50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
44/50: ASSICURATEVI DI AVERE UN APPORTO OTTIMALE DI MAGNESIO.
Gli scienziati suggeriscono agli atleti di integrare 500 mg di magnesio di alta qualità al giorno.
44/50: ASSICURATEVI DI AVERE UN APPORTO OTTIMALE DI MAGNESIO.
Gli scienziati suggeriscono agli atleti di integrare 500 mg di magnesio di alta qualità al giorno.
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
45/50: DOSATE I BCAA.
Puntate a un rapporto di 4 a 1 tra leucina, valina e isoleucina. L'assunzione di BCAA durante un allenamento intenso è un trucco per costruire i muscoli velocemente.
45/50: DOSATE I BCAA.
Puntate a un rapporto di 4 a 1 tra leucina, valina e isoleucina. L'assunzione di BCAA durante un allenamento intenso è un trucco per costruire i muscoli velocemente.
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
46/50: ASSUMETE CREATINA PER OTTENERE UN AUMENTO MUSCOLARE DOPPIO.
Puntate a 5 grammi al giorno per costruire i muscoli velocemente. Un'analisi ha rilevato un aumento di massa muscolare da 2 a 4 chili negli atleti che assumono creatina.
46/50: ASSUMETE CREATINA PER OTTENERE UN AUMENTO MUSCOLARE DOPPIO.
Puntate a 5 grammi al giorno per costruire i muscoli velocemente. Un'analisi ha rilevato un aumento di massa muscolare da 2 a 4 chili negli atleti che assumono creatina.
🥰2❤1
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
47/50: UTILIZZATE LA CAFFEINA PRIMA DELL'ALLENAMENTO.
La caffeina è una manna dal cielo quando si è privati del sonno, si è di cattivo umore o semplicemente non si ha voglia di allenarsi. Le ricerche dimostrano che la caffeina è l'aiuto legale più efficace per migliorare le prestazioni.
47/50: UTILIZZATE LA CAFFEINA PRIMA DELL'ALLENAMENTO.
La caffeina è una manna dal cielo quando si è privati del sonno, si è di cattivo umore o semplicemente non si ha voglia di allenarsi. Le ricerche dimostrano che la caffeina è l'aiuto legale più efficace per migliorare le prestazioni.
👍2
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
48/50: ASSUMETE OLIO DI PESCE DOPO L'ALLENAMENTO.
Assumere fino a 4 g di olio di pesce migliora la sintesi proteica e riduce l'infiammazione.
48/50: ASSUMETE OLIO DI PESCE DOPO L'ALLENAMENTO.
Assumere fino a 4 g di olio di pesce migliora la sintesi proteica e riduce l'infiammazione.
👍3
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
49/50: ASSUMETE GLUTAMMINA IN DOSI DURANTE LA GIORNATA.
Utilizzate la glutammina ogni volta che sentite il vostro sistema immunitario soppresso o che vi state avvicinando a uno stato di sovrallenamento.
49/50: ASSUMETE GLUTAMMINA IN DOSI DURANTE LA GIORNATA.
Utilizzate la glutammina ogni volta che sentite il vostro sistema immunitario soppresso o che vi state avvicinando a uno stato di sovrallenamento.
50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)
50/50: ALLENATEVI PIÙ INTENSAMENTE.
Se vi allenate di più e in modo più intelligente, avrete meno probabilità di essere un "hard-gainer".
50/50: ALLENATEVI PIÙ INTENSAMENTE.
Se vi allenate di più e in modo più intelligente, avrete meno probabilità di essere un "hard-gainer".
👍1
Ciao! Su rawtraining.eu c'è un nuovo articolo intitolato
"Dieci dritte per salvare una brutta sessione di allenamento"
Ecco di cosa tratta:
Una delle sensazioni peggiori è quella che si prova quando si pensa di essere pronti per l’allenamento, ma si arriva in palestra e il riscaldamento risulta pesante. Ti senti come se camminassi nell’acqua.
I muscoli bruciano e ti chiedi: “Ce la farò a finire questa sessione di allenamento?
La prima reazione è quella di continuare…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/dieci-dritte-per-salvare-una-brutta-sessione-di-allenamento/
"Dieci dritte per salvare una brutta sessione di allenamento"
Ecco di cosa tratta:
Una delle sensazioni peggiori è quella che si prova quando si pensa di essere pronti per l’allenamento, ma si arriva in palestra e il riscaldamento risulta pesante. Ti senti come se camminassi nell’acqua.
I muscoli bruciano e ti chiedi: “Ce la farò a finire questa sessione di allenamento?
