Развиваем двигательную память
На этот раз для упражнения вам понадобится табуретка и лист бумаги.
Суть тренировки: Расположитесь на табуретке лицом к стене, повесив на уровне глаз лист бумаги. Закройте глаза и нарисуйте точку в любом месте листа. Положите руки на колени, досчитайте до 5 и постарайтесь нарисовать точку в том же месте, при этом не открывая глаза.
Чем меньше расстояние между точками, тем лучше развита двигательная память. При частых повторениях промежуток между точками будет сокращаться. Как и другие упражнения, его нужно повторять несколько раз в неделю, чтобы быстрее заметить прогресс.
#память
Разумный подход | Саморазвитие
На этот раз для упражнения вам понадобится табуретка и лист бумаги.
Суть тренировки: Расположитесь на табуретке лицом к стене, повесив на уровне глаз лист бумаги. Закройте глаза и нарисуйте точку в любом месте листа. Положите руки на колени, досчитайте до 5 и постарайтесь нарисовать точку в том же месте, при этом не открывая глаза.
Чем меньше расстояние между точками, тем лучше развита двигательная память. При частых повторениях промежуток между точками будет сокращаться. Как и другие упражнения, его нужно повторять несколько раз в неделю, чтобы быстрее заметить прогресс.
#память
Разумный подход | Саморазвитие
А вы тренируете свою память?
Anonymous Poll
24%
Да
72%
Хочу начать, но пока нет
4%
Нет, мне это неинтересно
Как справляться со стрессом на работе
Чаще всего, стресс на работе появляется из-за токсичности заданий, которыми вы занимаетесь, и усталости. Исходя из этого:
1. Чередуйте задачи. Не отводите весь рабочий день на 1 проект. Берите 2-3 и переключайтесь между ними. Важно, чтобы это не мешало концентрации.
2. Чаще просите о помощи. Не нужно строить образ всесильного всезнайки. Попросите коллег помочь. Откажут - вы ничего не потеряете, помогут - вам станет легче.
3. Делайте перерывы. Дайте своему мозгу отдохнуть и не заставляйте его закипать от безостановочной работы. Вы не станете качком, если будете пахать в зале с 8 до 5 без отдыха, с серым веществом аналогично.
Разумный подход | Саморазвитие
Чаще всего, стресс на работе появляется из-за токсичности заданий, которыми вы занимаетесь, и усталости. Исходя из этого:
1. Чередуйте задачи. Не отводите весь рабочий день на 1 проект. Берите 2-3 и переключайтесь между ними. Важно, чтобы это не мешало концентрации.
2. Чаще просите о помощи. Не нужно строить образ всесильного всезнайки. Попросите коллег помочь. Откажут - вы ничего не потеряете, помогут - вам станет легче.
3. Делайте перерывы. Дайте своему мозгу отдохнуть и не заставляйте его закипать от безостановочной работы. Вы не станете качком, если будете пахать в зале с 8 до 5 без отдыха, с серым веществом аналогично.
Разумный подход | Саморазвитие
Что делать, если продуктивность проявляется только ночью
Главная причина ночного бодрствования проста ─ днём у вас есть масса вещей, которые отвлекают от работы. С приходом ночи информационный шум утихает, поэтому мозг начинает активничать в несколько раз сильнее, чем, например, в обед.
Вредно ли это? Да, в первую очередь для сна. Однако если работать днём не получается, можете под себя настроить режим сна.
Если сейчас вы ложитесь в 11 вечера и просыпаетесь в 7 утра – попробуйте постепенно смещать этот промежуток. Так можно ложиться в час ночи и вставать в 9, получив при этом тот же эффект от сна, но большую продуктивность за счет работы в ночное время. Организм привыкнет, и вы не будете ощущать дискомфорта.
Разумный подход | Саморазвитие
Главная причина ночного бодрствования проста ─ днём у вас есть масса вещей, которые отвлекают от работы. С приходом ночи информационный шум утихает, поэтому мозг начинает активничать в несколько раз сильнее, чем, например, в обед.
Вредно ли это? Да, в первую очередь для сна. Однако если работать днём не получается, можете под себя настроить режим сна.
