Очередная тренировка со Славой 👍
Слава прилежен, отзывчив, ответственнен!
❇️Формирование долгосрочных привычек
Юность — это прямое продолжение подросткового периода. Привычки, заложенные в 13-17 лет, с большой вероятностью перейдут и в юность (18-25 лет).
✅Активный образ жизни: Подросток, привыкший к движению, с большей вероятностью будет ходить в тренажерный зал, на пробежки или заниматься другими видами активности в студенческие годы и после.
❇️Ответственное отношение к здоровью: Понимание связи между физической активностью и самочувствием заставляет более осознанно подходить к выбору пищи, режиму дня и отказу от вредных привычек.
🔴Что будет, если пренебрегать физкультурой в подростковом периоде?
В юности это может проявиться как:
* Слабая физическая форма, быстрая утомляемость.
* Проблемы с осанкой и спиной.
* Сложности с контролем веса.
* Повышенный уровень стресса и тревожности.
* Менее развитые социальные навыки (в случае избегания командной активности).
🏆Занятия физкультурой в подростковом периоде — это не просто галочка в школьном дневнике. Это инвестиция в качество своей будущей юности. Она закладывает фундамент для здорового, энергичного, уверенного в себе и социально адаптированного молодого человека, готового к вызовам взрослой жизни.
Слава прилежен, отзывчив, ответственнен!
❇️Формирование долгосрочных привычек
Юность — это прямое продолжение подросткового периода. Привычки, заложенные в 13-17 лет, с большой вероятностью перейдут и в юность (18-25 лет).
✅Активный образ жизни: Подросток, привыкший к движению, с большей вероятностью будет ходить в тренажерный зал, на пробежки или заниматься другими видами активности в студенческие годы и после.
❇️Ответственное отношение к здоровью: Понимание связи между физической активностью и самочувствием заставляет более осознанно подходить к выбору пищи, режиму дня и отказу от вредных привычек.
🔴Что будет, если пренебрегать физкультурой в подростковом периоде?
В юности это может проявиться как:
* Слабая физическая форма, быстрая утомляемость.
* Проблемы с осанкой и спиной.
* Сложности с контролем веса.
* Повышенный уровень стресса и тревожности.
* Менее развитые социальные навыки (в случае избегания командной активности).
🏆Занятия физкультурой в подростковом периоде — это не просто галочка в школьном дневнике. Это инвестиция в качество своей будущей юности. Она закладывает фундамент для здорового, энергичного, уверенного в себе и социально адаптированного молодого человека, готового к вызовам взрослой жизни.
❤3👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Скоростная ударная тренировка на ресинтез КрФ — это интервальная работа по схеме "10-15 секунд максимум / 30-90 секунд отдыха". Она учит ваши мышцы и энергетическую систему восстанавливаться между спринтерскими атаками, что напрямую повышает вашу мощность и "остроту" в течение всего боя.
🔹Краткая теория: что такое креатинфосфат (КрФ) и зачем ему ресинтез?
✅Креатинфосфат (КрФ) — это главный источник энергии для взрывной, максимально интенсивной работы, длящейся до 10-15 секунд.
✅Именно за счет КрФ выполняются одиночные мощные удары, серии из 3-5 акцентированных ударов, резкие нырки и уклоны.
✅Проблема: запасы КрФ в мышцах очень ограничены и истощаются за те самые 10-15 секунд.
Решение: чтобы постоянно наносить мощные удары и быть взрывным на протяжении всего раунда, нужно научить организм быстро восстанавливать (ресинтезировать) КрФ в периоды отдыха между атаками.
⚡️Цель скоростной ударной тренировки: "научить" мышечные клетки и энергетические системы как можно быстрее восполнять запасы КрФ в паузах между взрывными усилиями.
🔹Краткая теория: что такое креатинфосфат (КрФ) и зачем ему ресинтез?
✅Креатинфосфат (КрФ) — это главный источник энергии для взрывной, максимально интенсивной работы, длящейся до 10-15 секунд.
✅Именно за счет КрФ выполняются одиночные мощные удары, серии из 3-5 акцентированных ударов, резкие нырки и уклоны.
✅Проблема: запасы КрФ в мышцах очень ограничены и истощаются за те самые 10-15 секунд.
Решение: чтобы постоянно наносить мощные удары и быть взрывным на протяжении всего раунда, нужно научить организм быстро восстанавливать (ресинтезировать) КрФ в периоды отдыха между атаками.
⚡️Цель скоростной ударной тренировки: "научить" мышечные клетки и энергетические системы как можно быстрее восполнять запасы КрФ в паузах между взрывными усилиями.
🔥5❤🔥1🏆1
Самооборона для девушек.
Почему это важно:
❇️Девушка, знающая, что может за себя постоять, двигается, говорит и смотрит на мир иначе. Она излучает уверенность, а это — лучший сдерживающий фактор для большинства потенциальных агрессоров.
❇️ Самооборона учит говорить "нет" твердо и решительно, будь то назойливое внимание в баре или попытка нарушить личное пространство в транспорте. Это профилактика многих конфликтов на ранней стадии.
❇️Снижение уровня стресса и страха: Знание и подготовка избавляют от парализующего страха. Вы понимаете, что у вас есть план и инструменты, а значит, чувствуете контроль над ситуацией.
