👨‍👩‍👧‍👦 #ПростыеПравила: Как не сбить режим ребенка в праздники

Об этом сообщила медицинский психолог отделения специальной психологии и коррекционного обучения центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Надежда Чипеева.

— Праздники — это время радости и веселья. Чтобы сохранить привычный распорядок дня и сделать праздники действительно радостными, провести их с пользой для ребенка, родителям стоит обратить внимание на несколько важных аспектов, — отметила эксперт.

💙 До трёх лет

Для малышей до трёх лет особенно важно сохранить режим дня, так как это основа развития ребенка в этом возрасте.

— Нарушение ритма приводит к капризам, раздражительности проблемам со сном, которые потом трудно восстановить, — уточнила Надежда Чипеева.

🔈 Важно:

🔵 укладывать и кормить ребенка по привычному графику;
🔵 не отменять дневной сон;
🔵 избегать громкой музыки и слишком ярких огней — нервной системе малыша нужен покой.

🫶 3–6 лет

Активным дошкольникам тоже важна стабильность.

🔜 Начинайте день спокойно: 10–15 минут тихой игры или чтения помогут мягко войти в праздничный день.

🔜 Чередуйте активность и отдых: прогулки, творчество, паззлы или короткий сон помогут сохранить баланс.

👍 7–12 лет

Со школьниками полезно обсуждать планы на праздничные дни — это создает ощущение предсказуемости.

🔔 Ограничьте гаджеты в первой половине дня, заменив их книгами, настольными играми и общением. Даже в гостях ребенку нужны паузы для отдыха и уединения.

🙂 12–17 лет

Подростки стремятся к самостоятельности, но по-прежнему нуждаются в структуре. Вместо жесткого контроля — диалог и договоренности.

— Помните, что родители — скорее мудрые наставники, а не контролеры, — подчеркнула эксперт.

🔵 Обсудите совместные активности, прогулки, спорт или настольные игры;
🔵 Если подросток встречается с друзьями, договоритесь о «чекпоинтах» — коротких звонках для связи;
🔵 Завершить день можно семейным ужином или просмотром фильма.

❤️ Пусть праздники станут временем радости, а не стресса — привычный режим поможет сохранить хорошее настроение всей семье.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово www.takzdorovo.ru/

🎄Внимание! Дети за новогодним столом!

Сколько сладостей можно съесть ребёнку? Какие продукты категорически запрещены?

Ответы на эти и другие вопросы смотрите в видео 🤔

🍺 #ПростыеПравила: Почему употребление алкоголя в бане смертельно опасно

Об этом рассказала психиатр-нарколог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Олеся Прищепа.

— Посещение бани — это не только отличный способ расслабиться и восстановить здоровье, но и важный ритуал, который практикуется многими культурами мира. Тем не менее, в сочетании с алкоголем этот ритуал может стать не только малоприятным, но и опасным, — подчеркнула эксперт.

💬 Алкоголь — это яд, разрушающий органы и ткани на клеточном уровне. Спирт удаляет защитную оболочку клеток крови, из-за чего они начинают слипаться. Курение усиливает этот процесс.

📌 Страдает мозг: слипшиеся эритроциты не проходят по капиллярам, кровоснабжение нейронов прекращается, и мозговые клетки погибают навсегда.

В бане риск возрастает. В условиях дефицита кислорода и высоких температур:

🔴 усиливается обезвоживание;
🔴 повышается артериальное давление;
🔴 учащается пульс;
🔴 повышается интоксикация от продуктов распада спиртного.

Всё это повышает риск:

➡ тромбообразования;
➡ нарушения сердечного ритма;
➡ инфарктов и инсультов.

— Обезвоживание также может снизить эффективность терморегуляции организма, что в условиях бани может привести к перегреву, — добавила Олеся Прищепа.

Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения снижается чувство страха, ухудшаются концентрация внимания и критическая оценка окружающей действительности, а также нарушается координация движений, что может привести к падениям и травмам.

✅ Важно подходить к отдыху осознанно, подчеркнула эксперт.

— Следует соблюдать питьевой режим до, во время и после посещения бани, используя воду, чаи, употреблять в пищу легкоусвояемые продукты, фрукты, овощи. Подходите к отдыху осознанно, — сказала она.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡ ТакЗдорово (www.takzdorovo.ru/)

😷 #ПростыеПравила: Почему дети болеют после каникул и как поддержать их иммунитет

Об этом рассказала аллерголог-иммунолог, заместитель директора по научной работе НМИЦ здоровья детей Минздрава России Светлана Макарова.

— После каникул дети могут чаще болеть из-за стресса, смены режима и окружения, снижения иммунитета. Чтобы поддержать здоровье ребёнка, важно следовать простым правилам, основанным на научных данных, — отметила эксперт.

