Причины профессионального выгорания
Если думаете, что такое случается только с теми, кто ходит на нелюбимую и противную работу, то вы ошибаетесь. Вот причины, по которым выгорание может затронуть любого специалиста:
Напряги в нерабочее время. Какой человек возлюбит даже самую крутую профессию, если разгребать дела нужно и после 18 часов, и даже на выходных?
Монотонная работа. Если вам дали 1 крутой проект, а потом еще 10 таких же, то вся крутость улетучится практически сразу. Разнообразие - залог интереса к своей профессии.
Слишком жесткая конкуренция. Когда человек не успевает за своим коллективом, бросить работу хочется сильнее.
Разумный подход | Саморазвитие
Если думаете, что такое случается только с теми, кто ходит на нелюбимую и противную работу, то вы ошибаетесь. Вот причины, по которым выгорание может затронуть любого специалиста:
Напряги в нерабочее время. Какой человек возлюбит даже самую крутую профессию, если разгребать дела нужно и после 18 часов, и даже на выходных?
Монотонная работа. Если вам дали 1 крутой проект, а потом еще 10 таких же, то вся крутость улетучится практически сразу. Разнообразие - залог интереса к своей профессии.
Слишком жесткая конкуренция. Когда человек не успевает за своим коллективом, бросить работу хочется сильнее.
Разумный подход | Саморазвитие
Не занимаетесь планированием дел? Очень зря, и вот почему
Всё проще простого: наличие плана помогает действовать. Это как карта: вам больше захочется идти, если вы знаете, в какую сторону нужно двигаться и сколько времени это займёт. Планируя день, расписывайте хотя бы примерный тайминг, согласно которому нужно завершить дело.
Критерий к способу планирования, в целом, один - это доступность.
Записывайте дела там, где чаще сможете их просматривать. У кого-то это смартфон, а кому-то подойдёт блокнот. Смысл в том, чтобы не расписать неделю вперёд и забыть о планах уже завтра, а регулярно заглядывать в этот график и стараться следовать ему.
Разумный подход | Саморазвитие
Всё проще простого: наличие плана помогает действовать. Это как карта: вам больше захочется идти, если вы знаете, в какую сторону нужно двигаться и сколько времени это займёт. Планируя день, расписывайте хотя бы примерный тайминг, согласно которому нужно завершить дело.
Критерий к способу планирования, в целом, один - это доступность.
Записывайте дела там, где чаще сможете их просматривать. У кого-то это смартфон, а кому-то подойдёт блокнот. Смысл в том, чтобы не расписать неделю вперёд и забыть о планах уже завтра, а регулярно заглядывать в этот график и стараться следовать ему.
Разумный подход | Саморазвитие
Как научиться соблюдать дедлайны: для улиток
Иногда человек не успевает не потому, что он ленивый, забывчивый, загруженный или ему мешают. Люди бывают сами по себе медленными и выполняют вовремя только простые задачи, на которые выделяется тьма времени.
Рабочий совет улиткам: сделайте так, чтобы всё, что вас окружает, говорило о дедлайне. Напоминалки в телефоне, записки на холодильник, друзья, знакомые - это в конечном итоге, может, и не заставит вас двигаться в 100 раз быстрее, но точно ускорит процесс.
#дедлайны
Разумный подход | Саморазвитие
Иногда человек не успевает не потому, что он ленивый, забывчивый, загруженный или ему мешают. Люди бывают сами по себе медленными и выполняют вовремя только простые задачи, на которые выделяется тьма времени.
Рабочий совет улиткам: сделайте так, чтобы всё, что вас окружает, говорило о дедлайне. Напоминалки в телефоне, записки на холодильник, друзья, знакомые - это в конечном итоге, может, и не заставит вас двигаться в 100 раз быстрее, но точно ускорит процесс.
#дедлайны
Разумный подход | Саморазвитие
У вас есть проблемы с соблюдением дедлайнов?
Anonymous Poll
53%
Да
33%
Когда как
14%
Нет, всё отлично
Как не менять своё мнение под давлением большинства
Если ваша позиция пропадает, как только вокруг собирается 3 человека с другим мнением, то начните укреплять своё. Возможно, у вас нет стержня не из-за слабости, а из-за отсутствия крепких аргументов.
Например, вы где-то услышали, что Трамп круче Байдена, но в диалоге со сторонниками второго сразу меняете свое мнение. У вас нет фундамента, который твёрдо закрепит позицию.
Сделайте небольшое исследование на эту тему и сформируйте взгляд на основании фактов. Тогда появится уверенность и сравнять с землей ваше мнение уже не получится.
