Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
По пн кроссфит в рамках программы RUBICON🏹
Тренировка дня:
800 м бег
25 берпи с запрыгиванием на на тумбу
25 швунгов гирь 20 кг
25 подъемов ног
800 м бег
20 берпи с запрыгиванием на на тумбу
20 швунгов гирь 20 кг
20 подъемов ног
800 м бег
15 берпи с запрыгиванием на на тумбу
15 швунгов гирь 20 кг
15 подъемов ног
800 м бег
10 берпи с запрыгиванием на на тумбу
10 швунгов гирь 20 кг
10 подъемов ног
800 м бег
5 берпи с запрыгиванием на на тумбу
5 швунгов гирь 20 кг
5 подъемов ног
🔥
Тренировка дня:
800 м бег
25 берпи с запрыгиванием на на тумбу
25 швунгов гирь 20 кг
25 подъемов ног
800 м бег
20 берпи с запрыгиванием на на тумбу
20 швунгов гирь 20 кг
20 подъемов ног
800 м бег
15 берпи с запрыгиванием на на тумбу
15 швунгов гирь 20 кг
15 подъемов ног
800 м бег
10 берпи с запрыгиванием на на тумбу
10 швунгов гирь 20 кг
10 подъемов ног
800 м бег
5 берпи с запрыгиванием на на тумбу
5 швунгов гирь 20 кг
5 подъемов ног
🔥
🔥6🏆3❤🔥1
Отлично поработали с Михаилом @maslakov2 🤜
⚡4🏆4🔥3
Утренний кроссфит с Костей @gadstantin
15 калорий Bike assault
1 жим лежа 10 подтягиваний
15 калорий Bike assault
2 жим лежа 9 подтягиваний
15 калорий Bike assault
3 жим лежа 8 подтягиваний
15 калорий Bike assault
4 жим лежа 7 подтягиваний
15 калорий Bike assault
5 жим лежа 6 подтягиваний
15 калорий Bike assault
6 жим лежа 5 подтягиваний
15 калорий Bike assault
7 жим лежа 4 подтягиваний
15 калорий Bike assault
8 жим лежа 3 подтягивания
15 калорий Bike assault
9 жим лежа 2 подтягивания
15 калорий Bike assault
10 жим лежа 1 подтягивание
Итого: 150 калорий байк, 55 жимов, 55 подтягиваний
15 калорий Bike assault
1 жим лежа 10 подтягиваний
15 калорий Bike assault
2 жим лежа 9 подтягиваний
15 калорий Bike assault
3 жим лежа 8 подтягиваний
15 калорий Bike assault
4 жим лежа 7 подтягиваний
15 калорий Bike assault
5 жим лежа 6 подтягиваний
15 калорий Bike assault
6 жим лежа 5 подтягиваний
15 калорий Bike assault
7 жим лежа 4 подтягиваний
15 калорий Bike assault
8 жим лежа 3 подтягивания
15 калорий Bike assault
9 жим лежа 2 подтягивания
15 калорий Bike assault
10 жим лежа 1 подтягивание
Итого: 150 калорий байк, 55 жимов, 55 подтягиваний
👍4🔥3🏆3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В подростковом возрасте (12–18 лет) организм переживает скачки роста, изменения в гормональной системе и формирование осанки. Выбор гимнастики в качестве основы — это одно из лучших решений для здоровья.
Гимнастика мягко укрепляет мышцы спины и пресса, что помогает поддерживать позвоночник, предотвращая сколиоз и сутулость.
· Координация и контроль тела. Подростки часто становятся неуклюжими из-за того, что не привыкли к своим новым пропорциям (длинные руки/ноги). Гимнастика учит чувствовать тело в пространстве.
· Гибкость. Связки и суставы в этом возрасте наиболее эластичны. Поддержание гибкости через гимнастику предотвращает травмы в быту и в других видах спорта.
· Дисциплина. Гимнастика требует высокой концентрации, что полезно для нервной системы в эмоционально нестабильный подростковый период.
-
Потренили со Славой 💪
Гимнастика мягко укрепляет мышцы спины и пресса, что помогает поддерживать позвоночник, предотвращая сколиоз и сутулость.
· Координация и контроль тела. Подростки часто становятся неуклюжими из-за того, что не привыкли к своим новым пропорциям (длинные руки/ноги). Гимнастика учит чувствовать тело в пространстве.
· Гибкость. Связки и суставы в этом возрасте наиболее эластичны. Поддержание гибкости через гимнастику предотвращает травмы в быту и в других видах спорта.
· Дисциплина. Гимнастика требует высокой концентрации, что полезно для нервной системы в эмоционально нестабильный подростковый период.
-
Потренили со Славой 💪
👍3🔥2💯2
Бодрое утро☀️
Начинаем утреннюю зарядку🏃🏻♂️
Начинаем утреннюю зарядку🏃🏻♂️
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В боксе выигрывает не тот, кто сильнее физически, а тот, кто быстрее обрабатывает информацию и принимает решения. Таблицы Шульте тренируют именно это — когнитивную скорость.
В боксе нельзя смотреть в одну точку.