✅ Важен комплексный подход:

1⃣Сбалансированное питание;
2⃣ Регулярный режим сна;
3⃣ Физическая активность;
4⃣ Гигиена;
5⃣ Вакцинация;
6⃣ Управление стрессом;
7⃣ Профилактика простуд;
8⃣ Контроль за здоровьем.

— Если ребёнок продолжает часто болеть, несмотря на соблюдение этих мер, стоит проконсультироваться с педиатром или иммунологом для более детального обследования, — подчеркнула Светлана Макарова.

Подробнее о том, как поддержать иммунитет ребёнка, читайте в наших карточках ↗️

О полезных привычках смотрите на сайте ТакЗдорово ➡️ www.takzdorovo.ru/

🌟 Поздравляем с Рождеством!

Пусть этот волшебный праздник наполнит ваш дом светом, теплом и любовью ❤️

Желаем вам и вашим близким крепкого здоровья и благополучия 🙏🏻

🥃 #ПростыеПравила: Почему алкоголь и вождение — несовместимые вещи?

Об этом рассказала психиатр-нарколог НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Александра Михеева.

— Употребление алкоголя за рулём — это серьёзная угроза безопасности на дорогах, которая приводит к трагическим последствиям, — отметила эксперт.

🔜 Даже незначительное количество спиртного нарушает ключевые функции, необходимые для безопасного вождения, а расчёты на быстрое выведение алкоголя из организма часто ошибочны и опасны, добавила она.

Важно помнить:

🔴 Садиться за руль можно только после полного выведения этанола из организма.
🔴 После застолья с обильным употреблением алкоголя восстановление может занять 24–36 часов и более.
🔴 Даже при лёгкой степени опьянения (0,5–1,5 промилле) не рекомендуется садиться за руль, так как в таком состоянии человек не способен быстро принимать решения в стрессовых ситуациях и адекватно оценивать обстановку на дороге.

Подробнее об этом читайте в наших карточках ↗️

О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово www.takzdorovo.ru/

💭 #ПростыеПравила: Почему самое продуктивное, что можно сделать на каникулах — это позволить себе быть «непродуктивным»

Об этом рассказал заведующий кафедрой психотерапии, медицинской психологии и сексологии Северо-Западного ГМУ им. И.И. Мечникова Минздрава России Павел Бомов.

— Каникулы — это не про достижение целей, а про восстановление контакта с собой. Вы заново учитесь слышать свои желания, а не внешние указания, — отметил эксперт.

📌 Важно:

🔴 В каникулы мозг избавляется от лишнего напряжения, и ему требуется время, чтобы прийти в норму;
🔴 Попытка сразу же заполнить это время активностями — все равно что пытаться впитать новой водой еще не отжатую губку;
🔴 Когда у вас нет грандиозного плана, внутренний критик начинает шептать: «Ты тратишь время впустую! Ты неудачник!»: это вызывает тревогу и чувство вины;
🔴Не придумывайте насильно грандиозный план, а используйте технику «микровыборов»: спросите себя не «Чем я хочу заняться на этих каникулах?», а «Чем я хочу заняться прямо в сейчас?».

— Если вы не знаете, что делать на каникулах — вы на правильном пути. Ваша психика делает ровно то, что ей и положено: она отдыхает, перезагружается и очищается. Это не пустота, а тишина, — подчеркнул Павел Бомов.

Подробнее об этом смотрите в наших карточках ↗️

О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово www.takzdorovo.ru/

Зимние каникулы — время не только радости и веселья, но и повышенного травматизма у детей ❗️

Смотрите в видео, как позаботится об их безопасности ✅

🚭 Как бросить курить в новом году: Практические советы и методики
☃ Новый год — отличное время для новых начинаний и здоровых привычек. Отказ от курения — один из лучших подарков, которые вы можете сделать себе и своим близким.
❄ Вот несколько советов и методик, которые помогут вам бросить курить:
🔹 Поставьте цель: Определите конкретную дату, с которой вы начнете отказ от курения. Это поможет вам психологически подготовиться.
🔹 Ищите поддержку: Расскажите о своем решении друзьям и семье. Их поддержка будет важна в трудные моменты.
🔹 Избегайте триггеров: Определите ситуации, в которых вам хочется курить, и старайтесь их избегать.
🔹 Используйте заменители: Жевательная резинка, леденцы или никотиновые пластыри могут помочь справиться с тягой к никотину.
🔹 Ведите дневник: Записывайте свои успехи и трудности. Это поможет вам анализировать прогресс и находить мотивацию.
🔹 Занимайтесь спортом: Физическая активность помогает снизить стресс и улучшить настроение.