🔥Heart palpitations, complication of cardiomyopathy🔥
از این انیمیشن زیبای
@tomandjerry.ig
استفاده می کنم و مورد بسیار مهمی را گوشزد می کنم.
تپش قلب و palpitations، همراه با دردهای قفسه سینه و discomfort، در ورزشکاران قدرتی، می تواند از علائم HCM باشد.
کاردیومیوپاتی هایپرتروفیک قلبی، در ورزشکارانی که تنها تمرین قدرتی انجام می دهند، شایع است و در اثر ضخیم شدن دیواره قلب(بطن چپ)، به صورت کانسنتریک و غیر قرینه، روی می دهد.
با انجام اکوکاردیوگرافی، این ضخیم شدگی مشخص می شود.
خطر و ریسک حادثه قلبی در این گونه ورزشکاران، در کمین است.
به تمرینات هوازی، بیشتر اهمیت دهید.
حداقل 150 دقیقه معادل 5 جلسه 30 دقیقه ای، در هفته را به تمرینات هوازی و کاردیو بپردازید.
🚩چندین مورد از این مشکل را تاکنون در کلینیک ویزیت کرده ام.(امروز یک مورد جوان داشتم که خداروشکر در مراحل اولیه و قابل درمان است.)
مراحل اولیه را می توان با انجام تمرینات کاردیو همراه با پروتکل صحیح، درمان کرد ولی موارد پیشرفته، نیاز به دارودرمانی، مداخلات پیشرفته قلبی و ...دارد.
مراقب باشید.
نکته:
استفاده از استروئید، موجب التهاب دیواره عروق vasculitis شده و ریسک عوارض قلبی را چندین برابر می کند.
تفاوت قلب ورزشکار هوازی با هایپرتروفی کاردیومیوپاتیک، در زیر آمده است:
The athlete's heart shows an eccentric biventricular hypertrophy with wall thicknesses under 15 mm and a moderately dilated left ventricle (LVEDD up to 58 mm). HCM is commonly characterized by asymmetric left ventricular hypertrophy with a reduced LV-diameter.

#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
استفاده از مطالب این پیج، با ذکر منبع آزاد است.
****************************************
🏁متخصص پزشکی ورزشی
📖دانشگاه علوم پزشکی تهران
🏁 عضو انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران
🏁رئیس کمیته پزشکی کیوکوشین کاراته ایران
🏁 مسئول کمیته پزشکی هیأتهای کاراته و دوچرخه سواری فارس
🏁 عضو هیئت رئیسه سازمان فول کنتاکت کاراته 💪پزشک ورزشکاران ملی
🏁مدرس فدراسیون
🏁 عضو شورای عالی سازمان جهانی ثبت رکوردهای ورزشی
🏁Member of supreme council of board committee & manager of medical committee(international martial arts records organization)
#دانشگاه_علوم_پزشکی_شیراز
🏃Sports medicine specialist
💪Power sports and martial arts specialist
#bodybuilding#fitness#Martial_arts#karate#kyokushin#sports_injury#training_science#sports_nutrition#powerlifting#pathology
https://www.instagram.com/p/CB0cQmGBHLn/?igshid=7iymq79grh17

🔥INTERNAL VS EXTERNAL ROTATION OF THE SHOULDER DURING OVERHEAD SNATCH 🔥
نکته ای فوق العاده مهم در خصوص پوزیشن شانه ها در یکضرب:
اکثریت مربیان بین المللی و تراز اول جهان، معتقدند پوزیشن شانه ها در حالت بالا قرارگرفتن هالتر باید همراه با چرخش داخلی شانه INTERNAL ROTATION باشد.
دلیل این کانسپت، پایداری و بالانس بیشتر مفصل در حفظ هالتر است.
به شانه و آرنج این وزنه بردار، دقت کنید، زمان پرس کردن هالتر، شانه و آرنج رو به داخل می چرخد.
دلیل آسیبهای لبروم، روتاتور کاف و دیگر استراکچرهای شانه، در وزنه برداران، کراس فیترها، پرتابگران دوومیدانی و تمامی ورزشکارانی که از تکنیکهای وزنه برداری المپیک استفاده می‌کنند، عدم رعایت همین موضوع است.
یکی از دوستان من که قهرمان پرافتخار این رشته هستند، به علت عدم رعایت همین نکته مهم، آسیب مزمن و غیر قابل درمان شانه دارند و تنها راه درمان آن، متأسفانه جراحی و تعویض مفصل شانه است.
مراقب باشید.
فراموش نکنید:
حرکت یکضرب، بصورت بالفطره، قاتل مفصل شانه است چه رسد به زمانی که تکنیک استاندارد هم رعایت نشود.
@atginsta
An extremely important point about the position of the shoulders in snatch:
The majority of international coaches and world leaders believe that the position of the shoulders in the OVERHEAD of the barbell should be accompanied by the internal rotation of the shoulder.
The reason for this concept is the greater stability and balance of the joint in maintaining the barbell.
Pay attention to this weightlifter's shoulders and elbows. When pressing the barbell, the shoulders and elbows rotate internally.
This is due to the injuries of Labrum, rotator cuffs and other shoulder structures in weightlifters, cross-fitters, throwers and all athletes who use Olympic weightlifting techniques.
One of my friends, who is a proud champion of this field, has chronic and incurable shoulder injuries due to non-compliance with this important point, and the only way to treat it, unfortunately, is surgery and replacement of the shoulder joint.
be careful.
do not forget:
Snatch is, in a nutshell, the killer of the shoulder joint, let alone when the standard technique is not followed.

