Мы тут планировали рассказать про анализы, но вместо этого в комментариях развелся лишь срач про то, что как можно сравнивать анализы веганов и мясоедов, откуда брать В12 и D3 и вообще: можно ли принимать БАДы или жрать органическую траву и все будет OK?

✅И так, давайте расставим все точки над I.

🍏1 – потребности в пит. веществах у веганов и мясоедов НЕ могут кардинально отличаться.
Потому что независимо от своего типа питания Вы остаетесь Homo Sapiens. И биология ваша работает также.

Да, например если у Вас лучше усваиваются какие-то витамины, их вам может требоваться чуть-чуть меньше. Но опять таки, для этого и нужны анализы – чтобы проверить, всего ли хватает организму и все ли усваивается.

🍏2 – дефициты В12, D3, Омега-3 и других.
Крайне глупо думать, что дефицитами В12, D3, Омега-3, кальций и других микроэлементов страдают только вегетарианцы. Нутрициологи всего мира бьют тревогу – этих питательных веществ не хватает абсолютно у всех.

Потому что например Omega-3 содержится в достаточном количестве только в жирной рыбе, и чтобы его хватало нужно съедать примерно 500г форели в неделю + ограничить количество жирных кислот Omega-6. А что происходит у нас – рыбу никто не ест, зато все любят подсолнечное масло, транс-жиры и т. д.

Но мы то тут говорим не о том, чтобы иметь здоровье как «у всех», а чтобы иметь хорошее здоровье и долго жить. Именно поэтому важно делать скрининг своего здоровья и при дефицитах устранять их.

🍏3 – немного о БАДах.

БАДы (биологически активные добавки) отличаются в первую очередь от лекарств тем, что по закону не обязаны проходить никакие исследования на испытуемых и т. п. Грубо говоря, по закону производители БАДов могут продавать плацебо и вряд-ли их кто-то за это накажет.

Поэтому, если планируете принимать БАДы – отлично, но к их выбору подойдите тщательно, а лучше – проконсультируйтесь с практикующим нутрициологом.

🍏4 – у всех есть выбор.

Вы можете восполнять потребности в питательных веществах двумя путями – грамотно составить свой рацион, чтобы в нем было много овощей (не фруктов!), белковых (бобы, семечки, злаки), рыба или морепродукты (для В12, D3, Omega-3) и еще много всего.

А можете питаться как попало и пытаться закрыть все свои потребности БАДами.

Но чтобы добиться лучших результатов, нужно соединить эти два подхода – грамотно составлять рацион и при необходимости принимать дополнительные добавки (желательно после сдачи необходимых анализов и консультации с диетологом или нутрициологом).

Всем добра и сладких фруктиков!

[ТОП-5] Приложения для учёта выпитой воды.

Все мы знаем, что надо пить примерно 30 мл воды на один килограмм веса. Все знают, но не все делают.

Поэтому сегодня хочу рассказать Вам о 5 приложениях для iPhone и Android, которые помогут контролировать количество выпитой жидкости и напоминать о том, что пора «опрокинуть» еще один стаканчик.

💧Вода, здоровье и водный баланс iOs Android

У приложения оценка 4,8 в App Store и красивый дизайн с очаровательной капелькой. Рассчитывает индивидуальную потребность в воде в зависимости от многих факторов. Позволяет легко добавлять воду и другие напитки. Гибкая настройка напоминаний об употреблении воды.

💧Моя вода iOs Android

Можно контролировать выпитую воду и другие напитки, настроить уведомление. Есть интеграция Apple Health. А также достижения, который мотивируют каждый день достигать поставленной цели.

💧Waterbalance iOs Android

Приложение от компании Borjomi. Мне оно понравилось больше всего, тем более что по мере добавления выпитой жидкости приложения человечек в приложении все больше заполняется, выглядит прикольно.

Очень удобно добавлять напитки и указывать место, в котором вы их выпили (например, дом или кафе), а также смотреть детальную статистику по дням.

💧Waterllama iOs

Невероятно красивое приложение. Можно каждый день выбирать новых животных, которые по мере употребления жидкостью будут заполняться водой. Постоянно проходят различные челленджи.