La prima reazione è quella di continuare…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/dieci-dritte-per-salvare-una-brutta-sessione-di-allenamento/
👍2
Qual è il record mondiale di plank?
Il record del mondo di plank appartiene a Daniel Scali (Australia). Daniel ha fatto registrare il record restando nella posizione di plank addominale per 9 ore, 30 minuti e 1 secondo.
Il record è stato stabilito ad Adelaide, in Australia, il 6 agosto 2021.
Questo record supera quello precedente di 8 ore, 15 minuti e 15 secondi, stabilito dall'ex marine George Hood (USA) nel febbraio 2020, all'epoca 62enne.
Il record del mondo di plank appartiene a Daniel Scali (Australia). Daniel ha fatto registrare il record restando nella posizione di plank addominale per 9 ore, 30 minuti e 1 secondo.
Il record è stato stabilito ad Adelaide, in Australia, il 6 agosto 2021.
Questo record supera quello precedente di 8 ore, 15 minuti e 15 secondi, stabilito dall'ex marine George Hood (USA) nel febbraio 2020, all'epoca 62enne.
Ciao! Su rawtraining.eu c'è un nuovo articolo intitolato
"La differenza tra allenamento e dimostrazione di forza"
Ecco di cosa tratta:
Qualche tempo fa mi sono venuti in mente alcuni pensieri interessanti. Uno di questi è già presente in un vecchio post intitolato “Che cos’è “pesante”?“. In poche parole, si tratta del significato della parola “pesante” nell’allenamento. Leggetelo per capire l’intero pensiero. Dopo di che il treno dei miei pensieri è arrivato a una stazione diversa.…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/allenamento/la-differenza-tra-allenamento-e-dimostrazione-di-forza/
"La differenza tra allenamento e dimostrazione di forza"
Ecco di cosa tratta:
Qualche tempo fa mi sono venuti in mente alcuni pensieri interessanti. Uno di questi è già presente in un vecchio post intitolato “Che cos’è “pesante”?“. In poche parole, si tratta del significato della parola “pesante” nell’allenamento. Leggetelo per capire l’intero pensiero. Dopo di che il treno dei miei pensieri è arrivato a una stazione diversa.…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/allenamento/la-differenza-tra-allenamento-e-dimostrazione-di-forza/
Ciao! Su rawtraining.eu c'è un nuovo articolo intitolato
"Vuoi imparare a saltare la corda? Ecco una guida per iniziare."
Ecco di cosa tratta:
Se oggi ti ritrovi a leggere questo articolo forse è perché hai visto online un video di un pugile che saltava la corda ed hai pensato: “Wow ma come fa? Vorrei imparare anch’io!”, o forse perché hai visto qualcuno in palestra saltare la corda e sei rimasto sorpreso dai tricks che sapeva fare, o forse…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/articoli/vuoi-imparare-a-saltare-la-corda-ecco-una-guida-per-iniziare/
"Vuoi imparare a saltare la corda? Ecco una guida per iniziare."
Ecco di cosa tratta:
Se oggi ti ritrovi a leggere questo articolo forse è perché hai visto online un video di un pugile che saltava la corda ed hai pensato: “Wow ma come fa? Vorrei imparare anch’io!”, o forse perché hai visto qualcuno in palestra saltare la corda e sei rimasto sorpreso dai tricks che sapeva fare, o forse…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/articoli/vuoi-imparare-a-saltare-la-corda-ecco-una-guida-per-iniziare/
Non hai tempo per leggere i nostri articoli? Niente paura, puoi ascoltare il podcast di Rawtraining su Spotify e su tutte le principali piattaforme!
https://open.spotify.com/episode/3vzzY1cLGhW1iQZLT0huib?si=RQtAXkUSTkWIkt8CH7uA8Q
https://open.spotify.com/episode/3vzzY1cLGhW1iQZLT0huib?si=RQtAXkUSTkWIkt8CH7uA8Q
🔥2
Ciao! Su rawtraining.eu c'è un nuovo articolo intitolato
"Elastici per i tricipiti: una fantastica aggiunta al tuo allenamento"
Ecco di cosa tratta:
Ecco il mio problema.
Capita spesso a molte persone che si allenano nella palestra di casa o nel garage che lo spazio a disposizione sia limitato.
Io, ad esempio, mi alleno in un garage a due posti, ma la maggior parte dell’attrezzatura si trova in un solo lato del garage, perché l’altro lato è destinato…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/elastici-per-i-tricipiti-una-fantastica-aggiunta-al-tuo-allenamento/
"Elastici per i tricipiti: una fantastica aggiunta al tuo allenamento"
Ecco di cosa tratta:
Ecco il mio problema.
