💭 #ПростыеПравила: Почему самое продуктивное, что можно сделать на каникулах — это позволить себе быть «непродуктивным»

Об этом рассказал заведующий кафедрой психотерапии, медицинской психологии и сексологии Северо-Западного ГМУ им. И.И. Мечникова Минздрава России Павел Бомов.

— Каникулы — это не про достижение целей, а про восстановление контакта с собой. Вы заново учитесь слышать свои желания, а не внешние указания, — отметил эксперт.

📌 Важно:

🔴 В каникулы мозг избавляется от лишнего напряжения, и ему требуется время, чтобы прийти в норму;
🔴 Попытка сразу же заполнить это время активностями — все равно что пытаться впитать новой водой еще не отжатую губку;
🔴 Когда у вас нет грандиозного плана, внутренний критик начинает шептать: «Ты тратишь время впустую! Ты неудачник!»: это вызывает тревогу и чувство вины;
🔴Не придумывайте насильно грандиозный план, а используйте технику «микровыборов»: спросите себя не «Чем я хочу заняться на этих каникулах?», а «Чем я хочу заняться прямо в сейчас?».

— Если вы не знаете, что делать на каникулах — вы на правильном пути. Ваша психика делает ровно то, что ей и положено: она отдыхает, перезагружается и очищается. Это не пустота, а тишина, — подчеркнул Павел Бомов.

Подробнее об этом смотрите в наших карточках ↗️

О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово www.takzdorovo.ru/

Зимние каникулы — время не только радости и веселья, но и повышенного травматизма у детей ❗️

Смотрите в видео, как позаботится об их безопасности ✅

🚭 Как бросить курить в новом году: Практические советы и методики
☃ Новый год — отличное время для новых начинаний и здоровых привычек. Отказ от курения — один из лучших подарков, которые вы можете сделать себе и своим близким.
❄ Вот несколько советов и методик, которые помогут вам бросить курить:
🔹 Поставьте цель: Определите конкретную дату, с которой вы начнете отказ от курения. Это поможет вам психологически подготовиться.
🔹 Ищите поддержку: Расскажите о своем решении друзьям и семье. Их поддержка будет важна в трудные моменты.
🔹 Избегайте триггеров: Определите ситуации, в которых вам хочется курить, и старайтесь их избегать.
🔹 Используйте заменители: Жевательная резинка, леденцы или никотиновые пластыри могут помочь справиться с тягой к никотину.
🔹 Ведите дневник: Записывайте свои успехи и трудности. Это поможет вам анализировать прогресс и находить мотивацию.
🔹 Занимайтесь спортом: Физическая активность помогает снизить стресс и улучшить настроение.

Что происходит с организмом из-за переедания? 🤔

🔻 Тяжесть в животе, вздутие и изжога

🔻 Сонливость и снижение концентрации — тело тратит много энергии на переваривание

🔻 Резкий подъём уровня сахара с последующим падением энергии

Из долгосрочных рисков:

🔻 Набор лишнего веса и ожирение
🔻 Повышенный риск сахарного диабета, гипертонии и сердечно‑сосудистых заболеваний

🔻 Нарушение работы пищеварительной системы (гастрит, рефлюкс, жировая печень)

🔻 Хроническая усталость, ухудшение сна и настроения

✅ Ешьте медленно — давайте телу время подать сигнал о сытости

✅ Контролируйте порции

✅ Белок и клетчатка в пищи дольше дают насыщение

✅ Регулярный режим питания уменьшит соблазн «объесться»

Заботливый уход — это просто ❤️

В зимний период руки страдают от холода и перепадов температур 🤲🏻

Что делать:

✅ Используйте мыло с глицерином или жидкое мыло, а после каждого мытья обязательно наносите крем

✅ При температуре ниже 0 °C увлажняйте руки кремом за 1–1,5 часа до выхода на улицу

✅ Носите перчатки или варежки

🩼 #ПростыеПравила: Как правильно оказать ребенку помощь при травмах

Об этом рассказал заместитель главного врача по травматологической помощи НМИЦ детской травматологии и ортопедии им. Г.И. Турнера Минздрава России Никодим Кулик.

