Сегодня в рамках программы RUBICON🏹 ✅Самооборона.Конфликтология.
Однажды Эйнштейн сказал: «Если бы у меня был один час, чтобы спасти мир, я потратил бы 55 мин на определение проблемы и лишь 5 мин на поиск ее решения». Тренируйтесь постоянно и решайте проблему за несколько секунд.
Однажды Эйнштейн сказал: «Если бы у меня был один час, чтобы спасти мир, я потратил бы 55 мин на определение проблемы и лишь 5 мин на поиск ее решения». Тренируйтесь постоянно и решайте проблему за несколько секунд.
👍3🔥2
⚡️Зарядка для ума и тела.
🧠 Когнитивные способности
✅Развивает концентрацию и внимание.
✅Тренирует периферическое зрение.
✅Улучшает координацию «глаза-руки». Критически важный навык для многих повседневных задач.
✋Развивает мелкую и крупную моторику: Точные движения пальцев, кистей и всей руки.
✅Улучшает общую координацию тела и чувство ритма.
✅Даёт лёгкую физическую нагрузку: для проснуться.
✅Снижает стресс: Выступает как форма активной медитации.
✅Процесс обучения (с 1 мяча до 3-х) учит преодолевать фрустрацию и разбивать сложную задачу на простые шаги.
✅Даёт ощущение достижения и «маленькой победы».
✅Улучшает настроение за счёт выработки дофамина (гормона удовольствия от достижения цели) и легкой физической нагрузки.
Зарядка с @strelnikov_coach и Николай Воробьев
🧠 Когнитивные способности
✅Развивает концентрацию и внимание.
✅Тренирует периферическое зрение.
✅Улучшает координацию «глаза-руки». Критически важный навык для многих повседневных задач.
✋Развивает мелкую и крупную моторику: Точные движения пальцев, кистей и всей руки.
✅Улучшает общую координацию тела и чувство ритма.
✅Даёт лёгкую физическую нагрузку: для проснуться.
✅Снижает стресс: Выступает как форма активной медитации.
✅Процесс обучения (с 1 мяча до 3-х) учит преодолевать фрустрацию и разбивать сложную задачу на простые шаги.
✅Даёт ощущение достижения и «маленькой победы».
✅Улучшает настроение за счёт выработки дофамина (гормона удовольствия от достижения цели) и легкой физической нагрузки.
Зарядка с @strelnikov_coach и Николай Воробьев
👍2🏆2🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Миша @maslakov2 восстанавливает когнитивку после небольшого перерыва
👍3🔥2🏆2
Тренировка утра:
1) 2 мин работа 1 мин отдых. Набрать 100 выбросов мяча 6 кг
2) Набрать 1000 прыжков на скакалке, каждую минуту начинать с 3 ноги к перекладине
3) набрать 100 калорий гребля, после каждых 10 калорий 5 группировок в упоре лежа
@gadstantin
1) 2 мин работа 1 мин отдых. Набрать 100 выбросов мяча 6 кг
2) Набрать 1000 прыжков на скакалке, каждую минуту начинать с 3 ноги к перекладине
3) набрать 100 калорий гребля, после каждых 10 калорий 5 группировок в упоре лежа
@gadstantin
🏆3
Для спортсмена, сочетающего силовую работу и ударные/борцовские нагрузки, соле-содовая ванна — это простой, доступный и высокоэффективный способ ускоренного комплексного восстановления. Она работает и на физическом, и на метаболическом, и на психическом уровне, помогая вернуться к тренировкам быстрее и с меньшим дискомфортом.
Синергия для спортсмена (силовой тренинг + рукопашный бой):
После таких нагрузок организм получает тройной удар: мышечные микротравмы, метаболические отходы (кислоты) и нервно-психическое напряжение.
Соле-содовая ванна работает по всем фронтам:
· Физическое восстановление: Минералы из соли снимают боль и питают мышцы.