Capita spesso a molte persone che si allenano nella palestra di casa o nel garage che lo spazio a disposizione sia limitato.
Io, ad esempio, mi alleno in un garage a due posti, ma la maggior parte dell’attrezzatura si trova in un solo lato del garage, perché l’altro lato è destinato…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/elastici-per-i-tricipiti-una-fantastica-aggiunta-al-tuo-allenamento/
msg1565855914-2763.ogg
234.5 KB
Stai cominciando a saltare la corda? Ecco un consiglio per te.
Ciao! Su rawtraining.eu c'è un nuovo articolo intitolato
"Cos’è la GPP e per chi è?"
Ecco di cosa tratta:
La GPP o Preparazione Fisica Generale (dall’inglese General Physical Preparedness) mira a costruire una base di preparazione fisica più solida, soprattutto per migliorare il recupero. Immaginate di iniziare a lavorare nei boschi come boscaioli, svolgendo un duro lavoro fisico. Se iniziate subito a lavorare per otto-dieci ore, alla fine del primo giorno di lavoro sarete…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/allenamento/cose-la-gpp-e-per-chi-e/
"Cos’è la GPP e per chi è?"
Ecco di cosa tratta:
La GPP o Preparazione Fisica Generale (dall’inglese General Physical Preparedness) mira a costruire una base di preparazione fisica più solida, soprattutto per migliorare il recupero. Immaginate di iniziare a lavorare nei boschi come boscaioli, svolgendo un duro lavoro fisico. Se iniziate subito a lavorare per otto-dieci ore, alla fine del primo giorno di lavoro sarete…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/allenamento/cose-la-gpp-e-per-chi-e/
I pull-up sono impegnativi. Tanto che spesso le persone non allenate non riescono a completarne nemmeno uno. Ma quali sono i record di pull-up consecutivi?
Ecco un elenco dei record mondiali (presa prona):
Maggior numero in 1 minuto: 68 di Adam Sandel (Stati Uniti) nel 2018.
Maggior numero in 1 ora: 1131 di Caine Eckstein (Australia) nel 2022.
Maggior numero in 6 ore: 3515 di Andrew Shapiro (Stati Uniti) nel 2016.
Maggior numero in 12 ore: 5742 di Andrew Shapiro (Stati Uniti) nel 2016.
Maggior numero in 24 ore: 7600 di John Orth (Stati uniti) nel 2016.
Maggior numero in 24 ore (femminile): 3737 di Eva Clarke (Emirati Arabi) nel 2016.
Ecco un elenco dei record mondiali (presa prona):
Maggior numero in 1 minuto: 68 di Adam Sandel (Stati Uniti) nel 2018.
Maggior numero in 1 ora: 1131 di Caine Eckstein (Australia) nel 2022.
Maggior numero in 6 ore: 3515 di Andrew Shapiro (Stati Uniti) nel 2016.
Maggior numero in 12 ore: 5742 di Andrew Shapiro (Stati Uniti) nel 2016.
Maggior numero in 24 ore: 7600 di John Orth (Stati uniti) nel 2016.
Maggior numero in 24 ore (femminile): 3737 di Eva Clarke (Emirati Arabi) nel 2016.
Il libro di Alain Riccaldi sull'allenamento funzionale, pubblicato da RawTraining, è finalmente disponibile!
Si tratta di un libro fondamentale per chi vuole approfondire le proprie competenze sul functional training, perchè affronta l'argomento in modo completo ed esauriente.
La GUIDA DEFINITIVA SUL FUNCTIONAL TRAINING affronta l'argomento a partire dalle basi scientifiche per arrivare alle spiegazioni dei singoli esercizi, il tutto corredato da decine di foto esplicative. Ben 590 pagine dense di contenuti di qualità.
https://amzn.to/3EzcsB9
Si tratta di un libro fondamentale per chi vuole approfondire le proprie competenze sul functional training, perchè affronta l'argomento in modo completo ed esauriente.
La GUIDA DEFINITIVA SUL FUNCTIONAL TRAINING affronta l'argomento a partire dalle basi scientifiche per arrivare alle spiegazioni dei singoli esercizi, il tutto corredato da decine di foto esplicative. Ben 590 pagine dense di contenuti di qualità.
https://amzn.to/3EzcsB9
Amazon
La Guida definitiva sul Functional Training: Tutto ciò che devi sapere sull’Allenamento Funzionale per il Fitness e per Lo sport…
La Guida definitiva sul Functional Training: Tutto ciò che devi sapere sull’Allenamento Funzionale per il Fitness e per Lo sport (e gli errori da evitare)
❤1
Ciao! Su rawtraining.eu c'è un nuovo articolo intitolato
"Allenamento Pliometrico in breve. Cos’è e a cosa serve?"