Если сейчас вы ложитесь в 11 вечера и просыпаетесь в 7 утра – попробуйте постепенно смещать этот промежуток. Так можно ложиться в час ночи и вставать в 9, получив при этом тот же эффект от сна, но большую продуктивность за счет работы в ночное время. Организм привыкнет, и вы не будете ощущать дискомфорта.
Разумный подход | Саморазвитие
Как научиться соблюдать дедлайны: для любителей дедлайнов
Есть такой тип людей, которые не сделают работу вовремя, пока не сыграют в гонку со временем. Дедлайн в 15:00? Не царское это дело начинать заранее, мы посидим до 14:50, а потом впопыхах будем хвататься за всё подряд.
Запомните: крайний срок - не время, когда нужно начинать работать, а лимит, к которому всё нужно сдать! Возьмите себе за правило начинать важные дела намного раньше оговорённого дедлайна.
Каждый раз, когда получится завершить дело вовремя, балуйте себя мелочами, вроде шоколадки или пиццы. Если прошляпились, накажите себя аналогичным образом.
#дедлайны
Разумный подход | Саморазвитие
Есть такой тип людей, которые не сделают работу вовремя, пока не сыграют в гонку со временем. Дедлайн в 15:00? Не царское это дело начинать заранее, мы посидим до 14:50, а потом впопыхах будем хвататься за всё подряд.
Запомните: крайний срок - не время, когда нужно начинать работать, а лимит, к которому всё нужно сдать! Возьмите себе за правило начинать важные дела намного раньше оговорённого дедлайна.
Каждый раз, когда получится завершить дело вовремя, балуйте себя мелочами, вроде шоколадки или пиццы. Если прошляпились, накажите себя аналогичным образом.
#дедлайны
Разумный подход | Саморазвитие
Как не сойти с ума на карантине
Одна из бед этой пандемии – дистанционный образ жизни, из-за которого у многих начинаются психологические проблемы. Поэтому если вы чувствуете, что крыша начинает ехать не туда, найдите психолога. Общайтесь с ним желательно вживую.
Дело в том, что беседа с близкими не всегда может заменить специалиста, который на практике почистит накопившийся в голове мусор.
Также учитывайте, что карантин – отличный способ заняться новым хобби: пробежки, чтение книг, танцы, спорт. Всё, что не противоречит поведению во время эпидемии, станет отличной отдушиной на карантине и прекрасным времяпрепровождением, когда ограничения кончатся.
Разумный подход | Саморазвитие
Одна из бед этой пандемии – дистанционный образ жизни, из-за которого у многих начинаются психологические проблемы. Поэтому если вы чувствуете, что крыша начинает ехать не туда, найдите психолога. Общайтесь с ним желательно вживую.
Дело в том, что беседа с близкими не всегда может заменить специалиста, который на практике почистит накопившийся в голове мусор.
Также учитывайте, что карантин – отличный способ заняться новым хобби: пробежки, чтение книг, танцы, спорт. Всё, что не противоречит поведению во время эпидемии, станет отличной отдушиной на карантине и прекрасным времяпрепровождением, когда ограничения кончатся.
Разумный подход | Саморазвитие
У вас на карантине появились психологические проблемы?
Anonymous Poll
26%
Да
54%
Нет
20%
Не могу определиться
3 упражнения для поднятия настроения
Занимайтесь кардио. Бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — они все влияют на настроение. Это подтвердило исследование, во время которого у людей пропадали симптомы депрессии после занятий кардиотренировками.
Попрыгайте и похлопайте. Звучит слишком просто, но как результат - увеличение притока кислорода к мозгу, выброс эндорфинов и улучшение мышечного тонуса.
Потанцуйте наедине с собой. Если настроения совсем нет, включите свои любимые песни, желательно весёлые. Послушайте их несколько минут. У части людей пальцы невольно начинают настукивать мелодию трека, а мозг переключается с негатива на любимую музыку.
Разумный подход | Саморазвитие
Занимайтесь кардио. Бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — они все влияют на настроение. Это подтвердило исследование, во время которого у людей пропадали симптомы депрессии после занятий кардиотренировками.
