🤜Независимость: Многозадачность и функциональная асимметрия
Пока одна рука атакует, вторая должна защищать корпус или подготавливать следующее действие.
· Функциональное разделение: Правая и левая рука выполняют разные задачи, что называется функциональной асимметрией.
· Нейронные основы: Способность выполнять разные задачи конечностями контролируется мозгом через нейронное взаимодействие. При этом наши конечности могут работать в противофазе (одна вперед, другая назад) или синфазно (одновременно), и вторая задача намного сложнее для мозга.
👍Методы тренировки:
· Координационная лестница: Упражнения для развития «чувства стоп» и взрывной силы.
· Бой с тенью перед зеркалом или на видео: Позволяет выявить и исправить собственные ошибки в синхронизации.
• Тренировки с теннисным мячом.
· Работа на мешках и лапах: Доведение до автоматизма шаблонов вроде «шаг-удар».
· Упражнения на нестабильных поверхностях (полусфера): Включают глубокие мышцы-стабилизаторы, улучшая равновесие и проприоцепцию (ощущение своего тела в пространстве).
· Кросс-тренинг (нейрокомпозитный тренинг): Сочетание разных видов активности (например, борьба + бокс + работа с отягощениями) для комплексного развития.
Пока одна рука атакует, вторая должна защищать корпус или подготавливать следующее действие.
· Функциональное разделение: Правая и левая рука выполняют разные задачи, что называется функциональной асимметрией.
· Нейронные основы: Способность выполнять разные задачи конечностями контролируется мозгом через нейронное взаимодействие. При этом наши конечности могут работать в противофазе (одна вперед, другая назад) или синфазно (одновременно), и вторая задача намного сложнее для мозга.
👍Методы тренировки:
· Координационная лестница: Упражнения для развития «чувства стоп» и взрывной силы.
· Бой с тенью перед зеркалом или на видео: Позволяет выявить и исправить собственные ошибки в синхронизации.
• Тренировки с теннисным мячом.
· Работа на мешках и лапах: Доведение до автоматизма шаблонов вроде «шаг-удар».
· Упражнения на нестабильных поверхностях (полусфера): Включают глубокие мышцы-стабилизаторы, улучшая равновесие и проприоцепцию (ощущение своего тела в пространстве).
· Кросс-тренинг (нейрокомпозитный тренинг): Сочетание разных видов активности (например, борьба + бокс + работа с отягощениями) для комплексного развития.
👍2🏆2❤1
Единоборства как естественный антидепрессант. Интенсивные тренировки с реальным сопротивлением сжигают кортизол, вырабатывают эндорфины и дофамин. После татами настроение стабильнее, чем после беговой дорожки.
Сегодня в рамках программы 🏹RUBICON модуль «Самооборона».
Сегодня в рамках программы 🏹RUBICON модуль «Самооборона».
⚡2🔥2🏆2👍1
Для похудения важнее общий дефицит калорий, но тренировки в аэробной зоне позволяют легче его создать без перетренированности.
🔷От 30 минут монотонной работы на пульсе 120-140. Оптимально тренировка 60 мин и выше.
3-5 раз в неделю.
🔷Лучшие тренировки для этого:
Бег трусцой — классика.
· Быстрая ходьба (особенно с наклоном или по лестнице).
· Плавание, гребля, лыжи.
· Велотренажер с низким сопротивлением.
· Эллипс.
а также возможна любая функциональная работа, но не выходя из аэробной пульсовой зоны.
За 30-60 мин поесть обязательно: творог с ягодами, банан, легкий протеиновый коктейль. Главное не натощак.
🔷Как усилить эффект? Стратегия «Двойное дно»
Чистое аэробное кардио эффективно, но требует много времени. Оптимальная стратегия для жиросжигания — сначала истощить гликоген силовой тренировкой (20-30 минут), а затем перейти к аэробной сессии (30-40 минут).
· Почему это работает: После силовой гликоген в мышцах на нуле. Кровь полна молочной кислоты и гормонов (адреналин). Организму ничего не остается, кроме как включать окисление жиров. Это и есть знаменитое «пост-тренировочное жиросжигание».
