Спросите, что я делаю на велике в такую погоду.
Отвечу: «Тортик съел и кофе с сиропом выпил». Эти угли надо сжечь🔥

Бодрое утро💪

Физкультура, спорт и подросток:
✅Регулярные занятия вырабатывают распорядок, целеустремленность и отвлекают от вредных привычек, формируя здоровый образ жизни на будущее.
✅Спорт способствует выработке эндорфинов, снижает тревожность, агрессию и риск депрессии, помогая справляться с гормональными перепадами.
✅Умеренные нагрузки повышают активность иммунных клеток и снижают частоту респираторных инфекций, особенно в сезон простуд.
✅Физическая активность регулирует углеводный и жировой обмен, снижает риск ожирения, инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа.
✅Формирование правильной осанки.
Укрепление мышечного корсета спины и
брюшного пресса предотвращает сколиоз
и сутулость, часто возникающие из-за
быстрого роста позвоночника.
✅Умеренные нагрузки активируют зоны
роста костей, способствуя увеличению длины тела и гармоничному развитию скелета.

❓Спрашивают: качалка + велочас (бег).
Отвечаем:
Силовая нагрузка повышает уровень тестостерона, но длительное кардио (час) может вызвать обратный эффект: уровень тестостерона начнет снижаться, а уровень катаболического гормона кортизола — расти. Это смещает баланс в сторону разрушения мышечной ткани.

Если ваша главная цель — сбросить вес и улучшить свою кардиоваскулярную выносливость, то такой подход будет очень эффективным. Если же ваш приоритет — максимальный рост мышц и силы, то от него лучше отказаться.
Если цель мышцы и сила, то длительные кардио и силовые занятия делать в разные дни.
-
Хочешь знать подробнее о миксе силовых и кардио, пиши в комментах «сила+кардио»

Уверенность, которую не нужно доказывать. Самая глубокая причина: человек, который знает, что способен постоять за себя, реже провоцирует и чаще избегает драк. Он не ищет подтверждения своей крутости — и это считывают окружающие, включая агрессоров.

Для похудения важнее общий дефицит калорий, но тренировки в аэробной зоне позволяют легче его создать без перетренированности.
🔷От 30 минут монотонной работы на пульсе 120-140. Оптимально тренировка 60 мин и выше.
3-5 раз в неделю.
🔷Лучшие тренировки для этого:
Бег трусцой — классика.
· Быстрая ходьба (особенно с наклоном или по лестнице).
· Плавание, гребля, лыжи.
· Велотренажер с низким сопротивлением.
· Эллипс.
а также возможна любая функциональная работа, но не выходя из аэробной пульсовой зоны.
За 30-60 мин поесть обязательно: творог с ягодами, банан, легкий протеиновый коктейль. Главное не натощак.

🔷Как усилить эффект? Стратегия «Двойное дно»

Чистое аэробное кардио эффективно, но требует много времени. Оптимальная стратегия для жиросжигания — сначала истощить гликоген силовой тренировкой (20-30 минут), а затем перейти к аэробной сессии (30-40 минут).

· Почему это работает: После силовой гликоген в мышцах на нуле. Кровь полна молочной кислоты и гормонов (адреналин). Организму ничего не остается, кроме как включать окисление жиров. Это и есть знаменитое «пост-тренировочное жиросжигание».

🔷Но без дефицита калорий в питании вы можете бегать марафоны и не худеть. Организм просто начнет экономить энергию и снижать базовый метаболизм. Аэробные тренировки — это инструмент увеличения расхода, а не волшебная таблетка.

После тренировки вспоминаем цифры🤣
Таблицы Шульте.
Тренировка периферийного зрения, развитие когнитивной скорости. Быстрее обработка информации и принятия решения.