Ecco di cosa tratta:
L’allenamento pliometrico è un tipo di allenamento che prevede una rapida contrazione muscolare eccentrica immediatamente seguita da una contrazione concentrica. In pratica si tratta di un movimento in cui i muscoli esercitano la massima forza in brevi intervalli di tempo, con l’obiettivo di aumentare la potenza esplosiva e la velocità negli atleti. Questo allenamento si…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/allenamento/allenamento-pliometrico-in-breve-cose-e-a-cosa-serve/
"Allenamento Pliometrico in breve. Cos’è e a cosa serve?"
Ecco di cosa tratta:
L’allenamento pliometrico è un tipo di allenamento che prevede una rapida contrazione muscolare eccentrica immediatamente seguita da una contrazione concentrica. In pratica si tratta di un movimento in cui i muscoli esercitano la massima forza in brevi intervalli di tempo, con l’obiettivo di aumentare la potenza esplosiva e la velocità negli atleti. Questo allenamento si…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/allenamento/allenamento-pliometrico-in-breve-cose-e-a-cosa-serve/
👍2
Ciao! Su rawtraining.eu c'è un nuovo articolo intitolato
"Usa il ritmo nei tuoi allenamenti per superare gli stalli."
Ecco di cosa tratta:
Specificare il ritmo degli esercizi è il segno distintivo di un buon programma di allenamento. Nonostante sia una delle variabili più importanti nella formulazione di un programma di allenamento, molte persone ignorano il ritmo o semplicemente non sanno come usarlo per ottenere risultati.
Il ritmo è la velocità con cui si eseguono le diverse componenti…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/allenamento/usa-il-ritmo-nei-tuoi-allenamenti-per-superare-gli-stalli/
"Usa il ritmo nei tuoi allenamenti per superare gli stalli."
Ecco di cosa tratta:
Specificare il ritmo degli esercizi è il segno distintivo di un buon programma di allenamento. Nonostante sia una delle variabili più importanti nella formulazione di un programma di allenamento, molte persone ignorano il ritmo o semplicemente non sanno come usarlo per ottenere risultati.
Il ritmo è la velocità con cui si eseguono le diverse componenti…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/allenamento/usa-il-ritmo-nei-tuoi-allenamenti-per-superare-gli-stalli/
❤1🔥1
Side swing... Impara a fare uno dei trick base del Jump rope!
https://www.rawtraining.eu/articoli/side-swing-un-trick-fondamentale-del-jump-rope-impara-a-farlo-e-mettiti-alla-prova-con-una-variante-ed-un-workout-total-body/
https://www.rawtraining.eu/articoli/side-swing-un-trick-fondamentale-del-jump-rope-impara-a-farlo-e-mettiti-alla-prova-con-una-variante-ed-un-workout-total-body/
Rawtraining
Side swing: un trick fondamentale del Jump rope. Impara a farlo e mettiti alla prova con una variante ed un workout total body.…
Uno dei primi trick da imparare nel jump rope è il side swing. Non è particolarmente difficile ed è da qui che parte tutto...
Ciao! Su rawtraining.eu c'è un nuovo articolo intitolato
"Come il powerlifting mi ha salvato la vita"
Ecco di cosa tratta:
Non c’è bisogno di dire che nulla nella vita è facile, a meno che non si tratti di essere grassi. Sì, l’ho detto. Diciamo le cose come stanno e siamo onesti con noi stessi. Lasciando da parte eventuali problemi di salute, essere grassi è facile. La maggior parte di noi non deve fare molto, se…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/articoli/come-il-powerlifting-mi-ha-salvato-la-vita/
"Come il powerlifting mi ha salvato la vita"
Ecco di cosa tratta:
Non c’è bisogno di dire che nulla nella vita è facile, a meno che non si tratti di essere grassi. Sì, l’ho detto. Diciamo le cose come stanno e siamo onesti con noi stessi. Lasciando da parte eventuali problemi di salute, essere grassi è facile. La maggior parte di noi non deve fare molto, se…
Per leggerlo clicca qui:
https://www.rawtraining.eu/articoli/come-il-powerlifting-mi-ha-salvato-la-vita/
👍1