Попрыгайте и похлопайте. Звучит слишком просто, но как результат - увеличение притока кислорода к мозгу, выброс эндорфинов и улучшение мышечного тонуса.
Потанцуйте наедине с собой. Если настроения совсем нет, включите свои любимые песни, желательно весёлые. Послушайте их несколько минут. У части людей пальцы невольно начинают настукивать мелодию трека, а мозг переключается с негатива на любимую музыку.
Разумный подход | Саморазвитие
Как выйти из стагнации в жизни
Когда вас настигает апатия и желание рассыпаться, начните с обстановки. Перенесите своё рабочее место, купите новую мебель, оттарабаньте кровать в другую часть комнаты.
Аналогично сделайте с распорядком дня. Начните утро с того, чем вы обычно занимаетесь по вечерам. Съешьте на завтрак борщ или устройте уборку, попробуйте рано поработать. Главное - экспериментируйте.
Вишенка на торте - дайте волю энергии, которая временно утихла, и отправьтесь в лес, чтобы покричать. Как вариант - можно побеситься в поле или в другом безлюдном месте. Мало кто об этом расскажет, но в критичные моменты такие мысли многих посещают регулярно, реализуйте их.
Разумный подход | Саморазвитие
Когда вас настигает апатия и желание рассыпаться, начните с обстановки. Перенесите своё рабочее место, купите новую мебель, оттарабаньте кровать в другую часть комнаты.
Аналогично сделайте с распорядком дня. Начните утро с того, чем вы обычно занимаетесь по вечерам. Съешьте на завтрак борщ или устройте уборку, попробуйте рано поработать. Главное - экспериментируйте.
Вишенка на торте - дайте волю энергии, которая временно утихла, и отправьтесь в лес, чтобы покричать. Как вариант - можно побеситься в поле или в другом безлюдном месте. Мало кто об этом расскажет, но в критичные моменты такие мысли многих посещают регулярно, реализуйте их.
Разумный подход | Саморазвитие
Развиваем память и концентрацию
Хороший метод тренировать вместе с памятью еще и внимание - таблица Шульте. Смысл заключается в том, что в квадрате хаотично разбросаны числа от 1 до 25. Ваша задача, смотря в центр на единицу, найти по очереди все числа до 25. Не позволяйте себе жульничать, отводя глаза на другие части квадрата. Сначала задание может показаться сложным, но с каждым днём процесс будет становиться легче.
Есть несколько вариаций этой таблицы, но самая стандартная - на фото выше.
Разумный подход | Саморазвитие
Хороший метод тренировать вместе с памятью еще и внимание - таблица Шульте. Смысл заключается в том, что в квадрате хаотично разбросаны числа от 1 до 25. Ваша задача, смотря в центр на единицу, найти по очереди все числа до 25. Не позволяйте себе жульничать, отводя глаза на другие части квадрата. Сначала задание может показаться сложным, но с каждым днём процесс будет становиться легче.
Есть несколько вариаций этой таблицы, но самая стандартная - на фото выше.
Разумный подход | Саморазвитие
Как добиться цели через вызов
Как думаете, почему почти все процессы детям даются легче через игру? Человеку проще воспринимать то, что подаётся в игровой форме. Увлекаться этим всю жизнь не стоит, но когда силы на исходе или банально не хватает веры в себя перед сложным заданием, можно прибегнуть к "вызову".
Представьте, что самая страшная задача - злой босс, которого не убить так просто, как остальных противников. Хотите замочить его? Используйте логику, необычные комбинации ходов, привлекайте внешние ресурсы, а иногда немного читьте.
Мы не любим, когда нас берут на слабо, но взять на слабо самого себя и побить противного босса - благое дело, потому что это, чёрт возьми, работает!
Разумный подход | Саморазвитие
Как думаете, почему почти все процессы детям даются легче через игру? Человеку проще воспринимать то, что подаётся в игровой форме. Увлекаться этим всю жизнь не стоит, но когда силы на исходе или банально не хватает веры в себя перед сложным заданием, можно прибегнуть к "вызову".
