به توضیحات من گوش کنید.🔊
برای انتخاب تکنیک اسکوات به عنوان اصلی ترین و فانکشنال ترین تمرین انسانی، متغیر های مختلفی را باید در نظر گرفت.
4 موردی را که من همیشه به آن توجه می کنم عبارتند از:
1.عمق حفره استابولوم لگن که در بانوان محترم کمتر بوده و گیرافتادگی و ایمپینجمنت کمتری در تکنیک سومو اسکوات، ایجاد می کند.
2.زاویه بین گردن و تنه استخوان فمور
Coxa Vara & Valga
3.نسبت طول استخوان فمور به تنه فرد
Femur/Torso Length Ratio
4.چرخش به داخل یا خارج فمور در مفصل هیپ
Anteversion & Retroversion of the Hip joint
مجموع موارد فوق به اضافه یکسری اولویتها و انتظارات اختصاصی از ورزشکار با توجه به ماهیت و نیازهای رشته ورزشی به همراه توجه به جنسیت فرد، انتخاب تکنیک را امکان پذیر می سازد.
Listen to my explanation
To select the squat technique as the main and most functional human exercise, various variables must be considered.
The 4 things I always pay attention to are:
1. The depth of the acetabulum, which is less in respectable women and causes less entrapment and impingement in the sumo squat technique.
2. The angle between the neck and the shaft of the femur
"Coxa Vara & Valga"
3. The ratio of the length of the femur to the trunk
Femur / Torso Length Ratio
4. Rotation in or out of the femur at the hip joint
"Anteversion & Retroversion of the Hip joint"
All of the above, in addition to a number of specific priorities and expectations of the athlete, according to the nature and needs of the sport, as well as the individual's gender, make it possible to choose the technique.


#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
استفاده از مطالب این پیج، با ذکر منبع آزاد است.
*************************

🏁متخصص پزشکی ورزشی
📖دانشگاه علوم پزشکی تهران
🏁 عضو انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران
🏁رئیس کمیته پزشکی کیوکوشین کاراته ایران
🏁 مسئول کمیته پزشکی هیأتهای کاراته و دوچرخه سواری فارس
🏁 عضو هیئت رئیسه سازمان فول کنتاکت کاراته
💪پزشک ورزشکاران ملی
🏁مدرس فدراسیون
🏁 عضو شورای عالی سازمان جهانی ثبت رکوردهای ورزشی
🏁 رئیس کمیته پزشکی سازمان جهانی IMARO
🏁Member of supreme council of board committee & manager of medical committee(international martial arts records organization)
#دانشگاه_علوم_پزشکی_شیراز
🏃Sports medicine specialist
💪Power sports and martial arts specialist
@sports.medicine_dr.hashempour
https://www.instagram.com/tv/CDvhYbtBl9J/?igshid=rivltfxgt38r

💥Do you feel unbalanced when you catch a #snatch?💥
در حرکت یکضرب، سر باید در موقعیت نگاه رو به پایین با زاویه caudal 45 باشد تا هالتر بالای سر و بازوها پشت گوشها قرار گیرند.
این تکنیک موجب قرار گیری وزنه، مطابق بر مرکز ثقل ورزشکار و منطبق بر midfoot می شود.
میدفوت، دقیقا جایی است که مفاصل مید تارسال و لیسفرانک واقع شده و به زبان ساده تر، محل گره بندهای کفش شماست.
Do you feel like the bar keeps moving behind you even when you finish a #powersnatch?
.
If yes, then try altering your head position.
.
As the bar passes your face, simply tuck your chin down until your head tilt down about 45°.
.
This movement is a small change, but it has a big influence. It shifts your head forward slightly which:
.
1️⃣ Counters the weight of the bar, so you can align the bar over your midfoot more easily (tag a friend who looks up during the catch).
.
2️⃣ Helps retract your back muscles to support and stabilize the weight (tag a friend whose arms bend during the catch).
.
❌ You do not have to throw your head forward. Instead, just think "look down."
.
Try this in your next session and let us know your experience in the m!
@mastrength 🙏


