🌱تمرین «به اندازه کافی خوب»

همانطور که کریستین نف و کریستوفر گرمر، پیشگامان رویکرد شفقت به خود، توضیح می‌دهند: شفقت به خود یعنی با خودتان همان مهربانی را داشته باشید که با یک دوست خوب دارید . آیا به دوستتان می‌گویید اگر کاری را ۱۰۰٪ عالی انجام نداد، بی‌لیاقت است؟

🎯 چالش این هفته:
برای یک هفته، هر روز یک کار را با استاندارد «به اندازه کافی خوب» انجام دهید؛ سپس احساس خود را بعد از آن کار، بررسی نمایید.

#کوچینگ_شفقت_محور
#توسعه_فردی
#کمالگرایی

✅آکادمی کوچینگ راز
@razcoaching

دکتر سوده مرتضایی فر

✅ آکادمی کوچینگ راز
@razcoaching

#سلف_کوچینگ

زهرا مدبیگی

✅ آکادمی کوچینگ راز
@razcoaching

⛔️ تکنیک مرزبندی

دکتر سوده مرتضایی فر

✅ آکادمی کوچینگ راز
@razcoaching

👨‍👩‍👧‍👦 کوچ خانواده چه کارهایی انجام می‌دهد؟

1⃣ شناسایی ارزش‌ها و نیازها: کمک به هر عضو برای بیان نیازها و خواسته‌هایش بدون ترس از قضاوت.
2⃣ حل تعارضات: ارائه ابزارهایی برای مدیریت خشم، مذاکره و رسیدن به توافقات برد-برد.
3⃣ تعیین اهداف: کمک به خانواده برای اینکه بدانند به عنوان یک مجموعه می‌خواهند به کجا برسند و چه برنامه‌ای برای رسیدن به آن دارند.
4⃣ بهبود روابط والدین و فرزندان: آموزش مهارت‌های فرزندپروری مدرن و ایجاد فضای امن برای نوجوانان و کودکان.

دکتر پرستو فصیح


✅ آکادمی کوچینگ راز
@razcoaching

#کوچینگ_نوجوان


دکتر زهرا شیسیان


✅ آکادمی کوچینگ راز
‏@razcoaching

#لایف_کوچینگ


دکتر سوده مرتضایی فر


✅آکادمی کوچینگ راز
‏@razcoaching

#بیزنس_کوچینگ


آکادمی کوچینگ راز✅
@razcoaching

دکتر سوده مرتضایی فر


✅ آکادمی کوچینگ راز
‏@razcoaching

#کوچینگ_توانمندی‌های_منش

دکتر پرستو فصیح

✅آکادمی کوچینگ راز
@razcoaching

💢 تمرین شفقت به خود

دکتر سوده مرتضایی فر

✅ آکادمی کوچینگ راز
@razcoaching

پای خودتان و اهدافتان بایستید❤️


✅ آکادمی کوچینگ راز
@razcoaching

۵ سوال قدرتمند سلف کوچینگ:

۱. اگر دقیقاً می‌دانستم که شکست نمی‌خورم، چه کاری را الان شروع می‌کردم؟

۲. چه باوری درباره خودم دارم که اگر رهایش کنم، زندگی‌ام متحول می‌شود؟

۳. اگر من مسئول ۱۰۰٪ این وضعیت باشم (نه به عنوان مقصر، بلکه به عنوان پاسخگو)، قدم بعدی من چیست؟

۴. تصمیمی که امروز می‌توانم بگیرم تا نسخه‌ی ۵ سال بعدِ من از من تشکر کند، چیست؟

۵. اگر قرار باشد تا یک سال دیگر دقیقاً همین جا باشم و هیچ چیز عوض نشود، چه چیزی را بیش از همه پشیمان‌کننده می‌دانم؟


دکتر پرستو فصیح

✅ آکادمی کوچینگ راز
@razcoaching

🔹 پیام رسان های داخلی آکادمی کوچینگ :



✅ کانال بله 👇
http://ble.ir/razcoaching

🔹 تقدیر وزیر محترم علوم، تحقیقات و فناوری
از انجمن روان شناسی تربیتی ایران


@IranEdupsyasso

🧠 محورهای اصلی کوچینگ شناختی‌رفتاری
✨ کوچ حرفه‌ای چگونه به تغییر فکر و رفتار کمک می‌کند؟
۱. شناخت افکار محدودکننده 🚧
شناسایی باورها و گفت‌وگوهای درونی که مانع رشد، تصمیم‌گیری و اقدام می‌شوند.
۲. بررسی شواهد و واقعیت‌ها 🔍
کمک به فرد برای ارزیابی دقیق‌تر افکار، جداکردن واقعیت از برداشت و دیدن تفسیرهای تازه.
۳. تمرکز بر هدف و اقدام 🎯
تبدیل آگاهی به برنامه‌ای مشخص و قدم‌های عملی برای حرکت به سوی هدف.
۴. تغییر الگوهای رفتاری 🔄
اصلاح عادت‌های ناکارآمد مانند تعلل، اجتناب یا کمال‌گرایی و انتخاب رفتارهای مؤثرتر.
۵. تقویت خودآگاهی و مسئولیت‌پذیری 🌱
شناخت بهتر تأثیر افکار بر احساس و رفتار و پذیرش نقش فعال در تغییر و رشد.
👩‍⚕️ دکتر سوده مرتضایی‌فر


✅آکادمی کوچینگ راز
@razcoaching

❗️کوچینگ راه حل آماده نمی دهد؛

کمک می کند فرد راه حل مناسب خودش را کشف کند.


دکتر سوده مرتضایی فر


✅آکادمی کوچینگ راز
@razcoaching

❗️ویژگی های یک کوچ موثر


دکتر سوده مرتضایی فر


✅آکادمی کوچینگ راز
@razcoaching

🟡 کارگاه رایگان شنبه های کوچینگ

آکادمی کوچینگ راز
و دپارتمان کوچینگ انجمن


💢 کوچینگ کودکان و نوجوانان؛
از توانمندسازی تا شکوفایی


🟡زهرا مدبیگی
کوچ رسمی بین المللی



🗓️ زمان : ۲۷ تیر
ساعت ۱۸ الی ۱۹


🟡 لینک جلسه
https://workshop.madyar.org/razcoaching


🟡بدون نیاز به ثبت نام و با انتخاب گزینه guest می توانید وارد جلسه شوید


✅آکادمی کوچینگ راز
@razcoaching