Почему это важно:
❇️Девушка, знающая, что может за себя постоять, двигается, говорит и смотрит на мир иначе. Она излучает уверенность, а это — лучший сдерживающий фактор для большинства потенциальных агрессоров.
❇️ Самооборона учит говорить "нет" твердо и решительно, будь то назойливое внимание в баре или попытка нарушить личное пространство в транспорте. Это профилактика многих конфликтов на ранней стадии.
❇️Снижение уровня стресса и страха: Знание и подготовка избавляют от парализующего страха. Вы понимаете, что у вас есть план и инструменты, а значит, чувствуете контроль над ситуацией.
🔥4👍3💯3
Бодрое утро 💪
Осенняя утренняя прохлада бодрит и освежает 🍂
Утренняя зарядка с @strelnikov_coach Сергей Стрельников освежили мозги⚡️значит день наладится 👍
Осенняя утренняя прохлада бодрит и освежает 🍂
Утренняя зарядка с @strelnikov_coach Сергей Стрельников освежили мозги⚡️значит день наладится 👍
👍3🔥3❤🔥1
Пусть вода будет твоим проводником. Будь формой, как вода. Налей воду в чашку – она станет чашкой. Налей воду в бутылку – она станет бутылкой. Вода может течь, а может крушить. Будь водой, друг мой.
👍2❤1🔥1
Андрейка растет в мастерстве
❤🔥4🏆4👍3🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Физкультура и спорт для подростка должна быть с учетом психофизиологических изменений в процессе роста. Во-первых должны присутствовать много суставные упражнения с собственным весом. Затем функциональные движения для повседневной активности. Категорически избегать осевые нагрузки с весом, экстремальные виды спорта до завершения роста ребёнка. Развиваем гибкость, координацию, выносливость. Рекомендуемые виды спорта и активности: плавание, спортивная гимнастика, футбол, баскетбол, лёгкая атлетика.
🏆2👍1💯1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Структурированный подход по восстановлению старших возрастных групп после тренировок
1. Сон (7-9 часов).
2. Белок: Старайтесь потреблять 1.6-2.2 г на кг веса.
Углеводы: Не менее важны! Это энергия для тренировок и восстановления. Используйте сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб).
Жиры: Омега-3 (рыбий жир), они обладают противовоспалительным действием.
Вода.
3. Витамин D3 + K2.
D3 критически важен для иммунитета, синтеза гормонов, усвоения кальция и мышечной силы. С возрастом его синтез снижается. K2 направляет кальций в кости.
4. Магний (в хелатной форме - цитрат, малат, глицинат).
Участвует в сотнях процессов, включая расслабление мышц, работу нервной системы и синтез АТФ (энергии). При стрессе и нагрузках быстро расходуется.
BCAA . При 2-х тренировках в день могут помочь снизить мышечное разрушение (катаболизм).
5. Креатин моногидрат. Увеличивает силу и выносливость.
6. Коллаген (I и III типа) + Витамин C.
для защиты суставов, связок и сухожилий.
7. Глюкозамин + Хондроитин + МСМ.
для поддержки здоровья хрящевой ткани и борьбы с воспалением в суставах.
8. Бета-аланин. Повышает мышечную выносливость, "буферизует" молочную кислоту. Полезен для высокоинтенсивных тренировок (кроссфит, гири, рукопашный бой).
9. Адаптогены: Родиола розовая, Элеутерококк. Помогают организму адаптироваться к стрессу.
10. Цинк: Важен для синтеза тестостерона и иммунитета. Часто в дефиците у активных людей.
1. Сон (7-9 часов).
2. Белок: Старайтесь потреблять 1.6-2.2 г на кг веса.
Углеводы: Не менее важны! Это энергия для тренировок и восстановления. Используйте сложные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб).
Жиры: Омега-3 (рыбий жир), они обладают противовоспалительным действием.
Вода.
3. Витамин D3 + K2.
D3 критически важен для иммунитета, синтеза гормонов, усвоения кальция и мышечной силы. С возрастом его синтез снижается. K2 направляет кальций в кости.
4. Магний (в хелатной форме - цитрат, малат, глицинат).
Участвует в сотнях процессов, включая расслабление мышц, работу нервной системы и синтез АТФ (энергии). При стрессе и нагрузках быстро расходуется.
BCAA . При 2-х тренировках в день могут помочь снизить мышечное разрушение (катаболизм).
5. Креатин моногидрат. Увеличивает силу и выносливость.
6. Коллаген (I и III типа) + Витамин C.
для защиты суставов, связок и сухожилий.
7. Глюкозамин + Хондроитин + МСМ.
для поддержки здоровья хрящевой ткани и борьбы с воспалением в суставах.
8. Бета-аланин. Повышает мышечную выносливость, "буферизует" молочную кислоту. Полезен для высокоинтенсивных тренировок (кроссфит, гири, рукопашный бой).
9. Адаптогены: Родиола розовая, Элеутерококк. Помогают организму адаптироваться к стрессу.
10. Цинк: Важен для синтеза тестостерона и иммунитета. Часто в дефиците у активных людей.
👍4🔥3🏆3
Немного покатал в удовольствие 🚵🏽♂️
Побочка: жиросжигание🔥 (окислительные процессы включил).
Побочка: жиросжигание🔥 (окислительные процессы включил).
🏆3👍2❤1