👍3⚡2🏆2🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Мощнейший заряд⚡️на день💪
✅1. 30 калорий гребля
30 рывков штанги 30 кг
30 калорий гребля.
✅2. 30 калорий assault bike
10 дц гири 16 кг
20 толчков гирь
30 рывков гири 16 кг
30 калорий байк
✅3. Набрать 100 жимов лежа гантелей. Начинаем каждые 2 мин с 50 скакалок.
2 мин работа. 1 мин отдых. У Кости вышло 8 кругов.
⚡️Гормональный взрыв:
· Адреналин и норадреналин зашкаливают. Вы чувствуете прилив энергии, бодрость и эйфорию, но также может быть легкая дрожь в мышцах.
· Кортизол (гормон стресса) повышается, чтобы мобилизовать энергию. Это нормальная реакция на интенсивную нагрузку.
· Соматотропин (гормон роста) и тестостерон активно выделяются. Они запускают процессы восстановления, роста мышц и сжигания жира. Это ключевой момент для прогресса.
✅1. 30 калорий гребля
30 рывков штанги 30 кг
30 калорий гребля.
✅2. 30 калорий assault bike
10 дц гири 16 кг
20 толчков гирь
30 рывков гири 16 кг
30 калорий байк
✅3. Набрать 100 жимов лежа гантелей. Начинаем каждые 2 мин с 50 скакалок.
2 мин работа. 1 мин отдых. У Кости вышло 8 кругов.
⚡️Гормональный взрыв:
· Адреналин и норадреналин зашкаливают. Вы чувствуете прилив энергии, бодрость и эйфорию, но также может быть легкая дрожь в мышцах.
· Кортизол (гормон стресса) повышается, чтобы мобилизовать энергию. Это нормальная реакция на интенсивную нагрузку.
· Соматотропин (гормон роста) и тестостерон активно выделяются. Они запускают процессы восстановления, роста мышц и сжигания жира. Это ключевой момент для прогресса.
⚡2🔥2🏆2👍1
Хорошо порукопашили с Машей🤜
Главная цель самообороны — благополучно вернуться домой. Физическая победа над противником — не цель, а лишь одно из возможных (и нежелательных) средств.
Ключевая идея: Лучшая самооборона — это та, которую не пришлось применять. Конфликтология — это инструмент, чтобы добиться этого.
Главная цель самообороны — благополучно вернуться домой. Физическая победа над противником — не цель, а лишь одно из возможных (и нежелательных) средств.
Ключевая идея: Лучшая самооборона — это та, которую не пришлось применять. Конфликтология — это инструмент, чтобы добиться этого.
🔥4⚡3👍3
Сегодня в рамках программы RUBICON🏹 ✅Самооборона.Конфликтология.
Однажды Эйнштейн сказал: «Если бы у меня был один час, чтобы спасти мир, я потратил бы 55 мин на определение проблемы и лишь 5 мин на поиск ее решения». Тренируйтесь постоянно и решайте проблему за несколько секунд.
Однажды Эйнштейн сказал: «Если бы у меня был один час, чтобы спасти мир, я потратил бы 55 мин на определение проблемы и лишь 5 мин на поиск ее решения». Тренируйтесь постоянно и решайте проблему за несколько секунд.
👍3🔥2
⚡️Зарядка для ума и тела.
🧠 Когнитивные способности
✅Развивает концентрацию и внимание.
✅Тренирует периферическое зрение.
✅Улучшает координацию «глаза-руки». Критически важный навык для многих повседневных задач.
✋Развивает мелкую и крупную моторику: Точные движения пальцев, кистей и всей руки.
✅Улучшает общую координацию тела и чувство ритма.
✅Даёт лёгкую физическую нагрузку: для проснуться.
✅Снижает стресс: Выступает как форма активной медитации.
✅Процесс обучения (с 1 мяча до 3-х) учит преодолевать фрустрацию и разбивать сложную задачу на простые шаги.
✅Даёт ощущение достижения и «маленькой победы».
✅Улучшает настроение за счёт выработки дофамина (гормона удовольствия от достижения цели) и легкой физической нагрузки.
Зарядка с @strelnikov_coach и Николай Воробьев
🧠 Когнитивные способности
✅Развивает концентрацию и внимание.
✅Тренирует периферическое зрение.
✅Улучшает координацию «глаза-руки». Критически важный навык для многих повседневных задач.