🔷Но без дефицита калорий в питании вы можете бегать марафоны и не худеть. Организм просто начнет экономить энергию и снижать базовый метаболизм. Аэробные тренировки — это инструмент увеличения расхода, а не волшебная таблетка.
🔷От 30 минут монотонной работы на пульсе 120-140. Оптимально тренировка 60 мин и выше.
3-5 раз в неделю.
🔷Лучшие тренировки для этого:
Бег трусцой — классика.
· Быстрая ходьба (особенно с наклоном или по лестнице).
· Плавание, гребля, лыжи.
· Велотренажер с низким сопротивлением.
· Эллипс.
а также возможна любая функциональная работа, но не выходя из аэробной пульсовой зоны.
За 30-60 мин поесть обязательно: творог с ягодами, банан, легкий протеиновый коктейль. Главное не натощак.
🔷Как усилить эффект? Стратегия «Двойное дно»
Чистое аэробное кардио эффективно, но требует много времени. Оптимальная стратегия для жиросжигания — сначала истощить гликоген силовой тренировкой (20-30 минут), а затем перейти к аэробной сессии (30-40 минут).
· Почему это работает: После силовой гликоген в мышцах на нуле. Кровь полна молочной кислоты и гормонов (адреналин). Организму ничего не остается, кроме как включать окисление жиров. Это и есть знаменитое «пост-тренировочное жиросжигание».
🔷Но без дефицита калорий в питании вы можете бегать марафоны и не худеть. Организм просто начнет экономить энергию и снижать базовый метаболизм. Аэробные тренировки — это инструмент увеличения расхода, а не волшебная таблетка.
👍3💯2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
После тренировки вспоминаем цифры🤣
Таблицы Шульте.
Тренировка периферийного зрения, развитие когнитивной скорости. Быстрее обработка информации и принятия решения.
Таблицы Шульте.
Тренировка периферийного зрения, развитие когнитивной скорости. Быстрее обработка информации и принятия решения.
❤1👍1🤣1
🤜Использование силы противника. В самбо, джиу-джитсу вас учат перенаправлять энергию атакующего. В бизнесе это хитрый приём: давление конкурента или недовольного клиента обращать себе на пользу, а не встречать в лоб.
🤜Смена уровней (верх/низ). В бою неожиданный переход от атаки в голову к проходу в ноги дезориентирует. В переговорах это внезапное изменение тактики — с жёсткого на гибкий, с личного на юридический, с цены на сроки.
🤜Защита без агрессии (блоки и уклоны). Вы не обязаны бить первым, чтобы быть уверенным. Умение уходить с линии атаки с минимальной тратой энергии — в бизнесе это искусство отвечать на провокации так, чтобы они пролетали мимо вашей репутации.
-
Подвигались с Егором @rrroov
-
18 апреля бесплатная групповая тренировка поирукопашке на спортплощадке у макаровского моста (офис центр Президент), 11:30. Любой уровень подготовки. Ждём всех
🤜Смена уровней (верх/низ). В бою неожиданный переход от атаки в голову к проходу в ноги дезориентирует. В переговорах это внезапное изменение тактики — с жёсткого на гибкий, с личного на юридический, с цены на сроки.
🤜Защита без агрессии (блоки и уклоны). Вы не обязаны бить первым, чтобы быть уверенным. Умение уходить с линии атаки с минимальной тратой энергии — в бизнесе это искусство отвечать на провокации так, чтобы они пролетали мимо вашей репутации.
-
Подвигались с Егором @rrroov
-
18 апреля бесплатная групповая тренировка поирукопашке на спортплощадке у макаровского моста (офис центр Президент), 11:30. Любой уровень подготовки. Ждём всех
⚡3🏆1
Координационная отработка движений для бросков и подсечек🤼♂️
👍2
Ваше внимание, признание — лучший подарок!