— В зимний период детский травматизм растёт: лёд, стихийные горки, сокращённый режим работы поликлиник в праздники. Родителям важно знать, куда и как быстро обращаться, — рассказал эксперт.

Куда необходимо обратиться за помощью при получении травмы:

🔴 Травматологический пункт — при неосложнённых переломах и вывихах, когда помощь нужна срочно, но жизни ничего не угрожает. Работает по расписанию;
🔴 Приёмное отделение дежурного стационара — в ночное время, выходные и праздничные дни при любой серьёзной травме. Помощь оказывается круглосуточно и бесплатно, независимо от прописки;
🔴 Скорая помощь (112) — при жизнеугрожающих состояниях, когда самостоятельная транспортировка опасна.

— В условиях стресса родителям свойственно либо недооценивать, либо переоценивать тяжесть состояния ребенка. Для объективизации ситуации в травматологии применяется принцип сортировки, который можно адаптировать для бытового использования, — подчеркнул эксперт.

Три степени тяжести травм:
1️⃣ «Зеленая зона»: сюда относятся ушибы и небольшие кровоподтёки («синяки»);
2️⃣ «Желтая зона»: это большинство неосложненных переломов костей верхних и нижних конечностей. Ребенок испытывает резкую боль, видна деформация, движение в конечности невозможно;
3️⃣ «Красная зона»: жизнеугрожающие состояния и тяжелые скелетные травмы. Это ситуации, при которых родителям нельзя заниматься самостоятельной логистикой и самолечением.

— Если боль не утихает в течение нескольких часов, отек нарастает, а ребенок не может наступить на ногу или полноценно двигать рукой, нарушена ось сегмента, или под кожей пальпируется кость — это повод обратиться в районный травмпункт, — заключил эксперт.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово www.takzdorovo.ru/

Регулярная проверка здоровья поможет выявить заболевания на ранней стадии☝🏻

Здоровье — самое ценное, что у нас есть! 💚

🤔 Как записаться:

✅ Через «Госуслуги»

✅ По телефону поликлиники

✅ Лично в регистратуре

🎁 Чек-лист здорового человека в 2026 году

Старый Новый год — волшебный день. Он словно дает нам еще один шанс сделать то, что не успели за праздники: загадать желание, которое не придумали до боя курантов, поразмыслить о полезных привычках.

🤔 Мы собрали в одном чек-листе самые полезные и важные привычки, которые помогут вам качественно начать и провести год.

Отметьте, что уже есть в вашей программе!

❤‍🔥 С праздником! Пусть старый Новый год оставит вам только теплые воспоминания.

🍾❌ #ПростыеПравила: Почему старый Новый год — не повод «допить» алкоголь

Об этом рассказал колопроктолог второго хирургического отделения НМИЦ колопроктологии имени А.Н. Рыжих Минздрава России Антон Лукьянов.

❗️ Безопасной дозы алкоголя не существует! Фразы вроде «одна-две рюмки не повредят» или «бокал вина для сосудов» — миф, опровергнутый современной наукой.

🤔 К чему приводит попадание алкоголя в организм:

🔴 повреждается ДНК, провоцируя мутации;
🔴 обостряется геморрой, так как кровь приливает ко всем органам, включая геморроидальные сплетения. Они переполняются, увеличиваются и могут воспалиться;
🔴 растут риски семи типов рака: ротовой полости, глотки, гортани, пищевода, печени, толстой и прямой кишки, молочной железы;
🔴 нарушается гормональный баланс и работа нервной системы;
🔴 увеличиваются риски болезней сердца и психических расстройств. Также страдают настроение, память и самоконтроль;
🔴 нарушается работа ЖКТ, поджелудочной, печени (риск цирроза, гепатита), сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также подавляется иммунитет.