دکتر ابوالفضل هاشم پور
متخصص پزشکی ورزشی

t.me/sportsmedicine2020
@sports.medicine_dr.hashempour
https://www.instagram.com/p/CCGA428Bb8j/?igshid=nvbwn6v1vz9b

🔥ASSISTED POWER BAND T-SPINE MOBILIZATION🔥
"FIX YOUR KYPHOSIS"
ستون فقرات در ناحیه سینه، انحنایی C شکل دارد که زاویه نرمال کایفوز آن بین 20 تا 45 درجه است.
برای اصلاح کایفوز(قوز)، تکنیکهای بسیاری وجود دارد.
یکی از بهترین این تکنیکها، موبیلیزاسیون به کمک پاور باند است.
مانند من پاور باند را در ناحیه upper back طوری قرار دهید که وسط باند، مطابق بر مهره T4 در پشت و پایین جناغ سینه، در قدام قفسه سینه، باشد.
اکستنشن ستون فقرات در وضعیت کبرا، باید همراه با مکث های 5 تا 20 ثانیه و به تعداد 5 تکرار در هر بار تمرین باشد.
پوش کردن با بازوها همراه با حفظ تکنیک صحیح و حفظ سروگردن در پوزیشن خنثی باید باشد.
با فشردن عضلات سرینی و فیکس نگه داشتن لگن روی زمین، موبیلیزاسیون را مؤثرتر اجرا کنید.
The spine in the thoracic area has a C-shaped curvature with a normal kyphosis angle of 20 to 45 degrees.
There are many techniques for correcting kyphosis.
One of the best of these techniques is power band mobilization.
Like me, place the power band in the upper back area so that the middle of the band is in line with the T4 vertebrae on the posterior and bottom of the sternum, in anterior of the chest.
Cobra spinal extension should be accompanied by pauses of 5 to 20 seconds and 5 repetitions per exercise.
Covering with the arms should be accompanied by maintaining the correct technique and keeping the head and neck/cervical spine in neutral position.
Perform more mobilization by squeezing the gluteal muscles and keeping the pelvis fix on the ground.


#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
استفاده از مطالب این پیج، با ذکر منبع آزاد است.
****************************************
🏁متخصص پزشکی ورزشی
📖دانشگاه علوم پزشکی تهران
🏁 عضو انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران
🏁رئیس کمیته پزشکی کیوکوشین کاراته ایران
🏁 مسئول کمیته پزشکی هیأتهای کاراته و دوچرخه سواری فارس
🏁 عضو هیئت رئیسه سازمان فول کنتاکت کاراته
💪پزشک ورزشکاران ملی
🏁مدرس فدراسیون
🏁 عضو شورای عالی سازمان جهانی ثبت رکوردهای ورزشی
🏁 رئیس کمیته پزشکی سازمان جهانی IMARO
🏁Member of supreme council of board committee & manager of medical committee(international martial arts records organization)
#دانشگاه_علوم_پزشکی_شیراز
🏃Sports medicine specialist
💪Power sports and martial arts specialist
#پزشکی_ورزشی#آسیب_ورزشی
@sports.medicine_dr.hashempour
https://www.instagram.com/p/CCRmauKh4FY/?igshid=smtuanjdctvi

