50 consigli per metter su muscoli alla svelta (di Charles Poliquin)

50/50: ALLENATEVI PIÙ INTENSAMENTE.
Se vi allenate di più e in modo più intelligente, avrete meno probabilità di essere un "hard-gainer".

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"Dieci dritte per salvare una brutta sessione di allenamento"

Ecco di cosa tratta:
Una delle sensazioni peggiori è quella che si prova quando si pensa di essere pronti per l’allenamento, ma si arriva in palestra e il riscaldamento risulta pesante. Ti senti come se camminassi nell’acqua.
I muscoli bruciano e ti chiedi: “Ce la farò a finire questa sessione di allenamento?
La prima reazione è quella di continuare…

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https://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/dieci-dritte-per-salvare-una-brutta-sessione-di-allenamento/

Qual è il record mondiale di plank?
Il record del mondo di plank appartiene a Daniel Scali (Australia). Daniel ha fatto registrare il record restando nella posizione di plank addominale per 9 ore, 30 minuti e 1 secondo.

Il record è stato stabilito ad Adelaide, in Australia, il 6 agosto 2021.

Questo record supera quello precedente di 8 ore, 15 minuti e 15 secondi, stabilito dall'ex marine George Hood (USA) nel febbraio 2020, all'epoca 62enne.

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"La differenza tra allenamento e dimostrazione di forza"

Ecco di cosa tratta:
Qualche tempo fa mi sono venuti in mente alcuni pensieri interessanti. Uno di questi è già presente in un vecchio post intitolato “Che cos’è “pesante”?“. In poche parole, si tratta del significato della parola “pesante” nell’allenamento. Leggetelo per capire l’intero pensiero. Dopo di che il treno dei miei pensieri è arrivato a una stazione diversa.…

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https://www.rawtraining.eu/allenamento/la-differenza-tra-allenamento-e-dimostrazione-di-forza/

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"Vuoi imparare a saltare la corda? Ecco una guida per iniziare."

Ecco di cosa tratta:
Se oggi ti ritrovi a leggere questo articolo forse è perché hai visto online un video di un pugile che saltava la corda ed hai pensato: “Wow ma come fa? Vorrei imparare anch’io!”, o forse perché hai visto qualcuno in palestra saltare la corda e sei rimasto sorpreso dai tricks che sapeva fare, o forse…

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https://www.rawtraining.eu/articoli/vuoi-imparare-a-saltare-la-corda-ecco-una-guida-per-iniziare/

Non hai tempo per leggere i nostri articoli? Niente paura, puoi ascoltare il podcast di Rawtraining su Spotify e su tutte le principali piattaforme!
https://open.spotify.com/episode/3vzzY1cLGhW1iQZLT0huib?si=RQtAXkUSTkWIkt8CH7uA8Q

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"Elastici per i tricipiti: una fantastica aggiunta al tuo allenamento"

Ecco di cosa tratta:
Ecco il mio problema.
Capita spesso a molte persone che si allenano nella palestra di casa o nel garage che lo spazio a disposizione sia limitato.
Io, ad esempio, mi alleno in un garage a due posti, ma la maggior parte dell’attrezzatura si trova in un solo lato del garage, perché l’altro lato è destinato…

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https://www.rawtraining.eu/lavori-specifici/elastici-per-i-tricipiti-una-fantastica-aggiunta-al-tuo-allenamento/

Stai cominciando a saltare la corda? Ecco un consiglio per te.

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"Cos’è la GPP e per chi è?"

Ecco di cosa tratta:
La GPP o Preparazione Fisica Generale (dall’inglese General Physical Preparedness) mira a costruire una base di preparazione fisica più solida, soprattutto per migliorare il recupero. Immaginate di iniziare a lavorare nei boschi come boscaioli, svolgendo un duro lavoro fisico. Se iniziate subito a lavorare per otto-dieci ore, alla fine del primo giorno di lavoro sarete…

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https://www.rawtraining.eu/allenamento/cose-la-gpp-e-per-chi-e/

I pull-up sono impegnativi. Tanto che spesso le persone non allenate non riescono a completarne nemmeno uno. Ma quali sono i record di pull-up consecutivi?
Ecco un elenco dei record mondiali (presa prona):

Maggior numero in 1 minuto: 68 di Adam Sandel (Stati Uniti) nel 2018.
Maggior numero in 1 ora: 1131 di Caine Eckstein (Australia) nel 2022.
Maggior numero in 6 ore: 3515 di Andrew Shapiro (Stati Uniti) nel 2016.
Maggior numero in 12 ore: 5742 di Andrew Shapiro (Stati Uniti) nel 2016.
Maggior numero in 24 ore: 7600 di John Orth (Stati uniti) nel 2016.
Maggior numero in 24 ore (femminile): 3737 di Eva Clarke (Emirati Arabi) nel 2016.