📈 По данным исследований алкоголь входит в топ-5 факторов глобальной заболеваемости, куда также входят высокое артериальное давление, курение, недостаток физической активности и высокий уровень глюкозы в крови.

Любое количество алкоголя повышает совокупный риск для здоровья.

— Здоровый подход к празднованию старого Нового года — это не поиск минимального вреда, а стремление к максимальной пользе. Польза начинается с отказа от алкоголя, который вредит организму, — подчеркнул эксперт.

😴 #ПростыеПравила: Как настроиться на рабочий ритм после праздников

Об этом рассказала психиатр-нарколог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Олеся Прищепа.

За время отдыха наш организм адаптировался к новому ритму жизни, и резкий возврат к рабочим обязанностям может вызвать стресс.

— Проведите «ритуал завершения» праздничного периода (просмотр фотографий, припоминание и мысленное проживание приятных, ярких моментов за период каникул, что создаст ощущение завершенности). Разберите вещи, наведите порядок в своем личном пространстве, подготовьте все необходимое для работы. Мысленно завершите период отдыха, — подчеркнула эксперт.

🚀 Позитивный настрой

🔴 Обратите внимание на положительные моменты: встреча с коллегами, друзьями, новые и интересные задачи.
🔴 Используйте технику «праздничных якорей»: оставьте в повседневности элементы праздничного настроения — красивую кружку, небольшой декор, любимую музыку.

😌 Мягкий старт — в начале рабочей недели постарайтесь придерживаться режима труда и отдыха, полноценно и дробно питаться.

💼 Не беритесь за все и сразу

🔴 Посвятите первые 2–3 дня вхождению в ритм. Составьте список задач на половину недели и сосредоточьтесь на них.
🔴 Запланируйте небольшие радости на январь-февраль, а на ближайший месяц сформируйте 2-3 реалистичные профессиональные цели.

— После отдыха самое время подумать о стратегических задачах и целях на год. Выстроить перспективу и найти новый смысл в работе помогут долгосрочные цели, — отметила Олеся Прищепа.

🏞 Переключите внимание — добавьте в день небольшие перерывы: прогулка, фильм, творчество. Выделите время на неформальное общение в разумных пределах.

Поделиться впечатлениями и посмеяться вместе — это способы восстановить социальные связи и чувство принадлежности к команде.

🤔 #ПростыеПравила: Какие полезные привычки можно сформировать в новом году

Об этом рассказал ассистент кафедры топографической анатомии и оперативной хирургии Луганского ГМУ им. Свт. Луки Минздрава России Александр Волосник.

🎄Начало нового года — это время не только для праздничных угощений и веселья, но и прекрасная возможность начать жизнь с чистого листа, внедрив новые, полезные привычки.

— Забота о здоровье — один из самых ценных подарков, которые мы можем себе преподнести, и начало нового года — идеальный момент для старта, — подчеркнул эксперт.

🍳 Питание — осознанный выбор

Вместо строгих диет лучше сосредоточиться на сбалансированном питании. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и здоровых жиров.

Обращайте внимание на состав продуктов и не забывайте пить достаточное количество воды.

🥇 Движение — жизнь

Регулярная физическая активность — это залог бодрости и хорошего самочувствия. Не обязательно сразу записываться в спортзал и изнурять себя тренировками. Начните с малого: пешие прогулки, утренняя зарядка, танцы, йога.

😴 Сон — основа восстановления

Недостаток сна негативно сказывается на физическом и психическом здоровье. Постарайтесь наладить режим сна, отходя ко сну и просыпаясь в одно и то же время.

Создайте комфортную обстановку в спальне: приглушенный свет, тишина, свежий воздух. Откажитесь от гаджетов перед сном.

😓 Забота о ментальном здоровье

В суете повседневности выделите время для занятий, которые приносят радость и помогают расслабиться: чтение, медитация, общение с близкими.