Разумный подход | Саморазвитие
Если ваша позиция пропадает, как только вокруг собирается 3 человека с другим мнением, то начните укреплять своё. Возможно, у вас нет стержня не из-за слабости, а из-за отсутствия крепких аргументов.
Например, вы где-то услышали, что Трамп круче Байдена, но в диалоге со сторонниками второго сразу меняете свое мнение. У вас нет фундамента, который твёрдо закрепит позицию.
Сделайте небольшое исследование на эту тему и сформируйте взгляд на основании фактов. Тогда появится уверенность и сравнять с землей ваше мнение уже не получится.
Разумный подход | Саморазвитие
Как быть эффективнее с помощью ритуалов
Что такое ритуал? Например, будильник звонит ровно в 8:00 и, несмотря, на желание спать дальше, вы понимаете: нужно вставать и идти работать.
На выходных многие не просыпаются по будильнику, поэтому есть риск смазать целый день – мозг не увидел ритуала (будильника), поэтому даже мелкие дела растягиваются на весь день.
Хотите питаться по графику? Мойте руки за 5 минут до желаемого приёма пищи. Со временем мозг начнёт понимать: "Ага, сейчас будем кушать", и привычка появится быстрее.
Аналогично практически с любым занятием. Закрепите под него ритуал и вам будет легче выполнять нужную работу.
Разумный подход | Саморазвитие
Что такое ритуал? Например, будильник звонит ровно в 8:00 и, несмотря, на желание спать дальше, вы понимаете: нужно вставать и идти работать.
На выходных многие не просыпаются по будильнику, поэтому есть риск смазать целый день – мозг не увидел ритуала (будильника), поэтому даже мелкие дела растягиваются на весь день.
Хотите питаться по графику? Мойте руки за 5 минут до желаемого приёма пищи. Со временем мозг начнёт понимать: "Ага, сейчас будем кушать", и привычка появится быстрее.
Аналогично практически с любым занятием. Закрепите под него ритуал и вам будет легче выполнять нужную работу.
Разумный подход | Саморазвитие
Метод Лейтнера: лучший способ запоминать иностранные слова
Суть заключается в повторении слов через разные промежутки времени и предполагает 3 коробки под флеш-карточки:
• в 1 ячейку идут карточки с новыми и сложно запоминаемыми словами
• 2 ячейка содержит карточки слов, которые были названы неправильно
• 3 ячейка содержит карточки с легкими словами
Как это работает:
• Карточки из 1 ячейки используются один раз в день
• Во 2-ю ячейку помещаем слова, которые не требуют частого повторения, скажем с перерывом в один день.
• В 3-ю ячейку перекладываются хорошо заученные слова из первых двух ячеек.
Если слова на карточках из ячейки 3 вы подзабыли, переместите их обратно во вторую. Если слова на карточках из ячейки 2 вспоминаются с ошибками, переместите их в 1 ячейку и повторяйте, как новые.
Разумный подход | Саморазвитие
Суть заключается в повторении слов через разные промежутки времени и предполагает 3 коробки под флеш-карточки:
• в 1 ячейку идут карточки с новыми и сложно запоминаемыми словами
• 2 ячейка содержит карточки слов, которые были названы неправильно
• 3 ячейка содержит карточки с легкими словами
Как это работает:
• Карточки из 1 ячейки используются один раз в день
• Во 2-ю ячейку помещаем слова, которые не требуют частого повторения, скажем с перерывом в один день.
• В 3-ю ячейку перекладываются хорошо заученные слова из первых двух ячеек.
Если слова на карточках из ячейки 3 вы подзабыли, переместите их обратно во вторую. Если слова на карточках из ячейки 2 вспоминаются с ошибками, переместите их в 1 ячейку и повторяйте, как новые.
Разумный подход | Саморазвитие
Развиваем память с помощью ассоциаций
Это один из самых эффективных и простых методов запоминания данных. Он также способствует развитию творческого мышления и совершенствует механизмы запоминания.
Например, при изучении языков приём используется для запоминания слов.
Если вам нужно что-то качественно зафиксировать в памяти, придумайте яркий образ/картинку/слово, который ассоциируется с нужным явлением и регулярно прокручивайте его в голове. Это действительно работает, проверьте сами.
#память
Разумный подход | Саморазвитие
Это один из самых эффективных и простых методов запоминания данных. Он также способствует развитию творческого мышления и совершенствует механизмы запоминания.
Например, при изучении языков приём используется для запоминания слов.
Если вам нужно что-то качественно зафиксировать в памяти, придумайте яркий образ/картинку/слово, который ассоциируется с нужным явлением и регулярно прокручивайте его в голове. Это действительно работает, проверьте сами.