Представьте, что самая страшная задача - злой босс, которого не убить так просто, как остальных противников. Хотите замочить его? Используйте логику, необычные комбинации ходов, привлекайте внешние ресурсы, а иногда немного читьте.
Мы не любим, когда нас берут на слабо, но взять на слабо самого себя и побить противного босса - благое дело, потому что это, чёрт возьми, работает!
Разумный подход | Саморазвитие
Причины профессионального выгорания
Если думаете, что такое случается только с теми, кто ходит на нелюбимую и противную работу, то вы ошибаетесь. Вот причины, по которым выгорание может затронуть любого специалиста:
Напряги в нерабочее время. Какой человек возлюбит даже самую крутую профессию, если разгребать дела нужно и после 18 часов, и даже на выходных?
Монотонная работа. Если вам дали 1 крутой проект, а потом еще 10 таких же, то вся крутость улетучится практически сразу. Разнообразие - залог интереса к своей профессии.
Слишком жесткая конкуренция. Когда человек не успевает за своим коллективом, бросить работу хочется сильнее.
Разумный подход | Саморазвитие
Если думаете, что такое случается только с теми, кто ходит на нелюбимую и противную работу, то вы ошибаетесь. Вот причины, по которым выгорание может затронуть любого специалиста:
Напряги в нерабочее время. Какой человек возлюбит даже самую крутую профессию, если разгребать дела нужно и после 18 часов, и даже на выходных?
Монотонная работа. Если вам дали 1 крутой проект, а потом еще 10 таких же, то вся крутость улетучится практически сразу. Разнообразие - залог интереса к своей профессии.
Слишком жесткая конкуренция. Когда человек не успевает за своим коллективом, бросить работу хочется сильнее.
Разумный подход | Саморазвитие
Не занимаетесь планированием дел? Очень зря, и вот почему
Всё проще простого: наличие плана помогает действовать. Это как карта: вам больше захочется идти, если вы знаете, в какую сторону нужно двигаться и сколько времени это займёт. Планируя день, расписывайте хотя бы примерный тайминг, согласно которому нужно завершить дело.
Критерий к способу планирования, в целом, один - это доступность.
Записывайте дела там, где чаще сможете их просматривать. У кого-то это смартфон, а кому-то подойдёт блокнот. Смысл в том, чтобы не расписать неделю вперёд и забыть о планах уже завтра, а регулярно заглядывать в этот график и стараться следовать ему.
Разумный подход | Саморазвитие
Всё проще простого: наличие плана помогает действовать. Это как карта: вам больше захочется идти, если вы знаете, в какую сторону нужно двигаться и сколько времени это займёт. Планируя день, расписывайте хотя бы примерный тайминг, согласно которому нужно завершить дело.
Критерий к способу планирования, в целом, один - это доступность.
Записывайте дела там, где чаще сможете их просматривать. У кого-то это смартфон, а кому-то подойдёт блокнот. Смысл в том, чтобы не расписать неделю вперёд и забыть о планах уже завтра, а регулярно заглядывать в этот график и стараться следовать ему.
Разумный подход | Саморазвитие
Как научиться соблюдать дедлайны: для улиток
Иногда человек не успевает не потому, что он ленивый, забывчивый, загруженный или ему мешают. Люди бывают сами по себе медленными и выполняют вовремя только простые задачи, на которые выделяется тьма времени.
Рабочий совет улиткам: сделайте так, чтобы всё, что вас окружает, говорило о дедлайне. Напоминалки в телефоне, записки на холодильник, друзья, знакомые - это в конечном итоге, может, и не заставит вас двигаться в 100 раз быстрее, но точно ускорит процесс.
#дедлайны
Разумный подход | Саморазвитие
Иногда человек не успевает не потому, что он ленивый, забывчивый, загруженный или ему мешают. Люди бывают сами по себе медленными и выполняют вовремя только простые задачи, на которые выделяется тьма времени.
Рабочий совет улиткам: сделайте так, чтобы всё, что вас окружает, говорило о дедлайне. Напоминалки в телефоне, записки на холодильник, друзья, знакомые - это в конечном итоге, может, и не заставит вас двигаться в 100 раз быстрее, но точно ускорит процесс.