Il libro di Alain Riccaldi sull'allenamento funzionale, pubblicato da RawTraining, è finalmente disponibile!
Si tratta di un libro fondamentale per chi vuole approfondire le proprie competenze sul functional training, perchè affronta l'argomento in modo completo ed esauriente.
La GUIDA DEFINITIVA SUL FUNCTIONAL TRAINING affronta l'argomento a partire dalle basi scientifiche per arrivare alle spiegazioni dei singoli esercizi, il tutto corredato da decine di foto esplicative. Ben 590 pagine dense di contenuti di qualità.
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"Allenamento Pliometrico in breve. Cos’è e a cosa serve?"

Ecco di cosa tratta:
L’allenamento pliometrico è un tipo di allenamento che prevede una rapida contrazione muscolare eccentrica immediatamente seguita da una contrazione concentrica. In pratica si tratta di un movimento in cui i muscoli esercitano la massima forza in brevi intervalli di tempo, con l’obiettivo di aumentare la potenza esplosiva e la velocità negli atleti. Questo allenamento si…

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https://www.rawtraining.eu/allenamento/allenamento-pliometrico-in-breve-cose-e-a-cosa-serve/

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"Usa il ritmo nei tuoi allenamenti per superare gli stalli."

Ecco di cosa tratta:
Specificare il ritmo degli esercizi è il segno distintivo di un buon programma di allenamento. Nonostante sia una delle variabili più importanti nella formulazione di un programma di allenamento, molte persone ignorano il ritmo o semplicemente non sanno come usarlo per ottenere risultati.

Il ritmo è la velocità con cui si eseguono le diverse componenti…

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https://www.rawtraining.eu/allenamento/usa-il-ritmo-nei-tuoi-allenamenti-per-superare-gli-stalli/

Side swing... Impara a fare uno dei trick base del Jump rope!
https://www.rawtraining.eu/articoli/side-swing-un-trick-fondamentale-del-jump-rope-impara-a-farlo-e-mettiti-alla-prova-con-una-variante-ed-un-workout-total-body/

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"Come il powerlifting mi ha salvato la vita"

Ecco di cosa tratta:
Non c’è bisogno di dire che nulla nella vita è facile, a meno che non si tratti di essere grassi. Sì, l’ho detto. Diciamo le cose come stanno e siamo onesti con noi stessi. Lasciando da parte eventuali problemi di salute, essere grassi è facile. La maggior parte di noi non deve fare molto, se…

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https://www.rawtraining.eu/articoli/come-il-powerlifting-mi-ha-salvato-la-vita/

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"Io vivo in cantina."

Ecco di cosa tratta:
I dodici motivi principali per allenarsi altrove.

Io vivo in cantina. E anche se qualcuno potrebbe pensare che io sia un troll dall’aspetto orrendo che insegue le capre con una clava, in realtà ciò significa solo che di solito non vado in palestra ad allenarmi, ma mi alleno nella mia cantina e nel mio garage.…

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"Le regressioni."

Ecco di cosa tratta:
Essere al 18esimo anno di età con tutti i vantaggi del caso, ma essere obbligati a tornare alle medie.

Regressioni… Andiamo subito al sodo.

Ogni persona che si allena da anni e vuole migliorare e perfezionarsi sa che dovrà stringere i denti e lavorare sui punti deboli. Un atleta o più semplicemente un appassionato ha…

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https://www.rawtraining.eu/articoli/le-regressioni/

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"La regola delle 10.000 ore. Ci vuole davvero così tanto per imparare qualcosa?"

Ecco di cosa tratta:
Quante volte abbiamo sentito dire che per acquisire una nuova skill sono necessarie almeno 10.000 ore? Ma al giorno d’oggi le nostre vite sono molto, molto incasinate e fitte di impegni. E così, se ci vuole tutto quel tempo, abbiamo la sensazione di non avere abbastanza tempo libero per imparare cose nuove.

Spesso, però, le…

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"5 Lezioni dal mondo delle arti marziali"

Ecco di cosa tratta:
In un precedente articolo ho detto che mi sono interessato alle arti marziali. Qualsiasi arte marziale, oltre ad essere un’arte, è sicuramente una solida raccolta di abilità fighe e utili. Mi sono reso conto che l’allenamento della forza e le arti marziali si completano a vicenda molto bene e, ignorando l’uno o l’altro, viene a…

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https://www.rawtraining.eu/articoli/5-lezioni-dal-mondo-delle-arti-marziali/

Listen to the most recent episode of my podcast: L'allenamento pliometrico in breve: cos'è e a cosa serve? https://anchor.fm/rawtraining/episodes/Lallenamento-pliometrico-in-breve-cos-e-a-cosa-serve-e2b6se3

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