Структура действий вместо хаоса. Единоборства заменяют эмоциональные всплески алгоритмом (блок-удар-уход). В бизнесе это навык действовать по системе, даже когда всё идёт не по плану.
Бодрое утро с @strelnikov_coach
Бодрое утро с @strelnikov_coach
⚡2👍1🏆1
Forwarded from РЕДАНТ: Штаб Мужской Прочности | Иван Лобов
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Запускаем бесплатные тренировки по рукопашному бою в Екатеринбурге
Уровень подготовки вообще не важен.
Хоть с нуля приходи.
Тренирует Ринат Давлятов https://t.me/rdprotrainer
С собой - удобная спортивная одежда и бодрый настрой💪
Когда: в субботу 18 апреля 2026 в 11:30 в центре Екатеринбурга под открытым небом на берегу реки Исеть.
📍 Геометка:
https://yandex.ru/navi?whatshere%5Bpoint%5D=60.589630930535264%2C56.84666288633156&whatshere%5Bzoom%5D=19.12316&ll=60.589630930535264%2C56.846662885951794&z=19.12316&si=9r7h8g3qd2ea4uf484m66kj6yw
Приходи сам и зови друзей!
Джамбо, братья 🤙
Уровень подготовки вообще не важен.
Хоть с нуля приходи.
Тренирует Ринат Давлятов https://t.me/rdprotrainer
С собой - удобная спортивная одежда и бодрый настрой💪
Когда: в субботу 18 апреля 2026 в 11:30 в центре Екатеринбурга под открытым небом на берегу реки Исеть.
📍 Геометка:
https://yandex.ru/navi?whatshere%5Bpoint%5D=60.589630930535264%2C56.84666288633156&whatshere%5Bzoom%5D=19.12316&ll=60.589630930535264%2C56.846662885951794&z=19.12316&si=9r7h8g3qd2ea4uf484m66kj6yw
Приходи сам и зови друзей!
Джамбо, братья 🤙
💯5🏆4❤🔥3👏1
🤜Независимость: Многозадачность и функциональная асимметрия
Пока одна рука атакует, вторая должна защищать корпус или подготавливать следующее действие.
· Функциональное разделение: Правая и левая рука выполняют разные задачи, что называется функциональной асимметрией.
· Нейронные основы: Способность выполнять разные задачи конечностями контролируется мозгом через нейронное взаимодействие. При этом наши конечности могут работать в противофазе (одна вперед, другая назад) или синфазно (одновременно), и вторая задача намного сложнее для мозга.
👍Методы тренировки:
· Координационная лестница: Упражнения для развития «чувства стоп» и взрывной силы.
· Бой с тенью перед зеркалом или на видео: Позволяет выявить и исправить собственные ошибки в синхронизации.
• Тренировки с теннисным мячом.
· Работа на мешках и лапах: Доведение до автоматизма шаблонов вроде «шаг-удар».
· Упражнения на нестабильных поверхностях (полусфера): Включают глубокие мышцы-стабилизаторы, улучшая равновесие и проприоцепцию (ощущение своего тела в пространстве).
· Кросс-тренинг (нейрокомпозитный тренинг): Сочетание разных видов активности (например, борьба + бокс + работа с отягощениями) для комплексного развития.
Пока одна рука атакует, вторая должна защищать корпус или подготавливать следующее действие.
· Функциональное разделение: Правая и левая рука выполняют разные задачи, что называется функциональной асимметрией.
· Нейронные основы: Способность выполнять разные задачи конечностями контролируется мозгом через нейронное взаимодействие. При этом наши конечности могут работать в противофазе (одна вперед, другая назад) или синфазно (одновременно), и вторая задача намного сложнее для мозга.
👍Методы тренировки:
· Координационная лестница: Упражнения для развития «чувства стоп» и взрывной силы.
· Бой с тенью перед зеркалом или на видео: Позволяет выявить и исправить собственные ошибки в синхронизации.
• Тренировки с теннисным мячом.
· Работа на мешках и лапах: Доведение до автоматизма шаблонов вроде «шаг-удар».