🔥CORRECT TECHNIQUE OF WRIST SUPPORT🔥
به توضیحات بنده گوش کنید.
🚩مهم:
اشتباه رایج وزنه برداران، کراسفیترها و پرسورهای پاور، در استفاده از مچ بند الاستیک.
ردیف پروگزیمال مچ دست، شامل 4 استخوان است که با استخوان رادیوس، مفصل رادیو کارپال را تشکیل داده و این ردیف بصورت convex است. بنابراین باید حرکت استخوانهای ردیف نامبرده به سمت ولار کف دست، تسهیل شود تا اکستنشن مچ دست، با بیومکانیک صحیح بدون آسیب انجام شود.
البته در زمان پرس سینه، تکنیک صحیح جایگذاری هالتر روی قسمت پرگزیمال کف دست، بسیار مهم است، چون excessive extension هم منجر به آسیب هایی در ناحیه مچ دست و همچنین tennis elbow می گردد.
Listen to my explanation.
🚩Important:
A common mistake made by weightlifters, crossfitters and pressors is to use an elastic wrist support.
The proximal row of the wrist consists of four bones, which together with the radius bone, form the carpal articular joint, and this row is convex. Therefore, the movement of these bones in the said row towards the palm should be facilitated so that the extension of the wrist can be performed with the correct biomechanics without injury.
Of course, when performing the bench press, the correct technique for placing the barbell on the proximal part of the palm of the hand is very important, because excessive extension also leads to injuries to the wrist area as well as tennis elbow.


#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
استفاده از مطالب این پیج، با ذکر منبع آزاد است.
@sports.medicine_dr.hashempour
🏁متخصص پزشکی ورزشی
📖دانشگاه علوم پزشکی تهران
🏁 عضو انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران
🏁رئیس کمیته پزشکی کیوکوشین کاراته ایران
🏁 مسئول کمیته پزشکی هیأتهای کاراته و دوچرخه سواری فارس
🏁 عضو هیئت رئیسه سازمان فول کنتاکت کاراته
💪پزشک ورزشکاران ملی
🏁مدرس فدراسیون
🏁 عضو شورای عالی سازمان جهانی ثبت رکوردهای ورزشی
🏁 رئیس کمیته پزشکی سازمان جهانی IMARO
🏁Member of supreme council of board committee & manager of medical committee(international martial arts records organization)
#دانشگاه_علوم_پزشکی_شیراز
🏃Sports medicine specialist
💪Power sports and martial arts specialist
#پزشکی_ورزشی#آسیب_ورزشی#ورزش#تغذیه #بدنسازی#رزمی#کاراته#کیوکوشین#فیتنس#پاورلیفتینگ#وزنه_برداری#علم_تمرین#پاتولوژی#بازتوانی#بیومکانیک
#bodybuilding#fitness#Martial_arts#karate#kyokushin
https://www.instagram.com/p/CCWYCKiByzy/?igshid=yu5mn8qukwoo

🔥FIX YOUR SCOLIOSIS🔥
اسکولیوز، بسته به شکل آن، دو تایپ دارد:
C shape
S shape
فرم S، کمپلکس تر است و درمانش سختتر.
فرم C، به دلیل ساده تر بودن، درمانش نیز آسانتر است.
زاویه ای برای محاسبه درجه اسکولیوز وجود دارد بنام cobb's angle.
اگر این زاویه کمتر از 30 درجه باشد، قطعا درمان با روشهای ورزش درمانی و correction قابل حل است.
زاویه بین 30 تا 45 درجه با ورزش درمانی و تجویز بریس که توصیه می گردد حداقل 16 ساعت در روز و گاهی تا 22 الی 23 ساعت پوشیده شود، قابل اصلاح است.
انحراف بیش از 45 تا 50 درجه، نیاز به اصلاح به روش جراحی دارد.
یکی از بهترین روشهای اصلاحی، تمرینی است که نشان دادم.
بستگی به جهت C که ممکن است C برعکس باشد، تمرین باید انجام شود.
روش فوق مخصوص انحراف C shape است.
حداقل 5 ست 20 ثانیه ای باید در این وضعیت بمانید.
دو تا سه بار در روز این تمرین، انجام شود.
Depending on its shape, scoliosis has two types:
C shape
S shape
Form S is more complex and more difficult to treat.
Form C is easier to treat because it is simpler.
There is an angle for calculating the degree of scoliosis called cobb's angle.
If this angle is less than 30 degrees, treatment with exercise therapy and correction methods is definitely possible.
Angles between 30 and 45 degrees can be corrected with exercise therapy and braces, which are recommended to be worn for at least 16 hours a day and sometimes up to 22 to 23 hours.
Deviations of more than 45 to 50 degrees require surgical correction.
One of the best ways to do this is to practice it.
Depending on the direction of C, which may be the opposite of C, the exercise should be done.
The above method is for C shape deviation.
You should stay in this position for at least 20 sec, 5 sets. Do this exercise 2 to 3 time per day.

