📗 Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях
👤 Мэтью Уолкер, 2018
480 с.
«Человек - единственный вид млекопитающих, который намеренно и без какой-либо пользы лишает себя сна»
Регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает иммунную систему человека, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком. Недостаток сна - ключевой фактор, определяющий, грозит ли вам болезнь Альцгеймера. Недосып обходится почти в 2000 долларов в год на сотрудника за счет потерянной производительности труда. Сон в среднем занимает у человека от двадцати пяти до тридцати лет жизни. Кофеин - второй после нефти наиболее продаваемый товар на планете.
Немало занимательных фактов можно почерпнуть из этой книги помимо исследований, проводимых на протяжение 20 лет жизни автора. Мистер Уолкер посвятил всего себя изучению феномена сна и сновидений, а также их влияния на психическое и физиологическое здоровье человека. Сравнивая сон людей со сном животных и людей первобытных, раскрывая результаты многочисленных исследований, он дает вполне развернутые ответы на многие вопросы, из которых:
- чем сон является и чем не является,
- как много люди должны спать,
- как сон меняется в течение вашей жизни,
- что такое сновидения с научной точки зрения и действительно ли они что-либо да значат,
- что является причиной проблем со сном и как с этими проблемами бороться.
Целиком можно не читать, но если заинтересовал хоть один пункт из списка выше - вы точно найдете в этой книге интересную для себя главу.
Далеко не самый худший научпоп. Если давно хотелось познакомиться с этим жанром - отличный кандидат.
#нонфикшн
👤 Мэтью Уолкер, 2018
480 с.
«Человек - единственный вид млекопитающих, который намеренно и без какой-либо пользы лишает себя сна»
Регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает иммунную систему человека, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком. Недостаток сна - ключевой фактор, определяющий, грозит ли вам болезнь Альцгеймера. Недосып обходится почти в 2000 долларов в год на сотрудника за счет потерянной производительности труда. Сон в среднем занимает у человека от двадцати пяти до тридцати лет жизни. Кофеин - второй после нефти наиболее продаваемый товар на планете.
Немало занимательных фактов можно почерпнуть из этой книги помимо исследований, проводимых на протяжение 20 лет жизни автора. Мистер Уолкер посвятил всего себя изучению феномена сна и сновидений, а также их влияния на психическое и физиологическое здоровье человека. Сравнивая сон людей со сном животных и людей первобытных, раскрывая результаты многочисленных исследований, он дает вполне развернутые ответы на многие вопросы, из которых:
- чем сон является и чем не является,
- как много люди должны спать,
- как сон меняется в течение вашей жизни,
- что такое сновидения с научной точки зрения и действительно ли они что-либо да значат,
- что является причиной проблем со сном и как с этими проблемами бороться.
Целиком можно не читать, но если заинтересовал хоть один пункт из списка выше - вы точно найдете в этой книге интересную для себя главу.
Далеко не самый худший научпоп. Если давно хотелось познакомиться с этим жанром - отличный кандидат.
#нонфикшн
Краткая заметка с подсказками для здорового сна, которые и так все знают, но нередко ими пренебрегают:
🌚 Придерживайтесь режима сна.
🌚 Заниматься спортом здорово, но только не поздно вечером и тем более не перед сном.
🌚 Избегайте кофе и никотина.
🌚 Не употребляйте алкоголь перед сном. Бокальчик вина может и даст чувство расслабленности, но нарезаться в доску не стоит.
🌚 Избегайте обильной еды и напитков поздно вечером.
🌚 По возможности избегайте приема лекарств, которые отсрочивают или нарушают ваш сон.
🌚 Не ложитесь вздремнуть после 15:00.
🌚 Расслабьтесь перед сном, создайте свой собственный ритуал без гаджетов и яркого света.
🌚 Примите горячую ванну перед сном.
🌚 Затемните спальню, сделайте ее прохладной и свободной от гаджетов.
🌚 Не лежите в постели, если долго не удается заснуть. Встаньте и займите себя вплоть до наступления сонливости.
🌚 Придерживайтесь режима сна.
🌚 Заниматься спортом здорово, но только не поздно вечером и тем более не перед сном.
🌚 Избегайте кофе и никотина.
