фокусироваться только на себе, а не на других.

Разумный подход | Саморазвитие

Соблюдаем дедлайны: для бунтарей

Бунтари озадачены тем, как показать свою важность. Опаздывать – чуть ли не их потребность, дабы продемонстрировать, что важных дел и так много, поэтому вовремя меня можно не ждать.

Проблема кроется в самооценке. У таких людей нет инструментов, чтобы показать свою значимость, кроме срыва дедлайнов.

Бунтарям стоит понять, что существует множество вполне эффективных способов проявить индивидуальность. Усложнять жизнь другим при этом необязательно.

#дедлайны

Разумный подход | Саморазвитие

Как подготовиться к публичному выступлению и не бояться

Люди боятся публичных выступлений не как явления, а как неизвестность – вдруг что-то пойдёт не так?

Поэтому за пару дней до выхода на сцену набросайте план не только того, как будете говорить, но и как будете себя вести. Прикиньте себе, какие жесты и мимику лучше использовать в определённых моментах выступления. Репетируйте не только речь, но и язык тела.

Когда день Х настал, выступайте и фокусируйтесь на ком-то из зала. Это может быть ваш знакомый или другой человек, который просто понравился вам.

Разумный подход | Саморазвитие

Как побороть комплекс внешности

Ценить свою индивидуальность, не так критично относиться к себе и принять себя таким, какой есть — это всё понятно. Однако есть один практический способ уменьшить напряжение из-за внешности, которая вам не нравится.

Одевайтесь классно. Возможно, вы не представляете, какие чудеса может сделать блестящий лук даже с самым уродливым человеком.

Те, кто раньше обращал внимание на ваше лицо или фигуру, теперь будут замечать то, как вы выглядите. Особенно, если раньше вы не уделяли много внимания внешнему виду.

Разумный подход | Саморазвитие

Почему критика – это плохо

По ТВ показывают одну чушь, дороги не делают только у нас, зимой слишком холодно, летом чересчур жарко – это вы, вероятно, привыкли говорить вместо принятия каких-то фактов и попыток разобраться в них.

Подобные реакции – показатель того, что вы отчаянно сопротивляетесь резким изменениям в жизни, повлиять на которые были не в силах.

Вместо тяги к истине и раздумий о том, почему что-то устроено так, а не иначе, мозг закрывает вопросы критикой. Поэтому лучше либо спокойно принимать то, что вызывает возмущение и не переживать, либо докапываться к сути и менять это.

Разумный подход | Саморазвитие

Тренируем память с помощью экскурсий

Суть метода заключается в том, чтобы даже из привычной дороги на работу или учёбу сделать экскурсию. Когда вы последний раз обращали внимание на то, что вас окружает, пока вы идёте по одному маршруту уже в сотый раз?

Наверняка давно. Попробуйте во время таких прогулок смотреть на детали и рассматривать отдельные объекты.

Это натренирует концентрацию внимания: в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

#память

Разумный подход | Саморазвитие

Почему вешать ярлыки на других - зло

Вы попали в компанию, где познакомились с 4 новыми людьми. Пообщавшись с ними вечер, в мыслях закрепляется что-то подобное: "Вася ботан, Маша типичная баба, Ванёк весёлый дурачок, Миша вроде нормальный парень".

Как только вы вешаете на других подобный ярлык, то даже потенциально хорошие и полезные люди на этом заканчиваются.

Если первое впечатление о Васе сложилось не очень, не спешите обобщать и думать, что он наверняка всегда какой-то дурачок. Пообщайтесь и узнайте его лучше – Вася может быть крутым парнем, а ваше впечатление – ошибочным.

Разумный подход | Саморазвитие

Дети – отличный способ саморазвиваться. Почему?

Есть правило, которое работает безотказно, о нём точно знают педагоги: лучший способ выучить что-то новое – научить и пересказать знания другому человеку.

Когда у вас появится ребёнок, его обучение займёт практически всё свободное время. Всё, что знаете вы, придётся проговорить и объяснить простым языком. Считайте, это будет масштабная проверка ваших знаний и опыта.

В ходе объяснений вы не раз задумаетесь, а не херня ли то, чем вы раньше руководствовались и принимали за чистую монету? В этом и польза – получится переосмыслить то, к чему без детей руки не дошли бы никогда.

Разумный подход | Саморазвитие