#память
Разумный подход | Саморазвитие
Расслабляйтесь эффективно: как работает техника Сильва
Не всегда нужно брать горящую путёвку на море, чтобы отдохнуть. Для начала попробуйте следующий метод:
• Примите удобное положение, выровняйте дыхание, закройте глаза
• Расслабьте тело и продолжайте дышать глубоко
• Представляйте числа от 3 до 1 или от 10 до 1 перед собой, проговаривая каждое число трижды про себя. Сопровождайте каждую цифру мыслями о приятном.
• Чувствуйте, как ваше тело и разум расслабляются, и вы погружаетесь все глубже и глубже в себя
Это похоже на своеобразную медитацию, которую можно освоить за считанные минуты.
Разумный подход | Саморазвитие
Не всегда нужно брать горящую путёвку на море, чтобы отдохнуть. Для начала попробуйте следующий метод:
• Примите удобное положение, выровняйте дыхание, закройте глаза
• Расслабьте тело и продолжайте дышать глубоко
• Представляйте числа от 3 до 1 или от 10 до 1 перед собой, проговаривая каждое число трижды про себя. Сопровождайте каждую цифру мыслями о приятном.
• Чувствуйте, как ваше тело и разум расслабляются, и вы погружаетесь все глубже и глубже в себя
Это похоже на своеобразную медитацию, которую можно освоить за считанные минуты.
Разумный подход | Саморазвитие
Как перестать зависеть от телефона
Постоянное зависание в смартфоне даже получило научное название "номофобия". Если без заглядывания в экран вы чувствуете тревогу, дискомфорт и раздраженность, читайте дальше.
Избавиться от зависимости помогут приложения-ограничители ваших посиделок в смартфоне. К примеру, Hold в игровой форме поощряет пользователя за воздержание от телефона.
Приложения, которые могут вам подойти: Moment, Checky, AppDetox, Breakfee App, Offtime.
Кроме того, введите "тихий час". Выделите до 2-3 часов, когда вам будет запрещено пользоваться телефоном. Максимум - ответить на звонки или реально важные СМС.
Разумный подход | Саморазвитие
Постоянное зависание в смартфоне даже получило научное название "номофобия". Если без заглядывания в экран вы чувствуете тревогу, дискомфорт и раздраженность, читайте дальше.
Избавиться от зависимости помогут приложения-ограничители ваших посиделок в смартфоне. К примеру, Hold в игровой форме поощряет пользователя за воздержание от телефона.
Приложения, которые могут вам подойти: Moment, Checky, AppDetox, Breakfee App, Offtime.
Кроме того, введите "тихий час". Выделите до 2-3 часов, когда вам будет запрещено пользоваться телефоном. Максимум - ответить на звонки или реально важные СМС.
Разумный подход | Саморазвитие
Сколько времени вы проводите в телефоне?
Anonymous Poll
8%
До 1 часа
20%
1-3 часа
15%
3-4 часа
21%
4-6 часов
36%
Больше 6
3 причины, почему спорт полезен для мозга
Начнём с банального — вы станете умнее. Физическая активность стимулирует развитие нейронных отростков. Они создают новые нейронные связи, что хорошо влияет на обучаемость и освоение новых знаний.
У вас поднимется настроение и уйдёт стресс. Что здесь говорить, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в футбол или поплавайте. Эффект заметите сразу.
Вы будете лучше видеть и слышать. Во время занятий спортом увеличивается выработка глутаминовой кислоты, которая участвует в передаче информации через органы зрения и слуха.
Разумный подход | Саморазвитие
Начнём с банального — вы станете умнее. Физическая активность стимулирует развитие нейронных отростков. Они создают новые нейронные связи, что хорошо влияет на обучаемость и освоение новых знаний.
У вас поднимется настроение и уйдёт стресс. Что здесь говорить, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в футбол или поплавайте. Эффект заметите сразу.
Вы будете лучше видеть и слышать. Во время занятий спортом увеличивается выработка глутаминовой кислоты, которая участвует в передаче информации через органы зрения и слуха.
Разумный подход | Саморазвитие
Соблюдаем дедлайны: для рассеянных
Такие люди обычно очень трудолюбивы и продуктивны, но часто погружаются в свои мысли. Это им и мешает приходить или сдавать работу вовремя: забыть место встречи и ссылку, по которой нужно отправить проект – обычное дело.
В таком случае помогут упражнения на сосредоточенность и внимательность.
Больше думайте об окружающих: намного проще прийти на назначенную встречу вовремя, если думать о человеке, с которым встречаешься, а не о самом себе.