#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
🏁متخصص پزشکی ورزشی
📖دانشگاه علوم پزشکی تهران
🏁 عضو انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران
🏁رئیس کمیته پزشکی کیوکوشین کاراته ایران
🏁 مسئول کمیته پزشکی هیأتهای کاراته و دوچرخه سواری فارس
🏁 عضو هیئت رئیسه سازمان فول کنتاکت کاراته
💪پزشک ورزشکاران ملی
🏁مدرس فدراسیون
🏁 عضو شورای عالی سازمان جهانی ثبت رکوردهای ورزشی
🏁 رئیس کمیته پزشکی سازمان جهانی IMARO
🏁Member of supreme council of board committee & manager of medical committee(IMARO)
#دانشگاه_علوم_پزشکی_شیراز
@sports.medicine_dr.hashempour
https://www.instagram.com/p/CCjcHejhDxj/?igshid=157rn0j4zn0j7

🔥CROSS BODY HAMMER CURL🔥
اشتباه رایجی که در باشگاه های بدنسازی مشاهده می شود، اجرای این تمرین در وضعیت خنثی مچ دست neutral wrist position است.
تمرین CROSS BODY HAMMER CURL باید در وضعیت پرونیشن مچ دست یعنی چرخش مچ دست رو به زمین اجرا شود تا حداکثر استرس، بر عضله براکیالیس اعمال گردد.
بی شک یکی از بهترین تمرینات برای ایزوله کردن براکیالیس همین تمرین است.
اگر مچ دست در وضعیت خنثی باشد، تمرکز بر براکیورادیالیس، اعمال می گردد.
@athleanx 🙏
A common mistake seen in bodybuilding gym is to perform this exercise in a neutral wrist position.
The CROSS BODY HAMMER CURL exercise should be performed in the position of wrist pronation, ie rotation of the wrist to the ground to apply maximum stress to the brachialis muscle.
Undoubtedly, this is one of the best exercises to isolate brachialis.
If the wrist is in the neutral position, focus on the brachioradialis.

#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
استفاده از مطالب این پیج، با ذکر منبع آزاد است.
****************************************
🏁متخصص پزشکی ورزشی
📖دانشگاه علوم پزشکی تهران
🏁 عضو انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران
🏁رئیس کمیته پزشکی کیوکوشین کاراته ایران
🏁 مسئول کمیته پزشکی هیأتهای کاراته و دوچرخه سواری فارس
🏁 عضو هیئت رئیسه سازمان فول کنتاکت کاراته
💪پزشک ورزشکاران ملی
🏁مدرس فدراسیون
🏁 عضو شورای عالی سازمان جهانی ثبت رکوردهای ورزشی
🏁 رئیس کمیته پزشکی سازمان جهانی IMARO
🏁Member of supreme council of board committee & manager of medical committee(international martial arts records organization)
#دانشگاه_علوم_پزشکی_شیراز
🏃Sports medicine specialist
💪Power sports and martial arts specialist
#پزشکی_ورزشی#آسیب_ورزشی#ورزش#تغذیه #بدنسازی#رزمی#کاراته#کیوکوشین#فیتنس#پاورلیفتینگ#وزنه_برداری#علم_تمرین#پاتولوژی#بازتوانی#بیومکانیک
#bodybuilding#fitness#Martial_arts#karate#kyokushin#sports_injury#training_science#sports_nutrition#powerlifting#pathology#rehabilitation#biomechanic
اینستاگرام:
@sports.medicine_dr.hashempour
لینک کانال تلگرام:
t.me/sportsmedicine2020
https://www.instagram.com/p/CDS6Q8zhdTI/?igshid=hobtoso05i81