Спасибо всем за искренние поздравления и полезные подарки! Сегодня их было невероятно бесконечно много! Вы сделали мой день по-настоящему особенным. Обнимаю каждого! Год прожит не зря, раз меня окружают такие замечательные люди. Я чувствую вашу поддержку. Ваши пожелания бережно сложил в копилку счастья 😊🫂🤝
Спасибо всем за искренние поздравления и полезные подарки! Сегодня их было невероятно бесконечно много! Вы сделали мой день по-настоящему особенным. Обнимаю каждого! Год прожит не зря, раз меня окружают такие замечательные люди. Я чувствую вашу поддержку. Ваши пожелания бережно сложил в копилку счастья 😊🫂🤝
👍3❤🔥2🔥1💯1
Сегодня в рамках программы 🏹RUBICON тактическое занятие.
Понимание тактики дает понимание уязвимых мест. Это помогает быстрее оценить уровень угрозы на улице, понять, куда бежать и где укрыться в случае теракта или беспорядков. Это не паранойя, а ситуационная осведомленность.
Стрельба под давлением, когда колотится сердце и трясутся руки, учит работать в стрессе. Это помогает на экзаменах, переговорах или во время аварийных ситуаций на дороге.
Ты учишься действовать по системе, а не хаотично. Это учит планированию и контролю паники.
Хладнокровие: Умение гасить адреналин и думать головой, когда страшно.
Форму: Реальную физическую готовность, а не просто «красивые бицепсы».
-
Тренировка длится от 4-6 часов до 3 дней.
Понимание тактики дает понимание уязвимых мест. Это помогает быстрее оценить уровень угрозы на улице, понять, куда бежать и где укрыться в случае теракта или беспорядков. Это не паранойя, а ситуационная осведомленность.
Стрельба под давлением, когда колотится сердце и трясутся руки, учит работать в стрессе. Это помогает на экзаменах, переговорах или во время аварийных ситуаций на дороге.
Ты учишься действовать по системе, а не хаотично. Это учит планированию и контролю паники.
Хладнокровие: Умение гасить адреналин и думать головой, когда страшно.
Форму: Реальную физическую готовность, а не просто «красивые бицепсы».
-
Тренировка длится от 4-6 часов до 3 дней.
👍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
По субботам (следите за уведомлениями на канале) бесплатные тренировки по рукопашному бою. Следующая тренировка 2 мая 11:30: спортплощадка возле макаровского моста. Всех желающих приглашаем (любой уровень подготовки).
👍4🔥3❤🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Потихоньку и до уширо-гери дошли с Юрой
👍4
Дыхание и удары - самые лучшие и приятные на слух звуки😉
Сегодня 🏹RUBICON Самооборона🏹
Почувствуй реальность, а не рассказывай о том, чего не переживал.
Сегодня 🏹RUBICON Самооборона🏹
Почувствуй реальность, а не рассказывай о том, чего не переживал.
👍2💯1
✅Регулярные тренировки создают «эффект домино» — отказ от вредных привычек, налаживание сна, осознанное питание, порядок в расписании.
✅В мужской дружбе спорт выступает надёжным скрепом — совместные старты, спарринги или просто утренние пробежки создают связи крепче, чем застолья.
✅Освоение новых видов спорта после 30–40 лет доказывает: учиться никогда не поздно — это ломает стереотип «застывшего взрослого».
✅Спорт воспитырует способность к монотонному труду — многие важные дела в жизни скучны и повторяемы, и без этой выдержки не обойтись.
✅про поддержку уровня главного мужского гормона тестостерона я упоминать не буду.
-
Поработали с @strelnikov_coach 💪
✅В мужской дружбе спорт выступает надёжным скрепом — совместные старты, спарринги или просто утренние пробежки создают связи крепче, чем застолья.
✅Освоение новых видов спорта после 30–40 лет доказывает: учиться никогда не поздно — это ломает стереотип «застывшего взрослого».
✅Спорт воспитырует способность к монотонному труду — многие важные дела в жизни скучны и повторяемы, и без этой выдержки не обойтись.
✅про поддержку уровня главного мужского гормона тестостерона я упоминать не буду.
-
Поработали с @strelnikov_coach 💪
👍2💯1🏆1