✋Развивает мелкую и крупную моторику: Точные движения пальцев, кистей и всей руки.
✅Улучшает общую координацию тела и чувство ритма.
✅Даёт лёгкую физическую нагрузку: для проснуться.
✅Снижает стресс: Выступает как форма активной медитации.
✅Процесс обучения (с 1 мяча до 3-х) учит преодолевать фрустрацию и разбивать сложную задачу на простые шаги.
✅Даёт ощущение достижения и «маленькой победы».
✅Улучшает настроение за счёт выработки дофамина (гормона удовольствия от достижения цели) и легкой физической нагрузки.
Зарядка с @strelnikov_coach и Николай Воробьев
👍2🏆2🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Миша @maslakov2 восстанавливает когнитивку после небольшого перерыва
👍3🔥2🏆2
Тренировка утра:
1) 2 мин работа 1 мин отдых. Набрать 100 выбросов мяча 6 кг
2) Набрать 1000 прыжков на скакалке, каждую минуту начинать с 3 ноги к перекладине
3) набрать 100 калорий гребля, после каждых 10 калорий 5 группировок в упоре лежа
@gadstantin
1) 2 мин работа 1 мин отдых. Набрать 100 выбросов мяча 6 кг
2) Набрать 1000 прыжков на скакалке, каждую минуту начинать с 3 ноги к перекладине
3) набрать 100 калорий гребля, после каждых 10 калорий 5 группировок в упоре лежа
@gadstantin
🏆3
Для спортсмена, сочетающего силовую работу и ударные/борцовские нагрузки, соле-содовая ванна — это простой, доступный и высокоэффективный способ ускоренного комплексного восстановления. Она работает и на физическом, и на метаболическом, и на психическом уровне, помогая вернуться к тренировкам быстрее и с меньшим дискомфортом.
Синергия для спортсмена (силовой тренинг + рукопашный бой):
После таких нагрузок организм получает тройной удар: мышечные микротравмы, метаболические отходы (кислоты) и нервно-психическое напряжение.
Соле-содовая ванна работает по всем фронтам:
· Физическое восстановление: Минералы из соли снимают боль и питают мышцы.
· Метаболическое восстановление: Сода помогает бороться с закислением, а соль выводит продукты распада.
· Психическое восстановление: Теплая вода и щелочная среда глубоко расслабляют, улучшают сон (а сон — главный инструмент восстановления).
Синергия для спортсмена (силовой тренинг + рукопашный бой):
После таких нагрузок организм получает тройной удар: мышечные микротравмы, метаболические отходы (кислоты) и нервно-психическое напряжение.
Соле-содовая ванна работает по всем фронтам:
· Физическое восстановление: Минералы из соли снимают боль и питают мышцы.
· Метаболическое восстановление: Сода помогает бороться с закислением, а соль выводит продукты распада.
· Психическое восстановление: Теплая вода и щелочная среда глубоко расслабляют, улучшают сон (а сон — главный инструмент восстановления).
💯4👍3🏆3
Сегодня в рамках программы Rubicon🏹 бизнес-интенсив от Стрельникова Сергея , владелец компании Система, сооснователь мужского делового клуба БизнесБаня, коуч БИЗНЕС-Акселератор @strelnikov_coach
Сергей!
Группа RUBICON🏹 выражает Вам искреннюю благодарность за блестящий бизнес-тренинг. Особенно ценными были инсайты по:
· Стратегии и принципы направления инвестиций.
· Системному подходу к созданию уровней пассивного дохода.
· Модель этапов развития личности (знания → признание → наставничество) — это дает отличную рамку для планирования.
•Трезвый и конструктивный разбор экономической ситуации и возможностей в ней.
Всё структурировано и понятно. Получили мощный заряд мотивации и конкретные идеи для действий.
Ценим Вашу экспертизу!
-
@pritchinms спасибо за предоставленное пространство
Сергей!
Группа RUBICON🏹 выражает Вам искреннюю благодарность за блестящий бизнес-тренинг. Особенно ценными были инсайты по:
· Стратегии и принципы направления инвестиций.
· Системному подходу к созданию уровней пассивного дохода.
· Модель этапов развития личности (знания → признание → наставничество) — это дает отличную рамку для планирования.
•Трезвый и конструктивный разбор экономической ситуации и возможностей в ней.
Всё структурировано и понятно. Получили мощный заряд мотивации и конкретные идеи для действий.
Ценим Вашу экспертизу!