· Метаболическое восстановление: Сода помогает бороться с закислением, а соль выводит продукты распада.
· Психическое восстановление: Теплая вода и щелочная среда глубоко расслабляют, улучшают сон (а сон — главный инструмент восстановления).
Синергия для спортсмена (силовой тренинг + рукопашный бой):
После таких нагрузок организм получает тройной удар: мышечные микротравмы, метаболические отходы (кислоты) и нервно-психическое напряжение.
Соле-содовая ванна работает по всем фронтам:
· Физическое восстановление: Минералы из соли снимают боль и питают мышцы.
· Метаболическое восстановление: Сода помогает бороться с закислением, а соль выводит продукты распада.
· Психическое восстановление: Теплая вода и щелочная среда глубоко расслабляют, улучшают сон (а сон — главный инструмент восстановления).
💯4👍3🏆3
Сегодня в рамках программы Rubicon🏹 бизнес-интенсив от Стрельникова Сергея , владелец компании Система, сооснователь мужского делового клуба БизнесБаня, коуч БИЗНЕС-Акселератор @strelnikov_coach
Сергей!
Группа RUBICON🏹 выражает Вам искреннюю благодарность за блестящий бизнес-тренинг. Особенно ценными были инсайты по:
· Стратегии и принципы направления инвестиций.
· Системному подходу к созданию уровней пассивного дохода.
· Модель этапов развития личности (знания → признание → наставничество) — это дает отличную рамку для планирования.
•Трезвый и конструктивный разбор экономической ситуации и возможностей в ней.
Всё структурировано и понятно. Получили мощный заряд мотивации и конкретные идеи для действий.
Ценим Вашу экспертизу!
-
@pritchinms спасибо за предоставленное пространство
Сергей!
Группа RUBICON🏹 выражает Вам искреннюю благодарность за блестящий бизнес-тренинг. Особенно ценными были инсайты по:
· Стратегии и принципы направления инвестиций.
· Системному подходу к созданию уровней пассивного дохода.
· Модель этапов развития личности (знания → признание → наставничество) — это дает отличную рамку для планирования.
•Трезвый и конструктивный разбор экономической ситуации и возможностей в ней.
Всё структурировано и понятно. Получили мощный заряд мотивации и конкретные идеи для действий.
Ценим Вашу экспертизу!
-
@pritchinms спасибо за предоставленное пространство
👍3🏆3⚡1🔥1
Сделаем тело вместе💪
🍏Питание это основа процесса. Жир не начнет «гореть», если нет общего дефицита калорий.
🍏Дефицит калорий — правило №1. Потреблять меньше, чем тратить.
· Режим питания:
🍏Завтрак:
Запускает метаболизм. Богатый белком завтрак (яйца, творог) надолго сохраняет сытость.
🍏· Питание вокруг тренировки: Углеводы перед тренировкой дают энергию, а белок + немного углеводов после (в течение 1-2 часов) закрывают «углеводное окно» и помогают восстановить мышцы, не запасая жир.
🍏Ужин: Легкий, с упором на белок и овощи. Минимум быстрых углеводов. Но полный отказ от еды после 18:00 — миф. Главное — общий дневной калораж.
🍗Что есть: Акцент на белок (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые), клетчатку (овощи, зелень), сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). ❗️Минимум сахара, рафинированных продуктов и трансжиров.
✅Голод vs. Сытость: Жир лучше «горит» в состоянии умеренной сытости, когда обмен веществ работает активно. Длительный голод замедляет метаболизм и может привести к потере мышц.
Про движ⬇️
Лучший выбор для жиросжигания: Интервальные тренировки (HIIT). Чередование максимальной нагрузки и отдыха. Они вызывают мощный метаболический отклик, сжигают много калорий за короткое время и запускают процесс «дожигания» калорий (EPOC) на много часов после тренировки.