🌚 Не употребляйте алкоголь перед сном. Бокальчик вина может и даст чувство расслабленности, но нарезаться в доску не стоит.
🌚 Избегайте обильной еды и напитков поздно вечером.
🌚 По возможности избегайте приема лекарств, которые отсрочивают или нарушают ваш сон.
🌚 Не ложитесь вздремнуть после 15:00.
🌚 Расслабьтесь перед сном, создайте свой собственный ритуал без гаджетов и яркого света.
🌚 Примите горячую ванну перед сном.
🌚 Затемните спальню, сделайте ее прохладной и свободной от гаджетов.
🌚 Не лежите в постели, если долго не удается заснуть. Встаньте и займите себя вплоть до наступления сонливости.
📗 Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым
👤 Михаил Лабковский, 2017
320 с.
«Любой конфликт в семье, на работе, в любви и дружбе - это лишь отражение вашего внутреннего конфликта»
ШОК. ПСИХОЛОГ РАЗНОСИТ В ПУХ И ПРАХ НЕВРОТИКОВ ИСТЕРИЧЕК И ЖЕРТВ САМИХ СЕБЯ БЕСПЛАТНО БЕЗ СМС.
Ладно, если серьезно, далеко не революционная книга. Вместе с тем растащить ее на цитаты - раз плюнуть. Каждая страница так и пестрит фактами, которые все и так знают. Но когда эти факты слетают с пера признанного психолога, да еще и в бытовой, невитиеватой форме, к ним и относишься как-то серьезнее, с глубинным осознанием, что ли. Сам читал и такой: «Ну да, я знал, это же логично. Стоп, че? Внатуре?»
Суть книги: на основе многолетней практики Лабковский рассуждает о наиболее распространенных проблемах, с которыми к нему в прямой эфир стучатся на радио денно и нощно раненые души.
Для систематизации информации книга разбита на 3 раздела: «Личность», «Отношения» и «Дети». Как наладить отношения с самим собой, как разобраться в отношениях с любимым человеком (или с его отсутствием), и как вырастить счастливых детей. И это далеко не «Тонкое искусство пофигизма» или «НИ СЫ». То все западный уровень. А у Мишки - в сеттинге современной России. И поэтому такое родное и узнаваемое выходит повествование, с алкашами и ревущими гром-бабами, с противными орущими детьми. Намного лучше маппится на быт, так как и примеры наши, а не "ихние".
Читать ли, если кажется мол книга и так давно отложена в подкорке и ничего нового не почерпнуть? Да, однозначно. Потому что почерпнешь, так или иначе. В ладах с собой и своей второй половинкой - про детей интересно написано, о том, как контакт наладить, как растить и воспитывать, как общаться. Дети есть и семья в порядке - может, у тебя с собой не лады? Поможет разобраться. Ну и признаемся наконец-таки: у кого нет проблем в отношениях? Да шлифани ты, наконец, знания, освежи! Лишним не будет точно.
Краткий пересказ: люби в первую очередь себя, потом остальных. Умей существовать автономно, чтобы было интересно наедине с самим собой. Дети - не тупые личинки, начиная с пятилетнего возраста.
#нонфикшн
👤 Михаил Лабковский, 2017
320 с.
«Любой конфликт в семье, на работе, в любви и дружбе - это лишь отражение вашего внутреннего конфликта»
ШОК. ПСИХОЛОГ РАЗНОСИТ В ПУХ И ПРАХ НЕВРОТИКОВ ИСТЕРИЧЕК И ЖЕРТВ САМИХ СЕБЯ БЕСПЛАТНО БЕЗ СМС.
Ладно, если серьезно, далеко не революционная книга. Вместе с тем растащить ее на цитаты - раз плюнуть. Каждая страница так и пестрит фактами, которые все и так знают. Но когда эти факты слетают с пера признанного психолога, да еще и в бытовой, невитиеватой форме, к ним и относишься как-то серьезнее, с глубинным осознанием, что ли. Сам читал и такой: «Ну да, я знал, это же логично. Стоп, че? Внатуре?»
Суть книги: на основе многолетней практики Лабковский рассуждает о наиболее распространенных проблемах, с которыми к нему в прямой эфир стучатся на радио денно и нощно раненые души.
