🏹RUBICON. Кроссфит.
50 калорий гребля
10 МэнМэйкер
40 калорий гребля
8 МэнМэйкер
30 калорий гребля
6 МэнМэйкер
20 калорий гребля
4 МэнМэйкер
10 калорий гребля
2 МэнМэйкер
-
Гантели 12 кг.
50 калорий гребля
10 МэнМэйкер
40 калорий гребля
8 МэнМэйкер
30 калорий гребля
6 МэнМэйкер
20 калорий гребля
4 МэнМэйкер
10 калорий гребля
2 МэнМэйкер
-
Гантели 12 кг.
🔥3❤1🏆1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Снятие стресса безопасным способом: Удары по мешку — легальный выплеск агрессии и кортизола, который не копит напряжение внутри.
✅Рост уверенности в себе: Знание, что можешь постоять за себя, убирает страх перед улицей или хамством — даже без реальных драк.
✅Борьба с перфекционизмом: В боксе нельзя быть идеальной сразу — ошибки и падения учат принимать несовершенство и вставать.
✅Рост уверенности в себе: Знание, что можешь постоять за себя, убирает страх перед улицей или хамством — даже без реальных драк.
✅Борьба с перфекционизмом: В боксе нельзя быть идеальной сразу — ошибки и падения учат принимать несовершенство и вставать.
🔥4👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Функциональная подготовка бойца смешанных единоборств.
Главное практическое правило: тренируй движения, а не мышцы. 80% времени на «боевые» паттерны: работа с мешком в перчатках, манекеном для борьбы, упражнения на стабильность в неестественных позах, многовекторные движения с весом.
Главное практическое правило: тренируй движения, а не мышцы. 80% времени на «боевые» паттерны: работа с мешком в перчатках, манекеном для борьбы, упражнения на стабильность в неестественных позах, многовекторные движения с весом.
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Главный акцент в функциональной подготовке бойца ММА — это аэробная база + взрывная выносливость (силовая выносливость) с фокусом на способность быстро восстанавливаться между взрывными движениями. Для этого делай взрывные интервалы: 30/30 с например. Плиоотжимания, выпады выпрыгивающие, удары руками, ногами.
-
Продвигались на жаре с @rrroov
-
Продвигались на жаре с @rrroov
🔥5🏆4
Продолжаем в рамках программы 🏹RUBICON модуль Самооборона.
✅Реальная самозащита. Самое очевидное: вы снижаете шанс стать жертвой уличного нападения. Даже базовые навыки помогают выиграть время, закрыть корпус и уйти.
✅Снятие детских травм и зажимов. Многие люди бессознательно боятся физического контакта или вторжения в личное пространство. Регулярные спарринги мягко ломают этот барьер, делая человека свободнее и раскованнее.
✅единоборства — это инвестиция в собственную неуязвимость. Не в способность наносить удары, а в умение не разбиваться о жизненные жёсткие поверхности.
✅Реальная самозащита. Самое очевидное: вы снижаете шанс стать жертвой уличного нападения. Даже базовые навыки помогают выиграть время, закрыть корпус и уйти.
✅Снятие детских травм и зажимов. Многие люди бессознательно боятся физического контакта или вторжения в личное пространство. Регулярные спарринги мягко ломают этот барьер, делая человека свободнее и раскованнее.
✅единоборства — это инвестиция в собственную неуязвимость. Не в способность наносить удары, а в умение не разбиваться о жизненные жёсткие поверхности.
🔥3👍1🏆1
Поработали с @maslakov2 🤜
-
В современной спортивной подготовке выделяют фундаментальные педагогические и биологические принципы. Принципы тренировочной деятельности.
✅1. Принцип сознательности и активности. Спортсмен должен понимать смысл каждого упражнения и последствия нагрузок. Это формирует мотивацию и ответственность за результат.
✅2. Принцип систематичности и непрерывности. Тренировки строятся как круглогодичный процесс. Важна не просто регулярность, а логическая связь между занятиями: эффект каждого следующего наслаивается на предыдущий (без больших перерывов, чтобы не было «растренированности»).