Плюс Силовые тренировки:
Чем больше мышечной массы, тем выше базовый метаболизм (калории, которые вы сжигаете в покое). Жир горит не столько во время самой силовой тренировки, сколько в процессе восстановления и в течение всех последующих дней.
Кардио в зоне аэробного пооога эффективно в выборе энергии жира, но неэффективно по времени.
📌Подытожим: Комбинация силовых тренировок (2-3 раза в неделю для сохранения мышц) и высокоинтенсивного интервального кардио (HIIT) (1-2 раза в неделю) — оптимальна для максимального жиросжигания. Низкоинтенсивное кардио хорошо как дополнительная активность.
-
🤝Записывайся на тренировки. Скоро лето. Сделай тело достойным твоего духа!
🍏Питание это основа процесса. Жир не начнет «гореть», если нет общего дефицита калорий.
🍏Дефицит калорий — правило №1. Потреблять меньше, чем тратить.
· Режим питания:
🍏Завтрак:
Запускает метаболизм. Богатый белком завтрак (яйца, творог) надолго сохраняет сытость.
🍏· Питание вокруг тренировки: Углеводы перед тренировкой дают энергию, а белок + немного углеводов после (в течение 1-2 часов) закрывают «углеводное окно» и помогают восстановить мышцы, не запасая жир.
🍏Ужин: Легкий, с упором на белок и овощи. Минимум быстрых углеводов. Но полный отказ от еды после 18:00 — миф. Главное — общий дневной калораж.
🍗Что есть: Акцент на белок (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые), клетчатку (овощи, зелень), сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). ❗️Минимум сахара, рафинированных продуктов и трансжиров.
✅Голод vs. Сытость: Жир лучше «горит» в состоянии умеренной сытости, когда обмен веществ работает активно. Длительный голод замедляет метаболизм и может привести к потере мышц.
Про движ⬇️
Лучший выбор для жиросжигания: Интервальные тренировки (HIIT). Чередование максимальной нагрузки и отдыха. Они вызывают мощный метаболический отклик, сжигают много калорий за короткое время и запускают процесс «дожигания» калорий (EPOC) на много часов после тренировки.
Плюс Силовые тренировки:
Чем больше мышечной массы, тем выше базовый метаболизм (калории, которые вы сжигаете в покое). Жир горит не столько во время самой силовой тренировки, сколько в процессе восстановления и в течение всех последующих дней.
Кардио в зоне аэробного пооога эффективно в выборе энергии жира, но неэффективно по времени.
📌Подытожим: Комбинация силовых тренировок (2-3 раза в неделю для сохранения мышц) и высокоинтенсивного интервального кардио (HIIT) (1-2 раза в неделю) — оптимальна для максимального жиросжигания. Низкоинтенсивное кардио хорошо как дополнительная активность.
-
🤝Записывайся на тренировки. Скоро лето. Сделай тело достойным твоего духа!
🔥5💯3👍2🏆1
Абсолютная сила у женщин
Часто меньше, чем у мужчин, но это не делает самооборону бессмысленной. Нужно сместить фокус на технику, скорость и тактику, знание уязвимых точек (глаза, горло, пах, колени), использование рычагов, психологическая готовность.
Сила женщины при правильных тренировках сильно недооценена. Регулярные тренировки с "железом" и с весом собственного тела (отжимания, подтягивания) способны дать девушке силу, которой с лихвой хватит для применения эффективной техники.
Уверенность в себе. Это ключевое. Когда вы знаете, как двигаться, как наносить удар, как освободиться от захвата, меняется походка, взгляд, манера говорить. Вы перестаете выглядеть как "жертва", и это часто отпугивает потенциальных агрессоров на подсознательном уровне.
Понимание своих границ и возможностей. Вы четко знаете, на что способны, а где лучше не рисковать и убежать.