#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
استفاده از مطالب این پیج، با ذکر منبع آزاد است.
****************************************
🏁متخصص پزشکی ورزشی
📖دانشگاه علوم پزشکی تهران
🏁 عضو انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران
🏁رئیس کمیته پزشکی کیوکوشین کاراته ایران
🏁 مسئول کمیته پزشکی هیأتهای کاراته و دوچرخه سواری فارس
🏁 عضو هیئت رئیسه سازمان فول کنتاکت کاراته
💪پزشک ورزشکاران ملی
🏁مدرس فدراسیون
🏁 عضو شورای عالی سازمان جهانی ثبت رکوردهای ورزشی
🏁 رئیس کمیته پزشکی سازمان جهانی IMARO
🏁Member of supreme council of board committee & manager of medical committee(international martial arts records organization)
#دانشگاه_علوم_پزشکی_شیراز
🏃Sports medicine specialist
💪Power sports and martial arts specialist
#پزشکی_ورزشی#آسیب_ورزشی#ورزش#تغذیه
اینستاگرام:
@sports.medicine_dr.hashempour
لینک کانال تلگرام:
t.me/sportsmedicine2020
https://www.instagram.com/p/CFB1yz8hcI-/?igshid=ekt5az3x6p1m

💥POWER CLEAN AND PRESS💥
"IMPORTANT TIP"
نکته مهمی را در حرکت پاورکلین و پرس با استفاده از تکنیک زیبای قهرمان ارزنده هنرهای رزمی و قویترین مردان آلمان، دوست عزیزم فرهاد عقیلی
@f.aghili.k1
خدمتتان عرض می کنم.
به هارمونی چرخش مچ دست ها و چرخش داخلی آرنج ها، توجه کنید.
هماهنگی و کوردینیشن در اجرای این تکنیک، منجر به انجام مکانیک صحیح قرار گیری هالتر در وضعیت rack position روی شانه می گردد.
نکته مهم دیگر:
اینترنال روتیشن آرنج همراه با اکسترنال روتیشن شانه ها، اجرای تکنیک را استاندارد و راحتتر می کند که به خوبی در این ویدیو، قابل مشاهده است.
یادآوری می کنم که بدلیل قطر زیاد این هالتر خاص، اجرای این حرکت مشکلتر از روشهای روتین است.
An important point in the movement of POWER CLEAN AND PRESS using the beautiful technique of the valuable martial arts hero and the strongest man in Germany, my dear friend Farhad Aghili
@ f.aghili.k1...

Note the harmony of the rotation of the wrists and the internal rotation of the elbows.
Coordination in the implementation of this technique, leads to the correct mechanics of placing the barbell in the rack position on the shoulder.
Another important point:
Internal elbow rotation, along with external shoulder rotation, makes the technique standardized and easier, which can be clearly seen in this video.
Let me remind you that due to the large diameter of this special barbell, performing this movement is more difficult than routine methods.

#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
استفاده از مطالب این پیج، با ذکر منبع آزاد است.

🏁متخصص پزشکی ورزشی
📖دانشگاه علوم پزشکی تهران
🏁 عضو انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران
🏁رئیس کمیته پزشکی کیوکوشین کاراته ایران
🏁 مسئول کمیته پزشکی هیأتهای کاراته و دوچرخه سواری فارس
🏁 عضو هیئت رئیسه سازمان فول کنتاکت کاراته
💪پزشک ورزشکاران ملی
🏁مدرس فدراسیون
🏁 عضو شورای عالی سازمان جهانی ثبت رکوردهای ورزشی
🏁 رئیس کمیته پزشکی سازمان جهانی IMARO
🏁Member of supreme council of board committee & manager of medical committee(international martial arts records organization)
#دانشگاه_علوم_پزشکی_شیراز
🏃Sports medicine specialist
💪Power sports and martial arts specialist
#پزشکی_ورزشی#آسیب_ورزشی#ورزش

اینستاگرام:
@sports.medicine_dr.hashempour
https://www.instagram.com/p/CFE8Vh5BpIi/?igshid=29naenlbb5n0

💥SQUAT MECHANICS💥
اسکوات high bar ملی پوش وزنه برداری ژاپن
@toshikis170j215
را با وزنه های
20-70-120-160-200-230
260-280-300-311-321kg
به دقت ملاحظه کنید.
سوال اینجاست که در فاز کانسنتریک اسکوات، چرا مقداری آرنجهای این وزنه بردار، بازی می کند و آیا این مکانیک صحیح است یا خیر؟
جواب:
در بیومکانیک ستون فقرات انسان، محدوده حرکتی وجود دارد بنام محدوده ایمن یا safe zone که در اسکوات و ددلیفت، بین 0 تا 5 درجه فلکشن و اکستنشن است، یعنی در نهایت 10 درجه دامنه جابجایی.
دلیل حرکت آرنج این ورزشکار در فاز مثبت اسکوات، همین است. آرنج هم راستا با ستون فقرات، در محدوده 5 درجه ای که فلکس شده به 0 رسیده و 5 درجه اکستنت می گردد و کاملا مکانیک درست و نچرالی است.
مگر می شود ستون فقرات را کاملا ثابت و بدون هیچ حرکتی نگه داشت؟
مهم حفظ حرکت در دامنه safe است.
The question is, in the concentric phase of squat, why does the weightlifter'elbows play in front and back and is this mechanic correct or not?
Answer:
In human spine biomechanics, there is a range of motion called the safe zone, which in squats and deadlifts is between 0 and 5 degrees of flexion and extension, that is, 10 degrees of range of motion.
This is the reason why this athlete moves his elbow in the positive phase of squat. The elbow is in line with the spine, in the range of 5 degrees when it is flexed, it reaches 0 and it extends 5 degrees, and it is completely mechanical and natural.
Is it possible to keep the spine completely straight and without any movement?
It is important to keep moving in the safe domain.