✅3. Принцип постепенного увеличения нагрузок (волнообразность). Нагрузка растет не прямолинейно, а волнами (легкие — средние — тяжелые микроциклы). Это дает суперкомпенсацию и предотвращает перетренированность.
✅4. Принцип единства общей и специальной подготовки (ОФП и СФП). ОФП создает базу здоровья, а СФП развивает специфические качества именно для вашего вида спорта. Ошибка: игнорировать ОФП ради узкой техники.
✅5. Индивидуализация. Учитываются пол, возраст, тип телосложения, скорость восстановления и даже биоритмы. То, что работает у одного атлета, может разрушить другого.
✅6. Принцип вариативности. Постоянное изменение упражнений, методов (интервальный, круговой, повторный) и условий тренировок. Это не дает организму адаптироваться (привыкнуть) и останавливать рост результатов.
✅7. Принцип наглядности и контроля. Обратная связь: анализ видео, дневник тренировок, тестирование лактата или ЧСС. Без объективной оценки прогресса тренировка становится «угадайкой».
✅8. Принцип цикличности. Весь процесс делится на микроциклы (неделя), мезоциклы (месяц) и макроциклы (сезон). Это позволяет выходить на пик формы строго к нужной дате.
✅9. Принцип опережающего развития технической подготовки. Технику осваивают при еще не максимальных физических нагрузках.
✅10. Принцип сопряженного воздействия. Подбор упражнений, которые одновременно развивают и физическое качество и технический навык (например, толчок штанги у тяжелоатлетов или выполнение броска через бедро в единоборствах).
-
В современной спортивной подготовке выделяют фундаментальные педагогические и биологические принципы. Принципы тренировочной деятельности.
✅1. Принцип сознательности и активности. Спортсмен должен понимать смысл каждого упражнения и последствия нагрузок. Это формирует мотивацию и ответственность за результат.
✅2. Принцип систематичности и непрерывности. Тренировки строятся как круглогодичный процесс. Важна не просто регулярность, а логическая связь между занятиями: эффект каждого следующего наслаивается на предыдущий (без больших перерывов, чтобы не было «растренированности»).
✅3. Принцип постепенного увеличения нагрузок (волнообразность). Нагрузка растет не прямолинейно, а волнами (легкие — средние — тяжелые микроциклы). Это дает суперкомпенсацию и предотвращает перетренированность.
✅4. Принцип единства общей и специальной подготовки (ОФП и СФП). ОФП создает базу здоровья, а СФП развивает специфические качества именно для вашего вида спорта. Ошибка: игнорировать ОФП ради узкой техники.
✅5. Индивидуализация. Учитываются пол, возраст, тип телосложения, скорость восстановления и даже биоритмы. То, что работает у одного атлета, может разрушить другого.
✅6. Принцип вариативности. Постоянное изменение упражнений, методов (интервальный, круговой, повторный) и условий тренировок. Это не дает организму адаптироваться (привыкнуть) и останавливать рост результатов.
✅7. Принцип наглядности и контроля. Обратная связь: анализ видео, дневник тренировок, тестирование лактата или ЧСС. Без объективной оценки прогресса тренировка становится «угадайкой».
✅8. Принцип цикличности. Весь процесс делится на микроциклы (неделя), мезоциклы (месяц) и макроциклы (сезон). Это позволяет выходить на пик формы строго к нужной дате.
✅9. Принцип опережающего развития технической подготовки. Технику осваивают при еще не максимальных физических нагрузках.
✅10. Принцип сопряженного воздействия. Подбор упражнений, которые одновременно развивают и физическое качество и технический навык (например, толчок штанги у тяжелоатлетов или выполнение броска через бедро в единоборствах).
🔥5👍3🏆2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ключевой принцип эффективности: рычаг и опора
Эффективность работы рук, будь то бросок или освобождение от захвата, напрямую зависит от грамотного использования закона рычага и создания жесткой опоры.
-
Подвигались с @rrroov
Эффективность работы рук, будь то бросок или освобождение от захвата, напрямую зависит от грамотного использования закона рычага и создания жесткой опоры.