#дедлайны
Разумный подход | Саморазвитие
У вас есть проблемы с соблюдением дедлайнов?
Anonymous Poll
53%
Да
33%
Когда как
14%
Нет, всё отлично
Как не менять своё мнение под давлением большинства
Если ваша позиция пропадает, как только вокруг собирается 3 человека с другим мнением, то начните укреплять своё. Возможно, у вас нет стержня не из-за слабости, а из-за отсутствия крепких аргументов.
Например, вы где-то услышали, что Трамп круче Байдена, но в диалоге со сторонниками второго сразу меняете свое мнение. У вас нет фундамента, который твёрдо закрепит позицию.
Сделайте небольшое исследование на эту тему и сформируйте взгляд на основании фактов. Тогда появится уверенность и сравнять с землей ваше мнение уже не получится.
Разумный подход | Саморазвитие
Если ваша позиция пропадает, как только вокруг собирается 3 человека с другим мнением, то начните укреплять своё. Возможно, у вас нет стержня не из-за слабости, а из-за отсутствия крепких аргументов.
Например, вы где-то услышали, что Трамп круче Байдена, но в диалоге со сторонниками второго сразу меняете свое мнение. У вас нет фундамента, который твёрдо закрепит позицию.
Сделайте небольшое исследование на эту тему и сформируйте взгляд на основании фактов. Тогда появится уверенность и сравнять с землей ваше мнение уже не получится.
Разумный подход | Саморазвитие
Как быть эффективнее с помощью ритуалов
Что такое ритуал? Например, будильник звонит ровно в 8:00 и, несмотря, на желание спать дальше, вы понимаете: нужно вставать и идти работать.
На выходных многие не просыпаются по будильнику, поэтому есть риск смазать целый день – мозг не увидел ритуала (будильника), поэтому даже мелкие дела растягиваются на весь день.
Хотите питаться по графику? Мойте руки за 5 минут до желаемого приёма пищи. Со временем мозг начнёт понимать: "Ага, сейчас будем кушать", и привычка появится быстрее.
Аналогично практически с любым занятием. Закрепите под него ритуал и вам будет легче выполнять нужную работу.
Разумный подход | Саморазвитие
Что такое ритуал? Например, будильник звонит ровно в 8:00 и, несмотря, на желание спать дальше, вы понимаете: нужно вставать и идти работать.
На выходных многие не просыпаются по будильнику, поэтому есть риск смазать целый день – мозг не увидел ритуала (будильника), поэтому даже мелкие дела растягиваются на весь день.
Хотите питаться по графику? Мойте руки за 5 минут до желаемого приёма пищи. Со временем мозг начнёт понимать: "Ага, сейчас будем кушать", и привычка появится быстрее.
Аналогично практически с любым занятием. Закрепите под него ритуал и вам будет легче выполнять нужную работу.
Разумный подход | Саморазвитие
Метод Лейтнера: лучший способ запоминать иностранные слова
Суть заключается в повторении слов через разные промежутки времени и предполагает 3 коробки под флеш-карточки:
• в 1 ячейку идут карточки с новыми и сложно запоминаемыми словами
• 2 ячейка содержит карточки слов, которые были названы неправильно
• 3 ячейка содержит карточки с легкими словами
Как это работает:
• Карточки из 1 ячейки используются один раз в день
• Во 2-ю ячейку помещаем слова, которые не требуют частого повторения, скажем с перерывом в один день.
• В 3-ю ячейку перекладываются хорошо заученные слова из первых двух ячеек.
Если слова на карточках из ячейки 3 вы подзабыли, переместите их обратно во вторую. Если слова на карточках из ячейки 2 вспоминаются с ошибками, переместите их в 1 ячейку и повторяйте, как новые.
Разумный подход | Саморазвитие
Суть заключается в повторении слов через разные промежутки времени и предполагает 3 коробки под флеш-карточки:
• в 1 ячейку идут карточки с новыми и сложно запоминаемыми словами
• 2 ячейка содержит карточки слов, которые были названы неправильно
• 3 ячейка содержит карточки с легкими словами
Как это работает:
• Карточки из 1 ячейки используются один раз в день
• Во 2-ю ячейку помещаем слова, которые не требуют частого повторения, скажем с перерывом в один день.