#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
استفاده از مطالب این پیج، با ذکر منبع آزاد است.
********************************
🏁متخصص پزشکی ورزشی
📖دانشگاه علوم پزشکی تهران
🏁 عضو انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران
🏁رئیس کمیته پزشکی کیوکوشین کاراته ایران
🏁 مسئول کمیته پزشکی هیأتهای کاراته و دوچرخه سواری فارس
🏁 عضو هیئت رئیسه سازمان فول کنتاکت کاراته
💪پزشک ورزشکاران ملی
🏁مدرس فدراسیون
🏁 عضو شورای عالی سازمان جهانی ثبت رکوردهای ورزشی
🏁 رئیس کمیته پزشکی سازمان جهانی IMARO
🏁Member of supreme council of board committee & manager of medical committee(international martial arts records organization)
#دانشگاه_علوم_پزشکی_شیراز
🏃Sports medicine specialist
💪Power sports and martial arts specialist
@sports.medicine_dr.hashempour
https://www.instagram.com/p/CGCYlESBAEp/?igshid=9t0qfaeseo68

💥ANKLE MOBILITY💥
یکی از تکنیکهای عالی جهت ارتقاء موبیلیتی مچ پا خصوصا برای وزنه برداری، پاورلیفتینگ، کراس فیت و دیگر رشته ها مانند دوومیدانی و...را ملاحظه می کنید.
بوسیله قرار دادن یک هالتر بدون وزنه تا حداکثر 50 کیلوگرم وزنه در موقعیت upper trapeze، تک پا ایستاده، با حفظ راستای میدلاین زانو و نوک پنجه پا در یک level و حفظ راستای هیپ(لگن)، در موقعیت quarter squat یعنی 45 درجه فلکشن زانو قرار گرفته، کشکک زانو را از مرز نوک پنجه پاها عبور داده، با اینکار contraction عضلات قدامی ساق پا به همراه کشش عضلات خلف ساق یعنی triceps surae که مهمترین جزو آن، عضله سولئوس هست را خواهید داشت.
به منظور افزایش موبیلیتی مچ پا، توصیه می گردد در ابتدای تمرینات، 3 ست 60 ثانیه ای، این تمرین را انجام دهید.
Do you stretch your ankles but still have trouble moving your shins forward in the start position or during #squats?

If so, change your game with a weighted approach.

1️⃣ Rack an empty bar like #backsquat with your feet together (try 40 - 50kg if you're really tight).

2️⃣ Then perform a #quartersquat and lift one leg, especially if one ankle is more restricted than the other.

🔑 The key is to keep your help flat on ground as you push your knee forward. Also flex your shin to pull your knee forward. This can be a game changer to activate your anterior shin muscles.

🔑 Another key is to keep your knee aligned with the midline of your foot to keep your foot stable and flat.

🅱️ Normally, you should do this at the end of your #Weightlifting or #CrossFittraining session 30-60s per side for 3 sets.

But you can do 1-2 sets before your #squat session or in between warmup sets if you're really stiff.
@mastrength 🙏
#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
متخصص پزشکی ورزشی
@sports.medicine_dr.hashempour
https://www.instagram.com/p/CGQL4V-Bqe0/?igshid=jqi92eovxyu4

💥Reverse Chinese Plank💥
مهدی صادق پور عزیز،
@mehdii__120
به میزان 140 کیلوگرم، 30 ثانیه.
یکی از قویترین مردان ایران و لیفتر IPF
ساکن گناوه.
Chinese plank
باید در وضعیت سوپاین انجام بشه.
ملاک، تحمل وزنه ای روی تنه، معادل وزن بدن هست بمدت 20 ثانیه که نشان دهنده، آمادگی خوب عضلات پاراورتبرال و هیپ اکستنسور در ورزشکاران الیت، هست.
🚩هر دو مدل سوپاین و پرون را امتحان کنید.