Ваша сила — в понимании своей природы (где вы уязвимы, а где — эффективны), в технике, скорости, хладнокровии и воле. Начинайте, тренируйтесь, и вы откроете в себе не только новые физические возможности, но и новый, гораздо более устойчивый и бесстрашный взгляд на мир. Уверенность приходит с компетентностью. Когда вы знаете, что делать, страх отступает.
Часто меньше, чем у мужчин, но это не делает самооборону бессмысленной. Нужно сместить фокус на технику, скорость и тактику, знание уязвимых точек (глаза, горло, пах, колени), использование рычагов, психологическая готовность.
Сила женщины при правильных тренировках сильно недооценена. Регулярные тренировки с "железом" и с весом собственного тела (отжимания, подтягивания) способны дать девушке силу, которой с лихвой хватит для применения эффективной техники.
Уверенность в себе. Это ключевое. Когда вы знаете, как двигаться, как наносить удар, как освободиться от захвата, меняется походка, взгляд, манера говорить. Вы перестаете выглядеть как "жертва", и это часто отпугивает потенциальных агрессоров на подсознательном уровне.
Понимание своих границ и возможностей. Вы четко знаете, на что способны, а где лучше не рисковать и убежать.
Ваша сила — в понимании своей природы (где вы уязвимы, а где — эффективны), в технике, скорости, хладнокровии и воле. Начинайте, тренируйтесь, и вы откроете в себе не только новые физические возможности, но и новый, гораздо более устойчивый и бесстрашный взгляд на мир. Уверенность приходит с компетентностью. Когда вы знаете, что делать, страх отступает.
👍3🔥3❤1
Рекомендуемая длительность одной тренировки:
✅Аэробная выносливость 20-60 минут.
Повышение ударного объема сердца, капилляризация.
✅Жиросжигание 30-60 минут Повышение расхода калорий и метаболизма жиров.
✅Рост мышц 45-75 минут Механическое напряжение и метаболический стресс.
✅Максимальная сила 60-90 минут. Длительный отдых в процессе тренировки от 7-10 мин между работой.
Улучшение нейромышечной связи.
✅Общее здоровье (ВОЗ)
от 10 минут (но регулярно) Поддержание функций всех систем организма.
✅Аэробная выносливость 20-60 минут.
Повышение ударного объема сердца, капилляризация.
✅Жиросжигание 30-60 минут Повышение расхода калорий и метаболизма жиров.
✅Рост мышц 45-75 минут Механическое напряжение и метаболический стресс.
✅Максимальная сила 60-90 минут. Длительный отдых в процессе тренировки от 7-10 мин между работой.
Улучшение нейромышечной связи.
✅Общее здоровье (ВОЗ)
от 10 минут (но регулярно) Поддержание функций всех систем организма.
🔥3🏆3👍2
Немного про кроссфит. Дабы избежать кривотолков.
Плюсы: функциональность, разнообразие, комьюнити, мотивация, всестороннее развитие.
Кроссфит — это мощный инструмент. Как молоток: им можно построить дом, а можно ударить себя по пальцу. Это не система для абсолютных новичков в фитнесе. При грамотном, осознанном и прогрессирующем подходе под руководством вдумчивого тренера он дает феноменальные результаты и отличную физическую форму. При бездумном стремлении "быть круче всех" и "убиваться на каждой тренировке" он почти гарантированно приведет к травме.
#кроссфит #crossfit
Плюсы: функциональность, разнообразие, комьюнити, мотивация, всестороннее развитие.
Кроссфит — это мощный инструмент. Как молоток: им можно построить дом, а можно ударить себя по пальцу. Это не система для абсолютных новичков в фитнесе. При грамотном, осознанном и прогрессирующем подходе под руководством вдумчивого тренера он дает феноменальные результаты и отличную физическую форму. При бездумном стремлении "быть круче всех" и "убиваться на каждой тренировке" он почти гарантированно приведет к травме.
#кроссфит #crossfit
👍3❤2💯2