• В 3-ю ячейку перекладываются хорошо заученные слова из первых двух ячеек.
Если слова на карточках из ячейки 3 вы подзабыли, переместите их обратно во вторую. Если слова на карточках из ячейки 2 вспоминаются с ошибками, переместите их в 1 ячейку и повторяйте, как новые.
Разумный подход | Саморазвитие
Развиваем память с помощью ассоциаций
Это один из самых эффективных и простых методов запоминания данных. Он также способствует развитию творческого мышления и совершенствует механизмы запоминания.
Например, при изучении языков приём используется для запоминания слов.
Если вам нужно что-то качественно зафиксировать в памяти, придумайте яркий образ/картинку/слово, который ассоциируется с нужным явлением и регулярно прокручивайте его в голове. Это действительно работает, проверьте сами.
#память
Разумный подход | Саморазвитие
Это один из самых эффективных и простых методов запоминания данных. Он также способствует развитию творческого мышления и совершенствует механизмы запоминания.
Например, при изучении языков приём используется для запоминания слов.
Если вам нужно что-то качественно зафиксировать в памяти, придумайте яркий образ/картинку/слово, который ассоциируется с нужным явлением и регулярно прокручивайте его в голове. Это действительно работает, проверьте сами.
#память
Разумный подход | Саморазвитие
Расслабляйтесь эффективно: как работает техника Сильва
Не всегда нужно брать горящую путёвку на море, чтобы отдохнуть. Для начала попробуйте следующий метод:
• Примите удобное положение, выровняйте дыхание, закройте глаза
• Расслабьте тело и продолжайте дышать глубоко
• Представляйте числа от 3 до 1 или от 10 до 1 перед собой, проговаривая каждое число трижды про себя. Сопровождайте каждую цифру мыслями о приятном.
• Чувствуйте, как ваше тело и разум расслабляются, и вы погружаетесь все глубже и глубже в себя
Это похоже на своеобразную медитацию, которую можно освоить за считанные минуты.
Разумный подход | Саморазвитие
Не всегда нужно брать горящую путёвку на море, чтобы отдохнуть. Для начала попробуйте следующий метод:
• Примите удобное положение, выровняйте дыхание, закройте глаза
• Расслабьте тело и продолжайте дышать глубоко
• Представляйте числа от 3 до 1 или от 10 до 1 перед собой, проговаривая каждое число трижды про себя. Сопровождайте каждую цифру мыслями о приятном.
• Чувствуйте, как ваше тело и разум расслабляются, и вы погружаетесь все глубже и глубже в себя
Это похоже на своеобразную медитацию, которую можно освоить за считанные минуты.
Разумный подход | Саморазвитие
Как перестать зависеть от телефона
Постоянное зависание в смартфоне даже получило научное название "номофобия". Если без заглядывания в экран вы чувствуете тревогу, дискомфорт и раздраженность, читайте дальше.
Избавиться от зависимости помогут приложения-ограничители ваших посиделок в смартфоне. К примеру, Hold в игровой форме поощряет пользователя за воздержание от телефона.
Приложения, которые могут вам подойти: Moment, Checky, AppDetox, Breakfee App, Offtime.
Кроме того, введите "тихий час". Выделите до 2-3 часов, когда вам будет запрещено пользоваться телефоном. Максимум - ответить на звонки или реально важные СМС.
Разумный подход | Саморазвитие
Постоянное зависание в смартфоне даже получило научное название "номофобия". Если без заглядывания в экран вы чувствуете тревогу, дискомфорт и раздраженность, читайте дальше.
Избавиться от зависимости помогут приложения-ограничители ваших посиделок в смартфоне. К примеру, Hold в игровой форме поощряет пользователя за воздержание от телефона.
Приложения, которые могут вам подойти: Moment, Checky, AppDetox, Breakfee App, Offtime.
Кроме того, введите "тихий час". Выделите до 2-3 часов, когда вам будет запрещено пользоваться телефоном. Максимум - ответить на звонки или реально важные СМС.
Разумный подход | Саморазвитие