#дедлайны
Разумный подход | Саморазвитие
Такие люди обычно очень трудолюбивы и продуктивны, но часто погружаются в свои мысли. Это им и мешает приходить или сдавать работу вовремя: забыть место встречи и ссылку, по которой нужно отправить проект – обычное дело.
В таком случае помогут упражнения на сосредоточенность и внимательность.
Больше думайте об окружающих: намного проще прийти на назначенную встречу вовремя, если думать о человеке, с которым встречаешься, а не о самом себе.
#дедлайны
Разумный подход | Саморазвитие
Почему в отношениях должны быть совместные цели
Начнём с того, что кружки по вокалу, например, куда пара вместе ходит - не совместная цель, если девушка хочет научиться петь, а мужчина просто ходит за компанию. Поездка на речку – тоже, если девушка едет туда, чтобы провести время с детьми, а мужчина хочет попить пива и полежать на солнце.
Правда в том, что нет ничего плохого в любящем пиво мужчине, если он не раздражает женщину, а она, в свою очередь, не бесит его заботами о детях.
Если какая-то активность представляет два обоих одну, совместную цель, тогда пара нашла гармонию и, скорее всего, у них всё будет хорошо. Даже если это просто поваляться на диване.
Разумный подход | Саморазвитие
Начнём с того, что кружки по вокалу, например, куда пара вместе ходит - не совместная цель, если девушка хочет научиться петь, а мужчина просто ходит за компанию. Поездка на речку – тоже, если девушка едет туда, чтобы провести время с детьми, а мужчина хочет попить пива и полежать на солнце.
Правда в том, что нет ничего плохого в любящем пиво мужчине, если он не раздражает женщину, а она, в свою очередь, не бесит его заботами о детях.
Если какая-то активность представляет два обоих одну, совместную цель, тогда пара нашла гармонию и, скорее всего, у них всё будет хорошо. Даже если это просто поваляться на диване.
Разумный подход | Саморазвитие
Как не забрасывать дела на полпути
Чаще всего это вопрос силы воли, которая, на самом деле, не бесконечна. Даже самые продуктивные люди могут не закончить начатое, потому что порой просто не хватает мотивации.
В таком случае нужно вводить дополнительный источник пинков под зад. Например, пообещайте однокурснику 2 недели делать за него д/з, если не прочитаете книгу, которую хотите осилить.
По сути, вы возлагаете на свои плечи гору, которая будет постоянно напоминать о том, что планы нужно выполнять.
Разумный подход | Саморазвитие
Чаще всего это вопрос силы воли, которая, на самом деле, не бесконечна. Даже самые продуктивные люди могут не закончить начатое, потому что порой просто не хватает мотивации.
В таком случае нужно вводить дополнительный источник пинков под зад. Например, пообещайте однокурснику 2 недели делать за него д/з, если не прочитаете книгу, которую хотите осилить.
По сути, вы возлагаете на свои плечи гору, которая будет постоянно напоминать о том, что планы нужно выполнять.
Разумный подход | Саморазвитие
Здоровое питание с помощью "правила тарелки"
Этот метод подойдёт тем, кто перепробовал кучу способов питаться правильно, но так и не смог. Возьмите обычную тарелку диаметром 20-25 см и визуально разделите ее пополам.
Одну из частей еще раз разделите на две равных части. В итоге мы получим 3 части: 1 большую и 2 равных поменьше. Заполняем их:
• 1 часть (половина тарелки) – овощная
• 2 часть (1/4) – гарнир
• 3 часть (1/4) – белковая
Это позволит получать максимальное количество основных макрокомпонентов в течение дня.
Разумный подход | Саморазвитие
Этот метод подойдёт тем, кто перепробовал кучу способов питаться правильно, но так и не смог. Возьмите обычную тарелку диаметром 20-25 см и визуально разделите ее пополам.
Одну из частей еще раз разделите на две равных части. В итоге мы получим 3 части: 1 большую и 2 равных поменьше. Заполняем их:
• 1 часть (половина тарелки) – овощная
• 2 часть (1/4) – гарнир
• 3 часть (1/4) – белковая
Это позволит получать максимальное количество основных макрокомпонентов в течение дня.
Разумный подход | Саморазвитие
Тренируем память с помощью сторителлинга
Рассказывание историй отлично развивает способность запоминать детали и связывать с ними свои эмоции.
Для практики необязательно собирать десяток друзей и заставлять их слушать ваши истории. Несколько раз в неделю садитесь перед зеркалом и рассказывайте самому о себе о том, как прошёл день.