🔥THE ROLE OF W.L BELT🔥
پاورلیفتری که ملاحظه می کنید، در حین اجرای وزنه 545 کیلوگرم در حرکت اسکوات، بدلیل بازشدن کمربندش، از ادامه حرکت، منصرف شد.
عملکرد کمربند وزنه برداری و پاورلیفتینگ:
این کمربند، با افزایش فشار داخل شکمی
IAP: Intra-Abdominal Pressure
موجب ثبات ستون فقرات شده، از آسیب، پیشگیری می کند.
تکنیک صحیح بستن کمربند:
محل بستن کمربند باید دقیقا بالای خار قدامی فوقانی ایلیاک باشد تا گودی کمر در ناحیه لومبوساکرال را پر کرده و از جابجائی و لیستزیس مهره ها روی هم، جلوگیری کند.
The powerlifter you see, while performing 545 kg squat, stopped moving due to the opening of its belt.
Weightlifting and powerlifting belt function:
This belt, with increasing intra-abdominal pressure(IAP), stabilizes the spine and prevents injury.
Proper belt fastening technique:
The belt should be located just above the anterior superior iliac spine to fill the lumbar region in the lumbosacral curvature and prevent the vertebrae from moving and listhesis on top of each other.
🙏
@dbell_74 attempting 545kg/1202lbs but his belt had other plans that day 🤨
Thanks to @castlewv for the Video 🤙
@powerliftinglegends 💯🌏
#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
استفاده از مطالب این پیج، با ذکر منبع آزاد است.
****************************************
🏁متخصص پزشکی ورزشی
📖دانشگاه علوم پزشکی تهران
🏁 عضو انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران
🏁رئیس کمیته پزشکی کیوکوشین کاراته ایران
🏁 مسئول کمیته پزشکی هیأتهای کاراته و دوچرخه سواری فارس
🏁 عضو هیئت رئیسه سازمان فول کنتاکت کاراته
💪پزشک ورزشکاران ملی
🏁مدرس فدراسیون
🏁 عضو شورای عالی سازمان جهانی ثبت رکوردهای ورزشی
🏁 رئیس کمیته پزشکی سازمان جهانی IMARO
🏁Member of supreme council of board committee & manager of medical committee(international martial arts records organization)
#دانشگاه_علوم_پزشکی_شیراز
🏃Sports medicine specialist
💪Power sports and martial arts specialist
#پزشکی_ورزشی#آسیب_ورزشی#ورزش#تغذیه #بدنسازی#رزمی#کاراته#کیوکوشین#فیتنس#پاورلیفتینگ#وزنه_برداری#علم_تمرین#پاتولوژی#بازتوانی#بیومکانیک
#bodybuilding#fitness#Martial_arts#karate#kyokushin#sports_injury#training_science#sports_nutrition#powerlifting#pathology#rehabilitation#biomechanic
اینستاگرام:
@sports.medicine_dr.hashempour
لینک کانال تلگرام:
t.me/sportsmedicine2020
https://www.instagram.com/p/CDUCDb_BKu5/?igshid=9xjw14bijoe3

به توضیحات من گوش کنید.🔊
برای انتخاب تکنیک اسکوات به عنوان اصلی ترین و فانکشنال ترین تمرین انسانی، متغیر های مختلفی را باید در نظر گرفت.
4 موردی را که من همیشه به آن توجه می کنم عبارتند از:
1.عمق حفره استابولوم لگن که در بانوان محترم کمتر بوده و گیرافتادگی و ایمپینجمنت کمتری در تکنیک سومو اسکوات، ایجاد می کند.
2.زاویه بین گردن و تنه استخوان فمور
Coxa Vara & Valga
3.نسبت طول استخوان فمور به تنه فرد
Femur/Torso Length Ratio
4.چرخش به داخل یا خارج فمور در مفصل هیپ
Anteversion & Retroversion of the Hip joint
مجموع موارد فوق به اضافه یکسری اولویتها و انتظارات اختصاصی از ورزشکار با توجه به ماهیت و نیازهای رشته ورزشی به همراه توجه به جنسیت فرد، انتخاب تکنیک را امکان پذیر می سازد.
Listen to my explanation
To select the squat technique as the main and most functional human exercise, various variables must be considered.
The 4 things I always pay attention to are:
1. The depth of the acetabulum, which is less in respectable women and causes less entrapment and impingement in the sumo squat technique.
2. The angle between the neck and the shaft of the femur
"Coxa Vara & Valga"
3. The ratio of the length of the femur to the trunk
Femur / Torso Length Ratio
4. Rotation in or out of the femur at the hip joint
"Anteversion & Retroversion of the Hip joint"
All of the above, in addition to a number of specific priorities and expectations of the athlete, according to the nature and needs of the sport, as well as the individual's gender, make it possible to choose the technique.


#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
استفاده از مطالب این پیج، با ذکر منبع آزاد است.
*************************

🏁متخصص پزشکی ورزشی
📖دانشگاه علوم پزشکی تهران
🏁 عضو انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران
🏁رئیس کمیته پزشکی کیوکوشین کاراته ایران
🏁 مسئول کمیته پزشکی هیأتهای کاراته و دوچرخه سواری فارس
🏁 عضو هیئت رئیسه سازمان فول کنتاکت کاراته
💪پزشک ورزشکاران ملی
🏁مدرس فدراسیون
🏁 عضو شورای عالی سازمان جهانی ثبت رکوردهای ورزشی
🏁 رئیس کمیته پزشکی سازمان جهانی IMARO
🏁Member of supreme council of board committee & manager of medical committee(international martial arts records organization)
#دانشگاه_علوم_پزشکی_شیراز
🏃Sports medicine specialist
💪Power sports and martial arts specialist
@sports.medicine_dr.hashempour
https://www.instagram.com/tv/CDvhYbtBl9J/?igshid=rivltfxgt38r