-
@pritchinms спасибо за предоставленное пространство
👍3🏆3⚡1🔥1
Сделаем тело вместе💪
🍏Питание это основа процесса. Жир не начнет «гореть», если нет общего дефицита калорий.
🍏Дефицит калорий — правило №1. Потреблять меньше, чем тратить.
· Режим питания:
🍏Завтрак:
Запускает метаболизм. Богатый белком завтрак (яйца, творог) надолго сохраняет сытость.
🍏· Питание вокруг тренировки: Углеводы перед тренировкой дают энергию, а белок + немного углеводов после (в течение 1-2 часов) закрывают «углеводное окно» и помогают восстановить мышцы, не запасая жир.
🍏Ужин: Легкий, с упором на белок и овощи. Минимум быстрых углеводов. Но полный отказ от еды после 18:00 — миф. Главное — общий дневной калораж.
🍗Что есть: Акцент на белок (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые), клетчатку (овощи, зелень), сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). ❗️Минимум сахара, рафинированных продуктов и трансжиров.
✅Голод vs. Сытость: Жир лучше «горит» в состоянии умеренной сытости, когда обмен веществ работает активно. Длительный голод замедляет метаболизм и может привести к потере мышц.
Про движ⬇️
Лучший выбор для жиросжигания: Интервальные тренировки (HIIT). Чередование максимальной нагрузки и отдыха. Они вызывают мощный метаболический отклик, сжигают много калорий за короткое время и запускают процесс «дожигания» калорий (EPOC) на много часов после тренировки.
Плюс Силовые тренировки:
Чем больше мышечной массы, тем выше базовый метаболизм (калории, которые вы сжигаете в покое). Жир горит не столько во время самой силовой тренировки, сколько в процессе восстановления и в течение всех последующих дней.
Кардио в зоне аэробного пооога эффективно в выборе энергии жира, но неэффективно по времени.
📌Подытожим: Комбинация силовых тренировок (2-3 раза в неделю для сохранения мышц) и высокоинтенсивного интервального кардио (HIIT) (1-2 раза в неделю) — оптимальна для максимального жиросжигания. Низкоинтенсивное кардио хорошо как дополнительная активность.
-
🤝Записывайся на тренировки. Скоро лето. Сделай тело достойным твоего духа!
🍏Питание это основа процесса. Жир не начнет «гореть», если нет общего дефицита калорий.
🍏Дефицит калорий — правило №1. Потреблять меньше, чем тратить.
· Режим питания:
🍏Завтрак:
Запускает метаболизм. Богатый белком завтрак (яйца, творог) надолго сохраняет сытость.
🍏· Питание вокруг тренировки: Углеводы перед тренировкой дают энергию, а белок + немного углеводов после (в течение 1-2 часов) закрывают «углеводное окно» и помогают восстановить мышцы, не запасая жир.
🍏Ужин: Легкий, с упором на белок и овощи. Минимум быстрых углеводов. Но полный отказ от еды после 18:00 — миф. Главное — общий дневной калораж.
🍗Что есть: Акцент на белок (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые), клетчатку (овощи, зелень), сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). ❗️Минимум сахара, рафинированных продуктов и трансжиров.
✅Голод vs. Сытость: Жир лучше «горит» в состоянии умеренной сытости, когда обмен веществ работает активно. Длительный голод замедляет метаболизм и может привести к потере мышц.
Про движ⬇️
Лучший выбор для жиросжигания: Интервальные тренировки (HIIT). Чередование максимальной нагрузки и отдыха. Они вызывают мощный метаболический отклик, сжигают много калорий за короткое время и запускают процесс «дожигания» калорий (EPOC) на много часов после тренировки.
Плюс Силовые тренировки:
Чем больше мышечной массы, тем выше базовый метаболизм (калории, которые вы сжигаете в покое). Жир горит не столько во время самой силовой тренировки, сколько в процессе восстановления и в течение всех последующих дней.
Кардио в зоне аэробного пооога эффективно в выборе энергии жира, но неэффективно по времени.
📌Подытожим: Комбинация силовых тренировок (2-3 раза в неделю для сохранения мышц) и высокоинтенсивного интервального кардио (HIIT) (1-2 раза в неделю) — оптимальна для максимального жиросжигания. Низкоинтенсивное кардио хорошо как дополнительная активность.
-
🤝Записывайся на тренировки. Скоро лето. Сделай тело достойным твоего духа!
🔥5💯3👍2🏆1