#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
استفاده از مطالب این پیج، با ذکر منبع آزاد است.
************************************
🏁متخصص پزشکی ورزشی
📖دانشگاه علوم پزشکی تهران
🏁 عضو انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران
🏁رئیس کمیته پزشکی کیوکوشین کاراته ایران
🏁 مسئول کمیته پزشکی هیأتهای کاراته و دوچرخه سواری فارس
🏁 عضو هیئت رئیسه سازمان فول کنتاکت کاراته
💪پزشک ورزشکاران ملی
🏁مدرس فدراسیون
🏁 عضو شورای عالی سازمان جهانی ثبت رکوردهای ورزشی
🏁 رئیس کمیته پزشکی سازمان جهانی IMARO
🏁Member of supreme council of board committee & manager of medical committee(international martial arts records organization)
#دانشگاه_علوم_پزشکی_شیراز
🏃Sports medicine specialist
💪Power sports and martial arts specialist
#پزشکی_ورزشی#آسیب_ورزشی#ورزش#تغذیه #بدنسازی#رزمی#کاراته#کیوکوشین#فیتنس#پاورلیفتینگ#وزنه_برداری#علم_تمرین#پاتولوژی#بازتوانی#بیومکانیک
#bodybuilding#fitness#Martial_arts#karate#kyokushin#sports_injury#training_science#sports_nutrition#powerlifting#pathology#rehabilitation#biomechanic
اینستاگرام:
@sports.medicine_dr.hashempour

*Stone to Shoulder*
مسابقات قویترین مردان جهان، اسپانیا، سال 1989.
تا مچ پای مربی حریفش رو نشکونه، ول کن نیست.

این آیتم یکی از سخت‌ترین آیتمهای قویترین مردان هست.
دلیلش گریپ بسیار مشکل کره و حفظ آن در پوزیشن مناسب جهت هدایت به سمت شانه هست.
نکته ای که بارها سوال شده اینه که آیا خم شدن ستون فقرات در این محدوده با توجه به انحراف شانه ها و تنه به جلو به منظور هلدینگ کره، آسیب زاست یا خیر؟!!!
طبق مطالعات جدید، خم شدن ستون فقرات در ناحیه توراسیک، اگر همراه با مکانیسم صحیح فعال سازی عضلات هسته مرکزی بدن و حرکت ستون فقرات در safety zone باشد، آسیبی حادث نمی شود چون اصولاً ستون فقرات انسان برای حرکات 3D طراحی شده و فانکشن بدن انسان، فراتر از حفظ کینماتیک حرکتی در یک یا دو صفحه حرکتی ساده است.
مهم، هماهنگی و کوردینیشن اجزا ثبات دهنده به ستون فقرات و مفاصل آپوفیزیال هست.

This Stone to Shoulder match-up posed quite the series of events 🤣

دکتر ابوالفضل هاشم پور
متخصص پزشکی ورزشی
*Top Pro Athletes Physician*

*حرفه ای ترین کارگروه تخصصی پزشکی ورزشی ایران*
کلینیک تخصصی پزشکی ورزشی دانشگاه علوم پزشکی شیراز.

*تصورم از بدنسازی*
قسمت‌هایی از فیلم آستریکس و اوبلیکس در بازیهای المپیک با بازی ژراردوپاردیو و آلن دلون.
Astérix aux Jeux Olympiques
2008

خلاصه داستان:
در سدهٔ یک قبل از میلاد مسیح یک شاعر گالیایی به نام رُمانتیکس شیفته پرنسس یونان، ایرینا می‌شود. ایرینا که دل به او باخته مشتاقانه منتظر بازگشت اوست، تا با یکدیگر ازدواج کنند. اما زمانی که...

*Sporting Behavior*
به این میگن،
رفتار ورزشی
Sporting behavior
واقعاً چقدر فضای ورزش می‌تونه جوانمردانه، حمایتگرانه و زیبا باشه.
درود بر بهترین دین و مسلک دنیا...*انسانیت*

دیشب وقتی رومن یارمچوک بازیکن اوکراینی تیم بنفیکا به عنوان بازیکن جانشین برای تیمش به بازی اومد، کل استادیوم یک‌صدا تشویقش کردن و حتی یان ورتونگن بازوبند کاپیتانی رو به بازوش بست.
اونم نمی‌تونه جلوی اشک‌هاش رو بگیره و این‌طوری گریه می‌کنه 🥲

دکتر ابوالفضل هاشم پور
متخصص پزشکی ورزشی
*Top Pro Athletes Physician*

*حرفه ای ترین کارگروه تخصصی پزشکی ورزشی ایران*
کلینیک تخصصی پزشکی ورزشی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، مجتمع فوق تخصصی قطب الدین
*ارتباط با ما:*
*۰۷۱-۳۸۲۱۹۶۳۸*