-
Подвигались с @rrroov
👍3
День закрываем трейлом 🏹Rubicon
🏆3👍1
Главная цель — выиграть время и пространство для побега, а не положить всех. Статистика неумолима: физически противостоять мужчине массой от 70 кг среднестатистической девушке почти невозможно. Поэтому цели скромнее, но прагматичнее:
1. Срыв захвата. 90% уличных нападений начинаются с захвата за руку, шею, одежду. Техники освобождения (рычаги, болевые на кисть) и молниеносный уход в сторону — база.
2. Удар в уязвимые зоны. Не «красивый бокс», а грязный и эффективный: глаза, горло, пах, коленные чашечки, солнечное сплетение.
3. Психологическая устойчивость. Самая важная цель. Перестать цепенеть от страха, громкий крик + пощечина срывают «ресурсное состояние» у многих мужчин, не плакать от удара.
Ваша сила — в хитрости, скорости и отсутствии честных правил.
-
Сегодня занимались @g1assy @Ocseniaa @IvanDalmat и Андрейка👍
1. Срыв захвата. 90% уличных нападений начинаются с захвата за руку, шею, одежду. Техники освобождения (рычаги, болевые на кисть) и молниеносный уход в сторону — база.
2. Удар в уязвимые зоны. Не «красивый бокс», а грязный и эффективный: глаза, горло, пах, коленные чашечки, солнечное сплетение.
3. Психологическая устойчивость. Самая важная цель. Перестать цепенеть от страха, громкий крик + пощечина срывают «ресурсное состояние» у многих мужчин, не плакать от удара.
Ваша сила — в хитрости, скорости и отсутствии честных правил.
-
Сегодня занимались @g1assy @Ocseniaa @IvanDalmat и Андрейка👍
🔥2❤1👍1
Сегодня 🏹Rubicon ОФП: гиревой спорт.
Секрет гиревого спорта:
✅Вы учитесь не бросать. Вы стоите на помосте один, гиря всё такая же тяжёлая, а таймер тикает бесконечно долго.
✅Результат: Вы становитесь терпеливее в обычной жизни. Пробка на дороге, капризы детей, рутинная работа — это «лёгкая прогулка» по сравнению с 10 минутами рывка 16-килограммовой гири.
✅Сердце бьётся как бешеное, в горле пересохло, перед глазами темнеет, кажется, что задыхаешься. Это анаэробная нагрузка.
✅Польза: Тело учится терпеть этот дикий «кислородный долг» и быстро восстанавливаться прямо под нагрузкой. Вы перестанете задыхаться, когда побежите за автобусом или подниметесь на 5-й этаж.
✅Вы перестаёте жалеть себя. Вы знаете, что можете сделать 100 рывков, даже когда «нет сил». Эта уверенность переносится в дела — вы берётесь за трудные задачи и доводите их до конца.
✅Рывок — это не про мышцы, а про то, как вы умеете терпеть, когда всё плохо, и продолжать делать работу.
#гиревойспорт
17 мин рывок с 20-кой без остановки
Секрет гиревого спорта:
✅Вы учитесь не бросать. Вы стоите на помосте один, гиря всё такая же тяжёлая, а таймер тикает бесконечно долго.
✅Результат: Вы становитесь терпеливее в обычной жизни. Пробка на дороге, капризы детей, рутинная работа — это «лёгкая прогулка» по сравнению с 10 минутами рывка 16-килограммовой гири.
✅Сердце бьётся как бешеное, в горле пересохло, перед глазами темнеет, кажется, что задыхаешься. Это анаэробная нагрузка.
✅Польза: Тело учится терпеть этот дикий «кислородный долг» и быстро восстанавливаться прямо под нагрузкой. Вы перестанете задыхаться, когда побежите за автобусом или подниметесь на 5-й этаж.
✅Вы перестаёте жалеть себя. Вы знаете, что можете сделать 100 рывков, даже когда «нет сил». Эта уверенность переносится в дела — вы берётесь за трудные задачи и доводите их до конца.
✅Рывок — это не про мышцы, а про то, как вы умеете терпеть, когда всё плохо, и продолжать делать работу.
#гиревойспорт
17 мин рывок с 20-кой без остановки
👍3🔥3🏆3