· Упражнения на нестабильных поверхностях (полусфера): Включают глубокие мышцы-стабилизаторы, улучшая равновесие и проприоцепцию (ощущение своего тела в пространстве).
· Кросс-тренинг (нейрокомпозитный тренинг): Сочетание разных видов активности (например, борьба + бокс + работа с отягощениями) для комплексного развития.
👍2🏆2❤1
Единоборства как естественный антидепрессант. Интенсивные тренировки с реальным сопротивлением сжигают кортизол, вырабатывают эндорфины и дофамин. После татами настроение стабильнее, чем после беговой дорожки.
Сегодня в рамках программы 🏹RUBICON модуль «Самооборона».
Сегодня в рамках программы 🏹RUBICON модуль «Самооборона».
⚡2🔥2🏆2👍1
Для похудения важнее общий дефицит калорий, но тренировки в аэробной зоне позволяют легче его создать без перетренированности.
🔷От 30 минут монотонной работы на пульсе 120-140. Оптимально тренировка 60 мин и выше.
3-5 раз в неделю.
🔷Лучшие тренировки для этого:
Бег трусцой — классика.
· Быстрая ходьба (особенно с наклоном или по лестнице).
· Плавание, гребля, лыжи.
· Велотренажер с низким сопротивлением.
· Эллипс.
а также возможна любая функциональная работа, но не выходя из аэробной пульсовой зоны.
За 30-60 мин поесть обязательно: творог с ягодами, банан, легкий протеиновый коктейль. Главное не натощак.
🔷Как усилить эффект? Стратегия «Двойное дно»
Чистое аэробное кардио эффективно, но требует много времени. Оптимальная стратегия для жиросжигания — сначала истощить гликоген силовой тренировкой (20-30 минут), а затем перейти к аэробной сессии (30-40 минут).
· Почему это работает: После силовой гликоген в мышцах на нуле. Кровь полна молочной кислоты и гормонов (адреналин). Организму ничего не остается, кроме как включать окисление жиров. Это и есть знаменитое «пост-тренировочное жиросжигание».
🔷Но без дефицита калорий в питании вы можете бегать марафоны и не худеть. Организм просто начнет экономить энергию и снижать базовый метаболизм. Аэробные тренировки — это инструмент увеличения расхода, а не волшебная таблетка.
🔷От 30 минут монотонной работы на пульсе 120-140. Оптимально тренировка 60 мин и выше.
3-5 раз в неделю.
🔷Лучшие тренировки для этого:
Бег трусцой — классика.
· Быстрая ходьба (особенно с наклоном или по лестнице).
· Плавание, гребля, лыжи.
· Велотренажер с низким сопротивлением.
· Эллипс.
а также возможна любая функциональная работа, но не выходя из аэробной пульсовой зоны.
За 30-60 мин поесть обязательно: творог с ягодами, банан, легкий протеиновый коктейль. Главное не натощак.
🔷Как усилить эффект? Стратегия «Двойное дно»
Чистое аэробное кардио эффективно, но требует много времени. Оптимальная стратегия для жиросжигания — сначала истощить гликоген силовой тренировкой (20-30 минут), а затем перейти к аэробной сессии (30-40 минут).
· Почему это работает: После силовой гликоген в мышцах на нуле. Кровь полна молочной кислоты и гормонов (адреналин). Организму ничего не остается, кроме как включать окисление жиров. Это и есть знаменитое «пост-тренировочное жиросжигание».
🔷Но без дефицита калорий в питании вы можете бегать марафоны и не худеть. Организм просто начнет экономить энергию и снижать базовый метаболизм. Аэробные тренировки — это инструмент увеличения расхода, а не волшебная таблетка.
👍3💯2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
После тренировки вспоминаем цифры🤣
Таблицы Шульте.
Тренировка периферийного зрения, развитие когнитивной скорости. Быстрее обработка информации и принятия решения.
Таблицы Шульте.
Тренировка периферийного зрения, развитие когнитивной скорости. Быстрее обработка информации и принятия решения.
❤1👍1🤣1
🤜Использование силы противника. В самбо, джиу-джитсу вас учат перенаправлять энергию атакующего. В бизнесе это хитрый приём: давление конкурента или недовольного клиента обращать себе на пользу, а не встречать в лоб.
