🥗 #ПростыеПравила: Как приготовить «здоровый» оливье?

Об этом рассказала руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич.

— С точки зрения рационального питания безопасной порцией традиционного салата оливье считается 100 г (примерно 2-3 столовые ложки), — отметила эксперт.

При этом традиционное блюдо можно сделать значительно полезнее, если подойти к рецептуре осознанно.

1⃣ Замените майонез на греческий йогурт с горчицей;
2⃣ Используйте запеченную индейку или курицу вместо колбасы;
3⃣Добавьте больше свежей зелени и овощей.

— Это кардинально меняет питательный профиль блюда. Такой модифицированный рецепт сохраняет праздничный вкус, но при этом содержит на 40-45% меньше калорий и больше белка, что позволяет увеличить порцию вдвое (до 200 г) без ущерба для самочувствия и фигуры, — заключила Софья Елиашевич.

Подробный рецепт «здорового» оливье смотрите в наших карточках ↗

О полезных привычках смотрите на сайте ➡ ТакЗдорово (www.takzdorovo.ru/)

👶 #ПростыеПравила: Употребление алкоголя и рождение здоровых детей — взаимоисключающие понятия

Об этом рассказала директор Национального научного центра наркологии — филиала НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Татьяна Клименко.

— Алкоголь до и во время беременности — это не привычка, а медицинский риск, затрагивающий три поколения: родителей, будущего ребенка и его здоровье во взрослой жизни, — рассказала эксперт.

❗️Спиртное способно стать причиной бесплодия и тяжелых врожденных заболеваний у детей. Эти риски возрастают многократно при регулярном употреблении даже слабоалкогольных напитков.

Как алкоголь влияет на репродуктивное здоровье

🤵‍♂️ Мужчин:

🔴 Ухудшение качества семенной жидкости: Снижается концентрация и подвижность сперматозоидов, увеличивается количество дефектных клеток;
🔴 Риск патологий у плода: аномальные сперматозоиды могут привести к серьезным порокам развития ребенка;
🔴 Для полного обновления сперматозоидов требуется минимум 3 месяца полного отказа от алкоголя перед зачатием.

🤰 Женщин:

🔴Алкоголь вызывает мутации в 90% яйцеклеток, которые не восстанавливаются;
🔴 Уменьшается запас и качество яйцеклеток, что затрудняет зачатие;
🔴 Употребление алкоголя увеличивает риск врожденных аномалий у ребенка в 70 раз, а также повышает вероятность выкидыша и преждевременных родов.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡ ТакЗдорово (www.takzdorovo.ru/)

🎄«Мама, я не буду спать до утра, буду ждать Деда Мороза!»

Сохранить режим в период новогодних праздников — критически важно для здоровья❗️

Подробности смотрите в видео 📹

Пусть Новый год станет для вас временем новых возможностей и свершений!

Каждый день будет наполнен яркими событиями, приятными сюрпризами и добрыми встречами ✨

Желаем крепкого здоровья, благополучия, удачи во всех начинаниях и исполнения самых заветных желаний!

😷 #ПростыеПравила: Как уберечь себя от инфекционных заболеваний в праздники

Об этом рассказал главный внештатный специалист по инфекционным болезням Минздрава России Владимир Чуланов.

🔔 Для профилактики инфекционных заболеваний в период новогодних праздников рекомендуется соблюдать следующие простые правила:

1⃣ Регулярно мойте руки с мылом, при невозможности сделать это, обрабатывайте руки спиртосодержащими дезинфектантами;

2⃣ Избегайте контакта с людьми, имеющими симптомы простудных заболеваний ⬇

— В случае обнаружения данных симптомов у себя, оставайтесь дома, ограничив контакты с проживающими вместе с вами людьми и гостями, соблюдайте «кашлевой этикет» и правила гигиены, — уточнил эксперт.

3⃣ Проводите больше времени на свежем воздухе, избегая мест массового скопления людей;

4⃣ Соблюдайте правила хранения скоропортящихся продуктов в домашних условиях;

5⃣ При приготовлении блюд мойте продукты, соблюдайте правила термической обработки, избегайте контакта между сырыми и готовыми продуктами, тщательно подогревайте готовые блюда.

— Помните, что умеренная физическая активность, рациональное питание, отказ от вредных привычек и полноценный сон способствуют укреплению иммунитета и профилактике заболеваний, — заключил Владимир Чуланов.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡ ТакЗдорово (www.takzdorovo.ru/)