🧊 #ЗдоровыйАйсберг: Самые опасные новогодние привычки

Об этом рассказала научный руководитель клиники коррекции веса и сна НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич.

🤔 «Айсберг» покажет информацию по уровням: наверху — то, что знают почти все, а под водой — не такие очевидные, но не менее важные и иногда опасные для здоровья факты. Чем глубже мы погружаемся, тем менее позитивными кажутся последствия...

🍔Начинаем погружение:

1️⃣ Стол, ломящийся от еды, доступен круглосуточно. Это приводит к перееданию и сбою всех пищевых ритмов, постоянной работе пищеварительной системы на износ и гарантированному набору веса;

2️⃣ Вашему организму, особенно ЖКТ, нужен отдых для восстановления. Бесперебойное питание и недосып разрушают иммунитет, усиливают стресс и мешают нормальному обмену веществ, сводя на нет все попытки питаться правильно;

3️⃣ Алкоголь притупляет реакцию и чувство опасности. Катание с горок на тюбингах и другие активные развлечения в состоянии опьянения — прямая дорога в травмпункт. Поэтому лучше полностью отказаться от употребления алкоголя;

4️⃣ Алкоголь не только токсичен сам по себе, но и стимулирует аппетит, притупляет самоконтроль и заставляет вас съедать еще больше. Результат — перегрузка печени, поджелудочной железы и быстрый прирост массы тела;

5️⃣ Будьте осторожны, запивая лекарства соками, алкоголем, чаем или кофе. Это может быть опасно для здоровья! Помните, что выходные не освобождают от точного соблюдения режима приема лекарственных средств.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово www.takzdorovo.ru/

👨‍👩‍👧‍👦 #ПростыеПравила: Как не сбить режим ребенка в праздники

Об этом сообщила медицинский психолог отделения специальной психологии и коррекционного обучения центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Надежда Чипеева.

— Праздники — это время радости и веселья. Чтобы сохранить привычный распорядок дня и сделать праздники действительно радостными, провести их с пользой для ребенка, родителям стоит обратить внимание на несколько важных аспектов, — отметила эксперт.

💙 До трёх лет

Для малышей до трёх лет особенно важно сохранить режим дня, так как это основа развития ребенка в этом возрасте.

— Нарушение ритма приводит к капризам, раздражительности проблемам со сном, которые потом трудно восстановить, — уточнила Надежда Чипеева.

🔈 Важно:

🔵 укладывать и кормить ребенка по привычному графику;
🔵 не отменять дневной сон;
🔵 избегать громкой музыки и слишком ярких огней — нервной системе малыша нужен покой.

🫶 3–6 лет

Активным дошкольникам тоже важна стабильность.

🔜 Начинайте день спокойно: 10–15 минут тихой игры или чтения помогут мягко войти в праздничный день.

🔜 Чередуйте активность и отдых: прогулки, творчество, паззлы или короткий сон помогут сохранить баланс.

👍 7–12 лет

Со школьниками полезно обсуждать планы на праздничные дни — это создает ощущение предсказуемости.

🔔 Ограничьте гаджеты в первой половине дня, заменив их книгами, настольными играми и общением. Даже в гостях ребенку нужны паузы для отдыха и уединения.

🙂 12–17 лет

Подростки стремятся к самостоятельности, но по-прежнему нуждаются в структуре. Вместо жесткого контроля — диалог и договоренности.

— Помните, что родители — скорее мудрые наставники, а не контролеры, — подчеркнула эксперт.

🔵 Обсудите совместные активности, прогулки, спорт или настольные игры;
🔵 Если подросток встречается с друзьями, договоритесь о «чекпоинтах» — коротких звонках для связи;
🔵 Завершить день можно семейным ужином или просмотром фильма.

❤️ Пусть праздники станут временем радости, а не стресса — привычный режим поможет сохранить хорошее настроение всей семье.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово www.takzdorovo.ru/

🎄Внимание! Дети за новогодним столом!

Сколько сладостей можно съесть ребёнку? Какие продукты категорически запрещены?

Ответы на эти и другие вопросы смотрите в видео 🤔

🍺 #ПростыеПравила: Почему употребление алкоголя в бане смертельно опасно

Об этом рассказала психиатр-нарколог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Олеся Прищепа.

— Посещение бани — это не только отличный способ расслабиться и восстановить здоровье, но и важный ритуал, который практикуется многими культурами мира. Тем не менее, в сочетании с алкоголем этот ритуал может стать не только малоприятным, но и опасным, — подчеркнула эксперт.

💬 Алкоголь — это яд, разрушающий органы и ткани на клеточном уровне. Спирт удаляет защитную оболочку клеток крови, из-за чего они начинают слипаться. Курение усиливает этот процесс.

📌 Страдает мозг: слипшиеся эритроциты не проходят по капиллярам, кровоснабжение нейронов прекращается, и мозговые клетки погибают навсегда.

В бане риск возрастает. В условиях дефицита кислорода и высоких температур:

🔴 усиливается обезвоживание;
🔴 повышается артериальное давление;
🔴 учащается пульс;
🔴 повышается интоксикация от продуктов распада спиртного.

Всё это повышает риск:

➡ тромбообразования;
➡ нарушения сердечного ритма;
➡ инфарктов и инсультов.

— Обезвоживание также может снизить эффективность терморегуляции организма, что в условиях бани может привести к перегреву, — добавила Олеся Прищепа.

Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения снижается чувство страха, ухудшаются концентрация внимания и критическая оценка окружающей действительности, а также нарушается координация движений, что может привести к падениям и травмам.

✅ Важно подходить к отдыху осознанно, подчеркнула эксперт.

— Следует соблюдать питьевой режим до, во время и после посещения бани, используя воду, чаи, употреблять в пищу легкоусвояемые продукты, фрукты, овощи. Подходите к отдыху осознанно, — сказала она.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡ ТакЗдорово (www.takzdorovo.ru/)

😷 #ПростыеПравила: Почему дети болеют после каникул и как поддержать их иммунитет

Об этом рассказала аллерголог-иммунолог, заместитель директора по научной работе НМИЦ здоровья детей Минздрава России Светлана Макарова.

— После каникул дети могут чаще болеть из-за стресса, смены режима и окружения, снижения иммунитета. Чтобы поддержать здоровье ребёнка, важно следовать простым правилам, основанным на научных данных, — отметила эксперт.

✅ Важен комплексный подход:

1⃣Сбалансированное питание;
2⃣ Регулярный режим сна;
3⃣ Физическая активность;
4⃣ Гигиена;
5⃣ Вакцинация;
6⃣ Управление стрессом;
7⃣ Профилактика простуд;
8⃣ Контроль за здоровьем.

— Если ребёнок продолжает часто болеть, несмотря на соблюдение этих мер, стоит проконсультироваться с педиатром или иммунологом для более детального обследования, — подчеркнула Светлана Макарова.

Подробнее о том, как поддержать иммунитет ребёнка, читайте в наших карточках ↗️

О полезных привычках смотрите на сайте ТакЗдорово ➡️ www.takzdorovo.ru/