🎁 #ПростыеПравила: Почему загадывать желания на Новый год — полезно для психики

Об этом рассказал заведующий кафедрой психиатрии и клинической психологии Северного государственного медицинского университета Минздрава России Андрей Соловьёв.

— Кто бы что ни говорил, но Новый год для нас — это не просто смена календаря. Это волшебный момент, когда мы особенно остро чувствуем: перед нами — чистый лист. И на нём можно написать свою новую историю! — рассказал эксперт.

Как работают новогодние желания:

🔴 Задают вектор жизни: это наш внутренний компас, который помогает понять, чего мы хотим на самом деле;
🔴 Мотивируют: даже маленький шаг к мечте даёт ощущение прогресса и заряжает энергией;
🔴 Возвращают радость: в процессе загадывания мы соприкасаемся с тем, что по-настоящему ценно для нас.

— Желания могут не соответствовать тому, что есть сейчас, но они должны быть реальны и исполнимы в ближайшем будущем, — подчеркнул эксперт.

Три техники исполнения желаний:

➡ Письмо в будущее: напишите себе письмо, подробно описав, каким вы видите себя через год, что уже сбылось и какие чувства вы испытываете. Запечатайте и откройте ровно через 12 месяцев.

➡ Карта желаний: создайте визуальную карту с изображениями, которые символизируют ваши цели. Главное — чтобы картинки вызывали эмоциональный отклик. Разместите карту на видном месте.

➡ Система маленьких шагов: разбейте большое желание на микроцели. Например, вместо «Выучить английский» поставьте задачи: «Заниматься 15 минут в день» или «Выучить пять новых слов в неделю».

— Настроенное на верный путь сознание начинает «подсвечивать» подходящие возможности в повседневной жизни, — отметил Андрей Соловьёв. — Главное, чтобы желания были реалистичны. Они могут не соответствовать тому, что есть сейчас, но должны быть реально исполнимы в ближайшем будущем.

🎆 Не бойтесь мечтать масштабно! Сам процесс оформления желания уже запускает перемены сначала внутри вас, а потом и в реальной жизни.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡ ТакЗдорово (www.takzdorovo.ru/)

🐟 #ПростыеПравила: Почему белая рыба — идеальна для новогоднего стола

Об этом рассказала руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич.

🤔 Новогоднее меню часто ассоциируется с обильными и тяжелыми блюдами. Прекрасной полезной альтернативой может стать белая рыба — легкий, питательный и универсальный продукт, который украсит праздничный стол.

К белым видам обычно относятся минтай, треска, судак, хек, навага, пикша и некоторые виды камбалы. Это один из наиболее доступных и легкоусвояемых источников полноценного белка.

📄 Основные преимущества белой рыбы для здоровья:

▫ высококачественный белок — легко усваивается;
▫ сочетает высокую питательность с невысокой калорийностью;
▫ содержит фосфор, йод, калий и витамины группы B, важные элементы для работы организма;
▫ филе белой рыбы готовится всего 10–20 минут;
▫ природное отсутствие глютена делает продукт подходящим для людей с целиакией или чувствительностью к нему.

— Регулярное употребление белой рыбы — 2–3 раза в неделю — помогает разнообразить питание и обеспечить организм ценными нутриентами. Делать это совсем несложно: продукт легко включать в ежедневное меню, — подчеркнула эксперт.

🍽 Самые удобные способы включить белую рыбу в рацион:

🍋 Запекание — филе можно запечь в духовке с лимоном, зеленью или овощами. Такой способ сохраняет питательные вещества и мягкий вкус;
💨 Приготовление на пару — подходит для легких блюд. Рыба остается сочной, а ее вкус хорошо сочетается с гарнирами;
🥦 Тушение с овощами — быстро пропитывается ароматами овощей и пряностей;
🍜 Добавление в супы и рагу — нежное филе подходит для легких рыбных супов, ухи или овощных рагу.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡ ТакЗдорово (www.takzdorovo.ru/)