Для систематизации информации книга разбита на 3 раздела: «Личность», «Отношения» и «Дети». Как наладить отношения с самим собой, как разобраться в отношениях с любимым человеком (или с его отсутствием), и как вырастить счастливых детей. И это далеко не «Тонкое искусство пофигизма» или «НИ СЫ». То все западный уровень. А у Мишки - в сеттинге современной России. И поэтому такое родное и узнаваемое выходит повествование, с алкашами и ревущими гром-бабами, с противными орущими детьми. Намного лучше маппится на быт, так как и примеры наши, а не "ихние".
Читать ли, если кажется мол книга и так давно отложена в подкорке и ничего нового не почерпнуть? Да, однозначно. Потому что почерпнешь, так или иначе. В ладах с собой и своей второй половинкой - про детей интересно написано, о том, как контакт наладить, как растить и воспитывать, как общаться. Дети есть и семья в порядке - может, у тебя с собой не лады? Поможет разобраться. Ну и признаемся наконец-таки: у кого нет проблем в отношениях? Да шлифани ты, наконец, знания, освежи! Лишним не будет точно.
Краткий пересказ: люби в первую очередь себя, потом остальных. Умей существовать автономно, чтобы было интересно наедине с самим собой. Дети - не тупые личинки, начиная с пятилетнего возраста.
#нонфикшн
Начал тут разбираться с дебютом Ю Несбё - «Нетопырём». Норвежские хохмы как бы не алло, но на фотке редкий случай, когда подходит цитата «мем смешной, а ситуация страшная». А тут и ситуация потешная.
Наводка для книголюбов: крутое место, где можно найти современную художку и нон-фикшн, а что самое главное - почти даром
📚 Пространство доступных книг
🏢 Туровского, 20, пав. 139
В торговом центре "Променад" уже год как функционирует книжный магазин, где можно брать напрокат новые книги. Концепция как в библиотеке, только чтиво - не старые задрипанные энциклопедии, а популярная современная художественная и нехудожественная литература. К слову, многие белорусские писатели презентуют на основе этого пространства свои произведения.
В пространстве можно бесплатно читать все из представленной литературы, если сесть в читальном зале, или же брать книги с собой, напрокат. Если брать книги "to go", встает вопрос: одну или две одновременно. За одну книгу навынос в месяц попросят 9 рублей, за 2 - 18 рублей. Относительно немного, учитывая, что менять книги можно сколько угодно: можно прочитать одну книгу за месяц, можно десять – стоимость абонемента все равно будет равна стоимости за определенное количество книг, которые можно одновременно взять на руки.
Если присядешь в магазине - нальют. Чай и кофе. Вся инфраструктура для погружения в чтение присутствует.
Очень греет душу, что в Беларуси появляются аналоги книжных магазинов Англии, в которых можно читать книги прямо внутри сколько угодно долго. К слову, в питерском "Буквоеде" залы с литературой давно трансформировались в читальные: между стендами расставлены скамеечки. Выбрал интересующую книгу, присел, открыл и прикинул, действительно ли нужно брать. Нет денег? Окей, не беда. Читай и относись бережно, и не забудь поставить на полку при уходе.
Работает сие чудо, если не ошибаюсь, с 12 до 21 без выходных. Налетай!
Инстаграм: https://www.instagram.com/gb_booksspace/
📚 Пространство доступных книг
🏢 Туровского, 20, пав. 139
В торговом центре "Променад" уже год как функционирует книжный магазин, где можно брать напрокат новые книги. Концепция как в библиотеке, только чтиво - не старые задрипанные энциклопедии, а популярная современная художественная и нехудожественная литература. К слову, многие белорусские писатели презентуют на основе этого пространства свои произведения.
В пространстве можно бесплатно читать все из представленной литературы, если сесть в читальном зале, или же брать книги с собой, напрокат. Если брать книги "to go", встает вопрос: одну или две одновременно. За одну книгу навынос в месяц попросят 9 рублей, за 2 - 18 рублей. Относительно немного, учитывая, что менять книги можно сколько угодно: можно прочитать одну книгу за месяц, можно десять – стоимость абонемента все равно будет равна стоимости за определенное количество книг, которые можно одновременно взять на руки.
