🎄☹ #ПростыеПравила: Почему нет новогоднего настроения и где его искать

Об этом рассказал заведующий кафедрой психотерапии, медицинской психологии и сексологии Северо-Западного государственного медицинского университета им. И.И. Мечникова Минздрава России Павел Бомов.

❗ Новогоднее настроение — это сложный психофизиологический комплекс. Его отсутствие — не каприз. Это сигнал организма о перегрузке.

📌 В чем причины?

▫ вы устали от сессии, работы, быта. Дофаминовая и серотониновая системы, отвечающие за предвкушение и радость, истощены;
▫ праздник превращается в список обязанностей (купить, приготовить, веселиться), он становится дедлайном;
▫ внутри нас конфликт: «внутренний ребенок» ждет чуда и идеальной картинки, а рациональное я видит усталость и стресс;
▫ зимой меньше солнца, мы меньше двигаемся, сбивается режим сна. Организм не получает нужных сигналов для выработки «гормонов счастья».

— Начните создавать новогоднее настроение с заботы о базовых потребностях: сон, еда, отдых. А настроение... оно придет позже, когда вы позволите себе просто быть, а не соответствовать, — подчеркнул эксперт.

🎁 Не ждите, что «новогодний дух» придет извне — с гирляндами и громкой музыкой. Настоящий праздник стоит искать внутри — в тишине, покое и осознанной заботе о себе.

Начните с малого: дайте себе выспаться, разрешите никуда не спешить, найдите минуту, чтобы осознанно выпить чай. Иногда самое праздничное чувство рождается не в ликовании, а в тихом вечере, когда вы понимаете: «Я справился с годом, я могу просто отдохнуть».

Вся важная информация — в наших карточках 🖼

О полезных привычках смотрите на сайте ➡ ТакЗдорово (www.takzdorovo.ru/)

🎁 #ПростыеПравила: Почему загадывать желания на Новый год — полезно для психики

Об этом рассказал заведующий кафедрой психиатрии и клинической психологии Северного государственного медицинского университета Минздрава России Андрей Соловьёв.

— Кто бы что ни говорил, но Новый год для нас — это не просто смена календаря. Это волшебный момент, когда мы особенно остро чувствуем: перед нами — чистый лист. И на нём можно написать свою новую историю! — рассказал эксперт.

Как работают новогодние желания:

🔴 Задают вектор жизни: это наш внутренний компас, который помогает понять, чего мы хотим на самом деле;
🔴 Мотивируют: даже маленький шаг к мечте даёт ощущение прогресса и заряжает энергией;
🔴 Возвращают радость: в процессе загадывания мы соприкасаемся с тем, что по-настоящему ценно для нас.

— Желания могут не соответствовать тому, что есть сейчас, но они должны быть реальны и исполнимы в ближайшем будущем, — подчеркнул эксперт.

Три техники исполнения желаний:

➡ Письмо в будущее: напишите себе письмо, подробно описав, каким вы видите себя через год, что уже сбылось и какие чувства вы испытываете. Запечатайте и откройте ровно через 12 месяцев.

➡ Карта желаний: создайте визуальную карту с изображениями, которые символизируют ваши цели. Главное — чтобы картинки вызывали эмоциональный отклик. Разместите карту на видном месте.

➡ Система маленьких шагов: разбейте большое желание на микроцели. Например, вместо «Выучить английский» поставьте задачи: «Заниматься 15 минут в день» или «Выучить пять новых слов в неделю».

— Настроенное на верный путь сознание начинает «подсвечивать» подходящие возможности в повседневной жизни, — отметил Андрей Соловьёв. — Главное, чтобы желания были реалистичны. Они могут не соответствовать тому, что есть сейчас, но должны быть реально исполнимы в ближайшем будущем.

🎆 Не бойтесь мечтать масштабно! Сам процесс оформления желания уже запускает перемены сначала внутри вас, а потом и в реальной жизни.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡ ТакЗдорово (www.takzdorovo.ru/)