Важно постараться вспомнить как можно больше деталей. Кроме прокачки памяти, заодно и красноречие подтяните, если будете заниматься регулярно.
#память
Разумный подход | Саморазвитие
Рассказывание историй отлично развивает способность запоминать детали и связывать с ними свои эмоции.
Для практики необязательно собирать десяток друзей и заставлять их слушать ваши истории. Несколько раз в неделю садитесь перед зеркалом и рассказывайте самому о себе о том, как прошёл день.
Важно постараться вспомнить как можно больше деталей. Кроме прокачки памяти, заодно и красноречие подтяните, если будете заниматься регулярно.
#память
Разумный подход | Саморазвитие
Почему нужно интересоваться искусством и как оно влияет на мозг
Отойдем от мифа о том, что искусство – это только картины Рембрандта и классика Баха. Моргенштерн, Дудь, инста-блогеры, телеграм-каналы – тоже искусство.
Вот, как оно влияет на ваш мозг:
• Искусство заставляет вас поставить себя на место другого человека и ощутить его эмоции, чем развивает способность к сопереживанию.
• Искусство расширяет спектр ваших эмоций. Даже самый каменный человек, посмотрев "Хатико", рискует заплакать. Для него это будет событием.
• Искусство заставляет вас думать. Даже если вы не планировали мыслить, а просто пошли в музей или на концерт, чтобы развеяться.
Разумный подход | Саморазвитие
Отойдем от мифа о том, что искусство – это только картины Рембрандта и классика Баха. Моргенштерн, Дудь, инста-блогеры, телеграм-каналы – тоже искусство.
Вот, как оно влияет на ваш мозг:
• Искусство заставляет вас поставить себя на место другого человека и ощутить его эмоции, чем развивает способность к сопереживанию.
• Искусство расширяет спектр ваших эмоций. Даже самый каменный человек, посмотрев "Хатико", рискует заплакать. Для него это будет событием.
• Искусство заставляет вас думать. Даже если вы не планировали мыслить, а просто пошли в музей или на концерт, чтобы развеяться.
Разумный подход | Саморазвитие
Чем полезно самосострадание: не путать с самобичеванием
Вы когда-нибудь слышали, что для того, чтобы нас кто-то полюбил, мы сначала сами должны полюбить себя? Так вот, самосострадание – более здоровая и действенная альтернатива самобичеванию.
Что вы сделаете, когда вашей девушке плохо? Она потеряла деньги, её обидели близкие или она просто расстроена – вы её поддержите, а не будете говорить, какая она дура и во всём виновата.
Суть самосострадания в том, что к себе нужно относиться как к людям, которых любишь. При неудачах – поддерживать, а не добивать ещё сильнее.
Важно: не переусердствуйте, чтобы самосострадание не превратилось в вечное нытье.
Разумный подход | Саморазвитие
Вы когда-нибудь слышали, что для того, чтобы нас кто-то полюбил, мы сначала сами должны полюбить себя? Так вот, самосострадание – более здоровая и действенная альтернатива самобичеванию.
Что вы сделаете, когда вашей девушке плохо? Она потеряла деньги, её обидели близкие или она просто расстроена – вы её поддержите, а не будете говорить, какая она дура и во всём виновата.
Суть самосострадания в том, что к себе нужно относиться как к людям, которых любишь. При неудачах – поддерживать, а не добивать ещё сильнее.
Важно: не переусердствуйте, чтобы самосострадание не превратилось в вечное нытье.
Разумный подход | Саморазвитие
Как избавиться от зависти
Вы начинаете завидовать, когда сравниваете себя с другими. "Я заработал всего $2000, а Вася целых $2500", - и понеслась...
Сравнивайте себя только с собой. Например: "Я хотел заработать $3000, а заработал только $2000. Зато в прошлом месяце было всего $1500". Вы будете видеть прогресс, который ценен для вас. Таким образом, потребность в сравнениях с другими отпадёт сама по себе.
Также не забывайте отмечать свои маленькие победы – это поможет фокусироваться только на себе, а не на других.
Разумный подход | Саморазвитие
Вы начинаете завидовать, когда сравниваете себя с другими. "Я заработал всего $2000, а Вася целых $2500", - и понеслась...
Сравнивайте себя только с собой. Например: "Я хотел заработать $3000, а заработал только $2000. Зато в прошлом месяце было всего $1500". Вы будете видеть прогресс, который ценен для вас. Таким образом, потребность в сравнениях с другими отпадёт сама по себе.
Также не забывайте отмечать свои маленькие победы – это поможет фокусироваться только на себе, а не на других.
Разумный подход | Саморазвитие