Если присядешь в магазине - нальют. Чай и кофе. Вся инфраструктура для погружения в чтение присутствует.
Очень греет душу, что в Беларуси появляются аналоги книжных магазинов Англии, в которых можно читать книги прямо внутри сколько угодно долго. К слову, в питерском "Буквоеде" залы с литературой давно трансформировались в читальные: между стендами расставлены скамеечки. Выбрал интересующую книгу, присел, открыл и прикинул, действительно ли нужно брать. Нет денег? Окей, не беда. Читай и относись бережно, и не забудь поставить на полку при уходе.
Работает сие чудо, если не ошибаюсь, с 12 до 21 без выходных. Налетай!
Инстаграм: https://www.instagram.com/gb_booksspace/
Очень увлекательное чтение на 2-3 часа о том, как парень из Сыктывкара переобулся и с прогоревшего книжного бизнеса перескочил на пиццу. Как оказалось, удачно.
📗 Додо Книга. Как команде "Додо Пиццы" удается двигать горы и менять мир
👤 Максим Котин, Галина Ветошкина, Иван Заварин, Екатерина Игушева, 2017
157 с.
Эта книга идет бесплатно при первом заказе через сайт, автоматически добавляя саму себя в корзину. На удивление, несмотря на то, что распространяется она бесплатно, такого качества книги, в частности, жанра "история компании", еще поищи: очень приятная бумага, прекрасный корешок, шрифт и цвета (а она цветная!), - просто сиди и гладь ее. Ляповатые рисунки - класс, главы - класс, истории - класс. Все - класс.
Книга позволяет ненадолго заглянуть под юбку "Додо Пиццы", разведать их статистику, рассмотреть интересные кейсы со стороны менеджмента и зарядиться верой в то, что восточный продукт может пробиться куда угодно, было бы качество да желание. Пример: 2011 год - открывается первая пиццерия в Сыктывкаре, работает в полуподвальном помещении только на доставку. 2019 год - сеть насчитывает 466 пиццерий в 12 странах.
Руководитель сети, Федор Овчинников, к слову, перед тем как открыть свою первую точку в Сыктывкаре, поехал в Санкт-Петербург и устроился на кухню в МакДональдс: следить за тем, как устроен процесс приготовления быстрой еды и перенять опыт для своих заведений. Сейчас же в компании считается общепринятой практика, при которой руководитель ресторана частенько встает из-за своего дубового стола, надевает сеточку для волос, моет руки и встает на смену на кухне. Держат руку на пульсе.
#нонфикшн
📗 Додо Книга. Как команде "Додо Пиццы" удается двигать горы и менять мир
👤 Максим Котин, Галина Ветошкина, Иван Заварин, Екатерина Игушева, 2017
157 с.
Эта книга идет бесплатно при первом заказе через сайт, автоматически добавляя саму себя в корзину. На удивление, несмотря на то, что распространяется она бесплатно, такого качества книги, в частности, жанра "история компании", еще поищи: очень приятная бумага, прекрасный корешок, шрифт и цвета (а она цветная!), - просто сиди и гладь ее. Ляповатые рисунки - класс, главы - класс, истории - класс. Все - класс.
Книга позволяет ненадолго заглянуть под юбку "Додо Пиццы", разведать их статистику, рассмотреть интересные кейсы со стороны менеджмента и зарядиться верой в то, что восточный продукт может пробиться куда угодно, было бы качество да желание. Пример: 2011 год - открывается первая пиццерия в Сыктывкаре, работает в полуподвальном помещении только на доставку. 2019 год - сеть насчитывает 466 пиццерий в 12 странах.
Руководитель сети, Федор Овчинников, к слову, перед тем как открыть свою первую точку в Сыктывкаре, поехал в Санкт-Петербург и устроился на кухню в МакДональдс: следить за тем, как устроен процесс приготовления быстрой еды и перенять опыт для своих заведений. Сейчас же в компании считается общепринятой практика, при которой руководитель ресторана частенько встает из-за своего дубового стола, надевает сеточку для волос, моет руки и встает на смену на кухне. Держат руку на пульсе.
#нонфикшн