💥Do you feel unbalanced when you catch a #snatch?💥
در حرکت یکضرب، سر باید در موقعیت نگاه رو به پایین با زاویه caudal 45 باشد تا هالتر بالای سر و بازوها پشت گوشها قرار گیرند.
این تکنیک موجب قرار گیری وزنه، مطابق بر مرکز ثقل ورزشکار و منطبق بر midfoot می شود.
میدفوت، دقیقا جایی است که مفاصل مید تارسال و لیسفرانک واقع شده و به زبان ساده تر، محل گره بندهای کفش شماست.
Do you feel like the bar keeps moving behind you even when you finish a #powersnatch?
.
If yes, then try altering your head position.
.
As the bar passes your face, simply tuck your chin down until your head tilt down about 45°.
.
This movement is a small change, but it has a big influence. It shifts your head forward slightly which:
.
1️⃣ Counters the weight of the bar, so you can align the bar over your midfoot more easily (tag a friend who looks up during the catch).
.
2️⃣ Helps retract your back muscles to support and stabilize the weight (tag a friend whose arms bend during the catch).
.
❌ You do not have to throw your head forward. Instead, just think "look down."
.
Try this in your next session and let us know your experience in the m!
@mastrength 🙏


#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
استفاده از مطالب این پیج، با ذکر منبع آزاد است.
****************************************
🏁متخصص پزشکی ورزشی
📖دانشگاه علوم پزشکی تهران
🏁 عضو انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران
🏁رئیس کمیته پزشکی کیوکوشین کاراته ایران
🏁 مسئول کمیته پزشکی هیأتهای کاراته و دوچرخه سواری فارس
🏁 عضو هیئت رئیسه سازمان فول کنتاکت کاراته
💪پزشک ورزشکاران ملی
🏁مدرس فدراسیون
🏁 عضو شورای عالی سازمان جهانی ثبت رکوردهای ورزشی
🏁 رئیس کمیته پزشکی سازمان جهانی IMARO
🏁Member of supreme council of board committee & manager of medical committee(international martial arts records organization)
#دانشگاه_علوم_پزشکی_شیراز
🏃Sports medicine specialist
💪Power sports and martial arts specialist
#پزشکی_ورزشی#آسیب_ورزشی#ورزش#تغذیه
اینستاگرام:
@sports.medicine_dr.hashempour
لینک کانال تلگرام:
t.me/sportsmedicine2020
https://www.instagram.com/p/CFB1yz8hcI-/?igshid=ekt5az3x6p1m

💥POWER CLEAN AND PRESS💥
"IMPORTANT TIP"
نکته مهمی را در حرکت پاورکلین و پرس با استفاده از تکنیک زیبای قهرمان ارزنده هنرهای رزمی و قویترین مردان آلمان، دوست عزیزم فرهاد عقیلی
@f.aghili.k1
خدمتتان عرض می کنم.
به هارمونی چرخش مچ دست ها و چرخش داخلی آرنج ها، توجه کنید.
هماهنگی و کوردینیشن در اجرای این تکنیک، منجر به انجام مکانیک صحیح قرار گیری هالتر در وضعیت rack position روی شانه می گردد.
نکته مهم دیگر:
اینترنال روتیشن آرنج همراه با اکسترنال روتیشن شانه ها، اجرای تکنیک را استاندارد و راحتتر می کند که به خوبی در این ویدیو، قابل مشاهده است.
یادآوری می کنم که بدلیل قطر زیاد این هالتر خاص، اجرای این حرکت مشکلتر از روشهای روتین است.
An important point in the movement of POWER CLEAN AND PRESS using the beautiful technique of the valuable martial arts hero and the strongest man in Germany, my dear friend Farhad Aghili
@ f.aghili.k1...

Note the harmony of the rotation of the wrists and the internal rotation of the elbows.
Coordination in the implementation of this technique, leads to the correct mechanics of placing the barbell in the rack position on the shoulder.
Another important point:
Internal elbow rotation, along with external shoulder rotation, makes the technique standardized and easier, which can be clearly seen in this video.
Let me remind you that due to the large diameter of this special barbell, performing this movement is more difficult than routine methods.

#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
استفاده از مطالب این پیج، با ذکر منبع آزاد است.