Также есть умные напоминания, интеграция с Apple Health, возможность добавить виджет на рабочий стол, а также учитывать другие напитки и даже добавлять свои.

💧Water Meter iOs

Красивый продуманный дизайн — вся самая главная информация умещается на одном экране. Удобно добавлять разные напитки от воды до крепкого алкоголя (который надеюсь вы не пьете:).

Есть интеграция с Apple Health, настройка емкостей для удобного добавления напитков, уведомления и учет тренировок.

А какими приложениями пользуетесь Вы? Делитесь в комментариях и ставьте 💧, если хотите продолжение обзора приложений для здорового образа жизни.

❓Сколько стоит воспитать достойного и счастливого человека?

Сразу оговорюсь, что этот пост не относится к теме моего канала и также не является спонсорским — то есть за его размещение мне не заплатили вообще ничего. И если дочитаете до конца, то поймете, почему я его публикую и считаю эту информацию достойной вашего внимания.

Так вот, хочу Вас рассказать о проекте «Наставничество» от фонда «Солнечный город», который нацелен на помощь подросткам из детских домов. 💜

И это НЕ имеет никакого отношения к «мандариновой благотворительности», когда детей заваливают подарками и брендовыми вещами, не давая самого главного — внимания и любви.

Подростки из детских домов обречены — они оказываются совершенно не готовыми к жизни за стенами детского дома и у них нет человека, который бы поддержал иди дал совет. По статистике 8 из 10 выпускников либо спиваются, либо становятся преступниками.

✅Если Вы живете в одном из 16 регионов, в которых реализуется проект, старше 24 лет и готовы раз в неделю встречаться с подростком, то можете стать Наставником.

Наставник — это человек, который искренне интересуется жизнью ребенка, поддерживает его и помогает подготовиться к жизни за стенами детского дома. Наставники — это волонтеры, они работают совершенно бесплатно.

Я публикую этот пост, потому что знаю — среди моей аудитории много взрослых духовно состоявшихся людей, каждый из которых может стать настоящим другом для подростка, передать ему свой опыт и любовь, задать правильный вектор и помочь стать счастливым человек.

👉👉Подробнее узнать о проекте, заполнить анкету и стать наставником вы можете на сайте https://nastavnichestvo.org.

Там же вы можете поддержать проект финансово. Деньги пойдут на оплату работы куратора проекта и психолога, которые помогут паре сохранить дружбу и справиться со сложностями. 1 месяц работы проекта в одном регионе стоит 70 000 рублей.

В наших силах инвестировать свое время, деньги и любовь, чтобы подарить этим детям будущее. ❤️

🥺Проект Raw Start закрывается. Но это не конец!

Долго не было новостей от меня, думаю многие думали, что проект завершил свою работу. Это действительно так.

Я благодарен всем, кто следил за мной, поддерживал и просто был рядом. Особенно на первых этапах это было очень важно и позволяло не опускать руки💚

За время существования проекта было создано большое количество материалов, как платных, так и бесплатных.

В ближайшее время я опубликую платные материалы в открытый доступ. Например, книгу "Зелень от А до Я". Чтобы все желающие могли ими пользоваться.

При этом хочу подчеркнуть, что я НЕ являюсь врачом или нутрициологом.

Все материалы составлялись на базе информации из открытых источников, лекций известных нутрициологов и врачей (например, Анны Зименской), а также моего личного опыта.

Тем не менее, всегда обращайтесь за помощью к проверенным специалистам — врачам и нутрициологам. Не занимайтесь самолечением.

Чат @veganrawchat также продолжит работать. Модерация в нем тоже продолжится.

🍒Пару слов про мое питание:

Мои пищевые привычки давно изменились. Я больше не причисляю себя к каким либо группам, включая вегетарианство.

При этом я поддерживаю выбор каждого человека и считаю, что веганство может быть полноценным питанием.

Надеюсь в это непростое время у вас все хорошо🕊

Проявляйте больше внимания и любви к себе и другим, помогайте и всегда держитесь вместе.

🙌Вы можете и дальше следить за моим творчеством:

Канал про путешествия: @serafim_travel

Канал про маркетинг: @serafim_crm

Остаёмся на связи!