🤜Смена уровней (верх/низ). В бою неожиданный переход от атаки в голову к проходу в ноги дезориентирует. В переговорах это внезапное изменение тактики — с жёсткого на гибкий, с личного на юридический, с цены на сроки.
🤜Защита без агрессии (блоки и уклоны). Вы не обязаны бить первым, чтобы быть уверенным. Умение уходить с линии атаки с минимальной тратой энергии — в бизнесе это искусство отвечать на провокации так, чтобы они пролетали мимо вашей репутации.
-
Подвигались с Егором @rrroov
-
18 апреля бесплатная групповая тренировка поирукопашке на спортплощадке у макаровского моста (офис центр Президент), 11:30. Любой уровень подготовки. Ждём всех
🤜Смена уровней (верх/низ). В бою неожиданный переход от атаки в голову к проходу в ноги дезориентирует. В переговорах это внезапное изменение тактики — с жёсткого на гибкий, с личного на юридический, с цены на сроки.
🤜Защита без агрессии (блоки и уклоны). Вы не обязаны бить первым, чтобы быть уверенным. Умение уходить с линии атаки с минимальной тратой энергии — в бизнесе это искусство отвечать на провокации так, чтобы они пролетали мимо вашей репутации.
-
Подвигались с Егором @rrroov
-
18 апреля бесплатная групповая тренировка поирукопашке на спортплощадке у макаровского моста (офис центр Президент), 11:30. Любой уровень подготовки. Ждём всех
⚡3🏆1
Координационная отработка движений для бросков и подсечек🤼♂️
👍2
Ваше внимание, признание — лучший подарок!
Спасибо всем за искренние поздравления и полезные подарки! Сегодня их было невероятно бесконечно много! Вы сделали мой день по-настоящему особенным. Обнимаю каждого! Год прожит не зря, раз меня окружают такие замечательные люди. Я чувствую вашу поддержку. Ваши пожелания бережно сложил в копилку счастья 😊🫂🤝
Спасибо всем за искренние поздравления и полезные подарки! Сегодня их было невероятно бесконечно много! Вы сделали мой день по-настоящему особенным. Обнимаю каждого! Год прожит не зря, раз меня окружают такие замечательные люди. Я чувствую вашу поддержку. Ваши пожелания бережно сложил в копилку счастья 😊🫂🤝
👍3❤🔥2🔥1💯1
Сегодня в рамках программы 🏹RUBICON тактическое занятие.
Понимание тактики дает понимание уязвимых мест. Это помогает быстрее оценить уровень угрозы на улице, понять, куда бежать и где укрыться в случае теракта или беспорядков. Это не паранойя, а ситуационная осведомленность.
Стрельба под давлением, когда колотится сердце и трясутся руки, учит работать в стрессе. Это помогает на экзаменах, переговорах или во время аварийных ситуаций на дороге.
Ты учишься действовать по системе, а не хаотично. Это учит планированию и контролю паники.
Хладнокровие: Умение гасить адреналин и думать головой, когда страшно.
Форму: Реальную физическую готовность, а не просто «красивые бицепсы».
-
Тренировка длится от 4-6 часов до 3 дней.
Понимание тактики дает понимание уязвимых мест. Это помогает быстрее оценить уровень угрозы на улице, понять, куда бежать и где укрыться в случае теракта или беспорядков. Это не паранойя, а ситуационная осведомленность.
Стрельба под давлением, когда колотится сердце и трясутся руки, учит работать в стрессе. Это помогает на экзаменах, переговорах или во время аварийных ситуаций на дороге.
Ты учишься действовать по системе, а не хаотично. Это учит планированию и контролю паники.
Хладнокровие: Умение гасить адреналин и думать головой, когда страшно.
Форму: Реальную физическую готовность, а не просто «красивые бицепсы».
-
Тренировка длится от 4-6 часов до 3 дней.
👍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
По субботам (следите за уведомлениями на канале) бесплатные тренировки по рукопашному бою. Следующая тренировка 2 мая 11:30: спортплощадка возле макаровского моста. Всех желающих приглашаем (любой уровень подготовки).
👍4🔥3❤🔥1