🏁متخصص پزشکی ورزشی
📖دانشگاه علوم پزشکی تهران
🏁 عضو انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران
🏁رئیس کمیته پزشکی کیوکوشین کاراته ایران
🏁 مسئول کمیته پزشکی هیأتهای کاراته و دوچرخه سواری فارس
🏁 عضو هیئت رئیسه سازمان فول کنتاکت کاراته
💪پزشک ورزشکاران ملی
🏁مدرس فدراسیون
🏁 عضو شورای عالی سازمان جهانی ثبت رکوردهای ورزشی
🏁 رئیس کمیته پزشکی سازمان جهانی IMARO
🏁Member of supreme council of board committee & manager of medical committee(international martial arts records organization)
#دانشگاه_علوم_پزشکی_شیراز
🏃Sports medicine specialist
💪Power sports and martial arts specialist
#پزشکی_ورزشی#آسیب_ورزشی#ورزش

اینستاگرام:
@sports.medicine_dr.hashempour
https://www.instagram.com/p/CFE8Vh5BpIi/?igshid=29naenlbb5n0

💥SQUAT MECHANICS💥
اسکوات high bar ملی پوش وزنه برداری ژاپن
@toshikis170j215
را با وزنه های
20-70-120-160-200-230
260-280-300-311-321kg
به دقت ملاحظه کنید.
سوال اینجاست که در فاز کانسنتریک اسکوات، چرا مقداری آرنجهای این وزنه بردار، بازی می کند و آیا این مکانیک صحیح است یا خیر؟
جواب:
در بیومکانیک ستون فقرات انسان، محدوده حرکتی وجود دارد بنام محدوده ایمن یا safe zone که در اسکوات و ددلیفت، بین 0 تا 5 درجه فلکشن و اکستنشن است، یعنی در نهایت 10 درجه دامنه جابجایی.
دلیل حرکت آرنج این ورزشکار در فاز مثبت اسکوات، همین است. آرنج هم راستا با ستون فقرات، در محدوده 5 درجه ای که فلکس شده به 0 رسیده و 5 درجه اکستنت می گردد و کاملا مکانیک درست و نچرالی است.
مگر می شود ستون فقرات را کاملا ثابت و بدون هیچ حرکتی نگه داشت؟
مهم حفظ حرکت در دامنه safe است.
The question is, in the concentric phase of squat, why does the weightlifter'elbows play in front and back and is this mechanic correct or not?
Answer:
In human spine biomechanics, there is a range of motion called the safe zone, which in squats and deadlifts is between 0 and 5 degrees of flexion and extension, that is, 10 degrees of range of motion.
This is the reason why this athlete moves his elbow in the positive phase of squat. The elbow is in line with the spine, in the range of 5 degrees when it is flexed, it reaches 0 and it extends 5 degrees, and it is completely mechanical and natural.
Is it possible to keep the spine completely straight and without any movement?
It is important to keep moving in the safe domain.


#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
استفاده از مطالب این پیج، با ذکر منبع آزاد است.
********************************
🏁متخصص پزشکی ورزشی
📖دانشگاه علوم پزشکی تهران
🏁 عضو انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران
🏁رئیس کمیته پزشکی کیوکوشین کاراته ایران
🏁 مسئول کمیته پزشکی هیأتهای کاراته و دوچرخه سواری فارس
🏁 عضو هیئت رئیسه سازمان فول کنتاکت کاراته
💪پزشک ورزشکاران ملی
🏁مدرس فدراسیون
🏁 عضو شورای عالی سازمان جهانی ثبت رکوردهای ورزشی
🏁 رئیس کمیته پزشکی سازمان جهانی IMARO
🏁Member of supreme council of board committee & manager of medical committee(international martial arts records organization)
#دانشگاه_علوم_پزشکی_شیراز
🏃Sports medicine specialist
💪Power sports and martial arts specialist
@sports.medicine_dr.hashempour
https://www.instagram.com/p/CGCYlESBAEp/?igshid=9t0qfaeseo68

💥ANKLE MOBILITY💥
یکی از تکنیکهای عالی جهت ارتقاء موبیلیتی مچ پا خصوصا برای وزنه برداری، پاورلیفتینگ، کراس فیت و دیگر رشته ها مانند دوومیدانی و...را ملاحظه می کنید.
بوسیله قرار دادن یک هالتر بدون وزنه تا حداکثر 50 کیلوگرم وزنه در موقعیت upper trapeze، تک پا ایستاده، با حفظ راستای میدلاین زانو و نوک پنجه پا در یک level و حفظ راستای هیپ(لگن)، در موقعیت quarter squat یعنی 45 درجه فلکشن زانو قرار گرفته، کشکک زانو را از مرز نوک پنجه پاها عبور داده، با اینکار contraction عضلات قدامی ساق پا به همراه کشش عضلات خلف ساق یعنی triceps surae که مهمترین جزو آن، عضله سولئوس هست را خواهید داشت.
به منظور افزایش موبیلیتی مچ پا، توصیه می گردد در ابتدای تمرینات، 3 ست 60 ثانیه ای، این تمرین را انجام دهید.
Do you stretch your ankles but still have trouble moving your shins forward in the start position or during #squats?