Начинаю публиковать платные материалы в свободный доступ.

🍀Книга "Зелень от А до Я".

Эта книга поможет Вам улучшить свое здоровье с помощью зелени, открыть для себя новый мир красок и вкусов.

Как собирать, хранить и заготавливать зелень.

Более 100 рецептов, польза и вред, содержание минеральных веществ и витаминов.

👉👉Скачать книгу: https://rawstart.ru/greengoodveganbook81023050

Продолжаем.

🔥Книга "Анатомия срывов".

Избавьтесь от срывов на веганстве и сыроедении и наконец начните жить счастливой жизнью, при этом правильно питаясь.

Без самоистязаний и силы воли. Все максимально просто и естественно.

👉👉Читать книгу: https://rawstart.ru/education/vip/asbookanatomiya (пароль 7803).

Таблица-калькулятор питательных веществ.

Сбалансируйте свой рацион по всем питательным веществам, воспользовавшись таблицей-калькулятором питательных веществ в продуктах питания.

В таблице Вы найдете информацию о содержании более 25 питательных веществ в 150+ продуктах питания.

👉👉Скачать: https://rawstart.ru/table8124nutriciongreensuet543/

Обновил сайт https://rawstart.ru.

Теперь все материалы доступны в одном месте.

Помимо тех, что я уже опубликовал в канал, вы найдете там:

1. Веб-приложение с веганскими ресторанами России.
2. Сборник PDF "Как восполнить кальций, белок и Омега-3".
3. Пример сыроедческого рациона на неделю
4. 15 мотивирующих историй перехода на растительное питание.
5. Запись вебинара "Пошаговый план перехода на веганство и сыроедение".

🥲 Приложение "Raw Start – веганские рестораны России" было удалено из Google Play, так как давно не обновлялось.

Если у вас установлено приложение – не удаляйте его, вы не сможете установить его снова.

Также можете использовать веб-приложение с веганскими ресторанами России (оно работает и на телефоне, и на компьютере): https://amkeyh.rawstart.ru

При этом обращаю внимание, что информация о ресторанах давно не актуализировалась и могла стать не актуальной. Если у вас есть желание заняться доработкой и актуализацией списка ресторанов веб-приложения, можете связаться со мной: @serafimlife

🐈Проект Котошеф проведет выставку спасенных котиков "Мурчим домой" в Москве.

26 августа с 12 до 19 часов в парке Ходынское поле пройдёт самая уютная выставка спасенных котиков «Мурчим домой!». На выставке вас будут ждать котики из приютов и от частных кураторов, прошедшие непростые истории и теперь полностью готовые к дому.

🔔Даже если вы не планируете брать котика, приходите на выставку – организаторы приготовили благотворительный маркет подарков, товаров для животных и эко товаров.

Детскую зону развлечений с переводными тату. Кроками о том, как грамотно общаться с котиками, и рисованием котиков.

Уголок лучшего хозяина, где можно узнать все о содержании кошки дома, бесплатно задать вопросы зоопсихологу и ветеринару, взять бесплатные полезные материалы и заказать сетки-антикошки со скидкой 50%. Зону сбора помощи для приютов.

✅А ещё на сайте Котошеф.рф вы можете получить инструкции, как помочь бездомным котикам в своем дворе.

Адрес: Культурно-досуговый центр Парка Ходынское поле, Ходынский б-р, з/у 1.

Внимание! В ближайшие пол года домен rawstart.ru перестанет работать.

И имейте ввиду что в будущем этот домен не будет иметь к проекту никакого отношения, так как после истечения его срока действия кто угодно сможет его зарегистрировать.

Все материалы уже доступны (бесплатно) по новому адресу: https://rawstart.org

Из РФ сайт открывается только с помощью чудодейственного средства из трех букв.

Сделал копию сайта со всеми материалами проекта Raw Start на российский хостинг.
Теперь вы можете изучать материалы независимо от того, где вы находитесь.

🌍 Если вы зарубежом: https://rawstart.org
🇷🇺 Если вы в России: https://help.rawstart.org