Как работает таблица:
Чем быстрее вы находите числа, тем быстрее нейронные связи передают сигнал.
В боксе: В спарринге на вас летит «много информации»: джеб, кросс, движение ног, открытие, защита. Мозг, натренированный таблицами, быстрее обработает эту картинку и отдаст команду телу: «Уклонись, контратакуй в корпус, голову».
Вы не наращиваете мышцы, но учитесь видеть поле боя целиком и реагировать быстрее.
В боксе нельзя смотреть в одну точку.
Как работает таблица:
Чем быстрее вы находите числа, тем быстрее нейронные связи передают сигнал.
В боксе: В спарринге на вас летит «много информации»: джеб, кросс, движение ног, открытие, защита. Мозг, натренированный таблицами, быстрее обработает эту картинку и отдаст команду телу: «Уклонись, контратакуй в корпус, голову».
Вы не наращиваете мышцы, но учитесь видеть поле боя целиком и реагировать быстрее.
👍3🔥3👌1
Силовой кроссфит в рамках программы RUBICON🏹
👍5🔥2🏆2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Бодрячком🔆
Тренировка утра. Раздуваем легкие. Прокачиваем капилляры.
1) Bike assault
3 мин 45 об/мин 1 мин 70-75 об/мин
5 кругов
2) гребля
100 м темп 1:30, 1:30 м отдых
10 кругов
3) 1 мин бег АНП, 2 мин пешком АЭП
5 кругов
Тренировка утра. Раздуваем легкие. Прокачиваем капилляры.
1) Bike assault
3 мин 45 об/мин 1 мин 70-75 об/мин
5 кругов
2) гребля
100 м темп 1:30, 1:30 м отдых
10 кругов
3) 1 мин бег АНП, 2 мин пешком АЭП
5 кругов
👍3🔥3
Сегодня в рамках программы RUBICON🏹🎭Курсы актерского мастерства — это не про то, как казаться кем-то другим. Это про то, как быть собой в любых обстоятельствах: уверенно, свободно и с интересом к происходящему. Это инвестиция в вашу личную эффективность и психологическое здоровье.
🎭Бизнес:
Вы учитесь звучать уверенно и выглядеть расслабленно даже в стрессовой ситуации. 😀Вы будете харизматичны.
Проблема: Монотонная речь, страх сцены, «текст на бумажке» и отсутствие контакта с залом.
👍Решение: Вы узнаете, как держать паузу, как расставлять акценты, как «продать» историю (сторителлинг). Презентация продукта или инвесторам перестает быть пыткой и становится спектаклем, где вы — главный герой.
🤝Актерское мастерство учит импровизации и умению слушать партнера. Вы перестаете ждать своей очереди сказать заученную фразу и начинаете «здесь и сейчас» реагировать на ситуацию. Умение встать на точку зрения другого (актерское перевоплощение) помогает понять истинные мотивы партнера и найти компромисс.
Вы учитесь замечать мельчайшие изменения в мимике, жестах и интонациях собеседника, понимая его реальное состояние до того, как он скажет об этом словами.
🎭В бытовой жизни:
Вы пробуете новые модели поведения, в которых в обычной жизни стеснялись себя проявить. 🤸🏾Это позволяет отбросить навязанные социумом шаблоны и найти свой подлинный голос и стиль.
Нет стрессам и волнению.
От разговора с начальником до конфликта в очереди. Вы учитесь не впадать в ступор, а действовать.
😀Вы перестаете бояться выглядеть глупо, танцевать, если хочется, или пробовать новое. Жизнь становится более яркой и насыщенной.
🎭Бизнес:
Вы учитесь звучать уверенно и выглядеть расслабленно даже в стрессовой ситуации. 😀Вы будете харизматичны.
Проблема: Монотонная речь, страх сцены, «текст на бумажке» и отсутствие контакта с залом.
👍Решение: Вы узнаете, как держать паузу, как расставлять акценты, как «продать» историю (сторителлинг). Презентация продукта или инвесторам перестает быть пыткой и становится спектаклем, где вы — главный герой.
🤝Актерское мастерство учит импровизации и умению слушать партнера. Вы перестаете ждать своей очереди сказать заученную фразу и начинаете «здесь и сейчас» реагировать на ситуацию. Умение встать на точку зрения другого (актерское перевоплощение) помогает понять истинные мотивы партнера и найти компромисс.
Вы учитесь замечать мельчайшие изменения в мимике, жестах и интонациях собеседника, понимая его реальное состояние до того, как он скажет об этом словами.
🎭В бытовой жизни:
Вы пробуете новые модели поведения, в которых в обычной жизни стеснялись себя проявить. 🤸🏾Это позволяет отбросить навязанные социумом шаблоны и найти свой подлинный голос и стиль.
Нет стрессам и волнению.
От разговора с начальником до конфликта в очереди. Вы учитесь не впадать в ступор, а действовать.
😀Вы перестаете бояться выглядеть глупо, танцевать, если хочется, или пробовать новое. Жизнь становится более яркой и насыщенной.
❤🔥3🔥3💯3