If so, change your game with a weighted approach.

1️⃣ Rack an empty bar like #backsquat with your feet together (try 40 - 50kg if you're really tight).

2️⃣ Then perform a #quartersquat and lift one leg, especially if one ankle is more restricted than the other.

🔑 The key is to keep your help flat on ground as you push your knee forward. Also flex your shin to pull your knee forward. This can be a game changer to activate your anterior shin muscles.

🔑 Another key is to keep your knee aligned with the midline of your foot to keep your foot stable and flat.

🅱️ Normally, you should do this at the end of your #Weightlifting or #CrossFittraining session 30-60s per side for 3 sets.

But you can do 1-2 sets before your #squat session or in between warmup sets if you're really stiff.
@mastrength 🙏
#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
متخصص پزشکی ورزشی
@sports.medicine_dr.hashempour
https://www.instagram.com/p/CGQL4V-Bqe0/?igshid=jqi92eovxyu4

💥Reverse Chinese Plank💥
مهدی صادق پور عزیز،
@mehdii__120
به میزان 140 کیلوگرم، 30 ثانیه.
یکی از قویترین مردان ایران و لیفتر IPF
ساکن گناوه.
Chinese plank
باید در وضعیت سوپاین انجام بشه.
ملاک، تحمل وزنه ای روی تنه، معادل وزن بدن هست بمدت 20 ثانیه که نشان دهنده، آمادگی خوب عضلات پاراورتبرال و هیپ اکستنسور در ورزشکاران الیت، هست.
🚩هر دو مدل سوپاین و پرون را امتحان کنید.

#دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور
استفاده از مطالب این پیج، با ذکر منبع آزاد است.
************************************
🏁متخصص پزشکی ورزشی
📖دانشگاه علوم پزشکی تهران
🏁 عضو انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران
🏁رئیس کمیته پزشکی کیوکوشین کاراته ایران
🏁 مسئول کمیته پزشکی هیأتهای کاراته و دوچرخه سواری فارس
🏁 عضو هیئت رئیسه سازمان فول کنتاکت کاراته
💪پزشک ورزشکاران ملی
🏁مدرس فدراسیون
🏁 عضو شورای عالی سازمان جهانی ثبت رکوردهای ورزشی
🏁 رئیس کمیته پزشکی سازمان جهانی IMARO
🏁Member of supreme council of board committee & manager of medical committee(international martial arts records organization)
#دانشگاه_علوم_پزشکی_شیراز
🏃Sports medicine specialist
💪Power sports and martial arts specialist
#پزشکی_ورزشی#آسیب_ورزشی#ورزش#تغذیه #بدنسازی#رزمی#کاراته#کیوکوشین#فیتنس#پاورلیفتینگ#وزنه_برداری#علم_تمرین#پاتولوژی#بازتوانی#بیومکانیک
#bodybuilding#fitness#Martial_arts#karate#kyokushin#sports_injury#training_science#sports_nutrition#powerlifting#pathology#rehabilitation#biomechanic
اینستاگرام:
@sports.medicine_dr.hashempour

*Stone to Shoulder*
مسابقات قویترین مردان جهان، اسپانیا، سال 1989.
تا مچ پای مربی حریفش رو نشکونه، ول کن نیست.

این آیتم یکی از سخت‌ترین آیتمهای قویترین مردان هست.
دلیلش گریپ بسیار مشکل کره و حفظ آن در پوزیشن مناسب جهت هدایت به سمت شانه هست.
نکته ای که بارها سوال شده اینه که آیا خم شدن ستون فقرات در این محدوده با توجه به انحراف شانه ها و تنه به جلو به منظور هلدینگ کره، آسیب زاست یا خیر؟!!!
طبق مطالعات جدید، خم شدن ستون فقرات در ناحیه توراسیک، اگر همراه با مکانیسم صحیح فعال سازی عضلات هسته مرکزی بدن و حرکت ستون فقرات در safety zone باشد، آسیبی حادث نمی شود چون اصولاً ستون فقرات انسان برای حرکات 3D طراحی شده و فانکشن بدن انسان، فراتر از حفظ کینماتیک حرکتی در یک یا دو صفحه حرکتی ساده است.
مهم، هماهنگی و کوردینیشن اجزا ثبات دهنده به ستون فقرات و مفاصل آپوفیزیال هست.

This Stone to Shoulder match-up posed quite the series of events 🤣

دکتر ابوالفضل هاشم پور
متخصص پزشکی ورزشی
*Top Pro Athletes Physician*

*حرفه ای ترین کارگروه تخصصی پزشکی ورزشی ایران*
کلینیک تخصصی پزشکی ورزشی دانشگاه علوم پزشکی شیراز.